Les nectarines partagent des similitudes avec les pêches en termes d’apparence. Le fruit regorge de douceur et de bienfaits juteux qui peuvent vous donner envie de nectarines pendant la grossesse. Mais comme pour tout autre aliment, il est naturel d’être sceptique quant à sa sécurité lorsque l’on est enceinte. Donc, si vous voulez en essayer un mais que vous ne parvenez pas à décider si vous devez le manger ou non, faites défiler la page. Nous vous parlerons des nectarines, de leur innocuité pendant la grossesse et de leurs bienfaits pour la santé.
Qu’est-Ce Qu’une Nectarine ?
Les nectarines sont de proches cousines des pêches. Ils sont également populaires comme fruits à noyau et appartiennent à la famille des Rosacées. Ces fruits d’été ressemblent à des pêches dans leur apparence. Les nectarines possèdent un arôme unique. Le fruit renferme une graine dure et une chair extérieure juteuse recouvre la graine. Le contenu nutritionnel des nectarines offre plusieurs bienfaits pour la santé .
Peut-On Manger Des Nectarines Pendant La Grossesse ?
Oui, vous pouvez profiter de manger des nectarines pendant la grossesse. Cependant, vous devez laver le fruit avant de le manger, car une nectarine non lavée peut contenir des parasites et des bactéries nocifs pouvant entraîner des maladies d’origine alimentaire dangereuses, telles que la listériose. Une Infection bactérienne d’origine alimentaire chez les femmes enceintes caractérisée par de la diarrhée et de la fatigue,des symptômes pseudo-grippaux et toxoplasmose.
Alors, lavez les fruits pour vous assurer de pouvoir les manger en toute sécurité pendant la grossesse. Cependant, il est conseillé de consulter votre nutritionniste ou votre médecin avant de manger des nectarines pendant la grossesse pour être en toute sécurité.
Achetez des nectarines qui peuvent céder légèrement au toucher et qui n’ont pas de teinte verdâtre. Les nectarines au goût le plus sucré présentent de minuscules taches appelées taches de sucre.
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Pourquoi Les Femmes Enceintes Ont-Elles Envie De Nectarines ?
Certaines femmes enceintes ont envie de fruits et d’aliments riches en vitamine C. Étant donné que la nectarine est un fruit enrichi en vitamine C, contenant jusqu’à 2,9 mg de vitamine C pour 100 g de fruit, les femmes enceintes peuvent avoir envie de nectarines pour atteindre leur apport journalier recommandé (AJR) de vitamine C de 85 mg par jour. Les fringales pendant la grossesse sont principalement associées à des fluctuations hormonales, mais si vous avez envie de fruits, il est fort probable que votre corps manque de vitamine C.
Avantages Pour La Santé Des Nectarines Pendant La Grossesse
La teneur en vitamines et minéraux des nectarines juteuses est très bénéfique pour vous et votre bébé à naître pendant la grossesse. Découvrez ci-dessous les principaux avantages pour la santé de la consommation de ce fruit pendant la grossesse.
1. Prévient Les Malformations Congénitales :
Manger de la nectarine pendant la grossesse aide à prévenir le risque de malformations congénitales chez votre fœtus . Les minéraux, vitamines et folates Forme naturelle de vitamine B9, responsable du métabolisme des protéines et de la production de globules rouges. Le contenu du fruit minimise le risque d’anomalies du tube neural telles que le spina bifida.
Trouble congénital dans lequel la moelle épinière ne se développe pas complètement, entraînant des complications physiques et neurologiques. chez votre bébé à naître. De plus, la consommation du fruit favorise la santé du fœtus.
2. Croissance Et Développement Fœtaux :
Les nectarines sont une excellente source de nutrition car elles contiennent des fibres et de la vitamine C, qui contribuent à la croissance et au développement appropriés de votre fœtus. La teneur en nutriments du fruit contribue au développement des muscles et des vaisseaux sanguins de votre bébé à naître. De plus, la teneur en potassium des nectarines prévient les crampes musculaires et augmente votre niveau d’énergie pendant la grossesse .
3. Protège Les Yeux :
Les nectarines possèdent de la lutéine, un nutriment essentiel qui favorise la santé de vos yeux et minimise le risque de maladies oculaires pendant la grossesse. De plus, la lutéine agit comme un puissant antioxydant et prévient le risque de développement de cataracte nucléaire.
Une maladie oculaire qui rend le cristallin de l’œil trouble. La teneur en vitamine A et en bêta-carotène du fruit vous aide à maintenir une bonne santé oculaire, à améliorer votre vision et à prévenir le risque de xérophtalmie. Maladie causée par une carence en vitamine A, caractérisée par une sécheresse de la conjonctive (une membrane protectrice de l’œil) et la cécité.
4. Prévient Le Risque D’hypokaliémie :
La teneur en potassium des nectarines est très bénéfique pour le bon fonctionnement de vos cellules et de vos nerfs pendant la grossesse. Le potassium contribue à la synthèse des protéines et au processus métabolique, maintient l’équilibre électrolytique, favorise le fonctionnement de vos muscles et utilise les glucides. Le fruit prévient le risque de troubles tels que l’hypokaliémie, Une condition dans laquelle le corps contient de faibles quantités de potassium. , ce qui peut nuire à votre santé musculaire pendant la grossesse.
5. Favorise Une Peau Saine :
Les nectarines contiennent des bioflavonoïdes, de la lutéine, du bêta-carotène Un pigment naturel qui donne de la couleur aux fruits et légumes et est converti en vitamine A dans le corps humain. , de la vitamine C et des antioxydants qui protègent votre peau des dommages et favorisent considérablement la santé de votre peau pendant la grossesse.
La vitamine C facilite la synthèse du collagène et maintient les tissus cutanés, les tendons, les os et le cartilage tonifiés. La lutéine fournit un effet photoprotecteur et protège votre peau des dommages causés par les radicaux libres et de l’ érythème induit par les rayons UV. Une réaction à une blessure, une infection ou un médicament se manifestant sous la forme d’une rougeur ou d’une inflammation de la peau. .
Les nectarines riches en vitamine C doivent être associées à des aliments riches en fer comme la viande et les haricots. La vitamine C convertit le fer contenu dans les aliments en une forme plus facilement absorbable dans votre corps et prévient ainsi l’anémie. Une condition caractérisée par une réduction des taux de globules rouges et d’hémoglobine pendant la grossesse.
6. Facilite La Digestion :
La teneur en fibres alimentaires de la nectarine alcaline et nutritive aide à favoriser la digestion et à maintenir une bonne santé pendant l’accouchement. Les fibres absorbent facilement l’eau, favorisent la fluidité des selles et préviennent le risque de constipation, d’ulcères et de gastrite . Une affection marquée par une inflammation de la muqueuse de l’estomac, entraînant des douleurs à l’estomac, des ballonnements et d’autres problèmes digestifs. pendant la grossesse. De plus, les nectarines favorisent la détoxification et éloignent les toxines nocives de votre corps.
7. Protège Du Cancer :
L’acide chlorogénique contenu dans les nectarines aide à prévenir les tumeurs. L’acide inhibe la croissance des cellules cancéreuses et vous protège du développement du cancer du côlon et du poumon pendant l’accouchement.
8. Réduit Le Stress :
Les nectarines ont une teneur élevée en magnésium, soit 8,8 mg pour 100 g de fruit, ce qui peut aider à prévenir le stress et l’anxiété maternelles. Il a été constaté que les aliments riches en magnésium contribuent à la production de neurotransmetteurs, tels que la dopamine et le GABA, qui, à leur tour, maintiennent la bonne humeur.
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1. Combien de nectarines puis-je manger par jour pendant la grossesse ?
Il est recommandé de manger deux portions (1 tasse) de fruits par jour, y compris de la nectarine, pendant la grossesse.
2. Vais-je prendre du poids si je mange des nectarines pendant la grossesse ?
La nectarine est une collation saine car sa teneur en calories et en matières grasses est relativement faible ; de plus, la consommation de fruits et de légumes est associée à la promotion d’une gestion saine du poids. Par conséquent, manger des nectarines ne peut pas entraîner une prise de poids pendant la grossesse.
3. La consommation de nectarines pendant la grossesse entraînera-t-elle un diabète gestationnel ?
Les nectarines sont riches en sucre et vous pouvez éviter leur consommation excessive pour réduire le risque de développer un diabète gestationnel ou gérer efficacement le diabète gestationnel existant.
Les nectarines sont un excellent choix pour l’hydratation pendant la grossesse car elles regorgent de bienfaits juteux et de douceur naturelle. Vous pouvez consommer en toute sécurité de la nectarine pendant la grossesse avec modération et dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Riches en nutriments essentiels, tels que les fibres, les vitamines, les minéraux et les antioxydants, ils peuvent aider à répondre à vos besoins nutritionnels pendant la grossesse.
Vous pouvez manger des nectarines telles quelles ou les ajouter aux salades, aux ragoûts et aux pâtes pour préparer des plats délicieux. Alternativement, vous pouvez également utiliser des nectarines pour préparer des cocktails sans alcool et des punchs aux fruits rafraîchissants. Cependant, comme ces boissons sont riches en sucre, limitez strictement leur consommation.
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Points Clés
- Les nectarines ressemblent aux pêches et appartiennent à la famille des Rosacées.
- Les femmes enceintes peuvent consommer des nectarines en toute sécurité, mais il est recommandé de les laver avant de les manger pour éliminer les bactéries et parasites nocifs.
- La consommation de nectarines aide à protéger les yeux, à prévenir l’hypokaliémie, à favoriser une peau saine, à protéger contre le cancer et à faciliter la digestion.
- Les nectarines contribuent au développement des muscles et des vaisseaux sanguins du bébé à naître et réduisent le risque de malformations congénitales chez le fœtus.
- Les nectarines sont une excellente source de fibres, de vitamine C, de potassium, de lutéine, de vitamines A et C, de bêta-carotène, de bioflavonoïdes et d’antioxydants.
Source : https://www.momjunction.com
