Aliments à manger pendant le premier mois de grossesse

Aliments à manger pendant le premier mois de grossesse

janvier 18, 2020 Non Par Dr sandra

Pendant la grossesse, la nutrition et l’alimentation jouent un rôle essentiel dans la croissance et le développement sains du bébé. Le régime alimentaire du premier mois de grossesse joue un rôle important dans la santé du fœtus en développement. Cet article vous guidera sur les aliments à inclure et ceux à éviter pendant le premier mois de grossesse.

Premier mois de grossesse – Aliments à manger

Au moment où vous testez positif pour la grossesse, vous êtes déjà enceinte d’environ 2 semaines et demie. Donc, compte tenu de cela, vous devez suivre un régime alimentaire spécifique pendant la grossesse. Le tableau du régime alimentaire de la grossesse du premier mois doit inclure beaucoup de fruits et légumes. Voici d’autres aliments que vous devez inclure dans votre alimentation du premier trimestre pour une grossesse en santé:

1) Produits laitiers: Les produits laitiers (y compris ceux fortifiés) sont une excellente source de calcium, de vitamine D, de protéines, de graisses saines et d’acide folique. Incluez du yaourt, du lait et du fromage à pâte dure dans votre régime de grossesse du premier mois.

2) Aliments riches en folates: le folate ou l’acide folique est essentiel au bon développement du tube neural du bébé, qui se développe ensuite dans le cerveau et la moelle épinière. Il est important d’ajouter des aliments riches en folates à votre alimentation même si vous prenez des suppléments d’acide folique. Des exemples de tels aliments sont les épinards, le chou frisé, les asperges, les agrumes, les haricots, les pois, les lentilles, l’avocat, les choux de Bruxelles et le gombo.

3) Grains entiers: Les grains entiers sont une source saine d’hydrates de carbone, de fibres alimentaires, de complexe de vitamine B et de minéraux comme le fer, le magnésium et le sélénium. Celles-ci sont essentielles à la croissance et au développement sains de votre bébé. Des exemples de grains entiers sont l’orge, le riz brun, le sarrasin, le blé boulgour, les millets et la farine d’avoine.

4) Oeufs et volaille: les œufs sont une bonne source de protéines, de vitamine A, B2, B5, B6, B12, D, E et K et de minéraux comme le phosphore, le sélénium, le calcium et le zinc. La volaille est également une excellente source de protéines. Manger des œufs et de la viande de volaille au cours du premier mois de grossesse garantira un développement sain du fœtus.

5) Fruits: les fruits tels que les melons musqués, les avocats, les grenades, les bananes, les goyaves, les oranges, le citron vert, les fraises et les pommes contiennent plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires à la croissance du bébé à naître.

6) Légumes: Manger beaucoup de légumes garantira à votre bébé la plus large gamme de nutriments Certains légumes que vous devez ajouter à votre alimentation sont le brocoli, le chou frisé, les épinards, les carottes, les citrouilles, les patates douces, les tomates, les poivrons, le maïs, le pilon, l’aubergine. , chou, etc.

7) Graines et noix: Les graines et les noix sont d’excellentes sources de graisses saines, de vitamines, de protéines, de minéraux, de flavonoïdes et de fibres alimentaires. Assurez-vous de les manger régulièrement le premier mois et tout au long de votre grossesse pour un bébé en bonne santé.

8) Poisson: le poisson contient des protéines faibles en matières grasses et de haute qualité. C’est également une très bonne source d’acides gras oméga-3, de vitamines B2, D et E et de minéraux essentiels comme le potassium, le calcium, le zinc, l’iode, le magnésium et le phosphore. Cependant, évitez l’espadon, les crustacés crus et limitez le thon, le saumon, le maquereau, les sardines, la truite et le hareng.

9) Viandes: Les viandes contiennent du Viatmin B, des protéines, du zinc et du fer, ce qui est bon pour vous et le bébé. Incluez des viandes maigres dans votre alimentation au cours du premier mois de grossesse. Cependant, il vaut mieux éviter le porc et les viandes insuffisamment cuites.

10) Huile de foie de morue: l’huile de foie de morue est riche en acides gras oméga-3 qui sont essentiels au développement du cerveau et des yeux du fœtus. Une autre raison pour laquelle vous devriez en consommer est en raison de la présence de vitamine D. Un faible apport de cette vitamine peut conduire à une pré-éclampsie, d’autant plus que les femmes enceintes devraient inclure l’huile de foie de morue dans leur premier mois de grossesse.

11) Fruits secs: Une portion de fruits secs peut fournir aux femmes enceintes une grande quantité de vitamines, minéraux, fer, potassium et folate. Les pruneaux et les dattes sont maintenant de bons choix. Cependant, ceux-ci sont également riches en sucre naturel, évitez donc d’en prendre plus d’une portion à la fois.

12) Sel iodé: L’utilisation de sel de table iodé pendant la grossesse est très importante. C’est parce que le sel infusé d’iode peut aider le système nerveux et le cerveau du bébé à se développer correctement.

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