Faire éclater une menthe peut vous sauver la vie lorsque vous entrez dans une réunion après avoir mangé un bagel à l’oignon. Mais les bienfaits de l’huile de menthe poivrée vont au-delà d’un remède contre la mauvaise haleine. En fait, l’huile essentielle dérivée de la menthe poivrée peut aider à traiter divers problèmes de santé.
De l’aide contre les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) à la réduction du stress, les bienfaits de l’huile de menthe poivrée abondent. Découvrez à l’avance les conseils d’experts sur les nombreuses façons dont l’huile essentielle peut traiter divers problèmes de santé. De plus, comment utiliser l’huile de menthe poivrée, les effets secondaires à connaître avant de l’utiliser et bien plus encore.
Qu’est-ce que l’huile de menthe poivrée ?
L’huile de menthe poivrée provient des feuilles de menthe poivrée, qui est un croisement entre la menthe verte et la menthe aquatique, explique Keri Gans, MS, RD, diététiste professionnelle et auteur de The Small Change Diet .
Utilisations de l’huile de menthe poivrée
Selon Gans, l’huile de menthe poivrée peut être utilisée de différentes manières :
- Aromathérapie : diffusez de l’huile de menthe poivrée dans votre maison pour un parfum mentholé qui stimule le cerveau.
- Par voie orale : consommez de l’huile de menthe poivrée dans le thé, dans les aliments ou dans un supplément (mais consultez un professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément à votre routine).
- Par voie topique : bon nombre de vos marques de soins de la peau préférées proposent des crèmes et des sérums infusés d’huile de menthe poivrée.
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Avantages de l’huile de menthe poivrée
1. Soulager les symptômes du SCI
Le principal avantage ou utilisation de l’huile de menthe poivrée réside dans ses propriétés de soutien digestif, explique Sapna Bhalsod, RD chez WellTheory . Généralement, il peut être utilisé pour soulager l’indigestion et réduire les ballonnements en aidant à détendre les muscles du tractus gastro-intestinal (GI), explique-t-elle. « La menthe poivrée peut également être ajoutée à un plan de soins pour soutenir la dégradation de la production d’aliments et d’acide gastrique », ajoute-t-elle.
Des recherches suggèrent que cela pourrait aider à réduire les symptômes du SCI (syndrome du côlon irritable), explique Gans. Une étude comprenant 12 essais randomisés portant sur 835 patients a révélé que l’huile de menthe poivrée était un traitement sûr et efficace contre la douleur et les symptômes globaux chez les adultes atteints du SCI.
Plus précisément, cette étude a montré que l’huile de menthe poivrée peut aider à détendre les muscles du tractus intestinal, ce qui à son tour aide à soulager les crampes d’estomac , les ballonnements, les pets et la diarrhée.
Remarque : L’huile de menthe poivrée est disponible sous forme de capsules à enrobage entérosoluble conçues pour libérer l’huile dans l’intestin grêle, là où elle est la plus efficace, explique Bhalsod.
2. Soulagement des maux de tête
L’huile de menthe poivrée peut être diffusée pour apaiser les maux de tête , explique Sue-Ellen Anderson-Haynes, MS, RDN , diététiste et porte-parole nationale de l’Académie de nutrition et de diététique.
Des recherches ont montré que l’huile de menthe poivrée peut augmenter le flux sanguin et détendre les muscles du front. De plus, environ 44 % de la menthe poivrée est du menthol, ce qui réduit l’intensité des migraines aiguës . Une étude a révélé qu’un gel topique contenant 6 % de menthol diminuait l’intensité de la douleur après deux heures.
3. Récupération musculaire
L’huile de menthe poivrée peut également être utilisée pour « masser les muscles afin de faciliter la récupération après un exercice intense et peut réduire les douleurs articulaires », explique Anderson-Haynes. La menthe poivrée contient du menthol, qui a un effet rafraîchissant sur les muscles endoloris et endoloris. L’huile essentielle possède également des propriétés anti-inflammatoires.
Une petite étude a révélé que l’huile de menthe poivrée peut également avoir un effet positif sur les performances physiques via la relaxation des muscles des voies respiratoires, l’augmentation de la ventilation et de la concentration en oxygène du cerveau et la diminution du taux de lactate dans le sang.
4. Améliorer la concentration
L’huile de menthe poivrée peut également être diffusée pour améliorer la clarté mentale, explique Anderson-Haynes, et la recherche scientifique le confirme également. Une étude a révélé que l’huile de menthe poivrée améliorait la mémoire et augmentait la vigilance. Une autre étude a révélé que l’huile de menthe poivrée est bénéfique pour la concentration, améliore la capacité à effectuer des tâches cognitives et réduit la fatigue mentale.
5. Promouvoir la santé bucco-dentaire
L’huile de menthe poivrée peut être bénéfique pour la santé bucco-dentaire, explique Bhalsod. Une étude a révélé que l’huile de menthe poivrée peut agir comme une solution antiseptique contre les agents pathogènes buccaux. Les chercheurs ont également découvert que l’huile de menthe poivrée est la plus efficace pour tuer ce que l’on appelle les bactéries anaérobies (bactéries qui se développent dans un environnement pauvre en oxygène), telles que les bactéries responsables des maladies des gencives .
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6. Réduire le stress et l’anxiété
L’huile de menthe poivrée peut également être diffusée pour réduire le stress et l’anxiété, expliquent Bhalsod et Anderson-Haynes. Des recherches ont montré que l’inhalation d’huile essentielle de menthe poivrée réduit considérablement l’anxiété des patients souffrant de crise cardiaque aux urgences. Une autre étude a révélé que l’aromathérapie atténuait la douleur et l’anxiété causées par le cathétérisme IV.
7. Soulagement des nausées
L’huile de menthe poivrée peut détendre les muscles gastriques, les empêcher de se contracter excessivement et soulager les nausées.
Une revue scientifique a conclu que l’inhalation d’huile de menthe poivrée par aromathérapie lorsque vous vous sentez nauséeux améliorerait les symptômes et vous rendrait moins susceptible de vomir. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les effets de l’huile de menthe poivrée sur différents types de nausées, essayer l’huile de menthe poivrée dans un diffuseur la prochaine fois que vous vous sentirez malade ne devrait pas faire de mal.
8. Cheveux et peau
Bien qu’il existe peu de recherches sur les bienfaits de l’huile de menthe poivrée appliquée sur la peau ou les cheveux, une étude a révélé que le menthol appliqué localement, l’ingrédient actif de l’huile de menthe poivrée, augmente le flux sanguin cutané. Cela pourrait également contribuer à la croissance des cheveux , car une augmentation du flux sanguin peut aider à stimuler votre cuir chevelu.
Pour la peau, l’huile de menthe poivrée peut être un traitement topique efficace pour lutter contre les démangeaisons cutanées chroniques . Une étude de recherche a révélé qu’une solution à 1 % d’huile de menthe poivrée entraînait une amélioration de la durée et de la gravité des démangeaisons. L’huile essentielle peut également être bénéfique pour les peaux à tendance acnéique en raison de ses propriétés antibactériennes .
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Effets secondaires potentiels de l’huile de menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée est généralement sûre à utiliser et il semble y avoir peu d’effets secondaires indésirables si elle est prise par voie orale à la dose recommandée, explique Gans. Cependant, si vous prenez de l’huile de menthe poivrée par voie orale, sachez que vous pourriez ressentir des brûlures d’estomac, des nausées ou des douleurs abdominales comme effet secondaire possible, explique le Dr Boxer, alors n’oubliez pas qu’une petite quantité suffit.
En plus des maux d’estomac, certaines personnes peuvent souffrir d’une suppression de l’appétit, explique Bhalsod. Si vous constatez que vous commencez à ne pas manger suffisamment, parlez à votre médecin de la possibilité de rétablir votre routine alimentaire.
Interactions médicamenteuses avec l’huile de menthe poivrée
Si vous décidez d’essayer l’huile de menthe poivrée par vous-même, gardez à l’esprit que votre Tums pourrait ne pas être aussi efficace qu’avant. Bhalsod dit que « l’huile de menthe poivrée peut réduire l’efficacité des antiacides, il est donc préférable de séparer l’utilisation de l’huile de menthe poivrée et des antiacides de quelques heures ».
Plusieurs médicaments peuvent interagir avec l’huile de menthe poivrée, tels que la cyclosporine (un agent immunosuppresseur), les médicaments contre les ulcères, les inhibiteurs calciques et d’autres antihypertenseurs ou inhibiteurs de la pompe à protons, qui réduisent l’acide gastrique, explique Gans. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de mélanger l’huile de menthe poivrée avec l’un de vos médicaments prescrits.
Qui devrait utiliser l’huile de menthe poivrée et qui devrait l’éviter ?
Les personnes qui peuvent bénéficier le plus de l’introduction de l’huile de menthe poivrée dans leur routine sont les personnes souffrant de problèmes digestifs, comme les patients atteints du syndrome de l’intestin irritable, explique Bhalsod. Cependant, conseille Gans : « Je parlerais à un gastro-entérologue ou à un médecin de premier recours avant de commencer. »
Lorsqu’il s’agit de personnes qui devraient éviter l’huile de menthe poivrée, les personnes souffrant de brûlures d’estomac devraient rester à l’écart. Ceux qui souffrent de reflux acide devraient éviter toute menthe poivrée, explique Anderson-Haynes. Il est préférable de ne pas prendre de suppléments de menthe poivrée ni de boire du thé à la menthe poivrée si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO), une maladie dans laquelle les acides gastriques remontent dans l’œsophage.
La menthe poivrée peut détendre le muscle (sphincter) entre l’estomac et l’œsophage, permettant aux acides gastriques de refluer dans l’œsophage, selon l’hôpital Mount Saini . En relaxant le sphincter, la menthe poivrée peut en fait aggraver les symptômes de brûlures d’estomac et d’indigestion.
Gardez également à l’esprit que l’on sait peu de choses sur l’huile de menthe poivrée pendant la grossesse et qu’elle n’est pas recommandée aux nourrissons, explique Anderson-Haynes.
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Ce qu’il faut savoir avant d’utiliser l’huile de menthe poivrée
Bien que siroter du thé à la menthe poivrée puisse être utile pour favoriser la digestion et constitue la forme de prédilection pour beaucoup, « les huiles de menthe poivrée sont concentrées en raison du processus de distillation et auront un effet plus fort », explique Anderson-Haynes, donc les huiles (lors de la prise du thé à la menthe poivrée) quantité appropriée) sont les plus efficaces pour récolter les bénéfices.
Lorsque vous achetez de l’huile de menthe poivrée, Bhalsod recommande d’essayer un supplément de menthe poivrée à enrobage entérosoluble, c’est-à-dire recouvert d’un matériau qui permet le transit de l’estomac jusqu’à l’intestin grêle avant que le médicament ne soit libéré, de sorte qu’il atteigne l’intestin grêle pour un soutien digestif maximal. . Gans convient que les suppléments à enrobage entérosoluble sont l’option la plus efficace.
Étant donné que les suppléments ne sont pas soumis aux mêmes réglementations rigoureuses de la part de la Food & Drug Administration (FDA) des États-Unis que les médicaments, recherchez une certification tierce pour confirmer que les ingrédients sur l’étiquette sont bien ceux contenus dans la capsule, conseille Gans. « Recherchez également des marques de suppléments réputées qui mènent leurs propres recherches depuis des années. »
Et en ce qui concerne les ingrédients, « recherchez une huile de qualité thérapeutique 100 % pure avec le seul ingrédient que vous recherchez, dans ce cas, recherchez de l’huile de menthe poivrée et rien d’autre », explique Anderson-Haynes.
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