Que vous meniez une vie solitaire ou que vous vous sentiez simplement seul, découvrir comment être heureux seul contribue grandement à renforcer la santé mentale. Même si tout le monde se sent parfois seul, apprendre à apprécier le temps passé avec soi peut faire passer vos journées de bonnes à excellentes. Mais il est important de se rappeler qu’il n’y a rien de mal à ne pas aller bien parfois.
« Être heureux dans la vie et avec soi-même commence par nos choix en tant qu’adultes et par la façon dont nous percevons nos contributions au monde », déclare Jeff Yoo, LMFT au Moment of Clarity Mental Health Center . Dans cet article, des experts en santé mentale expliquent comment être heureux seul, comment demander de l’aide lorsque vous en avez besoin et ce que signifie être seul ou se sentir seul.
Seul ou solitaire
Être seul est un état physique dans lequel vous n’êtes pas en compagnie des autres, tandis que se sentir seul est un état émotionnel de sentiment d’isolement, que vous soyez physiquement seul ou avec d’autres, explique Patrick Porter, Ph.D., expert en neurosciences. et fondateur de BrainTap . « On peut être seul sans se sentir seul, et inversement, on peut se sentir seul dans une foule », dit-il. Comprendre cette différence est crucial, car elle a un impact sur la façon dont vous abordez votre propre bien-être mental et émotionnel.
La solitude peut être un état neutre, explique Brad Thomas, Ph.D. , thérapeute basé à New York et psychologue clinicien agréé. « Les gens peuvent être heureux d’être seuls, et il y a d’autres moments où ils désirent être émotionnellement connectés aux autres », dit-il. Néanmoins, nous voulons garder un œil sur ces sentiments pour déterminer dans quelle mesure nous ressentons de la solitude et à quel point cela peut être pénible, ajoute-t-il.
La solitude peut être une expérience enrichissante, nous donnant la chance d’en apprendre davantage sur nous-mêmes et sur le monde qui nous entoure, explique Dana Klisanin, Ph.D. , psychologue et PDG d’Evolutionary Guidance Media R&D. «La solitude peut survenir lorsque nous sentons que nous n’avons personne avec qui partager nos expériences ou personne qui nous comprend», dit-elle.
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Comment être heureux seul à court terme
Dans notre société, il existe une stigmatisation liée à la solitude ou au sentiment de solitude que nous pouvons renverser, explique Thomas. « Nous pouvons retirer une partie du pouvoir de cette stigmatisation et la considérer de manière plus saine », dit-il. Il y a de nombreux avantages à être seul, comme avoir le temps de se concentrer sur soi. «C’est prendre le pouvoir entre vos mains et comprendre ce que vous désirez, indépendamment des réactions des autres», explique Thomas.
En ce qui concerne les choses que vous pouvez commencer à faire dès maintenant pour être heureux seul, les experts suggèrent :
1. Remettre en question le récit
Tout d’abord, demandez-vous si vous êtes vraiment « malheureux seul » ou si on vous a appris à penser que vous devriez être malheureux si vous êtes seul, explique Klisanin. « Nos récits nous définissent. Si votre « histoire » ne fonctionne pas, vous avez la permission de la modifier », dit-elle.
2. Prenez un moment de pleine conscience
Passez cinq à dix minutes chaque jour à méditer pour vous recentrer. Concentrez-vous sur votre respiration et le moment présent, suggère Porter. Accepter la solitude comme une opportunité plutôt que comme un obstacle peut changer la perspective, ajoute Klisanin.
3. Soit actif
Même une promenade de 20 minutes à l’extérieur peut augmenter les niveaux d’endorphine, améliorant ainsi votre humeur et votre bien-être, explique Porter. « Évitez de rester assis pendant des périodes prolongées ; nos recherches montrent que seulement deux heures de position assise peuvent réduire l’oxygène dans le cerveau de 10 %. Assurez-vous de vous lever et de vous déplacer », ajoute-t-il.
4. Faites une pause technologique
Faites une pause dans votre utilisation de votre ordinateur et de votre technologie lorsque vous le pouvez, explique Thomas. « Ranger vos appareils vous permet de vérifier avec vous-même ce que vous désirez. »
5. Participer à des activités créatives
Ceux-ci peuvent être thérapeutiques et stimuler votre cerveau, explique Porter. Qu’il s’agisse de peindre, de tenir un journal , de jardiner ou d’apprendre à jouer d’un instrument de musique, un nouveau passe-temps peut procurer un sentiment d’épanouissement et d’expression de soi, explique Klisanin.
6. Être inspiré
Regarder de courtes vidéos de motivation ou lire des citations inspirantes peut vous remonter le moral, dit Porter. Il est donc temps de regarder quelques Ted Talks !
7. Pratiquez les soins personnels et l’ancrage
Faites-vous plaisir, qu’il s’agisse de prendre un bain chaud ou de savourer votre collation santé préférée, explique Porter. « De plus, passez du temps dehors pour vous ancrer pour libérer l’excès d’énergie. Marchez sur l’herbe pieds nus ou avec des chaussures en cuir pour atteindre un état énergétique de point zéro ; nos recherches indiquent que la personne moyenne a jusqu’à trois volts d’énergie perturbatrice circulant dans son corps », ajoute-t-il.
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Comment être heureux seul à long terme
Plus vous pratiquez et prenez l’habitude d’être seul, plus vous comprendrez votre chemin de compréhension de soi et de découverte, explique Thomas. Avec le temps, « vous serez capable de tolérer beaucoup plus d’ambiguïté parce que vous vous connaissez bien », dit-il. Les experts expliquent les meilleurs conseils pour savoir comment être heureux seul à long terme.
8. Construire une routine
Une routine stable aide votre cerveau à reconnaître les schémas, vous permettant ainsi de vous sentir plus en contrôle et plus heureux, explique Porter. «Incorporez un horaire de sommeil cohérent à cette routine. Se coucher et se réveiller en même temps aide à réguler votre horloge biologique et améliore votre bien-être général », dit-il.
9. Fixer des objectifs
Qu’ils soient à court ou à long terme, les objectifs vous donnent un but, explique Porter. « Mettez-vous au défi de vous attaquer à de nouvelles choses ; cela permet de garder l’esprit vif et d’invoquer l’état d’esprit du débutant, ce qui est fantastique pour découvrir le bonheur », dit-il.
10. Gardez l’esprit vif
Apprendre quelque chose de nouveau n’est pas seulement gratifiant ; cela améliore la fonction cérébrale, dit Porter. « Se mettre continuellement au défi avec de nouvelles compétences renforce non seulement votre estime de soi, mais maintient également vos capacités cognitives au meilleur de leur forme », dit-il.
11. Planifier l’introspection
Consacrez du temps chaque semaine à la journalisation ou à la contemplation, en vous concentrant sur vos objectifs, vos peurs et vos réalisations, explique Porter. « Dans ce cadre, élaborez un plan qui prend en compte votre santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle », ajoute-t-il. C’est une bonne occasion d’être proactif concernant votre santé et de réfléchir honnêtement à la manière dont vous pouvez mieux vous soigner, vous et votre corps.
12. Tendance aux relations
Établissez et entretenez un cercle de contacts solidaires, en privilégiant la qualité à la quantité, explique Porter. Rejoignez des groupes avec des objectifs et des résultats positifs en tête.
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13. Soyez au service
Faire du bénévolat pour aider votre organisation préférée est un excellent moyen de se sentir moins seul et de créer des relations avec les autres, explique Klisanin. « Faire du bénévolat pour soutenir des projets extérieurs ou environnementaux est une excellente façon de passer du temps avec les autres tout en continuant à entretenir sa relation avec le monde naturel », poursuit-elle. Être au service des autres enrichit non seulement votre vie, mais augmente également les fonctions cérébrales et remplit votre cerveau de neurotransmetteurs de bien-être, ajoute Porter.
14. Concentrez-vous sur les mouvements lents
Le rythme rapide de la vie moderne nous maintient dans un stress constant, explique Klisanin. « Adoptez des activités au rythme lent comme la cuisine lente ou l’artisanat, en vous alignant sur les rythmes naturels. Débranchez-vous des appareils, donnez à votre corps une pause dans le flux constant d’informations », suggère-t-elle.
15. Pratiquez l’auto-compassion
Traitez-vous avec gentillesse, compréhension et patience, conseille Klisanin. « Il n’y a rien de mal à vivre des moments de solitude et de chagrin. Rappelez-vous que, tout comme les nuages obscurcissent le soleil et passent ensuite à autre chose, vos sentiments le seront également », dit-elle.
Quand demander de l’aide
Il est important d’évaluer ce que vous ressentez et de savoir quand demander de l’aide. Lorsque les sentiments de solitude commencent à avoir un impact sur votre fonctionnement quotidien, comme votre travail, vos relations et vos loisirs, c’est le signe qu’il est temps de demander de l’aide, explique Temple.
De plus, si vous vous sentez constamment malheureux, si vous avez du mal à trouver de la joie dans les activités que vous aimiez ou si vous ressentez un sentiment de désespoir, il est temps d’en parler à un professionnel de la santé mentale, explique Porter. N’oubliez pas qu’il existe de nombreux types de thérapies différentes, alors n’abandonnez pas si la première que vous visitez ne vous convient pas parfaitement, explique Klisanin. « Commencez par parler à des amis ou à des membres de votre famille avec lesquels vous vous sentez à l’aise », suggère Porter.
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