Les melons font partie des nombreux fruits savoureux et nutritifs principalement disponibles pendant les mois d’été. Les bienfaits du melon sont nombreux. Ainsi, vous pouvez envisager de consommer du melon pendant la grossesse pour répondre à vos besoins alimentaires quotidiens et nutritionnels prénatals.
Le Département de l’Agriculture des États-Unis (USDA) suggère que les femmes devraient consommer deux tasses de fruits par jour lorsqu’elles sont enceintes, et les pastèques peuvent être un bon moyen d’y parvenir. Appelez ce fruit cantaloup, rockmelon, melon sucré ou kharbuja, il reste sucré et savoureux.
Sommaire
Continuez à lire cet article pour en savoir plus sur la consommation de melon enceinte, ses bienfaits pour la santé et la façon la plus sûre de manger ce fruit.
Peut on Manger Du Melon Pendant La Grossesse ?
Oui, vous pouvez manger du melon mais avec modération. Ils sont extrêmement bénéfiques pendant la grossesse et fournissent le meilleur des nutriments tout en répondant aux papilles gustatives . Modéré en calories et riche en valeur nutritionnelle, le melon est bon pour les femmes enceintes. Ils font partie des fruits incontournables pour la croissance et le développement de votre bébé.
Cependant, ne soyez pas surpris si votre médecin vous dit d’éviter ce fruit, car il pourrait contenir la bactérie Listeria à l’extérieur. Il est sans danger tant que vous lavez bien, épluchez la couverture extérieure, coupez, tranchez et mangez soigneusement la pulpe intérieure.
Alors pourquoi avons-nous classé ce fruit dans la catégorie « à manger » ?
Les cantaloups ne mûrissent pas et ne sucrent pas après avoir été cueillis sur la vigne. Cependant, ils deviendront plus mous et plus juteux s’ils ne sont pas coupés. Ne les conservez pas au-delà de quatre jours à température ambiante .
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Valeur Nutritive Du Cantaloup
Les melons contiennent les composants les plus vitaux essentiels à la croissance de votre fœtus. Nous vous conseillons d’ajouter une quantité décente de pastèque dans votre alimentation hebdomadaire car 100 grammes de pastèque vous apportent les nutriments suivants:
- Énergie – 34 Kcal
- Glucides – 8,16 g
- Protéine – 0,82 g
- Graisse – 0,18 g
- Sucre – 7,88 g
- Fibres alimentaires – 0,8 g
- Niacine – Un type de vitamine B hydrosoluble nécessaire à la peau, aux nerfs et au système digestif (B3) – 0,694 mg
- Folates – Forme naturelle de vitamine B9, responsable du métabolisme des protéines et de la production de globules rouges – 14 µg
- Choline – Un nutriment essentiel nécessaire à la fonction cellulaire et au corps pour le métabolisme – 7,6 mg
- Vitamine A – 232 RAE
- Vitamine E – 0,05 mg
- Vitamine C – 10,9 mg
- Vitamine K – 2,7 mcg
- Potassium – 157 mg
- Sodium – 30 mg
- Calcium – 9 mg
- Phosphore – 17 mg
- Fer – 0,38 mg
- Zinc – 0,44 mg
- Magnésium – 13 mg
Si vous vous demandez : « En quoi ces nutriments vont-ils m’être utiles ? », alors voici la réponse.
Avantages Du Melon Pendant La Grossesse
La valeur nutritionnelle du cantaloup est immense. Il équilibre les fluides et les électrolytes dans le corps et gère la chaleur du corps. Les super avantages du cantaloup sont :
1. Améliore Le Développement Cognitif De Bébé
La vitamine A est essentielle au fœtus en pleine croissance pour développer des fonctions cognitives saines et éviter toute déficience congénitale. Il soutient la croissance du cœur, des poumons, des reins, des yeux et des os de votre bébé. Le melon contient une bonne quantité de vitamine A. Étant riche en acide folique, il aide également à prévenir les anomalies du tube neural Anomalies congénitales graves du système nerveux central qui se développent au début de la grossesse.
2. Aide À La Formation D’os Et De Dents Sains
Les melons sont considérés parmi les aliments riches en calcium qui aident à former des structures osseuses et dentaires saines chez votre bébé. Le calcium est vital pour la mère et l’enfant pendant la grossesse.
3. Prévient L’anémie De Grossesse
Étant l’un des aliments riches en fer, le melon contribue à la production saine d’hémoglobine. Un bon nombre de globules rouges prévient l’anémie chez la femme enceinte. Selon l’ Organisation mondiale de la santé (OMS) , en 2019, la prévalence mondiale de l’anémie chez les femmes en âge de procréer était de 29,9 % et de 36,5 % chez les femmes enceintes.
Il est donc important d’inclure des aliments riches en fer comme le melon dans votre alimentation pour éviter toute complication de grossesse liée au fer. Le melon est également connu pour améliorer la circulation sanguine dans la cavité utérine avec suffisamment d’oxygène pour le bébé.
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4. Le Phosphore Induit Des Contractions Musculaires
Le phosphore est essentiel aux contractions musculaires actives pendant le travail. Il contribue également à la coagulation sanguine , à la fonction rénale, à la conduction nerveuse, à la réparation des tissus et à la fonction cardiaque.
5. Propriété Anticoagulante
Les melons contiennent des anticoagulants abondants, autrement appelés anticoagulants, qui empêchent la formation de caillots sanguins . Les caillots présentent un risque de blocage des vaisseaux sanguins, d’insuffisance rénale et d’accident vasculaire cérébral chez les mères. Le melon contient la bonne quantité d’anticoagulants.
6. Combat Les Infections Courantes
La vitamine C vous aide à lutter contre les infections mineures gênantes telles que la toux, le rhume et la grippe pendant la grossesse en renforçant l’immunité. Cette vitamine est également nécessaire au développement d’un système immunitaire sain par le bébé en pleine croissance. Boire du jus de melon avec modération peut aider à répondre à vos besoins en vitamine C.
De plus, les caroténoïdes les pigments des plantes, des algues et des bactéries qui leur donnent leur teinte jaune, rouge et orange (bêta-carotène et lycopène) présents dans les cantaloups peuvent aider à renforcer le système immunitaire de la mère et du bébé en combattant divers maladies potentiellement mortelles telles que le cancer, ce qui en fait une partie de plusieurs aliments riches en antioxydants.
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7. Traite La Constipation
La teneur élevée en eau des melons empêche la perte de liquide et d’électrolytes. Sa propriété réfrigérante gère la chaleur produite à l’intérieur du corps et soulage ainsi le problème courant de constipation pendant la grossesse, améliorant ainsi la santé digestive.
8. La Vitamine B1 Traite Divers Problèmes
La thiamine ou vitamine B1 contribue au développement sain du fœtus en contribuant à la formation du système nerveux central tout en luttant contre plusieurs problèmes prénatals. La vitamine aide également à contrôler la sensation extrême de nausée et de nausées matinales au cours du premier trimestre de la grossesse. C’est également important pour améliorer la qualité du lait maternel après l’accouchement.
9. Régule Les Niveaux De Tension Artérielle
Le potassium contenu dans le cantaloup régule les fluctuations de la pression artérielle au cours de la grossesse .
10. Idéal Pour Les Femmes Enceintes En Surpoids
Le surpoids pendant la grossesse peut présenter un risque élevé de fausse couche , de travail prématuré et d’hypertension artérielle. Le melon est un fruit faible en calories, c’est donc une excellente alternative aux aliments gras. C’est un substitut sans graisse et sans cholestérol.
11. Aide À La Digestion
Le cantaloup facilite la digestion des aliments que vous prenez. Il vous aide à éviter les brûlures d’estomac , l’acidité, la formation de gaz ou tout autre problème digestif.
Les cantaloups ont une faible charge glycémique (capacité à augmenter la glycémie) en raison de leur teneur élevée en eau. Par conséquent, les femmes atteintes de diabète gestationnel Une condition temporaire dans laquelle une femme reçoit un diagnostic de diabète pour la première fois pendant la grossesse peuvent les consommer en toute sécurité sous leur forme alimentaire entière et en quantités modérées.
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Y A-T-Il Des Effets Secondaires À Manger Du Melon Pendant La Grossesse ?
Le melon musclé ne présente aucun effet secondaire ni allergie, sauf si vous consommez un fruit contenant des pesticides.
La seule raison pour laquelle le fruit est « gardé à l’écart pendant la grossesse » est due à la bactérie listeria. En 2011, les États-Unis ont connu une terrible épidémie de listeria et il a été découvert que le melon était la source de l’infection.
Il est possible que la bactérie pénètre dans le fruit une fois coupé et puisse initialiser l’infection chez la femme enceinte. Si elle est affectée, la listeria peut entraîner une mortinatalité, un travail prématuré et une fausse couche.
Alors, quelle est la bonne façon de manger le fruit ?
Un Moyen Sûr De Consommer Des Cantaloups
Le fruit doit être lavé avant d’être consommé. Cela aiderait à éliminer les maladies d’origine alimentaire telles que la listériose Une infection grave causée par la consommation d’aliments contaminés, affectant principalement la population immunodéprimée et enceinte et la toxoplasmose une infection parasitaire causée par la consommation de viande crue.
Frottez et lavez les écorces avant de couper les fruits. Lavez-vous également les mains après avoir manipulé les melons. Une fois coupés, mangez les fruits immédiatement et évitez de les réfrigérer pendant une longue période.
1. Quelle quantité de melon une femme enceinte peut-elle consommer en toute sécurité ?
Il est recommandé aux femmes enceintes de prendre environ deux portions de fruits par jour. Le melon musc peut être pris seul ou avec d’autres fruits pour répondre à ladite exigence .
2. Y a-t-il une différence nutritionnelle entre le melon et les autres variétés de melon ?
Les melons peuvent différer par leur teneur en vitamines et en minéraux. Les pastèques sont riches en lycopène (important pour notre santé cardiovasculaire et osseuse). Le cantaloup contient des vitamines A, B6 et C, du potassium, des fibres alimentaires, du folate, de la niacine, de l’acide pantothénique et de la thiamine.
Le miellat contient plus de vitamine C que les cantaloups. Les melons Casaba sont également riches en vitamine C, vitamine B6, fibres alimentaires, vitamine K, potassium et cuivre. Les melons Crenshaw ajoutent de la vitamine C, du fer et du calcium à votre alimentation.
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3. Existe-t-il des interactions médicamenteuses potentielles liées à la consommation de melon pendant la grossesse ?
Bien qu’aucune étude scientifique ne fasse état d’interactions médicamenteuses avec le melon, celui-ci peut interagir avec l’activité d’anticoagulants tels que la warfarine, car le melon contient de la vitamine K.
Également connu sous le nom de cantaloup, melon sucré, kharbuja et rockmelon, le melon présente plusieurs avantages pendant la grossesse. Ces avantages incluent ceux qui favorisent une grossesse sûre et saine chez les femmes tout en permettant au fœtus en croissance de développer des fonctions cognitives saines. Le melon musc peut être consommé frais ou dans des salades, des puddings et des milkshakes.
Bien qu’il soit totalement sûr de consommer du melon pendant la grossesse, manger un fruit infecté chargé de pesticides peut avoir des effets néfastes sur le bébé. Par conséquent, avant de manger du melon, frottez et lavez-vous les mains ainsi que le fruit et essayez d’en manger un frais.
Mots de la fin
- Les pastèques sont un aliment très bénéfique, nutritif et délicieux pendant la grossesse.
- Ils ont une teneur modérée en calories, une valeur nutritionnelle élevée et sont riches en diverses vitamines et minéraux.
- Les melons favorisent le développement cognitif, renforcent les dents et les os, préviennent l’anémie et aident à combattre les infections.
- La seule raison d’éviter les melons est la présence de la bactérie Listeria, qui peut provoquer une mortinatalité, un travail prématuré et une fausse couche.
- Avant de consommer des melons, frottez et lavez soigneusement la peau et lavez-vous les mains. Il est recommandé de consommer les melons immédiatement après les avoir coupés.
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