Il est temps d’améliorer votre cardio et votre force et d’associer votre forme physique à une alimentation équilibrée. Écoutez-moi bien, mesdames. Perdre du poids peut être un véritable défi lorsque vous n’avez pas le sens de l’orientation. Des tendances de remise en forme en ligne à l’abondance de modes de bien-être en passant par les nouveaux régimes à la mode, vous pouvez vous sentir vaincue avant même de commencer votre parcours de perte de poids.
Mais faire ce premier pas initial est généralement la partie la plus difficile. Nous avons discuté avec deux pros du fitness qui partagent leurs exercices de perte de poids les plus recommandés aux femmes à faire tous les jours.
Pour perdre du poids après la grossesse, les femmes doivent combiner de manière saine des exercices de musculation et des exercices cardio. Les exercices cardio permettent de brûler plus rapidement les graisses, tandis que les exercices de musculation permettent de développer les muscles et donc de brûler plus de calories. »
Si vous vous demandez pourquoi perdre du poids semble être le plus grand obstacle de tous les temps, sachez que, par rapport aux hommes, les femmes ont généralement un métabolisme réduit, explique UPMC HealthBeat . En termes simples, le corps d’une femme qui a accouché n’utilise pas autant de calories pour effectuer des fonctions corporelles normales telles que la circulation sanguine, la respiration et la réflexion. Les calories qui restent sont stockées sous forme de graisse.
Alors, que peut-on faire pour les femmes qui ont accouché ? Il est temps d’améliorer votre cardio et votre musculation et d’associer votre forme physique à une alimentation équilibrée. Les experts vous ont entièrement couvert en matière de fitness et sont là pour vous guider à travers les meilleurs exercices quotidiens de perte de poids pour les femmes. Commencez à faire ces mouvements dans votre routine quotidienne et regardez le chiffre sur la balance diminuer.
Explorons les meilleurs exercices quotidiens de perte de poids pour les femmes qui ont accouché .
Dans cet article :
- Marche
- Squats
- Des pompes
- Fentes
- Burpees
- Les alpinistes
- Corde à sauter
- Ponts fessiers
- Superman
- Maintien de la planche
- Chiens-oiseaux alternés
Marche
Ne négligez pas la bonne vieille marche si vous souhaitez perdre du poids et retrouver la forme.
« Bien que rarement considérée comme un « exercice », la marche quotidienne fait partie des habitudes les plus efficaces pour perdre du poids, car elle permet d’augmenter votre dépense calorique tout au long de la semaine », explique Tyler Read , entraîneur personnel et fondateur de PTPioneer.com . Fixez-vous comme objectif de faire au moins 30 minutes de marche rapide par jour.
Squats
« Les squats font travailler vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers, contribuant ainsi à développer des muscles maigres, ce qui stimule votre métabolisme », explique Read.
Comment faire :
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur le sol.
- Placez vos mains sur vos hanches, gardez-les jointes contre votre poitrine ou étendez-les devant vous pour plus de stabilité. Pour intensifier cet exercice, vous pouvez également tenir une paire d’haltères à vos côtés.
- Commencez le squat en pliant vos genoux et en poussant vos hanches vers l’arrière.
- Abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Poussez sur vos deux pieds pour revenir en position debout.
- Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Des pompes
Que vous les aimiez ou non, les pompes sont un excellent moyen de brûler des calories. Read déclare : « Les pompes sont idéales pour tonifier le haut du corps et le tronc. » Si vous trouvez les pompes classiques trop difficiles, commencez par des pompes à genoux ou des pompes contre un mur.
Comment faire :
- Placez vos mains sur le sol sous vos épaules et levez-vous jusqu’à la pointe de vos pieds.
- Votre corps doit former une ligne droite de votre tête jusqu’à vos pieds.
- Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol.
- Assurez-vous que le bas de votre dos ne s’enfonce pas.
- Poussez-vous vers le haut jusqu’à une planche haute pour terminer une répétition complète.
- Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Fentes
Les fentes sont un autre exercice productif qui fait travailler le bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Comment faire :
- Faites un grand pas en avant avec une jambe.
- Pliez vos genoux pour initier la fente et descendre.
- Gardez le haut de votre corps droit et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
- Poussez sur votre talon avant pour revenir en position debout.
- Amenez votre jambe arrière vers l’avant pour effectuer une fente de l’autre côté.
- Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions par jambe.
Burpees
« Les burpees sont un excellent exercice pour tout le corps qui augmente votre rythme cardiaque et développe votre explosivité », nous explique Read. « Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un moyen très efficace de brûler des calories. »
Comment faire :
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Engagez vos abdominaux et abaissez-vous en planche haute avec vos mains sur le sol et vos jambes tendues derrière vous.
- Faites une pompe.
- Relevez-vous et sautez en avant pour rejoindre vos mains.
- Sautez de manière explosive tout en levant simultanément vos bras au-dessus de votre tête.
- Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
Les alpinistes
Préparez-vous à faire travailler tout votre corps et à augmenter votre rythme cardiaque avec les alpinistes.
Comment faire :
- Prenez une planche haute avec vos mains sous vos épaules et les deux jambes tendues derrière vous.
- Amenez rapidement votre genou droit vers votre poitrine avant de l’étendre derrière vous.
- Répétez le même mouvement avec votre genou gauche.
- Continuez à alterner en effectuant 3 séries de 30 répétitions.
Corde à sauter
« Sauter à la corde peut brûler de nombreuses calories en peu de temps et fait travailler à la fois le bas et le haut du corps », explique Read.
Comment faire :
- Sautez pendant 1 minute.
- Prenez une pause de 30 secondes.
- Répéter.
- Une fois que vous avez développé votre endurance, fixez-vous comme objectif d’effectuer des périodes de saut plus longues, comme 2 à 3 minutes consécutives.
Ponts fessiers
Yeomans recommande le pont fessier comme l’un des meilleurs exercices quotidiens de perte de poids pour les femmes. Ce mouvement va stimuler vos fessiers, alors préparez-vous à ressentir la brûlure.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les deux genoux et posez vos pieds sur le sol.
- Gardez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers le bas.
- Poussez avec vos pieds pour pousser vos hanches vers le ciel jusqu’à ce que vos hanches, vos genoux et vos épaules forment une ligne droite.
- Serrez vos fessiers en haut pendant un moment, puis redescendez progressivement.
- Effectuez 3 séries de 15 répétitions.
Superman
Yeomans recommande également l’exercice Superman.
Comment faire :
- Pour vous installer, allongez-vous à plat ventre.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête et assurez-vous que vos jambes sont étendues.
- Concentrez votre regard sur le sol devant vous pendant que vous levez lentement vos bras et vos jambes.
- Maintenez cette position un instant avant de relâcher.
- Effectuez 3 séries de 20 répétitions.
Maintien de la planche
Pour perdre du poids après la grossesse, essayez cette exercice a la maison
Comment faire :
- Placez vos mains à la largeur des épaules sur un tapis d’entraînement.
- Levez-vous jusqu’à la pointe des pieds pour que votre corps soit en ligne droite.
- Abaissez vos avant-bras de manière à ce que vos coudes soient juste sous vos épaules.
- Gardez votre tronc activé pendant que vous maintenez cette position et assurez-vous que votre dos ne s’affaisse pas vers l’intérieur.
- Effectuez 3 séries de maintiens d’une minute.
Chiens-oiseaux alternés
Comment faire :
- Mettez-vous à quatre pattes, en alignant vos mains avec vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Tendez votre bras droit devant vous et votre jambe opposée derrière vous.
- Restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Rapprochez votre genou et votre coude l’un de l’autre pour qu’ils se rencontrent sous votre corps.
- Répétez de l’autre côté.
- Effectuez 3 séries de 20 répétition
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SOURCE : www.eatthis.com
