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Dans cet article, vous découvrirez 15 aliments qui peuvent vous aider à agrandir vos fesses et à obtenir l’apparence ronde et ferme que vous désirez.

Avoir des fesses toniques et rondes est le rêve de nombreuses femmes. Mais saviez-vous que ce que vous mangez peut affecter considérablement la taille et la forme de vos fessiers ? Oui, vous avez bien lu : votre alimentation joue un rôle crucial dans la détermination de l’apparence de vos fesses. 

Choisir les bons aliments pour développer les fessiers

Avoir des fesses toniques et galbées est un objectif de remise en forme pour de nombreuses personnes. Cependant, pour obtenir ces résultats, il faut bien plus que simplement faire des squats et des fentes. En fait, l’apparence de vos fessiers dépend également de votre alimentation.  

Avant de discuter des aliments qui peuvent vous aider à grossir vos fesses, il est essentiel de comprendre certains principes de base en matière de nutrition.

  • Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation musculaire, mais contribuent également à la satiété car elles vous rassasient plus longtemps. Les aliments riches en protéines, comme les œufs ou la poitrine de poulet, sont les meilleurs aliments pour faire pousser du fessier, car ils favorisent le développement et la réparation musculaire lorsqu’ils sont associés à un entraînement en résistance.
  • Densité nutritionnelle . Les aliments riches en nutriments fournissent plus de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels par calorie que les aliments pauvres en nutriments. Ceux-ci sont particulièrement importants pour soutenir nos fonctions biologiques, y compris la croissance musculaire. Les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers sont des exemples d’aliments riches en nutriments.
  • Glucides complexes. Les glucides contribuent aux processus de développement musculaire, fournissent une énergie soutenue pour les entraînements et stimulent la production d’insuline. Cela a un effet anabolisant, stimulant le corps à développer ses muscles.
  • Des graisses saines . Ces graisses sont importantes pour la production d’hormones et la santé globale. Ils fournissent également l’énergie nécessaire, essentielle lorsque vous travaillez à développer vos muscles. 
  • Fibre . Les fibres favorisent une bonne digestion, aident à réguler la glycémie et favorisent la satiété. L’inclusion d’aliments riches en fibres dans votre alimentation, comme des légumes, des légumineuses ou des fruits, peut favoriser votre santé physique globale, y compris la santé de vos muscles. 

Lisez la Suite : La vaseline et l’huile d’olive font-elles grossir les fessiers ?

15 aliments qui font grossir vos fesses

Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments que vous devriez commencer à inclure dans votre alimentation pour avoir des fesses plus grosses. 

1. Saumon

Le saumon est un aliment riche en protéines qui contient également des acides gras essentiels. Il s’agit d’un poisson gras qui contient plus de calories que le poulet ou le poisson blanc. Il peut donc vous aider à répondre plus efficacement à vos besoins caloriques lorsque vous souhaitez augmenter la taille de vos fessiers. 

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2. Avocat

L’avocat est l’un des principaux aliments à manger pour grossir vos fesses, car il fournit une bonne quantité de graisses et de calories saines. Les avocats sont également riches en micronutriments comme les vitamines E, K et B6, qui apportent de nombreux bienfaits pour la santé tout en vous aidant à obtenir un surplus de calories pour développer vos fesses.

3. Épinards

Les épinards sont des feuilles vertes faibles en calories, riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Il est riche en calcium, qui joue un rôle clé dans la contraction musculaire et peut donc vous soutenir dans votre parcours naturel d’amélioration des fesses. 

4 œufs

Les œufs sont une excellente source alimentaire de protéines et contiennent des acides aminés qui favorisent la croissance musculaire, ce qui est idéal pour les gains de butin. La consommation régulière d’œufs peut aider à développer et à renforcer vos fessiers si elle est associée à un entraînement en résistance. 

5. Gruau

La farine d’avoine est un glucide complexe qui fournit une énergie soutenue et des nutriments essentiels. Pour cette raison, c’est un excellent aliment pour avoir des fesses plus grosses, car il vous permet de vous entraîner intensivement à la salle de sport. Il contient également des fibres qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, évitant ainsi les excès alimentaires et la prise de poids excessive. 

6. Amandes

Les amandes regorgent de graisses saines, sont une source de protéines et fournissent d’autres nutriments essentiels. Ils peuvent être une excellente source d’énergie provenant des graisses, ils peuvent donc être une aide efficace pour atteindre des niveaux d’énergie optimaux pour effectuer des entraînements intenses des fessiers. 

7. Riz brun

Le riz brun est un grain entier riche en fibres, vitamines et minéraux. Ce type de riz est une excellente source de glucides, qui vous fournissent une énergie soutenue, essentielle lorsque vous allez à la salle de sport.

8. Poitrine de poulet

La poitrine de poulet est le Saint Graal pour les fessiers plus gros, car c’est une excellente source de protéines maigres qui peuvent vous aider à développer et à renforcer vos muscles. C’est une source de protéines favorable car elle est faible en calories et apporte tous les acides aminés essentiels. 

9. Quinoa

Le quinoa est une pseudo-céréale et une excellente source de protéines végétales qui peuvent aider à développer la masse musculaire de vos fessiers. Il est également riche en fibres, en calcium et en fer, ce qui en fait un super aliment complet pour votre corps. [11]

10. Beurre de cacahuète

Parmi les meilleurs aliments qui font grossir vos fesses, le beurre de cacahuète est l’un des premiers de notre liste. Ce beurre de noix est une excellente source de calories et de graisses saines, qui fournissent l’énergie nécessaire pour soulever des poids lourds et développer des muscles. 

De plus, le beurre de cacahuète est également une source de protéines, qui peuvent contribuer aux processus de réparation et de croissance musculaire. 

11. Lentilles

Les lentilles sont des légumineuses semblables aux haricots et aux pois qui sont riches en protéines, glucides, fibres et fer. Ils constituent l’aliment idéal pour développer plus de muscle, car ils peuvent aider à alimenter votre corps et à développer la masse musculaire de vos fessiers. 

12. Patates douces

Les patates douces fournissent des glucides, mais elles regorgent également de nutriments comme des vitamines, des fibres et des antioxydants. Cet aliment est une excellente source d’énergie pour gagner du muscle et développer vos fesses tout en améliorant votre santé globale.

13. Graines de chia

Les graines de chia sont minuscules mais regorgent de nutriments comme des graisses saines, des fibres et des protéines. Grâce à leur profil nutritionnel, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié, à prévenir les excès alimentaires et la prise de poids, et à favoriser la croissance musculaire.

14. Fromage cottage

Le fromage cottage est une source alimentaire très saine d’un type de protéine appelée caséine. Cette protéine à base de lait se digère lentement et peut faciliter la croissance de vos fesses, car elle favorise la récupération et la croissance musculaire. 

15. Yaourt grec

Le yaourt grec est une source faible en calories de protéines de qualité. Grâce à son profil nutritionnel, cet aliment est bénéfique pour faire grossir les fesses, car il peut vous aider à développer la masse musculaire de vos fessiers sans exploser votre budget calorique.

Les bases pour construire des fesses plus grosses (en dehors du régime)

Maintenant que nous avons discuté des meilleurs aliments pour vous aider à développer vos fesses, plongeons-nous dans quelques bases supplémentaires en matière de nutrition et d’exercice que vous devriez suivre pour obtenir les meilleurs résultats.

L’entraînement en force

Effectuer des exercices de musculation est crucial pour développer les muscles de vos fessiers. Pour développer cette zone de votre corps, essayez de concentrer vos entraînements sur des exercices ciblant les fessiers , tels que les squats, les fentes et les poussées de hanche. Les soulevés de terre sont également excellents pour cibler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps afin de stimuler la croissance musculaire.

Surcharge progressive

La surcharge progressive signifie augmenter progressivement le poids ou la résistance lors de votre entraînement pour mettre vos muscles au défi et stimuler leur croissance. En augmentant progressivement le poids, le volume ou l’intensité de vos entraînements, vous pouvez vous assurer que vos muscles fessiers sont constamment sollicités et en croissance.

Cohérence

La cohérence est la clé du développement musculaire, il est donc essentiel de rester cohérent avec vos entraînements et votre alimentation sur une période prolongée pour obtenir des résultats. Essayez d’entraîner vos fessiers au moins une à trois fois par semaine et soyez patient avec vos progrès.

Léger surplus calorique

Consommer un peu plus de calories que ce dont votre corps a besoin peut aider à soutenir la croissance musculaire. Essayez d’avoir une alimentation équilibrée, riche en protéines et comprenant des glucides complexes, des graisses saines et beaucoup de fruits et légumes. 

Il est important de noter que le surplus calorique doit toujours être minime et calculé en fonction de vos besoins individuels. Vous aurez envie de manger de la nourriture pour alimenter votre corps et vos muscles plutôt que d’aller directement dans vos fesses sous forme de graisse. 

Repos et récupération

Le repos et la récupération sont essentiels à la croissance musculaire et constituent une pièce souvent oubliée du puzzle du développement musculaire. Assurez-vous de dormir suffisamment pour que vos muscles puissent se reposer et récupérer entre les entraînements, leur permettant ainsi de devenir plus forts.

Derniers mots

En conclusion, obtenir des fesses plus grosses et plus rondes n’est pas une tâche difficile, mais cela demande des efforts et de l’engagement. En consommant régulièrement ces 15 aliments, en effectuant des exercices pour les fessiers et en maintenant un mode de vie sain, vous pouvez développer vos fesses et obtenir la forme corporelle que vous désirez.

Source :https://welltech.com

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