Si vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé de vos articulations, vous êtes au bon endroit. Voici 10 conseils et stratégies qui peuvent vous aider. La santé des articulations peut avoir un impact important sur la santé et le bien-être en général. Il est donc judicieux de faire tout ce que vous pouvez pour protéger et préserver la santé de vos articulations.
Et heureusement, même si certains éléments qui influencent la santé des articulations échappent au contrôle de quiconque, il existe de nombreuses autres choses que vous pouvez faire et modifier dès maintenant, qui contribueront à faire une différence sur l’apparence de votre santé articulaire à l’avenir. Nous partageons ici 10 conseils pour vous aider à renforcer vos articulations.
Mangez des aliments qui peuvent aider à lutter contre l’inflammation
Il est désormais reconnu que ce qu’on appelle l’inflammation chronique peut jouer un rôle important dans la santé des articulations. Cela pourrait aider à expliquer pourquoi la recherche suggère non seulement qu’il existe un lien entre une alimentation anti-inflammatoire et l’amélioration de la qualité de vie des personnes souffrant d’arthrose, mais que le fait de cibler le degré d’inflammation de l’alimentation pourrait même jouer un rôle dans la réduction du risque d’arthrose du genou. .
Considéré comme l’un des modèles alimentaires les plus sains au monde, un régime anti-inflammatoire est riche en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, noix et huile d’olive extra vierge. Le poisson, la volaille et les œufs sont consommés avec modération et la viande rouge n’est consommée que deux fois par semaine. Il est important de noter que les bienfaits du régime méditerranéen pour la santé dépendent également de ce qui n’est pas consommé, et les aliments hautement transformés, les céréales raffinées et les aliments riches en sucres ajoutés sont rarement au menu. N’oubliez pas non plus qu’avant de commencer à suivre un nouveau régime, il est important de demander conseil à un professionnel de la santé.
Maintenir un poids santé
Le fait de porter un excès de poids crée non seulement une charge supplémentaire pour les articulations porteuses du corps, mais les tissus adipeux peuvent également provoquer des modifications inflammatoires des articulations. Cela explique en partie pourquoi, si le surpoids est le principal facteur de risque d’arthrose du genou, il est également reconnu comme un facteur de risque de développer une arthrose des mains également, même si celles-ci ne supportent pas la charge corporelle de la même manière. comme les articulations de la hanche et du genou.
Exercice régulier
Avec l’âge, les articulations peuvent naturellement devenir plus rigides et moins flexibles, principalement parce que le liquide qui les lubrifie diminue et que le cartilage qui tapisse les articulations, agissant comme un coussin, devient plus fin. Cependant, non seulement bon nombre de ces changements liés à l’âge sont causés par un manque de mouvement, mais l’exercice régulier peut aider à protéger contre cet effet, voire à l’inverser.
Il existe également des exercices spécifiques que vous pouvez essayer si vous commencez déjà à ressentir des douleurs à la hanche ou au genou.
Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’activité physique, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, si vous êtes âgé ou si vous souffrez d’une maladie chronique (comme l’arthrite).
Travaillez votre flexibilité
En plus des changements liés à l’âge qui peuvent survenir au niveau des articulations, avec le temps, les ligaments du corps peuvent se raccourcir et perdre de leur flexibilité, ce qui peut également donner une sensation de raideur aux articulations. En conséquence, les activités qui sollicitent vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement, comme les étirements, peuvent contribuer à améliorer la flexibilité de vos articulations et des muscles voisins.
Développez votre masse musculaire
Les muscles aident à stabiliser les articulations. Par exemple, le muscle quadriceps à l’avant de la cuisse agit comme un renfort naturel pour le genou, ce qui a un impact sur la stabilité de l’articulation du genou et sur la charge exercée sur cette articulation. En conséquence, des exercices de renforcement musculaire sont même recommandés pour la santé des articulations aux personnes déjà atteintes d’arthrite.
Les lignes directrices recommandent de faire des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.
Évitez de vous blesser
Ce n’est pas toujours possible, mais pour le bien de vos articulations, il est sage d’éviter de prendre des risques inutiles qui pourraient augmenter vos risques de blessures liées aux articulations, y compris les blessures liées au sport qui entraînent plus de 66 000 personnes dans les hôpitaux australiens chaque année. En raison des lésions articulaires qu’une blessure peut causer, les blessures liées aux articulations constituent l’un des principaux facteurs de risque de développement de l’arthrose.
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Améliorez votre posture
À elle seule, votre posture – ou en d’autres termes, votre façon de vous asseoir et de vous tenir debout – peut contribuer à la dégénérescence des articulations.
Il existe différentes choses que vous pouvez faire pour améliorer ou modifier votre posture – et la bonne nouvelle est que certains des exercices qui contribuent à améliorer la santé des articulations sont également bénéfiques pour la posture.
D’autres suggestions pour améliorer et maintenir une bonne posture comprennent :
- se tenir consciemment droit, en redressant votre colonne vertébrale, en laissant vos épaules tomber dans leur position de repos naturelle et en resserrant légèrement les muscles de votre ventre
- éviter les chaises molles et sans soutien
- en vous assurant que votre matelas et votre oreiller offrent suffisamment de soutien
- étirer régulièrement les muscles de votre cou
- allongé sur le dos, à plat sur le sol pendant quelques minutes chaque jour, si vous en êtes capable. Cela donne à votre corps la possibilité de se remettre dans sa position naturelle, ce qui peut aider à rééquilibrer votre posture. Faites attention lorsque vous vous levez du sol.
Arrêter de fumer
C’est un bon conseil pour toutes sortes de raisons de santé, mais il s’avère que le tabagisme peut également être lié à la santé des articulations. Alors que certaines recherches préliminaires suggèrent qu’il pourrait y avoir une relation entre le tabagisme et l’arthrose, d’autres recherches montrent que les fumeurs courent un risque plus élevé de développer une polyarthrite rhumatoïde.
Limitez la quantité d’alcool que vous buvez
La recherche suggère qu’il existe un lien entre la consommation d’alcool et la santé des articulations, une étude montrant que les buveurs modérés avaient un cartilage du genou plus mauvais que les personnes qui buvaient très peu.
Selon les directives du Conseil national de la santé et de la recherche médicale en matière d’alcool, même s’il n’existe pas de niveau de consommation sûr, il est sage de ne pas consommer plus de 10 verres standard par semaine et pas plus de quatre verres standard par jour.
Ne bois pas trop de café
Pensez également à minimiser les autres boissons contenant de la caféine, comme le café. La recherche suggère également qu’il existe un lien entre la caféine et la qualité du cartilage, de sorte qu’une consommation accrue de caféine pourrait être un autre facteur augmentant le risque d’arthrose.
Les recherches sur la quantité de caféine qu’il est sain de boire quotidiennement ne sont pas claires, mais il a été suggéré que les adultes devraient s’en tenir à environ 400 mg de caféine, ce qui équivaut à environ deux cafés expresso par jour.
Quel supplément soutient la santé des articulations
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