Trois exercices pour renforcer vos articulations

renforcer vos articulations

« La santé des articulations est importante car elle réduit les douleurs corporelles ; permet à nos articulations de durer plus longtemps, réduisant ainsi le besoin d’une arthroplastie ou du moins la prolongeant ; et nous aide à faire nos activités quotidiennes de manière beaucoup plus efficace »

Causes courantes de blessures articulaires

Les blessures aux articulations peuvent être causées par un certain nombre de choses, notamment :

  • Courir trop vite
  • Soulever des poids trop lourds
  • Ne pas s’étirer après une séance d’entraînement
  • Ne pas se réchauffer ou se refroidir
  • Se surmener en classe

Comment protéger vos articulations des blessures

Pour garder vos articulations saines et fortes :

  • Portez des chaussures de soutien
  • Exercez les muscles autour des articulations pour les garder forts
  • Échauffez-vous avant l’exercice et récupérez-vous ensuite
  • Augmentez progressivement l’intensité de vos exercices

Les meilleurs exercices pour protéger vos articulations

Jones recommande les trois exercices suivants pour renforcer les muscles autour de vos articulations.

Squat au poids du corps

Protège : Genoux, chevilles et hanches

  • Tenez-vous devant une chaise ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Abaissez-vous jusqu’au siège de la chaise ou du banc, touchez légèrement et revenez debout.
  • Astuce : gardez vos genoux alignés avec vos pieds et ne les laissez jamais dépasser vos orteils, sinon vous risqueriez de vous blesser.

Pullup assisté ou non

Screenshot

Protège : Épaules et coudes

  • Pour le pullup assisté, placez-vous sur la plate-forme d’une machine de pullup et saisissez fermement les poignées de la machine. Pour un pull-up sans assistance, commencez par le bas d’une position de pull-up.
  • Commencez avec vos bras complètement étendus, ajustez le poids sur la machine si nécessaire et tirez complètement vers le haut jusqu’à ce que vous raccourcissiez l’angle de votre articulation.
  • Astuce : n’oubliez pas de respirer normalement pendant que vous effectuez le mouvement.

Pompes

Les Pompes feminim

Protège : Épaules et coudes

  • Commencez par le haut d’une position de pompes, les mains écartées à la largeur des épaules, en gardant votre corps en ligne droite.
  • Abaissez votre poitrine vers le sol, puis étendez vos bras et revenez à la position de départ.
  • Pour modifier la position, faites une pompe à genoux ou debout, à l’aide d’une barre ou d’un mur.
  • Astuce : veillez à ne pas affaisser votre dos lorsque vous faites des pompes.

«N’oubliez pas qu’en prenant le temps de renforcer vos muscles, vous pouvez garder vos articulations saines et fortes pendant des années»

Quel supplément soutient la santé des articulations

Flexomore est un complément alimentaire multi-ingrédients qui soutient la santé des articulations et des os. Le produit est principalement dédié aux sportifs et aux personnes physiquement actives. L’utilisation régulière de Flexomore aide à maintenir la flexibilité des articulations et favorise leur fonctionnement confortable. Le produit se présente sous forme de poudre et se distingue par son délicieux goût d’orange et de pêche. Visitez le site Web officiel pour plus d’informations sur >> Flexomore ICI <<

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