Pour ceux qui aiment s’asseoir sur les toilettes et lire la bouteille de shampoing du Dr Bronner, le magazine New Yorker ou participer à une solide séance de Candy Crush, cela peut être une mauvaise nouvelle pour vous. Bien sûr, il peut être frustrant d’être constipé, et attendre que cela se termine peut sembler la meilleure idée. Cependant, selon les experts, ce n’est pas si bon pour vous pour plusieurs raisons. Pour savoir pourquoi et quoi faire à la place, le Dr Jeffcoat explique cela plus en détail.
Pourquoi ne devriez-vous vous asseoir sur les toilettes que pendant cinq minutes ou moins
« Le simple fait de rester assis sur les toilettes pendant de longues périodes comprime les nerfs du périnée et peut entraîner un engourdissement temporaire », explique le Dr Jeffcoat. « Cela devrait disparaître en quelques secondes ou minutes après avoir été resté debout. Cet engourdissement, cependant, n’est pas aussi préoccupant que l’effort. »
L’effort est cette sensation d’essayer de « pousser » ou de forcer une selle. Et si vous avez déjà été constipé, cela peut sembler être la seule chose qu’il vous reste à faire. Malheureusement, selon le Dr Jeffcoat, les efforts peuvent mettre votre plancher pelvien dans une position défavorable, ce qui peut entraîner des problèmes à long terme.
« L’effort affaiblit les muscles du plancher pelvien et peut entraîner le développement d’hémorroïdes ou, dans les cas graves, un prolapsus des organes pelviens », explique le Dr Jeffcoat.
L’effort peut également provoquer des fissures anales , qui sont de petites déchirures de la muqueuse du canal ano-rectal et de son ouverture. Ceux-ci peuvent être douloureux, et leurs signes incluent une douleur après une selle ou du sang rouge vif lorsque vous vous essuyez après avoir passé au numéro deux.
Alors pourquoi cinq minutes sont-elles la référence ? Selon le Dr Jeffcoat, c’est à peu près le temps qui sépare la position assise de l’effort. « En général, si une selle doit se produire, elle doit se produire sans forcer, sans pousser ou sans attendre plus de cinq minutes », dit-elle.
Si vous rencontrez des difficultés, il existe plusieurs façons de soutenir votre système et de faire avancer les choses.
LISEZ AUSSI : Pourquoi il ne faut pas rester assis trop longtemps sur les toilettes
Comment encourager la selle sans rester assis longtemps
1. Utilisez un tabouret de toilette
Le Dr Jeffcoat recommande que lorsque vous retrouvez assis sur les toilettes et que les choses ne semblent tout simplement pas bouger de manière cohérente (ou même incohérente), le mieux est de demander l’aide d’un tabouret de toilette . « En élevant vos genoux au-dessus de vos hanches, vous améliorez l’angle ano-rectal, améliorant ainsi la capacité de passage de vos selles », dit-elle. « Si vous n’avez pas de tabouret de toilette ou si vous voyagez, vous pouvez retourner une petite poubelle et poser vos pieds dessus. »
2. Allez vous promener
Se promener peut soutenir les mouvements de votre système digestif et aider à encourager la selle. Cela est particulièrement vrai après avoir mangé un repas ou après s’être hydraté.
3. Rester maître de votre consommation d’eau et de fibres
Se faire reculer n’est pas anormal, et il existe de nombreuses façons de le combattre en dehors de rester assis éternellement sur les toilettes. Rester au courant de l’eau potable 24 heures sur 24 est un excellent moyen de soutenir votre système digestif et vos selles régulières. En effet, les fibres et l’eau peuvent ajouter de l’humidité et de la lubrification à vos selles et au tube digestif dans lequel elles doivent se déplacer.
Dans l’ensemble, si vous vous sentez dépassé, vous pouvez prendre la barre des cinq minutes comme signal pour quitter le pot et réessayer plus tard. Vous pouvez aller chercher de l’eau, faire une promenade ou grignoter quelque chose contenant des fibres solubles ou insolubles .
Sortir de la salle de bain peut également atténuer la détresse émotionnelle qui peut parfois provoquer de la constipation. N’oubliez pas que les choses devraient commencer à avancer avec les outils à domicile ou les médicaments en vente libre. Dans le cas contraire, appeler un professionnel de la santé est toujours une bonne idée.
LISEZ AUSSI : Comment faire caca sur commande – 14 techniques pour chier vite
