Vous retrouvez-vous à regarder des écrans numériques (écrans d’ordinateur, téléphones portables, tablettes, téléviseurs) pendant la majeure partie de la journée ? Vos yeux sont fatigués, rouges ou démangent ? Sont-ils secs ou irrités ? Si vous avez répondu oui à ces questions, il est possible que vous souffriez de fatigue oculaire numérique.
Également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur ou fatigue oculaire numérique, la fatigue oculaire numérique est un problème courant chez les personnes qui passent beaucoup de temps à regarder des écrans numériques. Et en 2023, n’est-ce pas tout le monde ou la plupart d’entre nous ? Les symptômes de la fatigue oculaire numérique comprennent la fatigue oculaire, la sécheresse oculaire, une vision floue et des maux de tête.
Causes et symptômes de la fatigue oculaire numérique
Explorons cinq causes de fatigue oculaire numérique :
1. Le temps d’écran prolongé
est la principale cause de fatigue oculaire numérique. À mesure que la technologie progresse, elle nous incite à passer de plus en plus de temps sur les appareils numériques, que ce soit pour le travail, le divertissement ou la communication. Le temps d’écran prolongé qui en résulte peut provoquer une fatigue oculaire.
2. Clignotant moins.
Une conséquence involontaire de tant de temps passé devant un écran est que les gens ont tendance à cligner des yeux moins de fois par minute lorsqu’ils regardent des écrans numériques. Et comme le clignement des yeux est le moyen naturel utilisé par votre corps pour lubrifier et humidifier l’œil, cligner moins signifie moins d’humidité, ce qui peut irriter l’œil et entraîner une fatigue oculaire numérique. Ouais !
3. Lumière bleue.
Une autre cause de fatigue oculaire numérique est la lumière bleue émise par les écrans numériques. La lumière bleue est un type de rayonnement électromagnétique visible. Avec une longueur d’onde de 400 à 495 nanomètres, c’est l’un des types de lumière les plus courts et les plus énergétiques. La lumière bleue se retrouve dans la lumière naturelle, mais elle est également émise par les appareils électroniques. Et vous l’aurez deviné : la lumière bleue peut provoquer une fatigue oculaire humaine, entraînant une fatigue oculaire numérique.
4. Mauvais sommeil.
Un corps fatigué signifie des yeux fatigués. La recherche montre que trop de lumière bleue peut interrompre la production naturelle de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil, par votre corps. Voici comment cela se produit : la rétine possède des cellules ganglionnaires spéciales qui sont sensibles à la lumière bleue. Lorsqu’elles sont exposées à la lumière bleue, les cellules ganglionnaires signalent au cerveau de supprimer la production de mélatonine. Cela signifie que l’exposition à la lumière bleue des appareils électroniques le soir peut rendre plus difficile l’endormissement ou conduire à l’insomnie. Et moins de sommeil signifie des yeux fatigués, plus sujets à la fatigue oculaire numérique.
5. Mauvais éclairage
Un mauvais éclairage peut également contribuer à la fatigue oculaire numérique. Si l’éclairage d’une pièce est trop lumineux ou trop faible, vos yeux peuvent se fatiguer et travailler plus fort pour bien voir. C’est pourquoi il est important que l’éclairage de votre espace de travail ou de vie soit optimal pour la lecture, le travail de près et d’autres tâches exigeantes pour les yeux.
6 Options de traitement pour la fatigue oculaire numérique
Bien que la fatigue oculaire numérique soit un problème courant chez les personnes qui passent beaucoup de temps à regarder des écrans numériques, vous pouvez prendre des mesures proactives pour contribuer à réduire la fatigue oculaire et à atténuer les symptômes.
Voici six options pour traiter les symptômes de la fatigue oculaire numérique :
- Faites des pauses fréquentes : appliquez la règle des 20/20/20. L’un des moyens les plus efficaces de soulager les symptômes de fatigue oculaire numérique consiste à s’éloigner fréquemment de l’écran. Faites une pause toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose au loin, ou en utilisant la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose à 20 pieds. Et n’oubliez pas de cligner des yeux !
- Des larmes artificielles ou des gouttes oculaires lubrifiantes sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies. Ces gouttes oculaires aident à lubrifier les yeux et à soulager la sécheresse et l’inconfort.
- Lunettes bloquant la lumière bleue. Si vous ne pouvez pas limiter le temps passé devant un écran, des lunettes bloquant la lumière bleue peuvent réduire les effets de la lumière bleue sur les yeux. Ces lunettes sont dotées d’un revêtement de lentille spécial qui bloque ou filtre la lumière bleue émise par les écrans numériques. Cela peut aider à réduire la fatigue oculaire et à atténuer les symptômes de la fatigue oculaire numérique.
- Ajustez l’éclairage de travail pour atténuer les symptômes de fatigue oculaire numérique. Assurez-vous que l’éclairage n’est ni trop vif ni trop faible et que la lumière ne brille pas directement sur l’écran, ce qui pourrait créer des reflets irritants.
- Tirez parti de la technologie pour vous aider. Une autre option consiste à utiliser un logiciel informatique qui vous rappelle de faire des pauses toutes les 20 minutes environ. Vous pouvez également régler manuellement une alarme pour qu’elle se déclenche toutes les 20 minutes. De plus, réglez vos appareils sur « nuit » dans les paramètres d’affichage et de luminosité, ce qui ajustera la température de couleur de votre écran sur des couleurs plus chaudes qui filtrent une partie de la lumière bleue.
- Examens de la vue complets annuels. Nous ne saurions trop insister sur l’importance d’examens de la vue réguliers pour garantir que vous disposez de la bonne correction dans vos lunettes ou lentilles de contact, et pour exclure toute affection oculaire ou problème de santé sous-jacent qui pourrait également contribuer à la fatigue oculaire numérique.
Appelez-nous dès aujourd’hui pour prendre votre rendez-vous annuel pour un examen complet de la vue, où nous pourrons discuter de vos symptômes et vous offrir une aide supplémentaire pour minimiser les désagréments liés à la fatigue oculaire et vous aider à voir le meilleur de vous-même !
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Avec : Baileyeye.com
