Selon les scientifiques, toutes les femmes qui essaient de concevoir devraient envisager un apport adéquat en vitamines. Une alimentation complète et sans toxines est importante (c’est-à-dire minimiser les aliments transformés) pour la fertilité et la conception.
Selon les scientifiques, toutes les femmes qui essaient de concevoir devraient envisager un apport adéquat en vitamines et minéraux afin de stimuler la fertilité . Dans une étude, la moitié des femmes ont reçu un comprimé multivitaminé et minéral à prendre chaque jour et l’autre moitié a reçu de l’acide folique, recommandé par le gouvernement pour prévenir les anomalies chez le bébé.
Quatre semaines plus tard, elles ont suivi un traitement médicamenteux contre la fertilité. Les femmes qui prenaient des vitamines avaient plus de chances de concevoir et 60 % étaient toujours enceintes trois mois plus tard, contre 25 % sous acide folique . L’étude a été menée par des chercheurs de l’Université de Warwick auprès de 56 femmes fréquentant les unités de fertilité de l’University College de Londres et du Royal Free Hospital.
1. Vitamine D
Une étude réalisée en 2010 a montré que des doses élevées de vitamine D diminuaient les taux d’œstradiol et de progestérone. La dominance des œstrogènes est l’une des principales causes d’infertilité et de nombreux autres problèmes. Des données récentes publiées dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism suggèrent que les femmes présentant des niveaux déficients en vitamine D ont moins de chances de concevoir par fécondation in vitro que les femmes présentant des niveaux suffisants.
L’étude dirigée par Alessio Paffoni, MSc, de l’Ospedale Maggiore Policlinico en Italie, a déclaré dans un communiqué de presse : « Nous avons constaté que les femmes qui avaient des niveaux suffisants de vitamine D étaient plus susceptibles de produire des embryons de haute qualité et plus susceptibles de tomber enceintes que les femmes qui présentaient une carence en vitamine D. » Si une femme présente une carence en cette vitamine particulière, la supplémentation est une intervention peu coûteuse et simple avec peu d’effets secondaires pertinents. Une autre recherche a montré que la vitamine D joue un rôle important dans les processus biologiques des spermatozoïdes et des cellules ovariennes et peut affecter les niveaux d’ hormones sexuelles .
Les experts en vitamine D recommandent de prendre au moins 1 000 UI par 11 kg de poids corporel. Les sources alimentaires comprennent les œufs, les poissons gras, les produits laitiers et l’huile de foie de morue. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil pendant 15 à 20 minutes par jour. Mais l’absorption est affectée par la couleur foncée de votre peau .
2. Vitamine E
Une étude réalisée en 1922 a montré que les rats dont le régime alimentaire était dépourvu de vitamine E devenaient stériles. Une fois qu’on leur a donné de l’huile de germe de blé (riche en vitamine E) dans le cadre de leur régime alimentaire, la fertilité des rats a été restaurée. Aujourd’hui, les recherches montrent que la vitamine E est essentielle pour protéger et améliorer la santé cellulaire.
Chaque partie du corps est composée de milliards de cellules, y compris les organes reproducteurs, l’ovule et le sperme. La signification du nom de la vitamine E « tocophérol » signifie littéralement porter des petits. La vitamine E est également un antioxydant important qui aide à protéger l’intégrité de l’ADN du sperme et de l’ovule. Certaines des sources alimentaires courantes : graines de tournesol, amandes, olives, épinards, papaye, légumes à feuilles vertes foncées.
3. Vitamine B9
Cette vitamine est importante pour les femmes qui souhaitent concevoir. C’est un complément essentiel pour les femmes qui souhaitent tomber enceintes, car l’acide folique aide le tube neural du bébé à se fermer correctement. Les femmes qui en manquent pendant la grossesse ont des risques plus élevés de malformations congénitales telles que le spina bifida (un problème de moelle épinière parfois grave) chez leur bébé.
Bien que l’acide folique soit présent dans de nombreux fruits et légumes ainsi que dans certaines céréales et pains (qui en sont enrichis), il est généralement recommandé aux femmes enceintes ou qui tentent de tomber enceintes de prendre un supplément contenant de l’acide folique (à commencer au moins 6 mois avant d’essayer de tomber enceinte). De nombreuses multivitamines et vitamines prénatales courantes contiennent des quantités importantes de ce nutriment essentiel. On le trouve dans les haricots, le jus d’orange, les légumes à feuilles vertes et les céréales enrichies.
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4. Vitamine C
Cet antioxydant améliore la qualité du sperme, protégeant ainsi le sperme et l’ADN qu’il contient contre les dommages. Certaines recherches ont montré que certains types de dommages à l’ADN dans le sperme peuvent rendre la conception difficile ou augmenter le risque de fausse couche si la conception a lieu. Si l’ADN est endommagé, il peut y avoir un problème chromosomique chez le bébé si la grossesse se poursuit. Il n’a pas été prouvé de manière concluante que les dommages à l’ADN aient ces effets, mais il vaut la peine de prendre de la vitamine C et les autres antioxydants par mesure de précaution.
La vitamine C semble également empêcher les spermatozoïdes de s’agglutiner, ce qui les rend plus mobiles. Une étude a montré que les femmes prenant du clomiphène pour stimuler l’ovulation auront de meilleures chances d’ovuler si elles prennent de la vitamine C en même temps que le médicament. Le clomiphène n’est pas toujours efficace chez toutes les femmes, mais les chances sont souvent augmentées lorsqu’un supplément de vitamine C est administré.
5. Vitamine A
Le bêta-carotène est un puissant antioxydant qui aide à protéger l’ADN de l’ovule et du sperme des dommages causés par les radicaux libres nocifs qui peuvent affecter la qualité de l’ovule et du sperme. Les radicaux libres sont très instables et déclenchent un processus appelé oxydation qui peut avoir des effets nocifs sur toutes les cellules du corps. Le bêta-carotène sera contenu dans votre multivitamine et vos minéraux. Certaines des sources alimentaires de vitamine A sont les carottes, le cantaloup, la courge musquée, les patates douces, les épinards, le brocoli et le chou frisé.
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6. Iode
La carence en iode est une cause importante de fausses couches et de malformations congénitales . Lorsque vous essayez de tomber enceinte, il est important d’avoir une fonction thyroïdienne optimale. La thyroïde est une glande qui régule le métabolisme et si elle ne fonctionne pas correctement, elle est une cause fréquente d’infertilité. En ce qui concerne les vitamines, l’iode joue un rôle important dans la fonction thyroïdienne. De nombreux aliments transformés contiennent de l’iode en raison de leur teneur élevée en sel iodé.
7. Fer
Les menstruations régulières et une absorption inadéquate par l’alimentation sont connues pour épuiser considérablement les niveaux de fer dans l’organisme. Il est préférable de prendre de l’avance avec une vitamine contenant du fer. Il est essentiel que le fer soit associé à de la vitamine C pour une bonne absorption. Cependant, de nombreuses personnes ont des problèmes avec le fer, ce qui provoque des maux d’estomac ou de la constipation . L’utilisation de la forme appropriée de fer (comme le carbonyle) en combinaison avec le bon équilibre d’autres nutriments peut faire l’affaire.
8. Vitamine B6
La vitamine B6 peut être utilisée comme régulateur hormonal. Elle aide également à réguler la glycémie, à soulager le syndrome prémenstruel et peut être utile pour soulager les symptômes des nausées matinales. Il a également été démontré que la vitamine B6 aide à lutter contre le défaut de phase lutéale. Les principales sources alimentaires de vitamine B6 sont le thon, la banane, la dinde, le foie, le saumon, la morue, les épinards, les poivrons, les feuilles de navet, le chou vert, l’ail, le chou-fleur, les feuilles de moutarde, le céleri, le chou, les asperges, le brocoli, le chou frisé, les choux de Bruxelles et les blettes.
9. Vitamine B12
Il a été démontré que la vitamine B12 améliore la qualité et la production du sperme . Elle peut également aider à renforcer la muqueuse de l’endomètre lors de la fécondation de l’ovule, réduisant ainsi les risques de fausse couche. Certaines études ont montré qu’une carence en vitamine B12 peut augmenter les risques d’ovulation irrégulière et, dans les cas graves, arrêter complètement l’ovulation. Les sources comprennent les palourdes, les huîtres, les muscles, le foie, le caviar (œufs de poisson), le poisson, le crabe, le homard, le bœuf, l’agneau, le fromage et les œufs.
10. Acide lipoïque
L’acide lipoïque est un antioxydant très important car il aide non seulement à protéger les organes reproducteurs féminins et il a été démontré qu’il améliore la qualité et la motilité du sperme, mais il aide également le corps à réutiliser continuellement les antioxydants dans le corps. Les bonnes sources comprennent de petites quantités dans les pommes de terre, les épinards et la viande rouge.
Commencez à manger une variété de céréales complètes, de fruits et de légumes chaque jour et réduisez votre consommation de matières grasses . Augmentez votre consommation d’aliments riches en fer et en calcium et, si votre médecin vous le recommande, envisagez de prendre un supplément multivitaminé ou une vitamine prénatale, en particulier une vitamine contenant de l’acide folique. Veillez simplement à ne pas abuser des vitamines A ou D, qui sont potentiellement dangereuses pendant la grossesse.
Les références
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