Comment réduire la graisse du ventre après une césarienne

358
graisse du ventre césarienne
Advertisement

Il existe une croyance commune selon laquelle une césarienne pourrait rendre plus difficile la réduction de la graisse du ventre après la grossesse. Bien qu’une césarienne implique une intervention chirurgicale majeure dans la région de l’estomac, vous pouvez toujours perdre l’excès de graisse du ventre. Dans cet article, nous vous expliquerons la procédure de césarienne et des conseils sur la façon de réduire la graisse du ventre après la césarienne.

Nous comprenons que pendant la pandémie de COVID-19, vous pouvez vous sentir en danger de quitter votre domicile pour des visites chez le médecin ou un traitement et nous avons donc inclus une majorité de remèdes maison pour vous aider à réduire facilement la graisse du ventre après une césarienne. Avec MFine, vous pouvez également consulter les meilleurs gynécologues et diététiciens via un chat instantané et des appels vidéo dans le confort de votre maison.

Chapitre 1 : les meilleurs conseils pour brûler la graisse du ventre rapidement après une césarienne

Votre corps est faible après une césarienne et a besoin d’une nutrition essentielle, alors ne suivez pas de régime intensif et ne commencez pas à faire de l’exercice immédiatement pour réduire la prise de poids après la grossesse et vous remettre en forme.

Voici quelques conseils pour réduire la graisse du ventre après la césarienne :

Advertisement

1. Obtenez un massage postnatal :

Les massages aident à briser la graisse du ventre et à libérer les fluides des ganglions lymphatiques, ce qui peut grandement aider à la perte de poids après l’accouchement par césarienne. Le drainage lymphatique peut réduire l’enflure en éliminant les fluides et les déchets. Les massages corporels après une césarienne augmentent le flux sanguin et l’oxygène dans votre corps. corps, assurant la récupération et améliorant l’immunité. De plus, un massage corporel libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels, ainsi que de l’ocytocine, qui stimule votre production de lait maternel. Un massage postnatal est généralement recommandé après deux semaines ou jusqu’à ce que la cicatrice soit complètement guérie après un accouchement par césarienne.

2. Allaiter

L’allaitement maternel a le potentiel de vous aider à perdre du poids immédiatement après avoir eu un bébé. C’est l’une des méthodes les plus simples pour perdre la graisse du ventre après une césarienne. L’allaitement libère également de l’ocytocine, qui facilite les contractions qui rétrécissent l’utérus. Cela aide à ramener votre utérus à sa taille d’avant la grossesse, faisant de l’allaitement l’un des conseils de perte de poids les plus utiles après la césarienne.
En moyenne, l’allaitement brûle entre 250 et 500 calories par jour. En fait, les femmes qui allaitent perdent du poids plus rapidement que les femmes qui allaitent au biberon.

Pour allaiter, votre corps doit brûler des calories. Cela demande beaucoup d’énergie et votre corps doit travailler dur pour produire du lait.

3. Éliminez le poids supplémentaire

La marche est un exercice facile et doux que vous pouvez intégrer pour perdre du poids après une césarienne. Cela augmente votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine et ne met pas trop de pression sur vos muscles abdominaux et le plancher pelvien de tout cela, la marche améliore votre humeur et il est toujours bon de remplir vos poumons d’air frais. Essayez de marcher avec des amis ou de la famille pour vous détendre, ou poussez votre bébé dans une poussette. Le poids de la poussette vous aidera à brûler encore plus de calories sans que cela soit trop dur pour votre corps.

4. Attachez votre ventre

Par rapport à l’accouchement vaginal, une césarienne nécessite l’excrétion de nombreuses couches de tissus et de muscles. Le bandage du ventre dans de tels cas est un outil utile pendant la période de récupération pour aider à se débarrasser d’un ventre pendant après une césarienne. La reliure du ventre consiste à attacher un tissu de mousseline qui ressemble à un pansement. Cette bande, lorsqu’elle est bien enroulée, soutient et maintient votre abdomen en place. Cela garantit également que votre incision guérit complètement et constitue un moyen utile de perdre la graisse du ventre après une césarienne. Bien que les générations précédentes utilisaient de simples morceaux de tissu de mousseline, aujourd’hui, les matériaux de reliure du ventre vont des longueurs de tissu traditionnelles aux ceintures post-partum.

5. Adoptez le yoga

Il a été démontré que la pratique du yoga aide grandement à réduire la graisse du ventre après l’accouchement par césarienne. Certains avantages du yoga incluent la tonification et le renforcement des muscles de l’estomac. Le yoga vous aide également à gérer le stress des changements corporels et émotionnels. Cependant, consultez votre médecin avant de reprendre le yoga après une césarienne. Certaines poses de yoga inoffensives pour perdre du poids postnatal comprennent :
Bhujanga Asana : La posture du cobra aide à renforcer les muscles abdominaux.
Pranayama : Le simple exercice de respiration exerce une pression sur votre abdomen et vous aidera à perdre la graisse du ventre après une césarienne.

6. Dormez suffisamment

Un minimum de 6 heures de sommeil aidera énormément à perdre du poids après une césarienne. Les nouvelles mères peuvent avoir du mal à maintenir un horaire de sommeil régulier à cause de leur nouveau-né. Essayez de dormir quand votre bébé dort ; cela améliorera également votre santé émotionnelle.

Important:

« Il est extrêmement important de se remettre correctement d’une césarienne car cela peut avoir un effet sur votre corps et votre esprit. Pour accélérer le processus, vous pouvez examiner votre mode de vie et modifier votre alimentation pour réduire la graisse du ventre. Cependant, n’essayez pas de régimes intensifs ou d’exercices immédiatement après une césarienne, car votre rétablissement n’est pas seulement important pour vous, mais aussi pour votre tout-petit.

Chapitre 2 : Comment perdre naturellement la graisse du ventre après une césarienne: Aliments à éviter

Lorsque vous allaitez, il est important de se rappeler que la nourriture que vous mangez vous nourrira, vous et votre bébé. Ainsi, vous devez faire très attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Alors que les aliments entiers sains fournissent des nutriments essentiels, la malbouffe et les aliments qui contiennent des composés nocifs peuvent avoir des effets négatifs. Ces aliments peuvent également rendre plus difficile la perte de poids après une césarienne.

Voici quelques aliments courants à éviter tout en apprenant à réduire la graisse du ventre après une césarienne

  1. Aliments gras et malbouffe : Éviter tous les aliments transformés comme les croustilles, les produits de boulangerie, les aliments frits, etc. vous aidera à perdre du poids après une césarienne.
  2. Aliments épicés : En plus de causer des problèmes gastriques, le bébé obtiendra également une forte saveur d’aliments épicés grâce au lait maternel. De plus, les aliments trop épicés provoquent également des gaz, des brûlures d’estomac et des indigestions.
  3. Agrumes et boissons gazeuses : S’abstenir de consommer des jus d’agrumes et des boissons gazeuses. Ceux-ci provoquent des gaz et des flatulences. Ne consommez que des quantités modérées de boissons contenant de la caféine comme le thé et le café. Les boissons induites par la caféine peuvent affecter la croissance du bébé.
  4. Aliments sucrés et raffinés : la consommation d’aliments riches en sucre augmentera votre glycémie. Cela peut entraîner une résistance à l’insuline et une prise de poids.
  5. Alcool : Gardez l’alcool à distance ; il altère la capacité de la mère à allaiter. Vous devez également éviter de fumer pendant l’allaitement.
  6. Aliments qui provoquent des gaz : Évitez les aliments qui provoquent des gaz intestinaux tels que le cholé, le channa, les pois verts, le besan, etc. Ils peuvent être progressivement introduits dans l’alimentation de la mère.
  7. Aliments transformés : évitez de consommer trop d’aliments raffinés et transformés. Ces produits contiennent de grandes quantités de sel, de sucre et de graisse, qui sont tous nocifs pour notre santé. Si vous êtes diabétique, manger du riz après l’accouchement par césarienne peut également être limité. Les remplacer par des aliments frais éloignera les additifs indésirables et maintiendra votre niveau d’énergie.

Sommaire

  • Les aliments à éviter après un accouchement par césarienne comprennent ceux qui sont riches en graisses saturées, comme les aliments frits et les boissons gazeuses. Si vous êtes diabétique, manger du riz après l’accouchement par césarienne peut également être limité. Inclure plus de fruits et de légumes vous aidera à maintenir une alimentation bien équilibrée.
  • Gardez à l’esprit que manger plus sainement ne veut pas dire suivre un régime. Vous devez simplement renoncer à la malbouffe et la remplacer par des aliments entiers.

Chapitre 3 : Comment brulér la graisse du ventre après la césarienne : Aliments à manger

Bien qu’il soit important de consommer un régime très léger, il est nécessaire de suivre un régime riche en aliments nutritifs, car ils ont besoin de reconstituer les nutriments perdus. De plus, il devient également essentiel que votre corps soit correctement nourri après l’accouchement. En tant que tel, voici quelques aliments indiens à manger si vous vous demandez comment réduire le ventre après la césarienne .

1. Aliments à grains entiers

Les produits indiens essentiels à base de grains entiers contiennent du fer, des fibres et de l’acide folique. En plus de vous apporter une portion saine de vitamines et de nutriments enrichis, les grains entiers augmentent également les niveaux d’énergie et maintiennent la production de lait maternel. Les céréales complètes en Inde telles que le riz brun, l’avoine, le blé entier et les millets constituent une bonne option pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

2. Protéines

Les protéines stimulent la croissance de nouveaux tissus cellulaires et favorisent le processus de guérison. Les aliments riches en protéines aident à réparer les tissus et à maintenir la force musculaire après l’accouchement.

Certains des aliments riches en protéines à manger après la section c comprennent le poisson, les œufs, le poulet et la viande. Ceux-ci peuvent être consommés par les mères indiennes qui apprécient la nourriture non végétarienne. Alors que le poisson contient des acides gras oméga-3, les œufs fournissent du zinc qui est bénéfique pour vous et pour la croissance et le développement de votre bébé.

Les mères végétariennes en Inde peuvent consommer des produits laitiers, des pois, des haricots secs et des noix. Ils sont faciles à digérer et particulièrement recommandés pendant l’allaitement. Les haricots de couleur foncée comme les haricots rouges et les haricots noirs contiennent du fer. Ceux-ci sont communément appelés rajma en Inde. D’autres options peuvent inclure des champignons, des carottes et des dattes.

3. Vitamines

Les vitamines aident à produire du collagène et à construire de nouveaux tissus cicatriciels, ligaments et peau. Les légumes verts comme les épinards, les feuilles de fenugrec, le brocoli et la tige de lotus sont d’excellentes sources de vitamines A et C, de fer et de calcium alimentaire.

Pour combattre les infections et renforcer l’immunité, les mères doivent manger des légumes et des fruits comme les oranges, les papayes, les pastèques, les fraises, les pamplemousses et les patates douces.

Les fruits indiens à manger après la livraison de la césarienne comprennent les oranges et les myrtilles. Ces agrumes sont riches en antioxydants et en vitamine C et sont bons pour les mères qui allaitent.

4. Aliments riches en fibres

La constipation est un problème courant rencontré par les nouvelles mères. Une mauvaise selle retarde le processus de guérison en exerçant une pression sur les plaies et les incisions. Les fibres éloignent la constipation et stimulent la fluidité des selles.

Les fruits et légumes crus fournissent des fourrages grossiers, soulageant ainsi la constipation. L’avoine et le ragi sont également de riches sources de fibres et sont enrichis en glucides, calcium, protéines et fer.

Les autres aliments indiens riches en protéines et en fibres à manger après un accouchement par césarienne comprennent les lentilles, les grammes verts et les légumineuses.

5. Aliments riches en fer

Votre tableau de régime indien après la césarienne pour perdre du poids devrait inclure du fer car il augmente les niveaux d’hémoglobine et la santé immunitaire et aide à récupérer le sang perdu pendant l’accouchement. Les jaunes d’œufs, la viande rouge, les huîtres et les fruits secs sont de riches sources de fer. Notez qu’une consommation excessive de fer entraîne également de la constipation et doit être évitée.

6. Fluides

Consommer beaucoup de liquides évite la déshydratation et éloigne la constipation. Un bon apport hydrique par les nouvelles mères facilite les selles et stimule également la récupération post-opératoire. Votre tableau de régime indien après la section C pour perdre du poids devrait inclure des liquides tels que l’eau de coco, le lait écrémé, les jus sans agrumes, les tisanes, le babeurre et la soupe.

7. Les produits laitiers

Les produits laitiers donnent aux mères qui allaitent la dose requise de protéines, de calcium et de vitamines B et D. Le calcium renforce les os et les dents, détend les muscles, favorise la coagulation du sang et prévient l’ostéoporose.

Pendant l’allaitement, 250 à 350 mg de calcium sont transférés au nouveau-né.

Le lait écrémé, le yaourt écrémé et le fromage renforcent votre bébé grâce au lait maternel. Les boissons enrichies en calcium, les yaourts faibles en gras et le lait sont connus pour stimuler la production de lait maternel.

8. Légumes et fruits

Les fruits et légumes chargés de vitamines, de fer et de calcium devraient être inclus dans le régime alimentaire indien après une césarienne pour les nouvelles mères, surtout si elles suivent un régime végétarien ou végétalien. Les mères qui allaitent peuvent également bénéficier des propriétés antioxydantes des fruits et légumes.

9. épices indiennes

Outre les aliments énumérés ci-dessus, certaines épices et condiments indiens aident également une nouvelle mère à faire face aux exigences physiques de l’accouchement.

  • Ajwain est un médicament ayurvédique largement utilisé qui contient du thymol aux propriétés antibactériennes, antioxydantes, antiseptiques et antifongiques. Vous pouvez le consommer en faisant simplement bouillir une cuillerée de graines d’ajwain dans un verre d’eau, ou vous pouvez l’inclure dans des plats de légumes, des rotis ou des parathas.
  • L’eau d’Ajwain aide une nouvelle maman contre la gastrite, la constipation, les maux d’estomac, l’indigestion, les ballonnements, etc. Elle nettoie également l’utérus et soulage les douleurs post-accouchement.
  • Le cumin (jeera) est connu pour améliorer la production de lait et est un agent de lactation utile. Les graines de cumin stimulent la digestion. Vous pouvez soit boire du cumin en faisant bouillir une cuillerée de graines de cumin dans un verre d’eau, soit les utiliser dans vos repas, dans le cadre de dal ou de sauces végétales.
  • Le curcuma est l’une des substances anti-inflammatoires les plus populaires utilisées en Ayurveda. Le curcuma est communément connu pour guérir les blessures externes et internes. Il est également recommandé pour les mères allaitantes car il stimule la production de lait maternel. Vous pouvez ajouter environ une demi-cuillère à café de curcuma dans un verre de lait chaud et le boire tous les jours.
  • Asafoetida (hing) soulage les problèmes gastro-intestinaux tels que les flatulences et aide à la digestion. L’ajout d’une petite touche à vos légumes ou à vos sauces maintient également les gaz intestinaux à distance.

Chapitre 4 : Exercice pour perdre la graisse du ventre après une césarienne

Comme dit le proverbe, il y a toujours un bon moment pour tout. Cela est vrai même dans le cas des exercices de perte de poids après la césarienne pour perdre la graisse du ventre.

Après les multiples transformations, votre corps a subi avant et après l’accouchement, il est naturel de se demander comment perdre la graisse du ventre après la césarienne, et quand pouvez-vous revenir à votre poids d’origine – cependant, vous ne voulez pas accélérer ce processus en effectuant une perte de poids rapide après la section c.

Bien que les césariennes en Inde soient devenues courantes, la procédure est toujours importante. Les semaines qui suivent une césarienne nécessitent un certain temps pour une récupération et une guérison complètes. Inutile de dire qu’il n’y a pas deux naissances identiques et que chaque cas doit être évalué en fonction des besoins de la nouvelle mère.

Quand commencer à faire de l’exercice après un accouchement par césarienne ?

La reprise de l’exercice après une césarienne nécessite une période d’attente plus longue qu’après un accouchement normal. Pour une récupération en douceur, vous pouvez reprendre votre programme d’exercices post-grossesse en toute sécurité après 6 semaines d’accouchement et après un examen postnatal avec votre médecin.

Si vous devenez impatient et commencez à faire de l’exercice sans attendre 6 à 8 semaines après l’accouchement, cela peut entraîner des complications néfastes telles que des saignements post-partum abondants, des blessures musculaires et articulaires ou l’ouverture d’incisions chirurgicales.

De plus, il est important de savoir que les accouchements et les accouchements par césarienne font des ravages sur le corps d’une femme. En tant que tel, le surmenage de toute nature peut entraîner des complications. Vous trouverez ci-dessous quelques mesures de perte de poids à suivre après une césarienne.

Quels exercices éviter après une césarienne ?

Ne vous précipitez pas dans un régime strict d’exercices postnatals pour une perte de poids rapide après une césarienne. Voici quelques exercices à éviter après un accouchement par césarienne :

  • Le cardio, les exercices à fort impact et les exercices de tonification du ventre sont hors de question pendant les six premières semaines après l’accouchement par césarienne.
  • Vous devez particulièrement éviter les exercices de renforcement abdominal après la césarienne pour perdre du poids, tels que les redressements assis et les crunchs, les planches avant, les levées de jambes et les vélos.
  • Les exercices impliquant des sauts tels que la corde à sauter, les poussées de squat et les jumping jacks sont interdits.
  • Le sprint, la course et les exercices intenses tels que la sculpture du corps, la zumba, le kickboxing ou toute autre activité physique qui exerce une pression sur la cicatrice de la césarienne doivent être complètement évités.
  • Quels exercices faire après une césarienne ?

Voici quelques exercices doux après la césarienne pour perdre du poids :

Commencez par faire quelques pas. En vous déplaçant, vous vous sentirez probablement mieux et vous soulagerez probablement du stress.
Incluez des étirements légers dans le cadre de votre programme d’exercices postnatals. Concentrez-vous sur l’étirement de votre cou, de vos épaules, de vos bras et de vos jambes.
La grossesse, la césarienne et l’allaitement peuvent entraîner un dos et des épaules voûtés. Entraînez-vous à vous asseoir avec le dos droit et en gardant les épaules droites. Cela renforcera vos muscles abdominaux et soutiendra votre dos.
Commencez à faire des exercices légers du plancher pelvien dès que le cathéter est sorti. Des exercices de Kegel légers peuvent renforcer les muscles de votre plancher pelvien qui soutiennent la vessie, l’utérus et l’intestin.
Lors de l’exécution de tous ces exercices, veillez à ne pas exercer de pression sur votre cicatrice de césarienne. De plus, consultez un gynécologue avant de reprendre les exercices après une césarienne pour perdre la graisse du ventre.

Importance de l’exercice postnatal

Les exercices postnatals constituent une partie essentielle de la récupération après votre césarienne. Lorsqu’ils sont exécutés correctement, ils fournissent un soutien et une force à vos muscles et à vos os et assurent également une récupération rapide. De plus, l’exercice régulier après une césarienne stimule l’énergie et la santé mentale. L’exercice aide également à combattre la dépression post-partum et assure un meilleur sommeil.

Continuez les entraînements cardio à faible impact pendant les quatre à six premiers mois après un accouchement par césarienne. Progressivement, vous pouvez essayer la marche, la natation, l’aquagym, le cyclisme, les exercices abdominaux, les exercices du plancher pelvien et d’autres exercices cardio à fort impact.

Sommaire

  • La plupart des nouvelles mamans sont impatientes de suivre les conseils de perte de poids après la section C et de retrouver leur forme d’avant la grossesse. Avec un accouchement par césarienne, le corps a d’abord besoin de temps pour guérir, donc les nouvelles mères doivent attendre 6 à 8 semaines après l’accouchement avant de se lancer dans des exercices postnatals.
  • Le temps nécessaire pour perdre du poids après la grossesse varie d’une femme à l’autre, il est donc important d’être patient.
  • Effectuer des exercices doux pendant les six premières semaines vous aidera à perdre la graisse du ventre après un accouchement par césarienne. Après avoir développé votre endurance, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de vos entraînements.

Chapitre 5 : Foire aux questions sur la façon de réduire un gros ventre après une césarienne

Vais-je avoir des douleurs d’accouchement avec une césarienne ?

En cas de césarienne programmée, la césarienne a lieu avant le début du travail. Dans de tels cas, vous ne remarquerez aucun signe de travail. Cependant, en cas de césarienne d’urgence, la chirurgie peut être effectuée après le début du travail.

Comment se déroule une césarienne ?

Des coupures (incisions) sont pratiquées à travers la paroi de l’abdomen et de l’utérus. Les muscles de votre abdomen sont séparés et n’ont peut-être pas besoin d’être coupés. Les incisions peuvent être transversales ou verticales.

Le bébé est livré par les incisions. Ensuite, le cordon ombilical est coupé et le placenta est retiré. L’utérus est fermé par des points de suture qui se dissolvent progressivement dans le corps.

Quelles sont les complications qui surviennent lors d’une césarienne ?

Toutes les femmes n’ont pas à supporter les complications d’une procédure de césarienne. L’infection, la perte de sang, les caillots sanguins, les lésions intestinales ou vésicales et la réaction aux médicaments ou à l’anesthésie sont des complications dont il faut être conscient pendant ou après une procédure de césarienne.

Puis-je allaiter après une césarienne ?

Il n’y a pas de différence entre un accouchement vaginal et une césarienne en ce qui concerne l’allaitement. En fait, l’allaitement vous aidera à perdre du poids du ventre plus rapidement. À condition que vous et votre bébé allez bien et que votre gynécologue vous donne le feu vert, vous pouvez allaiter le bébé peu de temps après l’accouchement.

Combien de temps vais-je mettre pour récupérer après une césarienne ?

La période de récupération diffère d’une mère à l’autre. Cependant, il faut généralement plus de temps pour se remettre d’une césarienne que d’un accouchement normal. Le rétablissement d’un accouchement par césarienne sans complication prend généralement entre quatre et six semaines.

Quel type de régime est recommandé après un accouchement par césarienne ?

Une bonne nutrition est essentielle pour favoriser la guérison après votre césarienne et aussi donner des nutriments adéquats à votre nouveau-né. Ne renoncez pas aux bonnes habitudes alimentaires que vous avez développées pendant votre grossesse.

Les aliments riches en protéines, en vitamine C et en fer sont particulièrement recommandés pour les nouvelles mamans. Les protéines favorisent la croissance de nouveaux tissus. La vitamine C est cruciale dans la guérison et combat les infections. Le fer stimule le système immunitaire et augmente votre taux d’hémoglobine.

Combien de temps dois-je attendre pour reprendre mon programme d’exercices après une césarienne ?

De manière générale, il est recommandé d’attendre au moins 6 à 8 semaines avant de reprendre votre programme d’exercices avant l’accouchement. Se précipiter dans un programme d’exercices pour réduire votre gain de poids après la grossesse ne causera que des complications, alors assurez-vous d’être patient et de permettre à votre corps de guérir.

En clôture

Que vous accouchez par césarienne ou par voie basse, la naissance de votre bébé sera toujours un moment privilégié de votre vie. Même ainsi, il est naturel pour les mères de réfléchir à la façon de réduire la graisse du ventre après une césarienne à la toute première occasion après avoir pris du poids après la grossesse. Cependant, précipiter le processus de perte de poids peut entraîner des complications dangereuses.

Le fait essentiel à garder à l’esprit est que vous pouvez perdre du poids après une césarienne, mais vous devez d’abord attendre que votre corps guérisse. En attendant, il est préférable de se concentrer sur votre santé ainsi que celle de votre bébé.

Source : www.mfine.co/

Advertisement