La douleur du nerf sciatique pendant la grossesse est en fait très courante. La plupart des femmes enceintes souffrent au moins une fois de douleur sciatique pendant leur grossesse. Malheureusement, cette douleur nerveuse, parfois diagnostiquée comme une sciatique, est une autre douleur gênante à laquelle vous pourriez être confrontée pendant votre grossesse. La bonne nouvelle est qu’il existe des remèdes que vous pouvez essayer pour soulager l’inconfort.
Quelles sont les causes de la douleur du nerf sciatique pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, les niveaux de l’ hormone relaxine augmentent. Cette hormone aide à préparer votre bassin à l’accouchement en relaxant les ligaments et en élargissant vos hanches. À mesure que votre ventre grossit et que les ligaments se relâchent, votre centre de gravité se déplace, ce qui peut provoquer un pincement ou une irritation du nerf sciatique.
À quoi ressemble la douleur du nerf sciatique ?
Lorsque ce nerf est irrité, il peut provoquer une sensation de douleur lancinante dans les fesses et à l’arrière des jambes. Cela rend les mouvements quotidiens et la position assise assez inconfortables. D’autres signes de sciatique comprennent une douleur aiguë de chaque côté des fesses, un engourdissement dans le bas du dos et des épaules.jambes,ou une douleur aiguë dans le bas du dos qui s’accentue en position assise.
Remèdes pour soulager votre douleur sciatique
Techniquement, rien ne peut guérir complètement la sciatique, à part l’accouchement lui-même. Cependant, voici quelques étirements et remèdes pour vous aider à vous soulager.
Étirements pour la sciatique
1. Posture du pigeon
Cette pose cible les muscles rotateurs et fléchisseurs de la hanche .
- Placez vos mains et vos genoux sur le sol.
- Faites doucement glisser votre genou droit vers l’avant pour qu’il soit entre vos mains.
- Faites glisser votre jambe gauche vers l’arrière, en gardant votre pied face vers le haut sur le sol.
- Placez un bloc de yoga ou une serviette roulée sous votre hanche droite. Cela facilitera l’étirement et fera de la place pour votre ventre. Répétez l’opération pour la jambe opposée.
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2. Pose de l’angle lié
La douleur sciatique est soulagée par des postures qui étirent passivement la hanche avec la cuisse en rotation externe.
- Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous, en soulevant votre bassin sur une couverture si vos hanches ou votre aine sont tendues.
- Expirez, pliez les genoux, tirez vos talons vers votre bassin, puis laissez tomber vos genoux sur les côtés et appuyez la plante de vos pieds l’une contre l’autre.
3. Posture de l’enfant (large)
Cet exercice ouvre la colonne vertébrale et soulage vos hanches du poids du bébé.
- Avec votre visage au sol, écartez légèrement vos pieds, les orteils au sol et les pieds vers le haut.
- Tendez les deux bras aussi loin que possible jusqu’à ce que vous ressentiez un bel étirement.
- Assurez-vous que vos gros orteils se touchent.
- Nichez votre ventre entre vos cuisses.
- Abaissez-vous doucement face contre terre avec vos bras tendus.
4. Posture modifiée du guerrier deux/étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
Cet étirement aide vraiment vos muscles fléchisseurs de la hanche. Essayez une version modifiée du Warrior Two avec un genou sur le tapis.
- Agenouillez-vous sur le sol, à quatre pattes.
- Placez un pied devant vous de manière à ce que votre hanche et votre genou forment un angle de 90 degrés.
- Déplacez votre poids vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de votre hanche arrière et de votre jambe.
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D’autres étirements pour la sciatique comprennent :
Étirement à la table – Tenez-vous debout face à une table, les pieds légèrement plus écartés que vos hanches. Penchez-vous en avant, les mains sur la table. Gardez les bras droits et le dos plat. Éloignez vos hanches de la table jusqu’à ce que vous ressentiez un bel étirement dans le bas du dos et à l’arrière des jambes.
Posture du pigeon sur une chaise – Cette posture cible spécifiquement le muscle piriforme. Essayez de trouver une chaise sur laquelle vous pouvez vous asseoir confortablement, les deux pieds à plat sur le sol et les cuisses à peu près parallèles au sol. Placez votre cheville droite près de votre genou gauche et essayez de détendre votre genou droit vers le sol. Répétez l’opération du côté gauche.
Massage de la sciatique
Le fait de passer un rouleau de mousse sur vos muscles tendus ou de réserver un massage prénatal peut vous aider à soulager votre douleur. Assurez-vous d’expliquer la douleur que vous ressentez à votre thérapeute. Remarque : il peut vous être demandé d’apporter une note du médecin vous autorisant à recevoir votre massage. Vérifiez auprès de votre médecin avant de réserver.
Application de chaleur
Essayez d’appliquer de la chaleur sur la zone où vous ressentez le plus de douleur. Même si cela ne vous procure qu’un soulagement temporaire, cela peut vous aider à soulager votre douleur. Veillez à ne pas appliquer un coussin chauffant directement sur votre ventre pendant une longue période.
Ceinture de grossesse
Certaines femmes ne jurent que par les gaines de grossesse pour soulager leurs douleurs sciatiques. La gaine permet de répartir uniformément le poids de la grossesse et peut améliorer votre posture.
La bonne nouvelle est que de nombreux effets secondaires de la grossesse, notamment les douleurs du nerf sciatique, disparaîtront après la grossesse. Tiens bon, maman !
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Source : walnuthillobgyn.com
