Les vitamines sont parfois négligées dans la lutte contre le vieillissement par rapport à la grande variété de crèmes et de sérums, mais la recherche montre que les vitamines sont un élément clé pour ralentir le processus de vieillissement.
SOMMAIRE
Bien que les sérums et les crèmes topiques puissent ralentir l’apparition du vieillissement dans les zones où ils sont appliqués, ils ne peuvent pas lutter contre le vieillissement qui se produit dans votre corps et certains ingrédients anti-âge ne peuvent pas être absorbés par la peau, ce qui rend l’application topique inutile.
Les vitamines, quant à elles, agissent de l’intérieur vers l’extérieur, ce qui améliore la santé intérieure et extérieure. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer aux solutions topiques – les régimes anti-âge les plus puissants utilisent à la fois des vitamines et des crèmes topiques pour former une puissante défense à plusieurs volets.
Les vitamines et les suppléments nous aident à nous assurer que nous obtenons les nutriments dont nous avons besoin, en particulier si nous sommes déficients – et selon les experts, de nombreux adultes ne consomment pas suffisamment de vitamine D ou B12, ce qui entraîne des troubles liés à l’âge et une mauvaise santé autrement évitables.
Cependant, toutes les vitamines ne sont pas égales en matière d’anti-âge. Certaines vitamines sont beaucoup plus puissantes que d’autres pour combattre les effets de l’âge. C’est pourquoi cet article classe les vitamines les plus efficaces lorsqu’il s’agit de vous donner un éclat de jeunesse, une peau sans rides et un sentiment renouvelé de bien-être.
8 vitamines et nutriments anti-âge qui fonctionnent réellement, classés
1. Collagène
Le collagène est le roi de l’anti-âge, c’est pourquoi tant de traitements de rajeunissement de la jeunesse se concentrent sur le renouvellement ou la revitalisation de la production de collagène dans le corps – mais vous pouvez démarrer ce processus sans aiguilles, simplement en ajoutant du collagène à votre alimentation.
Le collagène est une protéine qui aide à l’entretien de la peau et, à mesure que nous vieillissons, nous en produisons moins, ce qui entraîne des rides et un affaissement. On pense que la production de collagène commence à ralentir dès le début de la vingtaine. Cependant, lorsque notre corps commence à ralentir la production de collagène, nous pouvons nous assurer que nos niveaux restent élevés en le complétant. Il a été démontré que les suppléments de collagène améliorent l’élasticité de la peau et réduisent les rides.
Une étude de 12 semaines portant sur 72 femmes a montré que la prise régulière d’un supplément contenant 2,5 grammes de collagène (ainsi que plusieurs autres ingrédients) améliorait considérablement l’apparence de l’élasticité et de la douceur de la peau.
Si vous choisissez un supplément anti-âge, choisissez le collagène. Mais pourquoi n’en choisiriez-vous qu’un alors que beaucoup d’autres font un travail presque aussi bon ?
2. Vitamine A
La vitamine A est l’argument le plus fort pour lequel vous devriez continuer après une supplémentation en collagène. Cette vitamine puissante prévient et ralentit les effets du vieillissement à l’intérieur comme à l’extérieur.
La vitamine A est également connue sous le nom de rétinol, qui constitue l’ingrédient clé de nombreux suppléments et sérums anti-âge. La vitamine A n’est pas produite naturellement par notre corps, ce qui signifie qu’elle doit être consommée soit en mangeant des aliments riches en vitamine A, soit en la prenant comme supplément. Et il y a de nombreuses raisons de le faire, car la vitamine A est la référence en matière d’anti-âge.
Il a été prouvé que la trétinoïne, dérivée de la vitamine A, stimule la production de collagène et réduit les rides. Il le fait en interférant avec les enzymes qui décomposent le collagène dans la couche dermique de la peau, favorisant la création de nouveau collagène à la place.
La vitamine A n’aide pas seulement votre peau; il aide également vos entrailles. Il favorise une meilleure vision et un système immunitaire plus fort, et aide votre cœur et vos poumons à fonctionner correctement. Vos entrailles vieillissent aussi, mais vous pouvez ralentir le processus avec l’aide de la vitamine A.
3. Vitamine D
La vitamine D est connue sous le nom de vitamine du soleil, car l’une des façons dont nous la synthétisons est l’exposition au soleil. Mais la vitamine D est aussi une vitamine anti-âge puissante, prolongée avec une longévité et une réduction possible des maladies et affections liées au vieillissement.
La recherche a également montré que la vitamine D est efficace pour prévenir le vieillissement prématuré en protégeant la peau des rayons ultraviolets, l’une des causes les plus courantes des rides et ridules.
Et tandis que les effets de la vitamine D sur le vieillissement sont depuis longtemps méconnus, de nouvelles recherches montrent que la vitamine soleil est beaucoup plus puissante qu’on ne le pensait auparavant, une étude de 2016 ayant découvert que la vitamine D a le pouvoir de prolonger la durée de vie médiane de 33 %.
4. Vitamine E
En vieillissant, notre corps a besoin de plus de vitamine E pour rester en bonne santé – ce qui n’est pas surprenant, car la vitamine E joue un rôle essentiel dans la régulation de notre système immunitaire.
En tant que l’une des premières couches de défense de la peau, la vitamine E est naturellement présente dans notre corps mais est rapidement épuisée par les rayons du soleil. Ce n’est pas bon, car la vitamine E est un puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres, des atomes instables qui endommagent les cellules et sont liés au vieillissement.
La vitamine E protège non seulement la peau des rides et des ridules, mais elle peut également stimuler la production de collagène, accélérer la régénération cellulaire et créer une nouvelle croissance cutanée. Des études ont montré que l’ingestion de vitamine E par voie orale en tant que supplément augmente considérablement la protection contre la dégradation du collagène.
La vitamine E est bonne pour votre corps ainsi que pour votre peau. Il a été démontré qu’il réduit le risque de maladie cardiaque et protège potentiellement contre le déclin cognitif.
5. Resvératrol
Vous avez peut-être déjà entendu parler du collagène, de la vitamine A et de la vitamine D, mais le resvératrol est probablement nouveau pour vous. Mais il est temps d’apprendre à connaître ce puissant petit antioxydant car c’est l’une de vos armes les plus puissantes contre le vieillissement.
Le resvératrol est responsable de donner aux raisins et aux framboises leur couleur rouge distinctive, et il combat également les rides et les ridules. Bien que vous puissiez certainement obtenir beaucoup de resvératrol en faisant des baies un aliment de base de votre alimentation, vous pouvez beaucoup plus facilement l’ajouter à votre alimentation en tant que complément.
L’exposition aux rayons UV, comme la lumière du soleil, est l’un des principaux responsables du vieillissement cutané. Mais il n’est pas nécessaire d’arrêter de profiter du soleil. Il a été découvert que le resvératrol protège la peau du vieillissement prématuré provoqué par la lumière UV. Le resvératrol a également été trouvé pour augmenter la durée de vie. Pas mal pour une vitamine aussi obscure.
6. Zinc
Le zinc est un oligo-élément essentiel présent dans les globules rouges et joue de nombreux rôles importants dans le corps humain, mais notre corps ne produit pas naturellement de zinc. Pour cette raison, nous devons obtenir du zinc par le biais de notre alimentation ou de suppléments.
Nous avons besoin de zinc pour de nombreuses choses, notamment la synthèse de protéines, la régulation de notre système immunitaire et la cicatrisation des plaies. Mais le zinc est aussi un puissant allié dans la lutte contre le vieillissement. Il a été démontré que les carences en zinc accélèrent le processus de vieillissement, tout en réduisant considérablement le risque de maladies et d’infections liées à l’âge.
Le zinc joue également un rôle clé dans la protection contre la chute des cheveux, un élément majeur du vieillissement chez les hommes et les femmes. Comme le zinc joue un rôle important dans la croissance et la réparation des tissus capillaires, il n’est pas surprenant que des études aient montré que la prise de suppléments de zinc peut se défendre contre la chute des cheveux.
Avec tant d’avantages, le zinc vaut la peine d’être ajouté à votre routine de suppléments.
7. Curcumine
Les effets positifs de la curcumine sur le vieillissement sont passés inaperçus depuis longtemps, mais de nouvelles recherches mettent ce polyphénol sous les projecteurs. Trouvée dans la racine de la plante de curcuma, la curcumine a permis d’améliorer à la fois la cognition et la mémoire, et est actuellement à l’étude comme traitement possible de la maladie d’Alzheimer.
Il a également été constaté que la curcumine prolonge la vie d’une grande variété d’organismes, des mouches des fruits aux vers en passant par la levure, ce qui amène les chercheurs à se demander si elle peut être utilisée aux mêmes fins chez l’homme.
Il existe de nombreuses causes différentes du vieillissement, du stress oxydatif à la dégradation des cellules en passant par la perte de longueur des télomères, et il a été démontré que la curcumine a un impact positif sur une grande variété d’entre elles. Cependant, le jury ne sait toujours pas combien de curcumine retourne dans la circulation sanguine lorsqu’elle est ingérée. Ainsi, malgré sa multitude d’avantages anti-âge, il se retrouve en bas de la liste. Peut-être qu’avec plus de recherches, la curcumine grimpera les échelons.
8. Sélénium
Le sélénium est un oligo-élément qui prévient les carences en vitamine E. Il peut être obtenu par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments. De nouvelles recherches suggèrent que le sélénium peut jouer un rôle important dans la lutte contre le vieillissement, en particulier lorsqu’il s’agit de troubles et de maladies liés à l’âge tels que les tumeurs et les maladies cardiovasculaires.
Le sélénium a également été associé à des télomères plus longs – des capuchons situés aux extrémités de nos chromosomes qui déterminent la rapidité avec laquelle nos cellules vieillissent. Et les personnes âgées ayant de faibles niveaux de sélénium ont des taux de mortalité significativement plus élevés que celles ayant des niveaux élevés de sélénium.
Cependant, la recherche sur les bienfaits anti-âge du sélénium fait encore défaut et bon nombre des études les plus prometteuses sont encore nouvelles. Avec le temps, le sélénium peut s’avérer être un super-héros anti-âge, mais pour l’instant, il reste un acteur de fond prometteur.
Mot de la fin
Les vitamines sont certaines de nos armes les plus puissantes lorsqu’il s’agit de lutter contre le vieillissement, mais malheureusement, parfois, nous ne pouvons pas obtenir la quantité dont nous avons besoin uniquement par le biais d’un régime alimentaire.
Cependant, avec une bonne routine de supplémentation, nous pouvons combattre les symptômes du vieillissement, qu’il s’agisse des rides et ridules, du relâchement cutané, du déclin cognitif ou d’une mauvaise santé physique.
Toutes les vitamines ne sont pas utiles pour lutter contre le vieillissement, et certaines vitamines peuvent ne pas conférer les avantages anti-âge particuliers que nous recherchons spécifiquement.
C’est pourquoi il est important de se tenir au courant des dernières recherches sur les vitamines qui combattent quoi. Cependant, lorsque nous sommes armés de connaissances, les vitamines peuvent être un puissant outil anti-âge.
Reference : https://scitechdaily.com