Êtes-vous inquiet de la quantité d’eau que vous devriez boire par jour ? Voici le nombre de verres d’eau ou de litres votre corps a besoin par jour pour fonctionner correctement
Votre corps est composé d’environ 60% d’eau. Le corps perd constamment de l’eau tout au long de la journée, principalement par l’urine et la sueur, mais aussi par des fonctions corporelles régulières comme la respiration. Pour éviter la déshydratation, vous devez boire et manger beaucoup d’eau chaque jour.
Il existe de nombreuses opinions différentes sur la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour. Les experts en santé recommandent généralement huit verres de 8 onces, ce qui équivaut à environ 2 litres ou un demi-gallon par jour. Cela s’appelle la règle 8 × 8 et est très facile à retenir.
Cependant, certains experts estiment que vous devez boire de l’eau en permanence tout au long de la journée, même lorsque vous n’avez pas soif.
Comme pour la plupart des choses, cela dépend de l’individu. De nombreux facteurs (internes et externes) affectent en fin de compte la quantité d’eau dont vous avez besoin
Cet article examine certaines études sur la consommation d’eau pour séparer les faits de la fiction et explique comment rester facilement bien hydraté pour vos besoins individuels.
Combien de litre d’eau par jour pour une femme
La quantité d’eau dont une femme a besoin dépend de beaucoup de choses et varie d’une personne à l’autre. Pour les adultes, la recommandation générale des Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine des États-Unis concerne:
- 2,7 litres par jour pour les femmes
- 3,7 litres par jour pour les hommes
Cela comprend les liquides provenant de l’eau, des boissons comme les thés et les jus de fruits et des aliments. Vous obtenez en moyenne 20% de votre eau à partir des aliments que vous mangez .
Facteurs qui poussent quelqu’un à boire beaucoup d’eau
Vous pourriez avoir besoin de plus d’eau que quelqu’un d’autre. La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend également:
Où vous vivez. Vous aurez besoin de plus d’eau dans les zones chaudes, humides ou sèches. Vous aurez également besoin de plus d’eau si vous vivez dans les montagnes ou à haute altitude.
Votre régime. Si vous buvez beaucoup de café et d’autres boissons contenant de la caféine, vous risquez de perdre plus d’eau en urinant davantage. Vous devrez probablement aussi boire plus d’eau si votre alimentation est riche en aliments salés, épicés ou sucrés. Ou, plus d’eau est nécessaire si vous ne mangez pas beaucoup d’aliments hydratants riches en eau comme les fruits et légumes frais ou cuits.
La température ou la saison. Vous aurez peut-être besoin de plus d’eau pendant les mois les plus chauds que les mois plus froids en raison de la transpiration.
Votre environnement. Si vous passez plus de temps à l’extérieur au soleil, à des températures chaudes ou dans une pièce chauffée, vous pourriez avoir soif plus rapidement.
À quel point vous êtes actif. Si vous êtes actif pendant la journée, que vous marchez ou que vous vous tenez beaucoup debout, vous aurez besoin de plus d’eau qu’une personne assise à un bureau. Si vous faites de l’exercice ou faites une activité intense, vous devrez boire davantage pour couvrir la perte d’eau.
Votre santé. Si vous avez une infection ou de la fièvre, ou si vous perdez des liquides à cause de vomissements ou de diarrhée, vous devrez boire plus d’eau. Si vous souffrez d’un problème de santé comme le diabète, vous aurez également besoin de plus d’eau. Certains médicaments comme les diurétiques peuvent également vous faire perdre de l’eau.
Enceinte ou allaitement. Si vous êtes enceinte ou allaitez votre bébé, vous devrez boire plus d’eau pour rester hydraté. Votre corps fait le travail pendant deux (ou plus), après tout.
Combien de litre d’eau par jour maximum
La quantité maximale d’eau à boire par jour en litres pour les femmes est de 7 litres et pour les hommes de 10 litres
Beaucoup de gens affirment que si vous ne restez pas hydraté tout au long de la journée, votre niveau d’énergie et votre fonction cérébrale commencent à en souffrir. Il existe de nombreuses études à l’appui.
Une étude chez des femmes a montré qu’une perte de liquide de 1,36% après l’exercice altérait l’humeur et la concentration et augmentait la fréquence des maux de tête.
Une autre étude en Chine qui a suivi 12 hommes à l’université a révélé que ne pas boire d’eau pendant 36 heures avait des effets notables sur la fatigue, l’attention et la concentration, la vitesse de réaction et la mémoire à court terme.
Même une légère déshydratation peut réduire les performances physiques. Une étude clinique sur des hommes plus âgés et en bonne santé a révélé que seulement 1% de perte d’eau corporelle réduisait leur force musculaire, leur puissance et leur endurance.
Perdre 1% du poids corporel peut ne pas sembler beaucoup, mais c’est une quantité importante d’eau à perdre. Cela se produit généralement lorsque vous transpirez beaucoup ou dans une pièce très chaude et ne buvez pas suffisamment d’eau.
Source : www.healthline.com