Une activité douce vous aidera à vous remettre de votre césarienne. Les exercices du plancher pelvien et des abdominaux peuvent également aider. Après votre contrôle postnatal de 6 à 8 semaines, vous devriez être en mesure d’augmenter progressivement la quantité d’exercice que vous faites.
Pendant votre hospitalisation, votre sage-femme devrait vous donner des informations sur les exercices qui vous aideront à vous remettre de votre césarienne. Ils vous encourageront à commencer à vous déplacer dès que vous serez capable de sortir du lit. Une marche douce vous aidera à vous remettre de votre chirurgie.
Si vous avez eu des complications pendant la grossesse ou l’accouchement, ou si vous avez des problèmes médicaux, demandez conseil à votre médecin généraliste ou à un kinésithérapeute avant de commencer tout type d’exercice.
Exercices du plancher pelvien
Ces exercices aident à renforcer les muscles qui soutiennent votre utérus, vos intestins et votre vessie. Cela peut vous aider à gérer tout problème de fuite d’urine.
Vous avez peut-être fait ces exercices pendant votre grossesse. Après votre césarienne, vous pouvez commencer à exercer votre plancher pelvien une fois votre cathéter retiré et dès que vous vous sentez prêt.
Parlez à votre médecin généraliste si vous vous inquiétez pour votre plancher pelvien après votre contrôle postnatal de 6 à 8 semaines. Ils peuvent vous référer à un spécialiste de la santé des femmes ou de la gynécologie.
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Exercices abdominaux
Ces exercices aideront à renforcer les muscles de votre abdomen (région du ventre). Cela vous aidera à protéger votre colonne vertébrale et à avoir une bonne posture.
- Allongez-vous sur le côté et pliez légèrement les genoux.
- Détendez vos muscles abdominaux et inspirez doucement.
- Lorsque vous expirez, tirez doucement sur vos muscles abdominaux.
- En même temps, contractez les muscles du plancher pelvien.
- Maintenez vos muscles abdominaux et serrez votre plancher pelvien pendant 10 secondes, puis relâchez doucement.
- Répétez cet exercice 10 fois.
Retour à l’exercice
Il est préférable d’attendre d’avoir passé votre contrôle postnatal de 6 à 8 semaines avec votre médecin généraliste avant de revenir à vos niveaux d’exercice d’avant la grossesse. Si vous n’étiez pas très active avant votre grossesse, c’est le bon moment pour commencer à faire de l’exercice. Essayez d’augmenter progressivement et arrêtez si vous avez des douleurs.
Une fois que vous avez récupéré de votre césarienne et que vous ne ressentez plus de douleur, il est généralement prudent de commencer des exercices à faible impact, tels que la natation, le pilates, le yoga, le jogging doux et le travail en salle de sport à faible résistance.
Votre médecin généraliste peut vous recommander d’attendre au moins 12 semaines avant de commencer des exercices à fort impact, tels que l’aérobic, la course à pied et la musculation ou la musculation. Les hormones peuvent affecter vos articulations pendant environ 6 mois après la naissance, alors commencez doucement.
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