La sciatique est une douleur qui irradie de vos fesses jusqu’à votre jambe. Le plus souvent, la douleur de la sciatique fait mal la nuit et peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Heureusement, plusieurs positions de sommeil peuvent vous aider à trouver un soulagement.

Voici des positions de sommeil qui peuvent vous soulager la douleur du nerf sciatique la nuit, ainsi que d’autres conseils qui peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise pendant votre sommeil.

Qu’est-ce que la douleur du nerf sciatique?

Le nerf sciatique commence à votre moelle épinière, descend vos hanches et vos fesses et continue à l’arrière de chacune de vos jambes. C’est le plus gros nerf de votre corps.

La douleur du nerf sciatique est causée par une hernie discale dans le bas du dos. Cette condition est connue sous le nom de sciatique. La douleur que vous ressentez avec la sciatique peut souvent parcourir toute la longueur de ce nerf. Elle peut varier de légère à sévère et n’affecte généralement qu’un côté de votre corps.

La douleur du nerf sciatique peut vous empêcher de dormir la nuit. En effet, de nombreuses positions de sommeil peuvent irriter et exercer une pression sur ce nerf pour causer de la douleur.

Pourquoi la douleur du nerf sciatique s’aggrave-t-elle la nuit ?

La position allongée augmente la pression exercée sur votre nerf sciatique. Cette pression peut s’intensifier si vous avez un matelas mou qui fait plier votre colonne vertébrale pendant que vous dormez.

D’autres symptômes de la sciatique peuvent également vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Ces symptômes comprennent une douleur dans la jambe affectée ou un engourdissement, des picotements ou une faiblesse musculaire dans cette jambe.

Quelles sont les meilleures positions de sommeil pour la sciatique ?

Trouver la meilleure position de sommeil pour la douleur du nerf sciatique peut vous aider à trouver un soulagement de vos symptômes. Cela peut également améliorer la façon dont vous vous sentez au quotidien.

1. Dormir sur le côté

Dormir sur le côté peut vous empêcher d’exercer une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale et votre nerf sciatique. Essayez de dormir sur le côté qui n’est pas douloureux. Si vous êtes toujours mal à l’aise, placez un petit oreiller entre votre taille et le matelas. Cela peut aider à empêcher votre côté de se plier.

La position latérale peut également être la meilleure façon de dormir avec une douleur au nerf sciatique si vous êtes enceinte. Votre médecin ou OB-GYN peut vous fournir plus de conseils sur les façons les plus confortables de dormir pendant la grossesse.

L’image ci-dessus est une position de sommeil qui peut empêcher la douleur sciatique de faire mal la nuit

2. Dormir avec un oreiller entre les genoux

Cette position de sommeil sciatique peut maintenir votre bassin et votre colonne vertébrale dans une position neutre. Cela peut également empêcher vos jambes de se tordre ou de tourner pendant que vous dormez. Allongez-vous et pliez légèrement les genoux. Ensuite, coincez un oreiller fin entre vos genoux.

3. Dormir en position fœtale

Dormir en position fœtale peut empêcher la sciatique de faire mal la nuit. Cela peut être la meilleure position de sommeil pour la sciatique si la majeure partie de la douleur que vous ressentez se situe dans votre dos.

Allongez-vous sur le côté et amenez vos genoux contre votre poitrine pour former la position fœtale. Si cette position vous met toujours mal à l’aise, essayez de caler un petit oreiller entre vos genoux ou sous votre taille.

4. Sur le dos avec un oreiller sous les genoux

Cette position peut répartir votre poids plus uniformément sur votre dos. Cela peut également empêcher votre colonne vertébrale de devenir plus incurvée et de causer une douleur intense. Allongez-vous sur le dos, puis placez un oreiller épais ou deux petits oreillers sous vos genoux. Assurez-vous que vos talons reposent confortablement contre le matelas.

5. Avec un oreiller sous le bas du dos

Allongé face vers le haut avec un oreiller sous le bas du dos peut aider votre colonne vertébrale à rester dans une position neutre pendant que vous dormez. Un oreiller peut réduire la quantité d’espace qui reste entre votre dos et le matelas. Certaines personnes utilisent une serviette au lieu d’un oreiller si leurs oreillers sont trop grands. Si cette position ne soulage pas votre douleur sciatique, essayez également de placer un oreiller sous vos genoux.

6. Sur le plancher

Dormir sur le sol peut sembler extrêmement inconfortable. Cependant, cela vaut la peine d’essayer si vous avez un matelas moelleux ou si d’autres positions de sommeil sciatique ne fonctionnent pas. Les surfaces molles comme un matelas peuvent entraîner un désalignement de votre colonne vertébrale.

Essayez de dormir sur un tapis de yoga ou un tapis de camping sur le sol. Ensuite, essayez une ou plusieurs des positions de sommeil sciatique ci-dessus jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

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Conseils sur la façon de dormir avec la douleur du nerf sciatique

Changer de position de sommeil n’est qu’une des solutions pour faire face à la douleur du nerf sciatique. Voici d’autres conseils sur la façon de soulager la douleur sciatique au lit :

Évitez de dormir sur le ventre.

Cela peut faire courber votre colonne vertébrale vers le matelas, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les muscles et les articulations. Toute douleur que vous ressentez peut être plus intense si vous avez un matelas moelleux.
Dormez sur un matelas plus ferme. Un matelas moyen à ferme peut aider votre colonne vertébrale à rester correctement alignée. Lorsque vous achetez des matelas, consultez les travailleurs du magasin pour savoir lesquels sont les meilleurs pour réduire la douleur du nerf sciatique.

Installez du contreplaqué sous votre matelas.

Cette astuce peut être utile si vous ne souhaitez pas remplacer un matelas moelleux. Placez une planche de contreplaqué entre votre matelas et le sommier si vous en avez un. Cela peut vous fournir un soutien supplémentaire en termes d’alignement correct de la colonne vertébrale.

Prenez un bain chaud avant de vous coucher

Un bain chaud peut aider à réduire la douleur du nerf sciatique.
Étirez-vous avant le coucher. Des étirements doux ou du yoga peuvent aider à détendre vos muscles et à réduire la douleur du nerf sciatique.

Essayez d’utiliser un oreiller corporel

Un oreiller long peut vous empêcher de vous retourner et de vous déplacer dans d’autres positions pendant que vous dormez.
Améliorez la qualité de votre sommeil. Une bonne nuit de sommeil peut atténuer votre douleur sciatique. Investissez dans des draps confortables, baissez la température de votre maison et évitez de regarder les écrans pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Quand consulter un médecin

Consultez votre médecin immédiatement si votre douleur au nerf sciatique ne disparaît pas la nuit, peu importe ce que vous essayez. Votre médecin peut traiter la cause profonde de votre sciatique et améliorer vos symptômes. Votre médecin peut également vous donner des conseils supplémentaires sur la façon de dormir avec une douleur sciatique.

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