Les 10 meilleurs suppléments de vitamine D

Les 10 meilleurs suppléments de vitamine D

novembre 17, 2020 Non Par Dr sandra

Obtenez-vous assez de D? (Ummm, nous parlons de vitamine D.) Votre corps produit cette vitamine lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil (et peut l’obtenir à partir de certains aliments), mais parfois vous n’en avez toujours pas assez. C’est alors les meilleurs suppléments de vitamine D peut vous aider à profiter des bienfaits du soleil.

Environ 1 milliard de personnes dans le monde souffrent d’une carence en vitamine D. Et environ 50 pour cent de la population a une insuffisance (ce qui signifie qu’ils n’ont pas une carence complète, mais qu’ils ne reçoivent certainement pas assez de vitamine D).

Heureusement, vous pouvez prendre un supplément de vitamine D lorsque le soleil ne brille pas. Nous avons simplifié les choses pour vous en sélectionnant les meilleurs suppléments de vitamine D.

Que sont exactement les suppléments de vitamine D?

La vitamine D est l’une des quatre vitamines liposolubles (les autres sont les vitamines K, E et A). Votre corps en a besoin pour l’absorption du calcium et du phosphore, la santé des os et la croissance et le développement musculaire.

Étant donné que tant de gens ne consomment pas assez de cette vitamine, un supplément peut être un bon moyen de vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D.

Une petite leçon de science: Il existe en fait deux formes de vitamine D – D2 (ergocalciférol) et D3 (cholécalciférol). La seule différence réside dans les chaînes latérales chimiques, mais les deux sont bien absorbés dans l’intestin.

Les suppléments peuvent être préparés avec du D2 ou du D3, mais la plupart des recherches montrent que la vitamine D3 augmente le niveau de vitamine D dans votre sang dans une plus grande mesure et plus longtemps que le D2.

Alors, pourquoi un supplément de vitamine D est-il nécessaire?

Le soleil ne brille pas tout le temps et vous n’obtenez probablement pas toujours suffisamment de vitamine D dans les aliments. Si vous vivez dans un endroit où il pleut, grésil et neige, il n’est pas toujours possible d’obtenir suffisamment de vitamine D du soleil.

Certaines personnes et certaines populations sont également plus à risque de carence en vitamine D, notamment:

  • Adultes plus âgés
  • Les personnes ayant un poids corporel plus élevé
  • Les personnes dans les maisons de retraite ou les hôpitaux
  • Les personnes ayant une mélanine cutanée plus élevée (peau plus foncée)

Un autre défi: votre corps a besoin de rayons UVB pour absorber la lumière du soleil et la convertir en vitamine D3 utilisable. Le rayonnement UV est considéré comme cancérigène et est l’une des principales causes du cancer de la peau. L’utilisation d’un écran solaire bloque l’exposition aux UV, ce qui réduit votre risque de cancer, mais bloque également certains rayons UV produisant de la vitamine D.

Comment nous avons choisi

Pour trouver les meilleurs suppléments de vitamine D, nous avons examiné quelques critères:

  1. Qualité. Nous avons choisi des produits de fabricants qui ont des normes strictes de qualité et de pureté.
  2. Des critiques élogieuses. Les suppléments sont un centime une douzaine – une recherche Google vous en montrera des milliers. Nous avons choisi des produits qui ont reçu de très bonnes critiques de BEAUCOUP de personnes.
  3. Biodisponibilité des nutriments. Cela signifie que votre corps absorbera et utilisera la plupart des nutriments lorsque vous prenez le supplément.

Meilleurs suppléments de vitamine D

Meilleure gélule liquide à la vitamine D

1. Sports Research Vitamin D3 — 360 unités

sports research vitamin d3

Non seulement ce supplément durera un an à un prix raisonnable, mais il porte également le sceau d’approbation des bonnes pratiques de fabrication actuelles (CGMP) de la FDA. De plus, il est fabriqué sans gluten, sans soja ou sans OGM.

Étant donné que la vitamine D est liposoluble, sa consommation avec un repas gras peut aider votre corps à absorber la vitamine. Une étude de 2015 a révélé que les taux plasmatiques de vitamine D3 étaient 32% plus élevés chez les personnes qui prenaient le supplément avec un repas contenant des graisses par rapport à un repas sans graisses. Ce supplément spécifique est infusé avec de l’huile de noix de coco, donc la graisse l’accompagne!

Considérations: Bien que l’ajout d’huile de noix de coco puisse aider à l’absorption, cela signifie également que les personnes allergiques aux noix peuvent avoir besoin de choisir un autre supplément de D3. Si vous êtes allergique aux noix, évitez-le à moins que votre médecin vous donne l’accord.

Comment le prendre: Prenez 1 gélule par jour, qui fournit 5000 UI (125 mcg) de vitamine D.

2. NatureWise Vitamin D3 — 360 unités

naturewise d3

Ce supplément D3 utilise de l’huile d’olive biologique pressée à froid pour aider à l’absorption.Cette gélule est donc une meilleure option pour les personnes allergiques aux noix. Il est également exempt des huit principaux allergènes alimentaires: blé, soja, produits laitiers, maïs, œufs, arachides, poisson et crustacés.

Considérations: un inconvénient est que ce produit n’est pas végétalien – les capsules sont faites de gélatine.

Comment le prendre: Prendre 1 gélule par jour pour 5 000 UI (125 mcg) de vitamine D3.

Supplément de vitamine D à haute dose

3. BioLabs Pro Vitamin D Cream — 3 ounces

biolabs pro vitamin d cream

C’est le seul supplément de notre liste que vous ne prenez pas en interne, et il possède l’une des concentrations de vitamine D3 les plus élevées du marché: 15 000 UI! Au-delà de cela, il contient de la vitamine K2 pour améliorer la biodisponibilité, ainsi que de l’extrait de feuille d’olivier, de la vitamine C et de la vitamine E pour aider votre peau à briller.

Il peut sembler étrange d’utiliser une crème pour répondre à vos besoins en vitamine D3, mais une étude de 2018 a révélé que la vitamine D topique peut augmenter votre taux sanguin et constituer une alternative aux suppléments oraux.

Considérations: Bien que cette crème ne contienne pas d’ingrédients nocifs ni d’agents de conservation, il est préférable de la tester sur une petite zone de peau avant de vous enduire, surtout si vous avez la peau sensible.

Comment l’utiliser: l’utilisation suggérée est de 1 pompe par jour, ce qui vous donnera 15 000 UI de vitamine D3.

Meilleurs croquables à la vitamine D

4. Nature Made Vitamin D3 Chewable (Saveur de raisin) – 120 unités

nature made vitamin d3 chewable

Ce produit a des critiques élogieuses et beaucoup d’entre elles, et les pharmaciens recommandent souvent cette marque. Et qui n’aime pas un produit à croquer pour vous ramener à votre enfance Flintstones vitamines?

Considérations: Cette teinte violette provient des colorants rouges et bleus. Les colorants alimentaires sont généralement considérés comme sûrs, mais certaines personnes peuvent avoir des sensibilités. Selon un article de 2010, le Red 40 (le colorant utilisé dans ce supplément) est également l’un des colorants les plus consommés et il peut contenir de petites quantités d’un cancérigène possible.

Comment le prendre: Prendre 1 comprimé par jour au cours d’un repas pour 1000 UI (25 mcg) de vitamine D.

5. Carlyle Chewable D3 (Saveur naturelle de baies) — 180 unités

carlyle chewable d3

Ces produits à croquer sont emballés aux États-Unis et fabriqués dans une installation réglementée par la FDA. Avec chaque comprimé à croquer, vous obtiendrez 2 000 UI de vitamine D sans gluten, lactose, blé, soja ou arômes ou colorants artificiels.

De nombreux critiques mentionnent également la facilité de mastication de ces vitamines, car elles sont petites et ont une saveur tolérable.

Considérations: Ces vitamines contiennent du sucre artificiel pour les empêcher d’avoir un goût de craie amère. Les sucres artificiels sont réglementés par la FDA mais peuvent causer des problèmes digestifs à certaines personnes qui y sont plus sensibles.

Comment le prendre: Prendre 1 comprimé par jour avec un repas – cela fournira 2000 UI (50 mcg) de vitamine D.

Meilleurs bonbons gélifiés à la vitamine D

6. Mama Bear Organic Kids Vitamin D3

mama bear organics vitamin d gummies

Vous voulez un supplément gommeux qui a le goût de bonbon mais qui est vraiment bon pour vous et tous les enfants? Ces bonbons fruités biologiques comprennent des saveurs de fraise, de citron et d’orange et soutiennent des os solides et une santé immunitaire. Même s’ils sont annoncés comme des vitamines pour enfants, nous promettons qu’ils vous seront également bénéfiques (et nous ne le dirons pas 🤫).

Considérations: Ces bonbons ont un peu de sucre ajouté (1 gramme, pour être exact) pour les rendre tolérables pour les plus petits. Ils utilisent également des saveurs et des couleurs naturelles biologiques.

Comment le prendre: Les adultes et les enfants de 2 ans et plus peuvent prendre 1 gomme par jour pour 1 000 UI de D3.

7. Nature’s Way Alive! Calcium + D3 Gummies

natures way alive calcium + d3

L’ajout de calcium et de poudre de fruits / légumes distingue ce supplément pour donner à vos os un peu plus d’amour. Tout comme la vitamine D, le calcium est important pour la solidité des os – et votre corps a besoin de vitamine D pour l’aider à absorber le calcium. Ces bonbons sont également sans gélatine et sans gluten.

Considérations: En raison des ingrédients, une dose de deux gommeux contient 25 calories et 7 grammes de glucides. Et vous aurez besoin de faire le plein de ces derniers – avec 60 gummies par contenant et une dose de 2 gummies deux fois par jour, vous les passerez rapidement en revue.

Comment le prendre: Prendre 2 gommes (2 000 UI de D3 et 520 mg de calcium au total) deux fois par jour, avec ou sans nourriture.

Meilleure capsule de vitamine D

8. NOW High Potency Vitamin D3

now high potency vitamin d3

Si vous oubliez, vous aimerez que vous ne devez prendre ce supplément qu’une fois tous les 2 jours. Ces vitamines offrent également une assurance qualité CGMP et sont exemptes des huit principaux allergènes.

Considérations: si vous êtes végétarien ou végétalien, celui-ci est interdit car il est fait de gélatine bovine.

Comment le prendre: Prendre 1 capsule (5 000 UI ou 125 mcg) tous les 2 jours avec un repas contenant des graisses.

Meilleures gouttes de vitamine D

9. Thorne Liquid Vitamin D/K2 Liquid — 1 fluid ounce

thorne vitamin k2 d liquid

Vous obtenez deux vitamines liposolubles en une avec les vitamines K et D dans ce liquide. Une revue de 2017 a révélé qu’un apport optimal en K et en D était important pour la santé osseuse et cardiovasculaire.

Ce produit est également exempt d’allergènes majeurs et a un dosage simple qui peut le rendre facile à utiliser pour les enfants et les adultes.

Considérations: En raison de l’ajout de vitamine K, cela peut ne pas être une bonne option pour vous si vous prenez des anticoagulants. La vitamine K peut neutraliser les effets de ces médicaments.

Comment le prendre: Prendre 2 gouttes une à trois fois par jour (2 gouttes contiennent 1 000 UI ou 25 mcg de vitamine D3).

Supplément végétalien de vitamine D

10. Naturelo Vitamin D3

naturelo vitamin d3

De nombreux suppléments de vitamine D3 sont fabriqués à partir de lanoline (laine de mouton), mais cela ne fonctionne tout simplement pas dans le mode de vie végétalien. Ce supplément est fabriqué à partir de lichen sauvage, qui est un champignon. Les champignons poussant à l’extérieur, ils sont exposés aux rayons UVB.

Ce produit ne contient pas non plus d’OGM, de soja, de gluten, de produits laitiers, de maïs, de fruits à coque, d’additifs, de conservateurs ou de colorants.

Considérations: Il est uniquement disponible sous forme de capsule, ce que certaines personnes peuvent ne pas préférer, et c’est cher.

Comment le prendre: Prendre 1 capsule par jour avec de la nourriture (5 000 UI ou 125 mcg).

Comment choisir le bon supplément de vitamine D-3,D-2 pour vous

Avant de plonger dans le monde de la supplémentation en vitamine D, appelez votre médecin et faites tester votre taux sanguin. C’est la seule façon de savoir si vous avez une carence en vitamine D. À partir de là, votre médecin sera en mesure de déterminer la dose idéale pour vous.

Vous avez peut-être remarqué que tous les suppléments de vitamine D de cette liste dépassent les apports recommandés que nous avons mentionnés précédemment. Il existe également une limite maximale quotidienne de 100 mcg (4 000 UI) pour les enfants de plus de 9 ans, les adultes et les femmes enceintes ou qui allaitent. Une carence sévère nécessite parfois une dose plus importante au début, suivie d’une dose d’entretien.

Lorsque vous parcourez cette liste ou que vous magasinez pour un supplément de vitamine D, tenez compte de vos besoins spécifiques. Préférez-vous les capsules, les gommes ou les liquides? Les options sont infinies.

Il est également important de porter une attention particulière aux ingrédients afin de ne pas choisir un produit qui contient quelque chose à quoi vous êtes allergique ou que vous évitez pour des raisons personnelles

Source : 10.1016/j.clnesp.2018.05.009 , bones.nih.gov , fda.gov , ncbi.nlm.nih.gov , ods.od.nih.gov , fda.gov/food , Greatist.com