Meilleur exercice pour perdre du poids rapidement: la course, la marche, le vélo et la natation ne sont que quelques exemples de certains exercices cardio qui peuvent aider à brûler les graisses et à démarrer la perte de poids. Les études montrent que plus les gens font de l’exercice aérobie, plus ils ont tendance à maigrir ou perdre de la graisse abdominale.
Vous avez peut-être entendu des gens dire: «Je ne peux pas mettre ma robe préférée!» Ou «Je dois assister à un mariage la semaine prochaine, mais j’ai l’air tellement gros!» Eh bien, il s’agit de souligner le fait que nous avons tous avait connu des situations dans lesquelles nous devons faire une perte de poids rapide. Et, pour beaucoup d’entre nous, c’est l’une des situations les plus déroutantes à laquelle une personne puisse faire face. Vous vous retrouvez sans réponses sur la façon de perdre du poids en si peu de temps.
Heureusement, il existe une solution – un mélange parfait d’exercices de perte de poids et de régime alimentaire peut vous aider à perdre du poids en seulement quelques jours; peut-être seulement 7!
Perte de poids en seulement 7 jours!
Si vous voulez perdre du poids en seulement 7 jours, vous devez suivre scrupuleusement le programme d’entraînement de perte de poids. Les exercices peuvent comprendre:
- Échauffez-vous
- Aérobic
- Yoga
1. Échauffement
Avant l’exercice, un effort physique est nécessaire pour votre corps et cela peut être réalisé avec des exercices d’échauffement. Plusieurs exercices d’échauffement sont:
- Marche sur place: vous devez commencer à marcher sur place, puis faire des mouvements vers l’avant et vers l’arrière tout en déplaçant vos bras de haut en bas en rythme.
- Talon Digs: En cela, vous devez effectuer des mouvements de talon alternés. Vous devez placer vos talons à l’avant alternativement.
- Lifting des genoux: Dans cet exercice, vous devez garder le dos droit et tenir vos mains au niveau de la taille. Maintenant, essayez de lever les genoux pour toucher alternativement les mains.
- Roulements d’épaule: En plus de la marche sur place, commencez à rouler vos épaules vers l’avant et vers l’arrière 5 fois chacune.
- Genoux: En cela, vous devez abaisser votre corps jusqu’à ce que vous pliez partiellement vos genoux. Vos bras doivent également être levés vers l’extérieur.
Des exercices d’échauffement doivent être effectués quotidiennement. En dehors de ceux-ci, vous pouvez inclure la danse, le saut à la corde ou marcher quelques fois de haut en bas des escaliers.
2. Aérobic
Les exercices cardio sont parfois appelés aérobic car ils donnent tous deux des résultats similaires. Pour des résultats immédiats, vous devriez faire l’un des exercices cardio pendant 30 minutes par jour. Ceux-ci inclus:
- Marche: vous devez commencer par 2000 pas par jour, puis l’augmenter à 10 000 pas par jour.
- Course à pied: Si vous courez à un rythme de 6 miles par heure, une perte de poids de 365 calories par 30 minutes se produira.
- Vélo: vous devez faire du vélo pendant au moins 30 minutes chaque jour.
- Natation: La natation est la méthode la plus rapide pour perdre du poids. Vous devriez faire de la natation avec tous les autres exercices quotidiennement.
3. Yoga
Les asanas ou postures de yoga sont connues pour être très efficaces dans la perte de poids. Tadasana est la pose de yoga qui réduit la graisse de votre ventre. Pour ce faire, tenez-vous debout avec les mains levées. Essayez de vous maintenir dans cette position pendant 20-30 secondes et répétez-le 10 fois. Surya namaskar – un groupe de 12 postures de yoga – aide à réduire le poids global du corps. Cela comprend l’étirement des muscles du corps entier.
Autres choses à faire pour perdre du poids:
Pour un plan de perte de poids d’une semaine, vous devez également inclure plusieurs autres choses dans votre routine et ce sont:
- Hydratation adéquate: vous devez boire au moins 2,7 litres d’eau par jour. Cela vous aide à gérer votre appétit et à augmenter votre niveau d’énergie.
- Sommeil correct: vous devriez dormir une heure de plus que d’habitude. Cela peut vous aider à perdre environ 6 kg de poids en un an.
- Alimentation saine: vous devez manger de petites portions de nourriture à la fois et éviter de manger de la malbouffe, des édulcorants artificiels ou des boissons sucrées.
Avec : Zovon