Le yoga peut-il vraiment aider à perdre du poids? Le fait de base sur le yoga est qu’il s’agit d’un exercice aérobie qui, lorsqu’il est pratiqué à vitesse modérée, peut vous aider à vous mettre en forme pour perdre du poids. Voici quelques poses de yoga pour la perte de poids qui s’avèrent les plus efficaces pour diverses coupes de graisse ciblées.
Le surpoids ou l’obésité est l’un des problèmes majeurs du monde d’aujourd’hui. Beaucoup d’entre nous en sont affectés jusqu’à une certaine limite. Cela peut être dû à divers facteurs comme une alimentation malsaine, un manque d’activité physique et un mode de vie sédentaire, et pour être honnête, il est beaucoup plus dangereux qu’il apparaisse!
L’obésité est la cause sous-jacente de divers problèmes de santé comme la dysfonction érectile, le diabète et diverses maladies cardiaques. Nous prenons souvent divers médicaments en vente libre et médicaments sur ordonnance pour lutter contre ce problème. Nous nous forçons dans les gymnases, optons pour des entraînements de haute intensité ou prenons des suppléments pour perdre quelques centimètres autour de la taille. Bien que les médicaments et les suppléments aient leurs propres effets secondaires, les frais de gym élevés peuvent ruiner le budget de beaucoup d’entre nous.
Alors, y a-t-il une issue? Quelque chose qui ne vient pas avec des effets secondaires et facile dans sa poche. Bien sûr, il y en a, et la réponse est «yoga» – complètement naturel et bien plus efficace.
Le yoga est de loin le meilleur moyen de réduire les dépôts graisseux dans votre corps. Non, quelle que soit la partie du corps que vous visez, le yoga a quelque chose pour tout le monde. Que ce soit votre visage, vos épaules, vos cuisses, vos bras ou vos hanches, vous ne serez pas déçu. La chose la plus étonnante à propos du yoga est que, contrairement au gymnase, cela ne vous fait pas vous sentir épuisé.
23 poses de yoga pour perdre du poids plus rapidement (résultats prouvés)
Pour la graisse du visage
Simhasana: Également connu sous le nom de Lion Pose, cette poses de yoga pour perdre du poids aide à tonifier vos muscles faciaux. C’est aussi un grand stressbuster. Cela peut être fait par n’importe qui, quel que soit son âge. Faire cet asana régulièrement peut faire disparaître votre double menton en un rien de temps.
Comment faire?
- Agenouillez-vous, croisez vos chevilles de manière à ce que le périnée appuie sur le dessus de vos talons.
- Placez vos paumes fermement sur les genoux. Vos doigts doivent être étendus.
- Inspirez par le nez. En inspirant, ouvrez la bouche et étirez la langue.
- Gardez les yeux grands ouverts et essayez de regarder votre nez.
- Expirez par la bouche tout en émettant un son «ha».
- Rugir plusieurs fois. Changez la croix des jambes et répétez plusieurs fois.
Jalandhara Bandha : Il est idéal pour les patients thyroïdiens. Cela améliore la ligne de la mâchoire. Il aide également à améliorer votre pouvoir de concentration et éveille les centres énergétiques intérieurs.
Comment faire?
- Asseyez-vous les jambes croisées.
- Placez vos mains sur les genoux.
- Inspirez profondément et retenez votre souffle pendant quelques secondes.
- Appuyez votre menton contre votre poitrine.
- Pendant l’expiration, soulevez votre corps et gardez le dos droit.
Adho Mukha Svanasana: C’est un très bon poses yoga pour tonifier le haut du corps et les bras.
Comment faire?
- Debout sur vos quatre membres, formez une table semblable à une structure.
- Pendant l’expiration, soulevez vos hanches et redressez vos genoux et vos coudes, en formant un « V » inversé.
- Vos mains et vos épaules ainsi que vos hanches et vos orteils doivent être alignés.
- Appuyez sur vos mains et étirez votre cou. Vous devriez regarder votre nombril.
- Maintenez la position pendant un certain temps, puis pliez les genoux pour revenir à la position de la table.
Chaturanga Dandasana: Cet asana tonifiera vos bras, poignets, bas du dos et muscles abdominaux. Il renforce également les muscles autour de la colonne vertébrale; ainsi, aide à améliorer votre posture.
Comment faire?
- Soyez en pose de planche; vos coudes doivent être directement sur vos poignets.
- Abaissez un peu votre corps et gardez le dos droit.
- Soulevez votre poitrine. Les épaules doivent être alignées avec votre corps.
- Restez dans cette position pendant quelques secondes puis répétez.
Ardha Pincha Mayurasana: Dans cette pose, votre corps sera en équilibre sur vos bras pendant que vous essayerez de rester à flot. Cela aidera à renforcer et à tonifier vos biceps, vos bras et vos triceps.
Comment faire?
- Mettez-vous à genoux et sur les mains.
- Vos avant-bras doivent être au sol et vos épaules et vos coudes doivent être alignés.
- Tout en redressant les jambes, rentrez vos orteils et soulevez vos hanches et votre dos.
- Prenez 2-3 respirations longues et profondes pendant que vous vous accrochez à cette position.
Urdhvamukha Svanasana : Cet asana est l’un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces pour entraîner vos biceps, vos bras et vos triceps. Cet asana doit être effectué l’estomac vide, c’est-à-dire que le dernier repas doit être d’environ 4 à 6 heures avant d’effectuer cet asana.
Comment faire?
- Allongez-vous avec votre ventre touchant le sol. Assurez-vous que vos bras sont placés à côté de votre corps.
- Tout en pliant les coudes, placez vos paumes sur la côte la plus basse.
- En inspirant, soulevez vos genoux torse et hanches en appuyant vos mains sur le sol.
- Inclinez la tête en arrière et regardez droit.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez.
Pour les épaules et le haut du dos
Bharadvajasana: Il aide à tonifier vos omoplates et améliore la flexibilité de votre torse. Il peut être facilement maîtrisé avec la pratique.
Comment faire?
- Assied-toi sur le sol; votre dos doit être droit et vos jambes doivent être allongées.
- Pliez vos genoux en les rapprochant de votre fesse gauche. Assurez-vous que votre poids corporel est porté par votre hanche droite.
- Tout en inspirant, étirez votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez. Expirez, tout en tordant votre torse.
- Votre main gauche doit être sur votre cuisse droite et votre main droite doit reposer sur le sol.
- Pliez légèrement votre dos et tordez votre colonne vertébrale.
- Étirez votre colonne vertébrale à chaque expiration.
- Tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule droite et maintenez pendant une minute.
- Détendez votre corps en expirant.
Ardha Matsyendrasana: Cela aide à tonifier le cou, la colonne vertébrale et les omoplates. Cela aide également à renforcer vos muscles abdominaux.
Comment faire?
- Asseyez-vous droit tout en gardant les jambes tendues.
- Pliez votre jambe gauche sur la droite, de sorte que votre pied gauche soit à côté de votre hanche droite.
- Maintenant, placez la jambe droite à côté de votre genou gauche.
- Tournez un peu vers la droite et vous devriez regarder par-dessus votre épaule.
- Placez la main gauche à côté de votre genou droit et la main droite un peu en arrière.
- Maintenez la position et respirez profondément.
- En expirant, relâchez la position et soyez droit.
Naukasana: Cet pose yoga vous fera penser à une scie ou à un bateau. En cela, votre ventre sera la base pour équilibrer le corps. Ceci est très utile pour perdre de la graisse du ventre tenace.
Comment faire?
- Asseyez-vous droit et vos jambes devraient être allongées.
- Vos mains doivent être légèrement derrière vos hanches, sur le sol. Tirez votre corps et votre dos doit être droit.
- Tout en expirant, soulevez vos jambes pour qu’elles forment un angle de 45 degrés avec le sol.
- Allongez votre coccyx, rapprochez vos hanches.
- Étirez et mettez vos bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol.
- Assurez-vous que votre bas-ventre est ferme.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, respirez normalement, puis revenez à votre position normale.
Matsyasana: Tout tourne autour du bas de votre corps. Ceci est extrêmement efficace pour la graisse des cuisses et du ventre.
Comment faire?
- Allongez-vous avec le dos droit et les jambes jointes. Vos mains doivent être à côté de votre corps.
- Placez vos paumes sous les hanches. Les paumes doivent être face au sol.
- Rapprochez votre coude de la taille.
- Croisez vos jambes de la longueur moyenne. Vos cuisses et vos genoux doivent être plats.
- Inspirez et soulevez votre poitrine et votre tête.
- Votre poids corporel doit être directement sur votre coude. Pendant que vous soulevez votre poitrine, mettez vos omoplates sous pression.
- Maintenez la position pendant quelques secondes.
Anantasana: Cette pose aide à tonifier les muscles de l’abdomen. Les zones de mise au point sont les côtés de votre corps. Il améliore également votre digestion et votre circulation sanguine.
Comment faire?
- Allongez-vous à plat et tournez doucement vers la gauche. Restez stable et ferme pendant que vous atteignez cette position.
- Levez votre bras droit tout en faisant un angle de 90 degrés avec votre corps.
- Soutenez votre tête avec votre paume gauche.
- Pliez votre genou droit et essayez de toucher votre gros orteil avec votre bras droit.
- Étirez votre jambe droite vers le plafond tout en expirant. Assurez-vous que vos bras et vos jambes sont parfaitement droits.
Bhujangasana: C’est l’une des poses dominantes de Surya Namaskar. Cela fonctionne sur le haut de votre corps. Il agit comme un catalyseur pour brûler la graisse du ventre.
Comment faire?
- À plat; vos mains doivent être sur le côté de votre corps et vos orteils doivent se toucher.
- Déplacez vos mains vers l’avant et placez vos paumes sur le sol.
- Maintenant, transférez votre poids corporel vers vos paumes, inspirez et relevez la tête et le cou.
- Vous devez reproduire un cobra; pour cela, allongez votre cou vers l’arrière tout en relevant votre capuche.
- Appuyez vos cuisses, vos hanches et vos pieds sur le sol.
- Maintenez l’asana pendant un certain temps, puis répétez.
Pour les cuisses
Baddha Konasana : Ceci est également connu comme la «pose de cordonnier». Il fonctionne mieux sur les cuisses extérieures et intérieures. Flotter vos jambes comme un papillon est une autre variante de cette pose. En raison de cette variante, elle est également appelée «pose de papillon». Elle est facile à réaliser et détend le bas du corps.
Comment faire?
- Asseyez-vous droit avec les jambes allongées.
- Expirez et tirez vos genoux vers votre région pelvienne.
- Appuyez sur la plante de vos pieds et laissez vos genoux toucher le sol.
- Assurez-vous que le bord extérieur de vos pieds est toujours appuyé contre le sol. Pour cela, tenez le gros pouce de vos pieds avec le pouce de la main et l’index.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez. Assurez-vous que votre pubis et votre coccyx sont à égale distance du sol et que votre dos est droit.
Malasana : C’est la meilleure position pour contrer les côtés négatifs de la position assise toute la journée et de l’accumulation de graisse dans le bas du corps. En cela, vos muscles de l’aine, de la cuisse et de la hanche sont étirés. Il tonifie vos cuisses intérieures et extérieures et améliore la flexibilité globale.
Comment faire?
- Commencez par s’accroupir. Gardez vos pieds proches les uns des autres avec vos talons au sol.
- Écartez vos cuisses et écartez-les.
- Penchez-vous en expirant. Votre torse doit s’insérer entre vos cuisses.
- Vos paumes doivent être en mudra anjali et les coudes doivent être pressés contre les thigs intérieurs.
- Maintenez la position pendant un certain temps, puis répétez.
- malasana
Anjaneyasana: Il s’agit d’une fente de base. Il étire les jambes, les cuisses et les ischio-jambiers. Cet pose du Yoga tonifie vos hanches et vos chevilles. Il aide également à libérer le stress et la tension.
Comment faire?
- Vous devriez commencer par entrer dans la position d’Adho Mukha Svanasana. Maintenant, expirez en plaçant votre pied devant vous, juste à côté de votre main droite. Assurez-vous que votre genou et votre cheville sont alignés.
- Abaissez le genou gauche pour le placer sur le sol derrière vos hanches.
- Soulevez votre torse en inspirant. Levez vos mains sur votre tête de manière à ce que vos biceps touchent vos oreilles et que vos paumes soient face à face.
- Expirez tout en abaissant votre corps et en vous étirant vers l’avant. Vous devriez sentir un bon étirement dans la région frontale de vos fléchisseurs de la hanche et de vos jambes.
- Tirez votre coccyx au sol. Le bas du dos doit être étendu de manière à engager votre colonne vertébrale. Vous devriez regarder votre dos.
- Maintenez la pose pendant quelques secondes et répétez.
Ardha Bhekasana: Il est également connu comme «pose de demi-grenouille» et est l’une des poses les plus difficiles. Cependant, cela vous donnera des résultats incroyables. Elle affecte vos quadriceps, vos hanches et vos muscles ischio-jambiers. Il stimule également la circulation sanguine.
Comment faire?
- Allongez-vous sur le sol, le ventre face au sol. Soulevez votre torse et votre tête en appuyant vos avant-bras contre le sol.
- Amenez le talon du même côté de votre hanche en pliant le genou droit. Obtenez le soutien d’équilibrage requis de votre bras gauche et tenez votre pied avec votre main droite.
- Tirez votre pied avec votre main vers vos hanches. Pour ajouter de la difficulté, appuyez-le vers le sol une fois que votre talon touche vos hanches.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez la même chose avec l’autre jambe.
Pour les ischio-jambiers / muscles du mollet
Padangusthasana: Il est également connu comme la «pose du gros orteil». Il est l’un des meilleurs asanas pour tonifier les muscles de votre mollet. Il renforce le dos, les jambes et les cuisses. Il stimule également le fonctionnement des reins et du foie.
Comment faire?
- Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles les uns aux autres. Assurez-vous de garder vos pieds six pouces de distance.
- Soulevez vos rotules vers l’extérieur en contractant les muscles de vos cuisses.
- Penchez-vous en avant et essayez de toucher votre genou avec votre front.
- Tenez fermement le grand pouce de vos pieds avec vos doigts.
- Soulevez votre torse en inspirant, puis répétez.
Parsvottanasana: Ceci est également connu sous le nom de «pose pyramidale» ou pose d’étirement latéral intense car il étire les côtés. Il renforce les muscles du mollet, les ischio-jambiers et les quadriceps et tonifie également les jambes.
Comment faire?
- Placez l’une de vos jambes devant votre torse et l’autre derrière vous. Vos mains doivent être sur vos hanches et vos jambes doivent être droites.
- Allongez votre torse pendant que vous inspirez.Pliez votre torse vers l’avant jusqu’à ce qu’il devienne parallèle au sol pendant que vous expirez. Assurez-vous que vos hanches sont en carré.
- Continuez à étirer votre colonne vertébrale et maintenez la position pendant quelques secondes.
- Relâchez-vous en soulevant doucement votre torse.
- Répétez la même chose.
Virabhadrasana 2: Également connue sous le nom de «pose de guerrier 2», c’est une pose revitalisante qui aide à améliorer l’endurance et à étirer les muscles de la hanche. En plus de tonifier et de renforcer vos muscles, il présente également de nombreux avantages.
Comment faire?
- Tenez-vous droit avec vos jambes écartées de 3 à 4 pieds.
- Tournez votre pied gauche à l’intérieur d’environ 15 degrés et votre pied droit doit être à 90 degrés vers l’extérieur.
- Vos bras doivent être levés sur le côté, parallèlement au sol à la hauteur de l’épaule.
- Pendant l’expiration, pliez le genou droit de sorte que votre cheville droite et votre genou droit soient en ligne droite.
- Vous devriez regarder à votre droite.
- Restez dans cette pose pendant quelques secondes et continuez à respirer.
- Sortez de cette position en inspirant et en laissant tomber vos mains tout en expirant.
Upavistha Konasana : Cela ressemble à un tronçon. Il est également connu sous le nom de «pose de virage assis grand angle». Cela libère la tension dans le torse et tonifie vos hanches.
Comment faire?
- Asseyez-vous droit et étirez vos jambes pour former un angle de 90 degrés avec le bassin.
- Vos paumes doivent être sur le sol derrière vos hanches.
- Maintenez la position pendant quelques secondes puis relâchez en amenant vos pieds vers l’avant.
Pour les hanches
Garudasana: Elle est également connue sous le nom de «pose d’aigle» et elle engage vos jambes, vos bras et vos cuisses. Il pousse votre torse et renforce vos muscles de base et de hanche.
Comment faire?
- Tenez-vous droit, pliez un peu la jambe gauche et enroulez votre jambe droite autour d’elle.
- Levez la main gauche et enroulez votre main droite sur la gauche.
- Assurez-vous que vos coudes font un angle de 90 degrés.
- Maintenez l’équilibre et abaissez vos hanches.
- Maintenez la pose pendant un moment puis relâchez doucement.
- Répétez plusieurs fois.
Ananda Balasana: Il est également connu comme «pose de bébé heureux». C’est l’une des meilleures poses du yoga pour perdre du poids. Il étire le bas de votre corps, en particulier la zone des hanches. L’aine, l’intérieur des cuisses et les muscles du mollet sont également tonifiés avec cet pose.
Comment faire?
- Allongez-vous sur le sol avec votre dos face au sol.
- Levez vos deux jambes au-dessus de votre torse et tenez fermement votre pied avec vos mains.
- Respirez profondément, maintenez la position pendant quelques secondes puis relâchez doucement.
- Répétez la même opération plusieurs fois.
Rajakapotasana: Il est également connu comme «pose de pigeon royal». Il aide à renforcer les muscles de la hanche.
Comment faire?
- Vos genoux doivent être juste sous vos hanches et vos mains doivent être devant vous.
- Tout en soulevant votre genou droit, faites-le glisser vers l’avant pour qu’il repose derrière le poignet droit. Votre tibia droit doit être sous le torse.
- La jambe gauche doit être glissée vers l’arrière. Vos genoux doivent être droits et vos cuisses doivent reposer sur le sol. Votre talon droit doit être devant votre hanche gauche.
- À ce stade, étendez votre jambe gauche afin qu’elle ne soit pas inclinée vers la gauche.Respirez profondément et en expirant, pliez la jambe gauche.
- Pliez votre torse et étirez votre tête vers l’arrière de manière à ce qu’elle touche votre pied.
- Soulevez vos bras et amenez votre pied à la tête à l’aide de vos mains.
- Soyez droit et rigide. Maintenez la position pendant un certain temps et, tout en relâchant, ramenez vos mains et vos genoux au sol.
- Répétez la pose du yoga plusieurs fois.
Source : Zovon