Exercices pour le ronflement qui fonctionne comme par magie

Exercices pour le ronflement qui fonctionne comme par magie

janvier 4, 2020 Non Par Dr sandra

Exercices pour le ronflement et autres conseils de prévention. Voici des exercices que vous pouvez faire à la maison pour arrêter vos ronflements.

1. Ajustez les oreillers pour échapper au ronflement

On sait que le maintien de la tête en position haute peut aider à ouvrir les voies respiratoires et la respiration devient plus facile. N’oubliez pas non plus que la tête ne doit pas être tenue trop haute, car cela pourrait entraîner une perte de sommeil, des douleurs au cou et d’autres problèmes. Vérifiez l’oreiller dans lequel vous dormez – il pourrait être trop dur ou vous souffrez de douleurs au cou, ajustez la hauteur. Il ne devrait pas être si doux que la tête soit enterrée et pas si dur à moins que vous ne soyez un expert en karaté pour avoir une bosse sur la tête.

2. Dormir sur le côté pour éviter le ronflement

Vous pouvez éviter de dormir sur le dos car dans cette position, la langue et le palais mou reposeront (contre) l’arrière de la gorge, ce qui provoquera des ronflements. Vous pouvez opter pour le tour de balle de tennis. Une balle peut être cousue à l’arrière de la chemise de couchage pour rendre la posture de sommeil sur le dos inconfortable.

3. Donnez du repos au corps

Si vous avez moins d’heures de sommeil, lorsque vous touchez le lit, vous serez complètement fatigué. Cela provoque un stress sur les tissus et les muscles, et peut également être à l’origine de ronflements.

4. Exercez les zones autour de la langue et de la gorge

Les muscles de la langue et de la gorge peuvent être renforcés par l’exercice pour éviter le ronflement – à mesure que vous vieillissez, les tissus perdent leur élasticité et leur force. Ils font leur présence dans les voies respiratoires qui donnent lieu à des ronflements. Vous pouvez demander conseil à un orthophoniste pour obtenir des instructions. Vous pouvez pratiquer les exercices de langue: dites la phrase dix à vingt fois avant de toucher le lit.

5. “Les lèvres les dents le bout de la langue.”

C’est un exercice facile pour la langue. Ouvrez la bouche et maintenez la langue droite pendant cinq secondes. Déplacez ensuite la langue la première fois à gauche et la prochaine fois à droite. Cependant, il doit toucher le coin des lèvres en s’assurant tout le temps qu’il reste droit. Vous pouvez pratiquer cet exercice tous les jours devant un miroir.

6. Éloignez-vous de l’alcool et des sédatifs

Prenez une décision ferme et évitez l’alcool, ses suppléments ou sédatifs avant le coucher. L’alcool peut détendre les tissus de la gorge, et ils se dilatent et bloquent les voies respiratoires. Résultat – ronflement. Les autres aliments et boissons à éviter sont les somnifères, les aliments gras et le café avant le coucher. De plus, limitez votre quantité de nourriture car une grande quantité de nourriture ou de corps gras peut faire monter le diaphragme et provoquer des ronflements.

7. Over The Counter Medicine

Pour les médicaments en vente libre, vous pouvez prendre un antihistaminique ou un décongestionnant (uniquement à titre temporaire). Pour les remèdes maison naturels, vous pouvez utiliser un rince-bouche à la menthe poivrée pour réduire la muqueuse du nez et de la gorge. Cette méthode ne peut être efficace que si le symptôme est une affection temporaire causée par une allergie ou un rhume de tête. Si vous pensez que des allergènes ou d’autres substances irritantes se trouvent dans la pièce, changez les taies d’oreiller et les draps. Vous pouvez également passer l’aspirateur sur les planchers et laver les draps, les taies d’oreiller.

8. Pratiquer le chant

La pratique du chant peut renforcer les muscles de la gorge et de la bouche. Chanter pendant que vous conduisez la voiture peut entraîner un entraînement des muscles de la gorge et vous aurez un sommeil paisible.