Comment utiliser un tableau de visualisation pour atteindre vos objectifs

Vision board tableau de visualisation

Un tableau de visualisation est un ensemble d’images qui représentent les objectifs, les rêves et les aspirations d’une personne . Il sert de rappel visuel des intentions d’une personne et constitue une source d’inspiration et de motivation. 

Les tableaux de visualisation sont souvent des collages qui peuvent inclure des photographies, des citations, des images de magazines ou d’autres éléments visuels qui aident à transmettre vos rêves et vos objectifs. Ils sont également parfois appelés tableaux d’humeur ou tableaux d’action.

Ils sont très personnalisés et souvent axés sur un thème ou une période spécifique. Par exemple, vous pouvez créer un tableau de visualisation pour vos objectifs de carrière. Vous pouvez également en créer un qui se concentre sur ce que vous espérez accomplir au cours de l’année à venir.

Vous pouvez utiliser un tableau de visualisation pour vous aider à rester concentré sur vos objectifs. En créant une représentation visuelle de ce que vous espérez accomplir, vous vous sentirez peut-être plus motivé à suivre les étapes nécessaires pour faire de cette vision une réalité.

À quoi sert un tableau de vision ?

Les tableaux de visualisation peuvent aider à accomplir un certain nombre de choses différentes :

Stimuler l’autoréflexion

Les tableaux de visualisation vous encouragent à réfléchir aux choses que vous souhaitez vraiment accomplir à l’avenir. Cela peut non seulement clarifier vos objectifs, mais aussi vous aider à vous imaginer en train de les atteindre. Ces rappels visuels vous encouragent également à réfléchir sur vous-même en vous posant des questions telles que : « Quels progrès ai-je accomplis vers mes objectifs ? » et « Est-ce que je veux toujours les choses que j’ai incluses dans mon tableau de visualisation ? »

Se poser régulièrement de telles questions peut vous aider à réfléchir à la fois à vos besoins et à vos progrès.

Augmenter la conscience de soi

Un tableau de visualisation peut également être un outil puissant pour accroître la conscience de soi . En raison de la nature visuelle de cet outil, il peut vous aider à réfléchir à votre vie, à vos objectifs et à vos valeurs de manière nouvelle. 

En créant votre tableau de visualisation, vous sélectionnerez des images et des mots qui expriment vos aspirations. En réfléchissant à vos choix, vous pourrez peut-être identifier plus facilement les valeurs qui sont importantes pour vous.

Un tableau de visualisation peut également vous aider à identifier les domaines dans lesquels vous pourriez avoir des difficultés avec des croyances limitantes sur vous-même et sur votre réussite future. À mesure que vous prenez conscience des pensées négatives ou du discours intérieur destructeur, vous pouvez rechercher des moyens de cultiver un état d’esprit plus positif .

Clarifiez vos objectifs

Votre tableau de visualisation place vos espoirs et vos rêves dans un endroit visible et visible, afin que vous vous rappeliez régulièrement ce que vous souhaitez atteindre. Cela peut vous aider à clarifier vos plus grands objectifs dans la vie et à hiérarchiser les choses les plus importantes.

Motiver et inspirer

L’une des raisons pour lesquelles les tableaux de visualisation peuvent être un outil si puissant est la motivation et l’inspiration constantes qu’ils procurent. En plus d’offrir un renforcement positif sous la forme d’images attrayantes et de mots affirmatifs, ils peuvent également vous aider à ressentir un plus grand sentiment d’accomplissement .

Lorsque vous regardez votre tableau, la sélection organisée d’images et de textes qui ont du sens pour vous en particulier peut vous aider à sentir que vous avez un objectif louable vers lequel vous devez continuer à vous efforcer.

Réduire le stress

Pour atteindre ses objectifs, il faut souvent apprendre de nouvelles choses, vivre de nouvelles expériences et sortir de sa zone de confort. Cela peut parfois être stressant et anxiogène, c’est pourquoi certaines personnes ne prennent jamais les mesures nécessaires pour réaliser leurs rêves.

Un tableau de visualisation peut aider à soulager une partie du stress de cette expérience en vous familiarisant avec les aspects du processus, vous aidant à vous sentir plus à l’aise lorsque vous devez faire des choses qui sortent de votre routine normale.

Obtenez une plus grande perspective

Parce qu’un tableau de visualisation résume ce qui est important pour vous et ce que vous espérez accomplir en une sélection d’images significatives, vous pouvez trouver plus facile d’avoir une certaine perspective sur votre vie et vos objectifs. Parfois, voir ces choses sous un format visuel vous permet de prendre du recul et d’envisager vos efforts et vos projets avec plus de clarté.

Pourquoi les tableaux de visualisation fonctionnent

Les recherches suggèrent que le cerveau a tendance à accorder plus de valeur à l’imagerie visuelle qu’aux autres types de stimuli. Les représentations visuelles ont tendance à être plus faciles à mémoriser que les mots, un phénomène connu sous le nom d’effet de supériorité de l’image. 1 De ce fait, les informations figurant sur votre tableau de visualisation peuvent rester dans votre esprit plus longtemps qu’une série d’objectifs inscrits sur une liste de choses à faire.

Cependant, tout le monde ne croit pas à l’utilité des tableaux de visualisation. Par exemple, certaines recherches ont montré que le simple fait de visualiser des résultats positifs (sans visualiser également le travail et les efforts nécessaires pour réussir) peut en réalité nuire à la performance et à la réussite. 2

Le problème avec les tableaux de visualisation, selon les critiques, est qu’ils peuvent freiner la croissance au lieu de la stimuler. En imaginant votre avenir de rêve, vous risquez d’arrêter de travailler pour l’atteindre et d’attendre plutôt que l’univers le manifeste.

Types de tableaux de visualisation

Il existe de nombreux types de tableaux thématiques différents que vous pouvez créer, mais ils appartiennent souvent à l’un des trois thèmes principaux.

Panneaux d’objectifs

Ce type de tableau de visualisation est conçu pour se concentrer sur un objectif clair et précis. Par exemple, si votre objectif est d’atteindre un objectif financier spécifique, comme rembourser une dette ou économiser de l’argent, votre tableau se concentrera sur cet objectif.

Il peut inclure des images qui offrent de l’inspiration, des infographies qui fournissent des informations précieuses, des citations pour vous motiver et même des feuilles de travail où vous pouvez suivre visuellement vos progrès.

Tableaux thématiques

Les tableaux thématiques sont moins spécifiques que les tableaux d’objectifs, mais ils ont tendance à se concentrer sur un thème spécifique de votre vie que vous espérez concrétiser. Par exemple, votre tableau de vision peut se concentrer sur vos résolutions du Nouvel An , vos objectifs relationnels ou vos aspirations académiques ou professionnelles. Ils ont tendance à se concentrer sur des objectifs à plus long terme ou sur des intérêts particuliers sur lesquels vous souhaitez vous concentrer davantage dans votre vie.

Tableaux de réflexion

Ce type de tableau de visualisation est axé sur la réalisation d’objectifs liés à la croissance intérieure et au développement personnel. Ils peuvent être un moyen d’en apprendre davantage sur vous-même, vos objectifs et ce qui vous rend heureux. Ils peuvent servir à améliorer votre humeur ou vous aider à vous sentir plus inspiré.

Par exemple, si vous avez du mal à ressentir le blues hivernal , vous pouvez créer un tableau de réflexion rempli d’images encourageantes qui vous aident à vous sentir plus joyeux et plein d’espoir quant à l’avenir.

Idées pour les tableaux de visualisation

Votre tableau de visualisation sera très individuel, mais vous pourriez choisir de vous concentrer sur certains thèmes ou objectifs généraux, notamment :

  • Objectifs professionnels/de carrière
  • Plans d’école
  • Athlétisme
  • Objectifs d’apprentissage
  • Objectifs de l’activisme social
  • Santé/forme physique
  • Inspiration de voyage ou vacances que vous souhaitez prendre
  • Amis/famille/objectifs sociaux
  • Objectifs romantiques/amoureux
  • Objectifs financiers
  • Objectifs de bonheur/contentement
  • Objectifs liés aux loisirs
  • Objectifs de lecture ou livres que vous souhaitez lire
  • Objectifs de méditation/pleine conscience
  • Les priorités sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer
  • De grands rêves de vie (Écrire un livre ! Déménager en France ! Créer une entreprise !)

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Avantages de l’utilisation d’un tableau de visualisation pour la santé mentale

Les tableaux de visualisation peuvent également apporter un certain nombre de bienfaits pour la santé mentale, susceptibles d’améliorer l’humeur et le bien-être. Il n’existe pas beaucoup de recherches spécifiques sur la valeur potentielle des tableaux de visualisation en termes d’efficacité ou d’impact sur la santé mentale. Cependant, certaines données suggèrent que la définition d’objectifs associée aux tableaux de visualisation peut avoir divers effets positifs.

  • La définition d’objectifs peut améliorer le bien-être : des recherches ont montré que la mise en place d’actions visant à fixer des objectifs peut jouer un rôle dans l’amélioration du bien-être. Dans une étude, les participants qui ont participé à une activité de définition d’objectifs ont signalé des niveaux de bien-être subjectif plus élevés que les participants qui n’avaient pas participé à l’intervention .
  • La visualisation peut augmenter la réussite : Des études ont également montré que la visualisation peut être un outil puissant pour la réussite et la performance. 4 Par exemple, des recherches ont montré que les athlètes qui se visualisent en train d’effectuer une tâche connaissent des améliorations concrètes de leurs performances sportives. La répétition de la visualisation peut également améliorer les réactions physiques et psychologiques dans ces situations spécifiques. 5
  • Favorisez une plus grande pleine conscience : la pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent et à prêter attention à ce que vous ressentez. Créer votre tableau de visualisation peut vous aider à devenir plus attentif aux choses qui sont importantes pour vous, à la fois dans l’ici et maintenant et dans le futur. Cela peut être un outil utile pour vous aider à vous sentir plus concentré et à combattre les sentiments de stress et d’anxiété. 
  • Meilleure auto-efficacité : comme un tableau de visualisation porte sur ce qui compte pour vous, vous constaterez peut-être qu’il vous aide à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre vision de l’avenir. Il peut s’agir d’une ressource utile pour renforcer votre confiance en vos propres capacités. Connue sous le nom d’ auto-efficacité , cette croyance en vos capacités peut jouer un rôle important dans votre motivation et dans la mesure dans laquelle vous travaillez dur pour atteindre vos objectifs.

Comment créer votre propre tableau de visualisation

Pour créer votre propre tableau de visualisation, commencez par décider du type de tableau que vous souhaitez créer et de la manière dont vous souhaitez le présenter. Voici quelques exemples de différents formats que vous pouvez utiliser pour un tableau de visualisation :

  • Un tableau d’affichage en liège
  • Un tableau blanc
  • Un panneau métallique
  • Un tableau magnétique

Vous pouvez choisir d’acheter des éléments pour créer votre tableau d’affichage, mais vous pouvez aussi simplement utiliser des éléments que vous possédez déjà. Un cadre photo vide, un presse-papiers, un panneau d’affichage, un grand morceau de carton ou même une simple section de mur vide sur laquelle vous pouvez accrocher des éléments visuels peuvent servir de tableau de visualisation.

Que faut-il inclure dans un tableau de visualisation ?

Ensuite, rassemblez les éléments que vous souhaitez inclure dans votre tableau de visualisation. Voici quelques sources d’images possibles :

  • Coupures de magazines, de livres ou de catalogues
  • Images en ligne imprimées à la maison
  • Cartes postales anciennes
  • Affiches
  • Photographies
  • Citations et affirmations imprimées ou manuscrites
  • Papier de scrapbooking, papier de construction coloré, papier cartonné, tissu
  • Souvenirs
  • Gribouillages ou illustrations originales
  • Mots ou affirmations manuscrits
  • Mots, dictons ou citations imprimés
  • Coupures de journaux

L’objectif est de sélectionner des images et des mots qui vous parlent, vous inspirent et vous aident à imaginer l’avenir que vous espérez avoir.

Lorsque vous créez votre tableau de visualisation, vous pouvez trouver utile de créer un environnement relaxant et inspirant qui vous permette de vous concentrer sur votre humeur et votre vision. Allumez des bougies parfumées et écoutez de la musique inspirante pendant que vous passez du temps à créer.

Questions à vous poser

Pendant que vous travaillez à la création de votre tableau, posez-vous certaines des questions suivantes :

  • Quelles sont mes valeurs ? 
  • Qu’est-ce qui donne un sens à ma vie ?
  • Comment est-ce que j’envisage mon avenir ?
  • Comment est-ce que je veux passer mon temps ?
  • Qu’est-ce qui me motive ?
  • Quelles sont mes priorités ?
  • Qu’est-ce que j’espère accomplir l’année prochaine ? Dans cinq ans ? Dans dix ans ?
  • Comment puis-je prévoir d’atteindre mes objectifs?
  • De quels outils et ressources ai-je besoin pour atteindre mes objectifs ?

Garder ces éléments à l’esprit peut vous aider à sélectionner les visuels, les graphiques, les photos, les mots et autres éléments qui correspondent à vos espoirs et à vos rêves.

Il est important de garder à l’esprit que votre tableau de visualisation n’est que cela : une vision d’un avenir qui n’a pas encore eu lieu. Pour faire de ce rêve une réalité, vous devez vous engager à prendre les mesures et à faire le travail nécessaire pour faire de cette vision une réalité.

Au lieu de considérer ces tableaux comme de simples « visions », il pourrait être plus utile de les considérer comme des tableaux d’action qui détaillent non seulement ce que vous voulez, mais aussi comment vous prévoyez d’y parvenir.

Source : https://www.verywellmind.com

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