Comment faire grossir ses jambes trop maigres

Vous vous demandez peut-être « Comment faire grossir ses jambes trop maigres ? » Vous voulez augmenter le volume de vos cuisses rapidement, ce post vous montrera tous les moyens disponibles pour faire grossir ses cuisses avec ou sans sport.

SOMMAIRE

La plupart du temps, l’exercice est la meilleure chose à faire si vous voulez être plus belle en jupe ou mieux rentrer dans votre jean. Mais certaines personnes détestent faire de l’exercice ou n’ont tout simplement pas le temps parce qu’elles sont très occupées.

Comment augmenter le volume de ses cuisses rapidement ?

Si vous en avez assez d’avoir l’air maigre et que vous voulez des cuisses plus épaisses, vous devriez faire beaucoup d’exercices difficiles. Il y a des choses comme les squats, les fentes, les soulèvements de mollets, les presses à jambes, etc.

N’ayez pas peur. Nous avons aussi d’autres idées. Voici quelques autres façons d’obtenir des cuisses plus épaisses sans s’entraîner. Si vous faites ces choses, vous pouvez obtenir des cuisses épaisses sans faire de mouvements difficiles dans le gymnase.

Pourquoi as-tu les jambes maigres ?

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vos jambes peuvent être minces. C’est peut-être à cause de vos gènes ou parce que vous ne bougez pas assez.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour agrandir vos jambes sans vous entraîner.

Comment grossir des cuisses trop maigres en 3 jours

Alors, voici quelques bonnes façons DE faire grossir ses jambes trop maigres sans faire d’exercice. Vous pouvez facilement les essayer et obtenir de grosses cuisses, peu importe votre âge, votre sexe ou quoi que ce soit d’autre.

➧ Déterminez votre apport calorique quotidien

Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que vous n’en brûlez. Pour un gain de poids sain, vous devez manger 500 calories de plus que ce que vous brûlez chaque jour.

Si vous mangez des aliments riches en calories, vous pouvez ajouter 500 calories supplémentaires à votre apport quotidien. Vous prendrez du poids en une semaine si vous faites cela.

Si vous voulez vous assurer d’avoir suffisamment de calories, vous devez planifier vos repas à l’avance et manger à la même heure chaque jour.

➧ Mangez plus de protéines

Tout d’abord, vous devez avoir une alimentation saine avec beaucoup de protéines. Cela vous aidera à devenir plus fort. Si vous voulez que vos jambes aient une masse musculaire maigre, vous devez manger suffisamment de protéines.

Des viandes maigres

Certaines bonnes sources de protéines sont les viandes maigres et les haricots. Ils contiennent également beaucoup de fer, ce qui est important pour la construction musculaire.

Voici des exemples de viandes maigres :

Poulet
Turquie
Longe de porc
Filet de bœuf
Poisson

Les poissons que vous pouvez manger pour les protéines comprennent :

Saumon
Thon
la morue
Flétan
Crevette
Homard
Autres sources de protéines

D’autres sources de protéines importantes comprennent:

Œufs
Des noisettes
Légumineuses
Haricots
Des produits à base de soja
Compléter avec des poudres de protéines

S’il vous est difficile d’obtenir suffisamment de protéines dans les aliments, vous pouvez utiliser des poudres de protéines pour combler la différence.

Il existe de nombreux types de protéines en poudre, vous pouvez donc en trouver une qui correspond à vos goûts et à votre style de vie.

L’ajout de protéines en poudre aidera vos jambes à se muscler.

➧ Prenez suffisamment de glucides

Nous ne pouvons pas obtenir l’énergie dont nous avons besoin pour conserver les nouveaux muscles de notre corps si nous ne mangeons pas suffisamment de glucides. Assurez-vous donc de consommer suffisamment de glucides chaque jour.

➧ Autant que possible, utilisez vos jambes.

Si vous voulez faire grossir ses jambes trop maigres, bougez autant que vous le pouvez. Vous pouvez marcher au lieu de faire un tour. Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs pour monter. Au lieu de rester allongé dans votre lit lorsque vous avez du temps libre, faites une promenade. Bref, marchez le plus possible.

➧ Participer à des jeux

Les jeux intérieurs et extérieurs sont bons pour vous. Assurez-vous simplement qu’il s’agit de jeux dans lesquels vous devez vous déplacer. Cependant, les jeux peuvent ne pas vous aider dans ce cas. Le mouvement des jambes rendra vos jambes et vos cuisses plus fortes et plus grosses.

➧ Mangez des graisses saines

Manger des graisses saines est une autre chose que vous pouvez faire pour faire ressortir vos jambes. Vous avez besoin de ces graisses pour développer vos muscles et elles vous aident également à rester en bonne santé dans son ensemble.

Voici quelques bons endroits pour obtenir des graisses saines :

Huile d’olive
Graines de tournesol
Noix
Huile de lin
Poisson

➧ Prendre un supplément de vitamine D

Enfin, vous voudrez peut-être penser à prendre un supplément de vitamine D. Cette vitamine est importante pour une croissance musculaire saine, mais de nombreuses personnes n’en obtiennent pas assez de la nourriture.

Un supplément de vitamine D peut vous aider à faire grossir vos jambes trop maigres et atteindre vos besoins quotidiens.

➧ Dormez suffisamment

Le sommeil est également important pour la construction musculaire. En effet, lorsque vous dormez, votre corps envoie des hormones qui aident à réparer et à développer les tissus musculaires.

Si vous ne dormez pas assez, vos muscles n’auront pas le temps de se développer.

➧ Optez pour le vélo

Essayez de passer quelques heures chaque semaine à faire du vélo. Vous pouvez profiter d’une course saine avec un ami à vos côtés. Pour faire du vélo, vous devez avoir un bon contrôle de vos hanches, de vos cuisses et de vos mollets. Ainsi, cela peut faire grossir ses jambes trop maigres, améliorent certainement vos cuisse.

➧ Essayez de nager.

C’est amusant de nager. Il est également bon pour renforcer les muscles de vos jambes. Il améliorera non seulement vos cuisses mais aussi vos mollets. Alors, inscrivez-vous à un cours de natation aujourd’hui et apprenez ces mouvements qui vous aideront à développer vos muscles.

➧ Faites du sport.

Avez-vous vu à quoi ressemblent leurs cuisses? À quoi vous ressemblent-ils ? Donc, si vous voulez des cuisses plus épaisses sans avoir à faire des entraînements ennuyeux et chronophages, rejoignez une équipe sportive.

Vous pouvez jouer au football, au tennis, au volley-ball, au hockey et à d’autres sports où vos jambes bougent beaucoup.

➧ Votre propre ménage

Eh bien, vous devez beaucoup vous déplacer lorsque vous nettoyez. Vous devriez nettoyer toute votre maison par vous-même. Déplacez-vous pour nettoyer les étagères, les murs et les endroits difficiles d’accès. Cela vous aidera à avoir des cuisses en bonne forme.

➧ Faire du jardinage

Prendre soin d’un jardin n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Il y a beaucoup de mouvements, de marches et de squats. Le squat est un bon moyen de se muscler les cuisses.

Mais tu n’aimes pas t’entraîner après tout. Ainsi, le jardinage est une excellente chose à faire ici. Vous pouvez vous amuser dans la nature. Dans le processus, vos cuisses grossiront.

➧ Danse

Les mouvements de danse sont une autre façon amusante pour augmenter le volume de ses cuisses rapidement. Il existe différentes manières de danser. Les danses lentes comme le ballet, la salsa, etc. sont bonnes pour les cuisses.

Faites régulièrement ces types de danse. Sans poids, vos cuisses grossiront. Ce n’est pas vrai que vous devez tirer des poids pour devenir plus fort.

➧ Montez les escaliers dès que vous le pouvez

Vous pouvez monter les escaliers si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase. C’est une excellente façon de travailler vos cuisses, et vous n’avez besoin de rien de spécial pour le faire.

Chaque fois que vous le pouvez, essayez de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator. Si vous montez souvent les escaliers, vos cuisses grossiront et votre cœur sera en meilleure santé.

➧ Rejoignez une équipe sportive locale

Rejoindre une équipe sportive locale est un autre excellent moyen d’obtenir de plus grosses jambes sans s’entraîner.

C’est une excellente façon de faire de l’exercice, et cela peut aussi être très amusant. Vous pourrez travailler les muscles de vos jambes et faire du cardio.

Vous voudrez peut-être rejoindre certaines des équipes suivantes :

Basket-ball
Football
Tennis
Athlétisme
Randonnée
Rejoindre une équipe sportive locale est un excellent moyen d’avoir des jambes plus fortes, de rencontrer de nouvelles personnes et de s’amuser.

Exercices pour faire grossir ses jambes trop maigres

Si tout ce que vous voulez, ce sont des cuisses grosses et épaisses, les méthodes ci-dessus devraient suffire. Mais vous désirez des jambes magnifiques, n’est-ce pas ?

Ensuite, je vous propose de faire des exercices pour vos jambes afin de grossir vos cuisses. Après cela, vous pouvez utiliser des appareils d’exercice pour les jambes ou des poids pour travailler tout votre corps.

Vous devez vous assurer de faire vos exercices tous les jours.

Voici quelques-unes de mes façons préférées d’obtenir de plus grandes jambes :

➧ Squats

Le squat est toujours le premier mouvement que vous faites pour aider à développer les muscles du bas de votre corps.

Les squats sont l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos jambes. Ils font travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers, ainsi que tous les autres gros muscles du bas de votre corps.

Pour faire le squat parfait, vous devez :

Écartez vos pieds à la largeur des épaules pour commencer.
Abaissez et reculez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Gardez votre poitrine relevée et vos genoux derrière vos orteils.
Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, serrez vos fessiers et poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
Vous pouvez modifier cet exercice de différentes manières, par exemple en faisant des sauts de squat, des squats divisés ou des squats de sumo.

➧ Fentes

C’est le meilleur moyen de développer les muscles du haut de vos jambes. Les fentes font travailler vos cuisses, vos ischio-jambiers et vos fesses.

Pour faire une fente, vous devez :

Écartez vos pieds à la largeur des épaules pour commencer.
Avancez une jambe et pliez les deux genoux à 90 degrés en abaissant vos hanches.
Assurez-vous de garder votre genou avant derrière vos orteils.
Attendez un moment, puis revenez à votre point de départ.
Faites la même chose avec l’autre jambe.

Vous pouvez modifier cet exercice en faisant une fente de marche ou une fente latérale, par exemple. Si vous trouvez cela trop facile, vous pouvez essayer des fentes avec des haltères.

➧ Mollets

Les mollets sont un excellent exercice pour les muscles du mollet. Ils vous aident à devenir plus fort et rendent également vos chevilles plus flexibles.

Pour faire un mollet, vous devez :

Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à l’endroit où se trouvent vos hanches.
Appuyez sur la plante des deux pieds et soulevez vos talons aussi haut que possible.
Attendez un moment, puis ramenez lentement vos talons là où ils étaient.
Répéter.

➧ Soulevés de terre jambes raides

Faire des soulevés de terre avec les jambes raides est un excellent moyen de travailler vos ischio-jambiers. Vos fessiers et le bas du dos sont également entraînés.

Pour faire un soulevé de terre jambes raides, vous devez faire ce qui suit :

Écartez vos pieds à la largeur des épaules pour commencer.
Vous devez légèrement plier les genoux et vous pencher en avant à partir des hanches jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol.
Gardez la tête haute et le dos droit.
Retournez là où vous avez commencé.
Répéter.

➧ Presse à jambes

Les presses à jambes sont un excellent moyen de travailler tous les muscles de vos jambes. Vos ischio-jambiers et vos fessiers sont également entraînés.

Pour faire une presse à jambes, vous devez :

Asseyez-vous dans une presse à jambes avec votre dos contre le dossier rembourré.
Placez vos pieds sur le repose-pieds afin qu’ils soient à la largeur des épaules.
Appuyez lentement loin de vous jusqu’à ce que vos jambes soient droites.
Attendez un moment, puis revenez à votre point de départ.
Répéter.

➧ Flexion des jambes

Les flexions des jambes, également appelées flexions des ischio-jambiers, sont un moyen rapide d’obtenir des cuisses plus épaisses car elles font travailler vos ischio-jambiers. Les muscles à l’arrière de vos jambes sont appelés ischio-jambiers.

Pour faire un leg curl, yo

tu dois:

Face vers le bas sur une machine à flexion des jambes et placez vos chevilles sous le levier rembourré.
Pliez vos jambes lentement aussi loin que vous le pouvez.
Attendez un moment, puis revenez à votre point de départ.
Répéter.

➧ Extensions de jambes

Les extensions de jambes sont un excellent exercice pour vos quadriceps. Ils vous aident à gagner du muscle et à rendre vos quadriceps plus flexibles.

Pour faire une extension de jambe, vous devez :

Asseyez-vous dans une machine d’extension des jambes avec votre dos contre le dossier rembourré.
Placez vos pieds sur le repose-pieds afin qu’ils soient à la largeur des épaules.
Étirez vos jambes devant vous en ligne droite.
Attendez un moment, puis revenez à votre point de départ.
Répéter.

➧ Enlèvement de la cuisse

La meilleure façon d’isoler et de tonifier les muscles à l’extérieur de vos cuisses est de faire des abductions de cuisses.

Pour faire une abduction de cuisse, vous devez faire ce qui suit :

Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à l’endroit où se trouvent vos hanches.
Tenez un poids dans votre main gauche pendant que vous soulevez votre jambe droite aussi haut que possible sur le côté.
Attendez un moment, puis ramenez votre jambe là où elle était.
Faites la même chose avec l’autre jambe.

Ces exercices font travailler tous les muscles de vos jambes, et si vous continuez à les faire, vous verrez des résultats.

Vous pouvez obtenir de plus grandes jambes même si vous ne vous entraînez pas, mais cela prendra du temps et du travail. Vous pouvez toujours ajouter des exercices pour les jambes à votre routine si vous souhaitez accélérer le processus.

N’oubliez pas de vous entraîner régulièrement et vous verrez les résultats.

Ces exercices vous aideront à développer vos muscles sur toutes vos jambes et à devenir plus forts dans l’ensemble.

Entraînement pour avoir des cuisses plus épaisses pour les femmes

Je vais vous montrer un programme d’exercices qui fonctionne très bien pour se débarrasser des cuisses maigres.

Il faut le faire deux fois par semaine pendant deux semaines, en s’accordant deux jours de repos entre chaque séance.

Jour 1

Squats 3 × 15 répétitions.
Fentes 3 × 15 répétitions.
Deadlifts jambes raides 3 × 12 répétitions.
Le mollet soulève 3 × 20 répétitions.

Jour 2

Presse jambes 3×12 répétitions.
Curls ischio-jambiers 3 × 12 répétitions.
Extensions de jambes 3 × 12 répétitions.
Abduction de la cuisse 3 × 15 répétitions.

MOT DE LA FIN

Il existe de nombreuses façons d’avoir des jambes plus grosses sans aller à la salle de sport. Mais si vous utilisez les conseils ci-dessus, vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.

N’oubliez pas que la cohérence est importante. Mais si vous y consacrez un peu de temps et de travail, vous pouvez obtenir les jambes dont vous avez toujours rêvé. Nous apprécions votre lecture ! J’espère que vous avez trouvé cet article utile. Si vous avez des questions ou des réflexions, vous pouvez les laisser ci-dessous. Attention!

FAQ – Comment faire grossir ses cuisses sans sport ?

▶ Comment puis-je obtenir des jambes plus épaisses rapidement ?

Le but des squats est de développer plus de muscles dans vos jambes et vos fesses. Les squats sont les meilleurs pour développer les muscles quadriceps (le quadriceps femoris dans la partie supérieure de la jambe). Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à l’endroit où se trouvent vos hanches. Mettez une main sur chaque hanche et contractez les muscles de votre estomac.

▶ Comment puis-je rendre mes jambes plus épaisses naturellement ?

Les exercices pour les jambes que vous pouvez faire à la maison comprennent les squats, les fentes et les soulèvements de mollets. Si vous êtes abonné à une salle de sport, les presses à jambes peuvent donner un énorme coup de pouce à vos cuisses. Le régime alimentaire est également très important, alors assurez-vous de manger beaucoup de protéines et de légumes et évitez la malbouffe, les aliments riches en graisses et les aliments riches en fibres.

▶ Combien de temps faut-il pour avoir de plus grosses jambes ?

Environ deux à quatre semaines après avoir commencé un programme d’exercices pour les jambes, vous devriez commencer à voir des résultats. Cela inclut un peu plus de définition musculaire et un peu plus d’endurance. Mais, selon votre état de forme au départ, il faut généralement trois à quatre mois pour vraiment voir et ressentir les améliorations de la force et de l’endurance des jambes.

Source : https://gympricelist.com