8 façons d’améliorer votre puissance cérébrale

8 façons d’améliorer votre puissance cérébrale

février 19, 2020 Non Par Dr sandra

Ne souhaitez-vous pas avoir plus de contrôle sur votre cerveau?

De la génération d’idées et des réunions au calcul des chiffres et à la rédaction, il existe de nombreuses situations dans lesquelles une concentration et une fonction cognitive améliorées s’avéreraient bénéfiques. Cela vous permettrait de gagner plus de temps et de trouver des solutions uniques à des problèmes que vous ne pourriez pas résoudre autrement.

La bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de façons différentes d’améliorer votre puissance cérébrale, surtout si vous êtes prêt à faire certaines choses de manière cohérente sur une plus longue période de temps. Explorons huit façons dont vous pouvez soutenir la santé de votre cerveau.

1. Faites de l’exercice.

Nous savons tous que nous devrions faire régulièrement de l’exercice. Cependant, la plupart des entrepreneurs mènent une vie occupée et précipitée, et ne trouvent pas toujours le temps de s’adapter à l’activité physique. L’astuce pourrait être de penser à l’envers: vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas faire d’exercice si vous voulez vivre longtemps. , une vie saine et productive.

L’exercice profite non seulement à la santé du cerveau et à la cognition, mais il peut également améliorer votre mémoire. À long terme, il peut même protéger votre cerveau contre la dégénérescence. Si ce n’est pas une raison suffisante pour entrer dans une routine d’entraînement régulière, qui sait ce que c’est?

2. Buvez du café.

Beaucoup de gens commencent leur journée avec une tasse de café, et il s’avère que ce rituel pourrait réellement profiter à vos fonctions cognitives à court terme.

La caféine, bien sûr, vous aide à rester vigilant. Cependant, cela peut également vous aider à rester concentré sur les tâches répétitives et fastidieuses, et stimulera même votre intelligence, y compris votre temps de réaction et votre raisonnement.

De toute évidence, les effets du café ne sont pas permanents. Cependant, cela peut faire fonctionner votre cerveau plus efficacement jusqu’à ce que la caféine disparaisse.

3. Obtenez un peu de soleil.

La lumière du soleil et l’exercice peuvent parfois aller de pair. Cela dépend principalement de la partie du monde dans laquelle vous vivez, de la quantité de lumière solaire disponible à différents moments de l’année et du degré de réalisme que vous passez à l’extérieur.

Obtenir trop peu de soleil n’est pas bon pour votre cerveau. Des niveaux plus élevés de vitamine D dans votre système vous permettent de mieux performer et peuvent même ralentir le vieillissement de votre cerveau.

Trop de soleil peut être mauvais pour votre peau, mais si vous n’en avez pas assez, vos fonctions cérébrales peuvent en souffrir. Bien sûr, vous pouvez toujours prendre des suppléments de vitamine D si vous constatez que vous ne pouvez pas sortir autant que vous le souhaitez. N’oubliez pas de prendre des suppléments avec modération.

4. Établissez des liens solides.

On a souvent dit que le parcours entrepreneurial était solitaire. En fin de compte, cela peut ne pas être bon pour vos fonctions cognitives.

Si vous vous sentez souvent seul, cela peut en fait entraîner un déclin psychologique et cognitif, car ces sentiments peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil, augmenter votre tension artérielle, contribuer à la dépression et même diminuer votre bien-être général.

La plupart des entrepreneurs savent communiquer et tisser des liens. L’essentiel est de construire un solide système de soutien autour de vous, car cela vous permettra de rester en bonne santé mentale et psychologique à long terme.

5. Méditez.

La méditation est un sujet tendance chez de nombreux entrepreneurs en ce moment, et ses avantages sont difficiles à discuter. Non seulement la méditation réduit vos niveaux de stress, mais elle peut également prévenir les troubles liés à l’âge tels que la maladie d’Alzheimer ou la démence.

Cela témoigne de l’importance des soins personnels. Prendre seulement 10 à 15 minutes de votre journée pour pratiquer la méditation pourrait prolonger votre longévité cognitive et vous permettre de réduire également votre niveau de stress global.

6. Dormez bien.

Cela peut être un autre domaine délicat pour les entrepreneurs. Tôt le matin et tard le soir viennent parfois avec le territoire, et le stress ou l’excitation qui accompagnent la construction et la croissance d’une entreprise peuvent avoir des effets indésirables sur les habitudes de sommeil.

Le sommeil est nécessaire pour consolider la mémoire et l’apprentissage. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre volume de matière grise dans votre lobe frontal peut commencer à diminuer. Votre lobe frontal soutient et contrôle votre mémoire de travail ainsi que la fonction exécutive, ce qui le rend particulièrement important.

En bref, si vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez moins de cerveau dans la tête.

7. Mangez bien.

Il ne devrait pas être surprenant que la nutrition joue un rôle important dans la santé de votre cerveau. Les entrepreneurs se précipitent souvent d’une réunion à l’autre, se laissant très peu ou pas de temps pour bien manger.

Vous devez vous concentrer sur l’obtention du bon type de nutrition. Les antioxydants et les acides aminés sont particulièrement importants, et la vitamine E peut également être bénéfique. Boire du vin est connu pour améliorer votre fonction cognitive – en supposant que vous le consommez avec modération – et les noix, les bleuets, les grains entiers et les avocats sont également bénéfiques. Ce qui est bon pour votre corps a aussi tendance à être bon pour votre cerveau.

8. Jouez à Tetris.

Cela pourrait vous surprendre un peu, mais jouer à Tetris est connu pour avoir plusieurs effets positifs sur votre cerveau. Jouer à Tetris augmentera la matière grise pendant un court laps de temps, et cela peut également aider à effectuer des tâches spatiales.

La partie la plus intéressante est que jouer à Tetris après une expérience traumatisante peut empêcher votre cerveau de solidifier ces souvenirs. Cela signifie moins de flashbacks sur les souvenirs négatifs à long terme.

Si vous avez un smartphone ou une tablette avec vous à tout moment, incorporer un peu de Tetris dans votre journée devrait s’avérer assez simple. Ne vous laissez pas emporter et oubliez aussi de travailler!

Dernières pensées

Plus que toute autre chose, l’amélioration de la puissance de votre cerveau dépend des habitudes, et les habitudes prennent du temps à se construire.

La meilleure approche consiste à se concentrer sur une ou deux choses à la fois. Donner à votre vie une cure de jouvence complète va s’avérer beaucoup plus difficile, et les habitudes que vous essayez de développer peuvent ne pas rester. C’est contre-productif.

Non seulement l’équilibre est difficile à atteindre, mais il ne l’est souvent jamais dans la vie d’un entrepreneur. Cependant, une expérimentation et des ajustements constants vous permettront de tester les choses et de voir ce qui vous convient le mieux.