L’obésité est l’un des problèmes majeurs à travers le monde. Les gens décident souvent de suivre un régime et de se débarrasser d’un poids corporel excessif, mais ils échouent souvent parce qu’ils ne savent pas quoi manger.
De plus, certaines personnes se meurent de faim simplement parce qu’elles veulent perdre plus de poids plus rapidement. Cependant, ce n’est pas la bonne façon de perdre du poids. Se priver de nourriture n’est pas la bonne façon de perdre du poids. Il est important de manger les choses qui peuvent répondre aux besoins nutritionnels du corps et aider à perdre du poids.
L’une des principales raisons de la prise de poids excessive chez les gens est la surconsommation de malbouffe simplement parce qu’ils ont faim. Cependant, ces aliments vides peuvent être remplacés par des fruits issus de l’agriculture biologique qui peuvent aider à soulager la faim, tout en aidant à suivre le régime de perte de poids.
Les fruits issus de l’agriculture biologique sont recommandés pour la perte de poids car ils sont riches en antioxydants et en composés végétaux tels que le resvératrol et les polyphénols. Ces fruits contiennent également des flavonols, le composé végétal qui aide à maintenir la glycémie et à contrôler l’appétit. Les fruits qui ne sont pas cultivés de façon biologique contiennent des pesticides nocifs qui peuvent affecter le métabolisme et le poids. Ainsi, consommer des fruits biologiques et éviter ceux cultivés de manière conventionnelle aide à perdre du poids.
Certains fruits issus de l’agriculture biologique pour la perte de poids sont énumérés ci-dessous:
1. Avocat
Les avocats peuvent être très essentiels pour les personnes sous régime amaigrissant. En effet, ils contiennent une bonne quantité de graisses saines et sont riches en vitamines essentielles et autres nutriments. En outre, ils contiennent une bonne quantité de fibres, qui est un composant essentiel pour la perte de poids.
100 grammes (3,5 onces) d’avocat, soit près de la moitié d’un avocat contient du potassium, des folates et des vitamines C, E et K. De plus, ils contiennent également une bonne quantité d’antioxydants qui peuvent aider à protéger le corps contre les effets nocifs les radicaux.
Cependant, certaines personnes considèrent que les avocats n’ont aucun avantage à perdre du poids en raison de sa teneur élevée en matières grasses, c’est-à-dire environ 15% de son poids. Mais, les avocats contiennent généralement des graisses saines qui n’affectent pas les niveaux de cholestérol du corps, empêchant ainsi une prise de poids excessive et d’autres maladies cardiaques graves telles que la maladie coronarienne.
En outre, riches en fibres, les avocats sont utiles pour ralentir le processus de digestion, ce qui fait que les gens se sentent rassasiés plus longtemps. Cela aide à contrôler l’apport calorique et à perdre du poids.
2. Pamplemousse
Le pamplemousse est bon pour la santé, qu’il soit utilisé directement ou sous d’autres formes telles que le jus, l’huile ou l’extrait de graines. C’est une riche source de vitamine C et de vitamine A (caroténoïde). En outre, il contient d’autres composants nutritionnels importants tels que la vitamine B1, la biotine, le potassium, le cuivre et les fibres alimentaires.
Les composants clés du pamplemousse qui le rendent essentiel pour la perte de poids est un composé organique connu sous le nom de nootkatone. Lorsqu’une personne consomme du pamplemousse, la nootkatone consommée avec elle aide à l’activation d’une enzyme connue sous le nom de protéine kinase activée par l’AMP (AMPK). Cette enzyme favorise la production d’énergie dans le corps en stimulant le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids.
L’enzyme AMPK est généralement activée pendant l’entraînement et aide à brûler les calories et les graisses. Cependant, le pamplemousse aide à activer l’enzyme sans donner beaucoup de sueur. Consommer environ la moitié d’un pamplemousse avant les repas peut être utile pour une perte de poids efficace.
3. Kiwi
Le kiwi est l’un des meilleurs fruits qui peuvent être inclus dans les préparations de repas tout en suivant un plan de perte de poids. Riche en divers nutriments vitaux, sa portion contient 5 fois plus de vitamine C par rapport à l’orange. En plus d’être une riche source de vitamine C, il contient divers autres nutriments tels que les folates, le cuivre, le potassium et les vitamines A, E, B et K.En outre, il contient une riche quantité de fibres, ce qui est bénéfique pour la perte de poids.
Il est faible en calories, soit environ 42 calories dans un seul kiwi. Ainsi, l’inclure dans le régime alimentaire n’affecte pas beaucoup l’apport calorique quotidien. De plus, il est faible en matières grasses et ne contient qu’environ 0,4 gramme de matières grasses par kiwi. Ainsi, même si une personne consomme une tasse entière de kiwis, elle recevra environ 110 calories et environ 1 gramme de matières grasses.
En outre, il aide à réduire les niveaux élevés de mauvais cholestérol et de triglycérides dans le corps, qui sont associés à une prise de poids excessive. De plus, il augmente les niveaux de bon cholestérol dans le sang, contribuant ainsi à la prévention des maladies cardiaques comme les maladies coronariennes.
4. La Pomme
La pomme est un fruit très nutritif et est essentielle pour toute personne qui suit un plan de perte de poids. Il est riche en vitamine C et ne contient pas de graisses et de cholestérol qui peuvent éventuellement affecter le taux de cholestérol ou de glucose sanguin du corps. En outre, elle n’est pas très riche en calories, c’est-à-dire qu’une pomme de taille moyenne fournit moins de 100 calories. De plus, la meilleure chose à propos d’une pomme est qu’elle fournit environ 4 grammes de fibres solubles par portion, ce qui est essentiel pour perdre du poids.
De plus, une teneur calorique modérée de la pomme peut aider à soulager la faim et à combler l’apport calorique quotidien, sans affecter le poids corporel. En outre, la concentration élevée de fibres solubles peut aider à rassasier une personne, limitant ainsi l’apport calorique.
De plus, sa teneur en fibres comprend de la pectine qui est essentielle pour gérer les niveaux de bon et de mauvais cholestérol dans le corps, contribuant ainsi à la gestion du poids et à la prévention d’autres conditions nocives associées au cholestérol, à savoir le diabète et les maladies cardiaques.
5. Fraise
Les fraises ont un goût incroyable, et la meilleure partie est qu’elles peuvent être incluses dans un plan de régime de perte de poids sans affecter les niveaux de cholestérol dans le corps. Il contient très moins de matières grasses, de cholestérol et de sodium. En plus de cela, il est faible en calories et contient une riche quantité de potassium, de manganèse, de vitamines, d’antioxydants et de fibres.
Les principaux éléments des fraises qui peuvent aider à perdre du poids sont l’anthocyane et l’acide ellagique. L’anthocyane aide à stimuler la production d’une hormone appelée adiponectine qui aide à stimuler le métabolisme et contrôle également l’appétit, contribuant ainsi à la perte de poids. De plus, l’acide ellagique aide à contrôler le taux de sucre dans le sang, contribuant ainsi à la perte de poids et à la prévention d’autres affections nocives telles que le diabète (type 2).
Si une personne prévoit de perdre du poids, elle peut réduire sa consommation supplémentaire de calories en évitant les collations indésirables et ajouter ces fruits à son alimentation. Prenez l’habitude de consommer ces fruits biologiques où que vous soyez. Vous pouvez emporter ces fruits avec vous sur votre lieu de travail ou dans des écoles ou des collèges. Mangez-les lorsque vous avez faim. Cela aidera à maintenir votre niveau de calories et contribuera ainsi à la perte de poids.