Les articulations douloureuses vous tourmentent pendant les mois les plus froids ? Avez-vous l’impression que vos genoux, vos hanches et vos chevilles vous font mal chaque fois qu’il neige ?
Ce n’est pas votre imagination ! Le temps hivernal, particulièrement froid, peut causer des articulations lentes et douloureuses, ce qui rend difficile de bouger. Si vous recherchez un soulagement des douleurs articulaires froids, voici cinq conseils pour vous aider à éviter l’inconfort causé par le froid.
Mais d’abord, il est utile de comprendre pourquoi les douleurs articulaires de l’hiver se produisent.
POURQUOI LE TEMPS FROID FAIT MAL AUX ARTICULATIONS
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le temps hivernal peut rendre les articulations douloureuses. Le froid rend naturellement les muscles plus tendus et tendus. Cette tension peut conduire à moins de mobilité et de flexibilité dans les articulations. Certaines études établissent également un lien entre les modifications des articulations et les modifications de la pression barométrique, de l’air sec et d’autres problèmes liés à l’hiver.
Bien que la science exacte ne soit pas encore connue quant aux raisons pour lesquelles le froid nous fait mal, de nombreuses personnes déclarent se sentir plus lentes, plus raides et plus douloureuses en hiver. Le froid est inconfortable et l’inconfort nous rend douloureusement conscients de chaque pincement et de chaque douleur.
Conseils pour soulager les douleurs articulaires froid
Donc, si vous êtes prêt à lutter contre les douleurs articulaires hivernales, voici huit conseils pour soulager les douleurs articulaires hivernales afin de vous aider à vous sentir mieux lorsque les températures venteuses s’installent.
1. EXERCEZ-VOUS régulièrement
Il est essentiel de garder votre corps actif, même pendant les mois d’hiver. Bien que vous ne devriez pas travailler avec des douleurs articulaires importantes sans l’aide d’un professionnel de la santé, les articulations raides ou douloureuses ne devraient pas signifier l’annulation de votre abonnement au gymnase.
Souvent, nous nous sentons moins motivés et plus enclins à rester à la maison, où il fait bon et chaud pendant l’hiver. Netflix et le canapé semblent faire signe, surtout quand une marche rapide signifie se regrouper en couches. Résistez au chant des sirènes du téléviseur (dans la mesure du possible) et gardez votre corps actif et en mouvement. Une activité à faible impact gardera vos articulations en bonne santé. Essayez la natation intérieure dans une piscine chaude, les étirements avec le yoga ou le Pilates, la marche rapide et la musculation pour garder votre corps actif et en forme.
2. ÉVITER LA PRISE DE POIDS EN HIVER
L’hiver s’accompagne souvent d’une prise de poids. Pendant les vacances, les habitudes saines ont tendance à glisser un peu, avec de nombreuses personnes prenant du poids supplémentaire. Bien que le gain moyen ne soit que d’environ une livre, même un petit excès de poids commencera à affecter vos genoux et d’autres articulations.
Si vous sentez que vous avez besoin de vous calmer après les vacances, la nouvelle année est un bon moment pour commencer. Bien que la salle de sport soit pleine, de nombreuses réductions sont disponibles, axées sur les bonnes résolutions du Nouvel An.
La meilleure règle pour surveiller votre poids est de comprendre «les calories entrantes par rapport aux calories dépensées» – fonctionnez avec un déficit de 500 calories par jour pour perdre environ une livre par semaine (un taux sain et maintenable).
3. S’HABILLER POUR RÉUSSIR PAR TEMPS FROID
Lorsque vous sortez dans le froid, portez plusieurs couches et gardez-vous emmitouflé. Les doigts et les orteils froids ont tendance à faire mal et à être douloureux, que la douleur articulaire soit le coupable sous-jacent. Gardez des gants ou des mitaines dans votre voiture et votre sac de travail en cas d’urgence. Rangez une paire supplémentaire de chaussettes chaudes à enfiler lorsque vos pieds deviennent froids.
De même, le fait de porter un équipement adapté au temps froid change notre vision des mois d’hiver. Nous pouvons tirer une leçon de la recherche sur les personnes qui vivent dans des climats froids toute l’année comme l’Arctique, les pays nordiques, le Canada et l’Alaska : la préparation aide à atténuer l’inconfort hivernal. Des vêtements chauds vous aideront à vous sentir plus à l’aise pour sortir, prendre l’air et faire de l’exercice.
4. RESTEZ AU CHAUD À L’INTÉRIEUR
Lorsque vous êtes à l’intérieur, gardez-vous au chaud et confortable. Non seulement cela aidera votre état d’esprit, mais cela vous aidera à continuer à bouger. Réparez les courants d’air dans votre maison et maintenez votre chauffage à une température confortable. Certaines personnes trouvent qu’un coussin chauffant ou une bouillotte apaise également les articulations douloureuses.
Une mise en garde, surtout si vous souffrez de diabète ou si vous rencontrez d’autres problèmes de santé : évitez l’utilisation prolongée de coussins chauffants et de bouillottes. Suivez toujours les conseils de votre médecin traitant et utilisez ces articles chauffants conformément aux instructions du fabricant.
5. APAISEZ VOS SENS
Lorsque le temps est gris, les gens se sentent souvent déprimés. Ces blues du temps froid nous amènent à nous concentrer sur les articulations douloureuses et à remarquer plus d’inconfort. Une façon de lutter contre cette irritation consiste à apaiser vos sens et à prendre soin de vous en hiver.
Certaines personnes trouvent du réconfort en utilisant des crèmes, des onguents et des onguents contre les douleurs articulaires ou musculaires. Bien que ces crèmes à « sensation de fraîcheur » puissent ou non offrir un réel soulagement de la douleur, vous aimerez peut-être la sensation qu’elles procurent. De même, un bain chaud et des parfums apaisants vous aident à détendre vos muscles, soulageant la tension dans votre corps.
L’hydratation est toujours importante, mais elle est particulièrement vitale pendant les mois d’hiver. Les gens pensent souvent à boire plus d’eau lorsqu’il fait chaud et ensoleillé, mais en hiver, l’air sec vous fait vous sentir déshydraté, fatigué et endolori. Ne négligez pas votre consommation d’eau !
Si vous n’êtes pas fan de l’eau plate, siroter une tasse de thé chaud est un excellent moyen de vous hydrater davantage en hiver. Le bouillon d’os et la soupe sont également hydratants.
Curieux de connaître les suppléments et les traitements pour la santé des articulations ?
Consultez toujours votre médecin sur le meilleur plan pour votre corps. La prise d’analgésiques et d’anti-inflammatoires en vente libre peut être nécessaire, mais uniquement sous la supervision d’un médecin. De nombreux suppléments et médicaments peuvent entraîner des effets secondaires indésirables.
Suivez les recommandations de votre médecin pour toutes les vitamines (telles que la vitamine D) qui peuvent diminuer une fois que le temps se refroidit. Votre médecin vous aidera à déterminer le meilleur plan d’action pour soulager les douleurs articulaires hivernales.