Chaque femme souhaite avoir une grossesse en bonne santé, mais l’obésité expose les mères et leurs bébés à un risque accru de nombreuses complications, notamment le diabète gestationnel, la prééclampsie et les fausses couches, sans compter que cela peut rendre le travail et l’accouchement difficiles et affecter leurs bébés tout au long de leur grossesse. leurs vies.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 45 pour cent des femmes commencent leur grossesse en surpoids ou obèses . De plus, une étude publiée dans la revue Obstetrics & Gynecology a révélé que plus de 47 % des femmes prennent trop de poids pendant la grossesse.
Bien qu’il soit idéal d’avoir un poids santé avant de tomber enceinte, les experts affirment que même si vous êtes en surpoids au moment de la conception, avec quelques stratégies simples, vous pouvez toujours avoir une grossesse en bonne santé et un bébé en bonne santé.
1. Parlez-en à votre médecin.
La vitamine D et le folate sont deux nutriments importants pour une grossesse en bonne santé. Mais l’obésité peut augmenter le risque de carence en vitamine D, et certaines recherches montrent que les femmes peuvent également avoir besoin de plus de folate pendant la grossesse, a déclaré Torey Armul, diététiste nutritionniste à Columbus, Ohio et porte-parole national de l’Académie de nutrition et de diététique. .
Bien que l’apport nutritionnel recommandé (AJR) actuel aux États-Unis ne nécessite pas d’augmentation, c’est une bonne idée de demander à votre médecin de tester vos niveaux et de vous prescrire un supplément s’il le juge nécessaire.
2. Ne faites pas de régime.
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande aux femmes en surpoids (IMC entre 25 et 29,9) de prendre entre 15 et 25 livres et à celles qui sont obèses (IMC de 30 ou plus) entre 11 et 20 livres.
Néanmoins, ce n’est pas le moment de commencer à suivre un régime, a déclaré le Dr Nicole Avena, chercheuse en neuroscientifique, professeure adjointe à la Mount Sinai School of Medicine de New York et auteur de « Que manger quand vous êtes enceinte ». Alors, au lieu d’être obsédé par le chiffre sur la balance, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant pour avoir une grossesse en bonne santé.
3. Consultez un nutritionniste.
Bien que votre médecin puisse vous fournir des recommandations générales en matière de régime alimentaire et d’exercice, travailler avec un diététiste nutritionniste (RDN) spécialisé dans la nutrition prénatale peut vous donner des recommandations spécifiques qui vous aideront à contrôler votre poids, à soutenir votre grossesse et à maintenir un poids santé après. donner naissance.
4. Mangez des calories supplémentaires.
Au cours du premier trimestre, votre bébé n’a pas besoin de calories supplémentaires pour grandir. Cependant, au cours des deuxième et troisième trimestres, vous devez ajouter entre 250 et 450 calories supplémentaires par jour si vous êtes en surpoids et entre 200 et 370 calories si vous êtes obèse.
Une mise en garde : si vous avez pris du poids au cours de votre premier trimestre, vos calories supplémentaires doivent être réduites.
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5. Faites des choix sains.
Même si vous devez vous assurer d’obtenir ces calories supplémentaires, elles doivent provenir d’aliments sains : beaucoup de légumes et de fruits, des protéines maigres, des graisses saines et des grains entiers. Ces aliments peuvent également aider à contrôler votre appétit, à contrôler vos fringales et à réduire le risque de consommer de la malbouffe.
6. Essayez le suivi.
Même si vous ne souhaitez pas examiner chaque calorie que vous consommez, utiliser une application ou un journal pour suivre vos repas peut vous aider à rester conscient de la quantité que vous mangez. Mais écoutez votre corps. Les fluctuations hormonales, les fringales et la fatigue peuvent également affecter votre appétit, alors ne vous laissez jamais trop faim et n’essayez pas de vous restreindre.
7. Ayez des friandises.
Ce n’est pas parce que vous êtes en surpoids que vous ne pouvez pas profiter d’un dessert de temps en temps. Mais veillez à ne pas en faire trop.
« Je dis toujours à mes clients de ne pas laisser la grossesse devenir une excuse pour manger de la malbouffe, car c’est une excuse que vous pouvez avoir 10 mois par an et qui peut entraîner une prise de poids importante », a déclaré Armul.
8. Buvez.
Il n’est pas nécessaire de manger pour deux, mais vous devriez certainement boire pour deux. Bien que l’eau soit préférable, les sodas light, l’eau aromatisée ou le seltz sont également acceptables, a déclaré Armul. Gardez simplement un œil sur la caféine, qui peut s’accumuler rapidement.
9. Bougez davantage
Même si vous pourriez être épuisé ou avoir la nausée, l’exercice peut aider à limiter la prise de poids, à faciliter le travail et l’accouchement et à prévenir les complications.
« La grossesse n’est certainement pas le moment de se mettre en forme et de faire d’énormes progrès en matière de santé, mais l’activité physique est cruciale », a déclaré Armul.
Lorsque vous décidez d’un programme d’exercice, tenez compte de votre niveau d’activité avant la grossesse, notamment « parce que nous savons que les personnes en surpoids peuvent être en forme », a-t-elle ajouté.
Pourtant, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis des mois ou plus, obtenez d’abord l’autorisation de votre médecin. Et commencez toujours petit avec une marche de 5 ou 10 minutes ou un cours de yoga prénatal, par exemple, et augmentez au fur et à mesure que vous vous sentez prêt.
10. Ayez un plan après la grossesse.
Après la naissance de votre bébé, non seulement vous serez épuisé, mais vous aurez également moins de temps pour planifier les repas, trouver des recettes et cuisiner. Profitez donc de ce temps pour remplir votre congélateur de repas sains, inscrivez-vous à un service régulier d’épicerie ou de livraison de repas ou demandez à vos invités d’apporter des repas sains.
Planifiez également la façon dont vous vous adapterez à l’exercice, qu’il s’agisse d’emmener votre bébé faire des promenades tout au long de la journée, de s’abonner à une salle de sport ou de vous inscrire à un programme de conditionnement physique post-partum. Même s’il sera difficile de maintenir un mode de vie sain, vous méritez d’être en bonne santé pour vous et votre bébé.
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Qu’est-ce que la prénataline ?
Prenatalin est un ensemble de deux compléments alimentaires destinés aux femmes enceintes, qui allaitent et qui tentent de tomber enceintes.
L’ensemble comprend deux produits :
- Prenatalin Multi : un complexe de vitamines et de minéraux.
- Prenatalin Omega 3 : un ensemble d’acides gras oméga-3 (DHA+EPA) issus de l’huile de poisson.
Le produit contribue à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse, soutient le développement normal du fœtus et des nourrissons allaités et aide à maintenir la fertilité. Prenatalin est un excellent soutien pour la mère et le bébé pendant une période où les besoins nutritionnels sont considérablement accrus.
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