Tout le monde désire un corps parfait et sain. Voici quelques conseils faciles et les remèdes à la maison à suivre pour maintenir votre corps parfait. Être en forme est non seulement important pour une belle apparence mais aussi pour la santé globale. La première étape vers la réalisation de cet objectif consiste à déterminer votre indice de masse corporelle (IMC) en fonction de votre taille, âge, sexe, type de corps et structure corporelle.
Une connaissance préalable de la catégorie dans laquelle vous tombez (poids insuffisant, normal, en surpoids ou obèse) est importante pour déterminer le niveau de changements dont vous auriez besoin pour atteindre un poids corporel idéal. Le calcul de l’IMC est fortement recommandé par les médecins et d’autres organisations comme l’Organisation mondiale de la santé (OMS). La plage normale d’IMC se situe entre 18,5 et 24,9 kg / m2.
Adopter un mode de vie sain, faire de l’exercice régulièrement et consommer des régimes amaigrissants bien équilibrés sont tous essentiels pour obtenir un corps parfait. Cependant, il est tout aussi important de maintenir votre corps si vous êtes déjà à votre poids idéal (et IMC). Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, nous sommes confrontés à divers défis à surmonter, car il y a surtout de la graisse accumulée tenace au niveau du ventre. Mais ne vous inquiétez pas, apprenons comment réduire facilement la graisse du ventre ici.
Voici quelques conseils faciles à suivre pour maintenir votre corps parfait:
1. N’oubliez pas d’arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié à environ 80%
Il est conseillé d’éviter de trop manger. et Une personne devrait toujours se livrer à une alimentation consciente. Plusieurs recherches ont conclu que manger lentement aide à se sentir rassasié plus tôt que d’avaler des aliments avec désinvolture. Une alimentation consciente aide également à apprécier la nourriture. De plus, arrêter de manger lorsque vous êtes presque à 80% vous aide à laisser de la place aux acides digestifs pour décomposer facilement les aliments. Suivez quelques conseils donnés ci-dessous:
- Ne mangez que lorsque vous avez faim et non lorsque vous vous sentez triste, seul ou ennuyé.
- Évitez de boire du café ou d’autres boissons en voyage. Cela pourrait vous faire consommer plus de calories.
- Il est préférable d’avoir votre dîner trois heures avant de vous coucher, pour une bonne digestion.
- Attendez au moins 5 heures avant de manger à nouveau après un repas copieux et également 3 heures après avoir mangé une collation.
- Offrez-vous un régime de désintoxication au moins une fois en dix jours.
- Consommez des fruits si vous sautez un repas parce que le corps a soif de nourriture encore plus d’engraissement après ne rien avoir reçu pendant plus longtemps.
2. Faites attention à la taille de vos portions
Il est très important de contrôler les portions que vous consommez, car cela peut entraîner une suralimentation et un gain de poids. Utilisez des cuillères, des bols et des assiettes plus petits pour manger. Remplacez les petits verres plus larges par des verres hauts et étroits. Cela vous fera sentir que vous buvez plus. Lorsque vous mangez au restaurant, commandez seulement une demi-assiette ou moins pour gérer l’apport calorique. Et ne mangez jamais de frites emballées ou d’aliments transformés directement du sac.
3. Chargez des boissons détox dans votre emploi du temps
Commencez votre journée en buvant du jus de citron dans de l’eau tiède et ajoutez un peu de miel si vous le souhaitez. Cette boisson détoxique aide à éliminer les toxines du corps, à équilibrer le pH naturel et à améliorer la digestion.
Alternativement, vous pouvez consommer du vinaigre de cidre de pomme en ajoutant une cuillère à soupe dans de l’eau tiède. Consommez ce mélange une ou deux fois par jour pour la détoxification corporelle. Il est également recommandé d’arrêter de fumer et d’éviter une consommation excessive d’alcool pour maintenir un corps parfait et prévenir tout problème de santé grave.
4. Bougez
Ne pas faire d’exercice pour maintenir votre corps est l’une des erreurs les plus courantes. Malgré un apport calorique strict, vous devez vous assurer de passer environ 30 minutes par jour à vous entraîner. Il peut s’agir d’exercices dans une salle de sport, de jardinage, d’aérobic, de marche, de jogging, de vélo ou d’autres activités similaires.
Il existe différentes poses de yoga pour perdre du poids plus rapidement, vous pouvez donc les pratiquer régulièrement. Une heure de ces activités suffit pour brûler environ 300 calories. Se livrer à tout type d’exercices physiques élève également votre humeur et induit le bonheur. Suivez certaines méthodes simples pour en savoir plus, par exemple, en utilisant un escalier au lieu d’un ascenseur et en garant votre voiture un peu loin pour vous rendre à votre bureau. Donc, sans perdre de temps, vous devriez commencer à effectuer ces exercices pour perdre du poids.
5. Ne sautez jamais votre petit-déjeuner
Les personnes qui consomment régulièrement le petit-déjeuner et prennent cinq à six petits repas par jour sont beaucoup plus en forme que celles qui sautent le petit-déjeuner et consomment trois repas plus gros par jour. Consommer un petit déjeuner riche en protéines est essentiel pour maintenir un corps parfait.
Il aide à se sentir rassasié pendant les prochaines heures et réduit également l’envie d’avoir des aliments riches en graisses et en sucre. Vous pouvez avoir des œufs durs, des smoothies protéinés, du fromage cottage, des fruits, du yaourt grec ou de l’avoine dans votre petit-déjeuner. Vous devez également abandonner votre café du matin et essayer de boire du thé vert car il aide à maintenir le poids.
6. Sachez quand vous avez réellement faim
Il est assez courant de se livrer à une collation lorsque vous avez soif. L’hypothalamus, une partie du cerveau qui contrôle la faim et la soif, envoie les mêmes signaux à la fois pour la faim et la soif. Il est donc important de savoir si vous avez faim ou soif.
Lorsque vous vous sentez confus, il est conseillé de boire de l’eau et d’attendre les 15 prochaines minutes pour vous assurer que vous avez faim. Si la faim disparaît dans ces 15 minutes, vous avez soif. Néanmoins, si vous avez faim après 15 minutes d’eau potable, allez-y et prenez quelque chose de sain à grignoter comme des noix, des fruits ou un repas sain.
7. Abandonnez cette délicieuse malbouffe
Il est tout à fait normal de prendre des frites et des sodas français pendant que vous avez faim. Ceux-ci sont tout à fait responsables de l’obésité parmi des millions de personnes dans le monde. Cependant, en choisissant des options plus saines que ces fast-foods, vous pouvez réduire considérablement votre apport en calories et en graisses. Voici quelques conseils pour remplacer la malbouffe par des options plus saines:
- Remplacez les frites et les pizzas par de la salade, du yaourt, des noix ou des fruits.
- N’oubliez pas de prendre des aliments grillés ou cuits au four et non des aliments spécifiquement frits.
- N’achetez pas de pop-corn à l’huile, choisissez plutôt des pop-corn à l’air.
- Évitez les sodas et autres boissons alcoolisées et optez pour des tisanes ou une simple limonade.
- Remplacez les sauces riches en calories comme la mayonnaise par des sauces légères comme la sauce à la moutarde et la salsa.
- Consommez des aliments entiers – avoine entière, blé entier, seigle entier, orge à grains entiers, etc.
8. Réduisez le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété peuvent entraîner une prise de poids importante, ce qui peut également avoir une incidence sur votre capacité à perdre du poids. Tout en étant stressé, le corps produit du cortisol qui à son tour augmente votre appétit. Il vous fait rechercher le confort dans les aliments tels que les glaces, les chocolats et les bonbons. La consommation de ces aliments procure un sentiment de bonheur et de confort tout en ignorant le sucre et les graisses que vous venez de consommer.
Il est donc plus sain de s’adonner au yoga, à la méditation ou à écouter de la musique pour se sentir un peu plus à l’aise. Consommez des aliments riches en acides gras oméga-3, vitamines B et C, calcium et magnésium. Vous pouvez consommer des épinards, du lait écrémé, des amandes, de la farine d’avoine, des avocats, du yaourt, etc. pour combattre le stress d’une manière beaucoup plus saine.
9. Obtenez des examens médicaux fréquents
Si vous ressentez une prise de poids soudaine ou inexpliquée, vous devriez consulter immédiatement un médecin pour diagnostiquer la cause réelle de la prise de poids. Il pourrait y avoir un état de santé sous-jacent tel que l’hypothyroïdie, le SOPK, la ménopause, le syndrome de Cushing ou la dépression qui entraîne une prise de poids.
Certains médicaments tels que les antipsychotiques, les antidépresseurs, les médicaments contre le diabète, les médicaments contre l’hypertension, les contraceptifs oraux et les corticostéroïdes peuvent entraîner une prise de poids importante. Il est donc important de consulter un médecin pour un plan d’action ultérieur.
10. Dormez bien
La privation de sommeil est une cause majeure d’obésité et de prise de poids. Il ralentit votre métabolisme, augmente la faim et vous fait consommer plus de nourriture sans être rassasié. Se réveiller jusqu’à tard dans la nuit peut également vous faire consommer des collations de minuit, absorbant ainsi des sucres et des calories supplémentaires. Il est conseillé de créer un environnement silencieux et apaisant pour dormir.
Vous pouvez vous adonner à un bain chaud, lire un livre ou méditer pour induire un sommeil profond. Respectez un temps de réveil et de sommeil fixe. Il peut être difficile mais très important d’éviter de regarder la télévision ou d’utiliser un téléphone pendant que vous vous couchez.
Avec : Zovon