Vous trouverez ci-dessous certains des meilleur complément alimentaire que vous pouvez prendre pour stimuler la fertilité des hommes et des femmes.
Faire l’expérience de l’infertilité et subir des traitements de fertilité peut être un voyage difficile et parfois on peut avoir l’impression que nous n’avons aucun contrôle. C’est pourquoi il est important de reprendre le contrôle là où nous le pouvons.
Pourquoi dois-je prendre des vitamines ou des complément alimentaire de fertilité ?
Il y a beaucoup de discussions sur la question de savoir si la prise de suppléments de fertilité et de vitamines peut aider à augmenter la fertilité. Le corps de chacun est différent et réagira différemment, certaines personnes ne jurent que par eux tandis que d’autres ne voient pas de résultats concluants. Cependant, ce que nous savons, c’est que les vitamines jouent un rôle essentiel dans toutes nos fonctions corporelles, y compris notre système reproducteur. Les vitamines sont utilisées dans
- Menstruation et ovulation chez les femmes
- La fonction thyroïdienne
- Production d’énergie
- Fonction immunitaire
- Qualité et maturation des œufs
Si nous manquons de certaines vitamines, il peut être utile de prendre des suppléments et, dans certains cas, de réduire les symptômes d’infertilité tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Prendre des comprimés de fertilité n’est pas quelque chose que seules les femmes devraient envisager, certains suppléments ont montré qu’ils augmentaient également la qualité et la motilité du sperme.
Veuillez noter que nous devons toujours viser à obtenir autant de vitamines, de minéraux et de nutriments grâce à une alimentation saine et que la prise de suppléments ne doit jamais remplacer une alimentation équilibrée.
Consultez toujours un médecin
Nos systèmes reproducteurs sont complexes et le corps de chacun a des besoins différents, c’est pourquoi il est si important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments. Surtout parce que prendre la bonne quantité de vitamines/minéraux est essentiel car nous devons créer le bon environnement pour une grossesse en bonne santé.
Certaines vitamines peuvent avoir un effet indésirable si vous en prenez trop ou si elles interagissent avec d’autres médicaments pris, il est donc toujours important de discuter de vos antécédents personnels avec votre médecin.
Quels suppléments devrais-je prendre pour augmenter la fertilité?
Nous avons ventilé nos recommandations de suppléments en fonction des personnes auxquelles ils conviennent le mieux. Lisez la suite pour savoir quels suppléments augmentent la fertilité chez les hommes et les femmes.
Suppléments de fertilité pour les femmes et les hommes
- Acétyl L-carnitine
Avantages pour les femmes : l’acétyl L-carnitine contient des antioxydants qui aident à promouvoir un système reproducteur féminin sain
Avantages pour les hommes : aide à la motilité des spermatozoïdes (la façon dont ils bougent)
L’acétyl L-carnitine (ALC) est une forme de l’acide aminé L-carnitine (LC), qui aide à transformer les graisses en énergie et se produit naturellement dans le corps. On pense qu’il aide à ralentir le processus de vieillissement du système reproducteur.
L’acétyl L-carnitine a des propriétés antioxydantes plus fortes, qui sont particulièrement plus utiles pour la fertilité féminine que la LC. Cependant, prendre à la fois (ALC) et (LC) peut aider avec le SOPK, l’endométriose et l’absence de règles (aménorrhée).
Dose : entre 1 et 3 g par jour pour les hommes et les femmes
- Vitamines B (autres que l’acide folique)
Avantages pour les femmes : les vitamines B peuvent aider à améliorer la santé des ovules et à prévenir l’infertilité ovulatoire
Avantages pour les hommes : ils peuvent améliorer la qualité du sperme
L’acide folique est une vitamine B, qui est généralement utilisée pour aider à la grossesse et à la fertilité chez les femmes. Cependant, il existe d’autres types de vitamines B qui ont de nombreuses propriétés utiles car elles sont importantes pour la formation et le fonctionnement des globules rouges. Les vitamines B1, B2, B3, B6 et B12 sont toutes associées à un risque moindre de trouble de l’ovulation, d’infertilité ovulatoire. La vitamine B12 en particulier a été associée à une augmentation de la fertilité chez les femmes subissant une FIV ou d’autres traitements de fertilité, tandis que de faibles niveaux de vitamine B12 ont été associés à l’infertilité féminine.
Dose : Une multivitamine du complexe B peut généralement fournir une grande partie de vos vitamines B recommandées.
- Calcium
Des avantages pour les hommes comme pour les femmes : augmenter son apport en calcium permet d’éviter une carence.
Avantages pour les hommes : le calcium peut aider à créer des spermatozoïdes.
Il est important de s’assurer que nous ne rencontrons aucune carence lorsque nous essayons de concevoir, car nous voulons nous assurer que le corps fonctionne de manière optimale. Le calcium est également important dans le développement des os, des vaisseaux sanguins et du cœur du bébé. Cependant, plus spécifiquement, une carence en calcium chez les hommes pourrait causer des problèmes d’infertilité car elle aide à la production de sperme.
Dose : Il est toujours préférable d’obtenir du calcium à partir d’une alimentation saine, comme la consommation de yaourt entier, de fromage et de légumes à feuilles foncées (par exemple, les épinards). Cependant, si vous êtes déficient, il serait recommandé de prendre 1000 mg par jour.
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- Coenzyme Q10
Avantages pour les femmes : la coenzyme Q10 peut aider à améliorer la réponse ovarienne à la FIV.
Avantages pour les hommes : il peut améliorer la motilité des spermatozoïdes.
La coenzyme Q10 est une enzyme qui est créée naturellement dans le corps et aide à générer de l’énergie dans nos cellules, mais malheureusement, à mesure que nous vieillissons, elle devient pro.
Dose : la posologie varie en fonction de vos besoins spécifiques, mais une dose comprise entre 300 et 1 000 mg par jour pour les femmes et 200 mg par jour pour les hommes peut être recommandée.
- Vitamine D
Avantages pour les femmes : La vitamine D peut aider à la stimulation ovarienne.
Avantages pour les hommes : cela peut aider à améliorer la qualité du sperme
Nous pouvons généralement former de la vitamine D en recevant du soleil sur notre peau, cependant, beaucoup d’entre nous n’obtiennent pas la quantité dont nous avons besoin. La vitamine D joue un rôle vital dans les systèmes reproducteurs des hommes et des femmes et de faibles niveaux peuvent être associés à l’infertilité et au SOPK chez les femmes.
Dose : 1 000 UI ou moins pour les femmes et entre 2 000 et 4 000 UI pour les hommes pourraient être recommandées.
- Vitamine E
Avantages pour les femmes : La vitamine E peut généralement améliorer la santé reproductive des femmes et contribuer au bon développement de l’endomètre.
Avantages pour les hommes : il peut améliorer la motilité des spermatozoïdes.
La vitamine E est un antioxydant et peut augmenter la fertilité des hommes et des femmes. De faibles niveaux de vitamine E ont été liés à l’infertilité chez les deux sexes.
Dosage : 15 mg par jour.
- Oméga-3
Avantages pour les femmes : les oméga-3 peuvent être particulièrement utiles aux femmes de plus de 35 ans.
Avantages pour les hommes : il peut améliorer la qualité globale du sperme.
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à notre corps et sont liés à une meilleure implantation embryonnaire, à une diminution du travail prématuré et à une amélioration de la motilité, de la morphologie et de la quantité des spermatozoïdes.
Dose : Il est préférable d’essayer de les obtenir à partir d’une alimentation saine, en mangeant des choses comme du poisson gras et des noix. Cependant, si vous avez besoin d’un supplément, nous vous recommandons 500 à 100 mg par jour.
- Sélénium
Avantages pour les femmes : Le sélénium peut être lié à un risque réduit de fausse couche.
Avantages pour les hommes : il peut également améliorer la qualité globale du sperme.
Le sélénium est un minéral puissant qui joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de l’organisme et est particulièrement important dans le système reproducteur. Il peut également aider à promouvoir des follicules sains dans les ovaires.
La carence en sélénium a été associée à des fausses couches et à une faible qualité et motilité du sperme.
Dosage : 50mcg par jour.
- Zinc
Avantages pour les femmes : Le zinc peut aider à la fécondation et au développement des ovules.
Avantages pour les hommes : il peut aider à améliorer la qualité du sperme.
Le zinc soutient la fertilité en régulant les fonctions hormonales, la division cellulaire et l’ovulation. Bien qu’il soit essentiel, notre corps ne stocke pas le zinc, il peut donc être nécessaire de prendre des suppléments de zinc. Les carences en zinc sont liées à une qualité inférieure du sperme et à la prise de plus de temps pour concevoir.
Dose : 8 mg est recommandé pour les femmes et 11 mg pour les hommes.
- Probiotiques
Les probiotiques sont bons pour tout le monde et aident à maintenir un intestin sain, ce qui améliore la santé de tout notre corps, y compris le système reproducteur.
- Multivitamines
Les multivitamines peuvent être un bon moyen de s’assurer que vous obtenez beaucoup de vitamines dont vous avez besoin pour aider à augmenter la fertilité, le tout en une seule fois.
Les multivitamines prénatales pour les femmes devraient inclure environ 400 mcg de folate, 300 mg de choline, 150 iode, 18 g de fer et 600 UI de vitamine D. Alors que pour les hommes, vous devriez rechercher des multivitamines contenant beaucoup d’antioxydants et de vitamine C, E et zinc.
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Complément alimentaire pour augmenter la fertilité des femmes
- Acide folique/acide folique
Avantages : aide à la grossesse et à l’issue des traitements de fertilité
Comme mentionné ci-dessus, l’acide folique est une vitamine B, c’est la version synthétique du folate qui se forme naturellement dans le corps.
Il est relativement courant d’avoir une mutation dans le gène de l’enzyme qui active l’acide folique en le convertissant en folate. Pour cette raison, il est préférable de prendre du (méthyl)folate plutôt que de l’acide folique, car c’est la forme active de la vitamine.
Dose : entre 400 et 800 mcg par jour doivent être pris au moins un mois avant d’essayer de concevoir.
- Fer
Avantages : aide à prévenir l’anémie.
Une carence en fer peut entraîner une carence ovulatoire et une mauvaise santé des ovules.
Dosage : Environ 27 mg de fer par jour.
- Myoinositol
Avantages : il peut aider à la régulation du cycle, à la stabilité de l’humeur et au SOPK.
L’inositol est un glucide semblable à une vitamine et peut aider à résoudre divers problèmes de fertilité.
Dose : En fonction de vos besoins spécifiques, veuillez consulter un médecin si vous envisagez de prendre de l’inositol.
- L-Arginine
Avantages : peut aider si votre apport en protéines est faible et peut donc être utile pour les végétariens/végétaliens.
La L-Arginine est un acide aminé qui se produit naturellement dans le corps et peut aider à améliorer l’épaisseur de la muqueuse de l’utérus.
Dosage : 1 000 à 2 000 mg par jour.
Complément alimentaire pour augmenter la fertilité masculine
- Vitamine C
Avantages : aide à soutenir la quantité et la mobilité des spermatozoïdes.
La vitamine C est un antioxydant qui peut réduire les dommages cellulaires dans tout le corps. On pense qu’il améliore le nombre, la mobilité et la qualité générale des spermatozoïdes.
Dosage : 90 mg.
- L-Citrulline
Avantages : améliore la qualité du sperme.
La L-Citrulline est une source de L-Arginine et peut aider à améliorer la qualité du sperme, de la mobilité et de la motilité à la quantité.
Dosage : 2g par jour.
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Source : https://www.evewell.com