Manger certains aliments peut-il vraiment booster votre fertilité ? La réponse est oui. C’est important de se rappeler qu’il n’y a pas de régime magique qui entraînera une grossesse, mais les choix alimentaires et le mode de vie ont un impact significatif sur la santé reproductive des femmes et des hommes.
SOMMAIRE
Les aliments que vous mangez, ainsi que d’autres facteurs comme le mode de vie et le niveau de stress, peuvent booster la fertilité et favoriser l’ovulation grâce à leur impact sur votre intestin, votre circulation sanguine, vos niveaux d’hormones et votre santé globale.
Voici 10 aliments à intégrer à votre alimentation pour booster votre fertilité afin de tomber enceinte
1. Haricots et lentilles
Les haricots et les lentilles sont riches en fibres et en protéines, ce qui peut aider à améliorer l’ovulation. Des études ont montré que le remplacement des protéines animales par des sources végétales de protéines peut réduire le risque d’infertilité ovulatoire. Ces deux légumineuses sont également une excellente source d’acide folique, un composant essentiel qui facilite la conception et contribue au développement sain de l’embryon.
2. Graines de tournesol
Manger des graines de tournesol est un moyen facile d’aider à maintenir des niveaux de sperme appropriés sans apporter de changements alimentaires importants. Les graines de tournesol grillées et non salées sont riches en vitamine E, un nutriment essentiel qui augmente le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Les graines de tournesol offrent également des quantités substantielles de zinc, d’acide folique et de sélénium, qui sont tous de puissants nutriments de fertilité.
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3. Fruits
Les aliments riches en antioxydants comme les fruits et les baies sont riches en vitamine C et en acide folique, ce qui permet une croissance fœtale saine après la conception. Les framboises, les myrtilles et les fraises contiennent toutes des antioxydants naturels et des phytonutriments anti-inflammatoires, deux composants qui améliorent considérablement la fertilité des hommes et des femmes. Cette étude a montré que les femmes consommant beaucoup de fruits avaient un risque d’infertilité considérablement réduit.
4. Avocats
Les avocats regorgent de vitamine K, de potassium et de folate qui aident votre corps à bien des égards : absorption des vitamines, régulation de la pression artérielle et plus encore ! Ils sont également composés de graisses monoinsaturées (graisses saines) qui offrent des tonnes de fibres alimentaires et d’acide folique, dont nous savons qu’elles sont essentielles au début de la grossesse.
5. Quinoa
Le quinoa est un grain entier incroyable car non seulement il ne contient pas de glucides, mais c’est aussi une source parfaite de protéines, de zinc et d’acide folique. Ensemble, ces composants offrent un plan de protection prénatal robuste, tout en maintenant une croissance fœtale saine une fois la grossesse terminée. Sans oublier que le quinoa vous apporte tous les acides aminés essentiels que les produits carnés offrent sans aucun additif potentiellement nocif.
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6. Yaourt grec et fromages
Les aliments gras sont parfaits pour stimuler la fertilité. Le yogourt et le fromage grecs contiennent du calcium, des probiotiques et de la vitamine D, qui contribuent tous à améliorer l’ovulation. De plus, vous recevrez une quantité suffisante de protéines de chaque aliment, renforçant vos chances de réussir votre grossesse grâce à des cycles d’ovulation plus précis.
7. Saumon
Pour accumuler davantage de ces graisses saines, le saumon offre des tonnes de protéines et d’oméga-3 précieux qui améliorent le développement du fœtus tout au long de la grossesse. Les hommes peuvent également bénéficier de la consommation de saumon pour ses niveaux élevés de vitamine D et de sélénium, deux composants qui augmentent les niveaux de sperme et améliorent sa santé globale. N’oubliez pas qu’il est préférable d’acheter du saumon sauvage pour réduire la présence de mercure, qui peut être nocif pour une grossesse si vous en consommez trop. Pour être sûr, limitez votre consommation de saumon à une ou deux fois par semaine.
8. Asperges
L’asperge est un aliment puissant avec des avantages incroyables pour celles qui essaient de tomber enceinte. Des études montrent que manger une tasse d’asperges bouillies vous fournira plus de 60 % de votre valeur quotidienne recommandée d’acide folique, remplira votre valeur quotidienne de vitamine K et renforcera votre santé reproductive avec plus de 20 % de vitamines A, C et B. Il contient également des quantités substantielles de zinc et de sélénium, les hommes devraient donc également incorporer des asperges dans leur alimentation !
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9. Noix
Les noix regorgent d’oméga-3 et d’oméga-6 qui aident votre corps à maintenir des fonctions cérébrales saines et à réguler les hormones. La recherche montre également que les hommes qui mangent régulièrement des noix connaîtront une amélioration de la santé du sperme, ce qui se traduira par une meilleure motilité, quantité et morphologie.
10. Jaunes d’œufs
La plupart des gens abandonnent le jaune d’œuf pour réduire les calories, mais les jaunes contiennent de la vitamine B et des oméga-3 essentiels. Les jaunes contiennent également de l’acide folique qui aide le corps à créer des globules rouges et à maintenir le développement de l’embryon après la conception.
Mot de la Fin
Faire des choix et des changements sains pendant votre parcours de fertilité peut réduire votre niveau de stress et fournir un certain contrôle pendant une période où les circonstances peuvent souvent sembler écrasantes.
Bien que ces 10 aliments soient recommandés comme un moyen naturel d’augmenter votre fertilité, nous vous encourageons de pratiquer l’équilibre dans votre alimentation. Des restrictions extrêmes ou vous punir pour l’indulgence occasionnelle dans un bol de crème glacée ou une tranche de pizza ne sont pas bénéfiques pour votre esprit ou votre corps pendant ce voyage !
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