Le cholestérol est important pour différents rôles dans les membranes cellulaires et pour la production de vitamine D, d’acides biliaires et d’un certain nombre d’hormones. Pour un être humain, un taux de cholestérol bas à moyen dans le sang est parfaitement sain. Cependant, des niveaux élevés de cholestérol dans le sang sont liés aux maladies cardiovasculaires, aux lésions artérielles et au risque accru de crises cardiaques.
Le cholestérol LDL est appelé mauvais cholestérol car il conduit à la plaque dentaire, un dépôt dur et épais qui peut obstruer les artères, les rendant ainsi moins flexibles. Cette condition est appelée athérosclérose. Si un caillot se produit et bloque une artère rétrécie, il peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
Une autre affection connue sous le nom de maladie artérielle périphérique peut se développer si l’accumulation de plaque rétrécit l’artère qui fournit le sang au membre, généralement les jambes. Selon l’American Heart Association, plus votre LDL est bas, plus le risque d’AVC et de crise cardiaque est faible. En abaissant le mauvais cholestérol, vous vous assurerez que votre cœur reste sain et exempt de maladies. Voici quelques moyens naturels de lutter contre le mauvais cholestérol.
Perdre du poids
L’obésité est souvent liée aux niveaux élevés de cholestérol. Une étude publiée dans «Diabetes Care» en 2007 a révélé que, chez les hommes obèses qui ont un syndrome métabolique, la perte de poids pourra diminuer le LDL.
Limitez les graisses saturées
La consommation régulière d’aliments riches en graisses saturées peut entraîner des effets négatifs sur votre taux de cholestérol. De plus, la plupart des aliments riches en graisses saturées sont également riches en cholestérol, ce qui peut augmenter encore plus le taux de cholestérol. Les aliments riches en graisses saturées comprennent les produits d’origine animale comme l’agneau, le porc, le bœuf et les produits laitiers comme la crème, le fromage et le beurre. En limitant la consommation de ces aliments, vous pouvez aider à réduire votre mauvais cholestérol à un niveau sain.
Exercice
Les bienfaits de l’exercice physique régulier sont incontestables. Diverses études révèlent que l’exercice améliore le rapport des HDL aux LDL, diminuant ainsi le risque global d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. De plus, l’exercice régulier aide à contrôler l’hypertension artérielle et le diabète, qui sont les deux facteurs de risque indépendants de la maladie cardiaque.
Augmentez la consommation de fibres
Les fibres solubles sont particulièrement utiles pour réduire l’absorption du cholestérol dans l’intestin. Certaines des excellentes sources de fibres solubles comprennent l’orge, la courge, les graines de chia, les légumineuses, l’avoine, les coques de psyllium, les pois, les graines de lin, les carottes et la pectine contenant des fruits comme les fraises, les agrumes, les pommes et les raisins. Vous pouvez également trouver des fibres solubles dans les jus frais.
Mangez plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes aident à réduire naturellement le mauvais cholestérol. Ceux qui sont particulièrement utiles comprennent les oignons, l’ail, les avocats, les baies, les pommes, les légumes à feuilles vertes, les aubergines, les poires, les baies et la famille du chou.
En conclusion, il est bon de noter que le cholestérol est produit naturellement par l’organisme et qu’il est nécessaire à diverses fonctions. Un taux de cholestérol élevé est cependant dangereux pour l’organisme, d’où la nécessité de l’abaisser aux niveaux requis. Les changements de style de vie simples ci-dessus associés à une alimentation correcte vous aideront à réduire naturellement votre mauvais cholestérol. La bonne chose à propos de ces méthodes est qu’elles sont naturelles et faciles et que vous n’avez pas besoin de consommer de drogues.