Comment faire pour aller au toilette quand on est constipé

Vous ressentez cette pression familière en bas. La nature vous appelle, alors vous vous dirigez vers les toilettes. Vous vous asseyez, vous poussez, vous attendez. Et rien. Vous n’arrivez tout simplement pas à vous faire caca. Si plusieurs heures se sont écoulées et que vous n’êtes toujours pas passé au numéro 2, vous êtes peut-être constipé.

Vous êtes considéré comme constipé si vous avez :

• Moins de 3 caca par semaine
• Caca dur, grumeleux ou sec
• Difficulté ou douleur en faisant caca
• Une sensation que tout le tabouret n’est pas passé

N’ayez pas peur pour l’instant : si vous avez l’impression que les dieux du caca ont maudit vos intestins, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous soulager.

Si vous Êtes constipé ? Voici comment faire pour aller au toilette sans difficulté dans le confort de votre maison (euh, toilettes).

Recette pour aller au toilette rapidement

1. Débrouillez-vous

Naturellement, aller à la gym super constipé n’est peut-être pas votre truc. Le simple fait de marcher ou de courir rapidement peut augmenter le flux sanguin vers votre abdomen et vous aider à avancer.

3. Ajoutez un supplément de fibres

Un régime pauvre en fibres est l’un des principaux coupables de la constipation. Un supplément de fibres fonctionne en ajoutant un peu de volume supplémentaire à vos selles, aidant les choses à se déplacer dans vos intestins et de l’autre côté. Quelques suppléments de fibres courants incluent :

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• méthylcellulose (Citrucel)
• polycarbophile de calcium (FiberCon)

3. Nom sur certains aliments riches en fibres

Vous n’avez pas besoin de vous rendre à la pharmacie pour obtenir votre dose quotidienne de fibres. Manger ces aliments peut vous aider à résoudre vos problèmes de caca :

• L’avoine
• Des fruits
• Légumes
• Riz
• Fes haricots

Conseil de pro : Buvez beaucoup d’eau lorsque vous mangez ces aliments pour vraiment faire bouger vos selles.

4. Sirotez du H2O

Bien que le quota d’eau quotidien de chacun soit un peu différent, il est nécessaire de boire beaucoup d’eau pour maintenir des selles saines.

Pour aller au toilette facilement quand on est constipé, essayez de garder votre fidèle Hydro Flask à vos côtés.

5. Versez une tasse de café

Parfois pour aller au toilette quand on est constipé, une tasse de café suffit. Bien que le lien entre le café et les intestins reste flou, la caféine est connue pour faire bouger les choses (et le café en contient beaucoup).

Une étude de 2004 a révélé que le café fort créait plus de stimulation que la consommation d’eau chaude.

Est-ce les grains de café ou la caféine qui font l’affaire ? Le démarrage de vos intestins est probablement dû aux niveaux élevés de caféine dans le café.

Donc, si vous devez y aller, cela ne peut certainement pas faire de mal d’éclater la presse française.

6. Mettez de l’huile de graines de lin dans vos flocons d’avoine

Une étude de 2015 a révélé que l’huile de lin agissait comme un laxatif pour stimuler la régularité et aidait également à prévenir la diarrhée chez les souris. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour prouver son efficacité, cela ne peut pas faire de mal de travailler un peu dans votre alimentation.

Conseil de pro : versez une cuillère à soupe de poudre moulue dans votre gruau (plus de fibres !), vos céréales de petit-déjeuner, votre yaourt ou même la mayonnaise ou la moutarde de votre sandwich. Les graines de lin fonctionnent également bien cuites dans du pain aux bananes ou des muffins.

7. Essayez un stimulant laxatif

Les laxatifs stimulants en vente libre fonctionnent pour repousser les selles en comprimant les intestins. Les options courantes incluent :

• Bisacodyle (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• Huile de castor

8. Pop un laxatif osmotique

Être sauvegardé est délicat. Parfois, vos selles ont besoin d’un matériau plus solide (c’est-à-dire de la fibre). D’autres fois, ce sont les liquides qui ont besoin d’aide pour se déplacer. C’est là qu’interviennent les laxatifs osmotiques.

Voici quelques types courants :

• hydroxyde de magnésium (Phillips Milk of Magnesia)
• le citrate de magnésium
• polyéthylène glycol (MiraLAX)

9. Essayez un laxatif au séné

Le séné est un laxatif en vente libre dérivé d’une herbe. Puisque le séné est un laxatif stimulant, il devrait faire l’affaire en un clin d’œil.

Pourtant, de nombreux médecins déconseillent d’utiliser régulièrement des laxatifs à base de séné. Cela pourrait vous amener à devenir dépendant d’eux pour y aller.

10. Essayez un adoucisseur de selles

La déshydratation conduit souvent à la constipation, qui durcit les selles. Un adoucisseur de selles humidifiera (* frissonner *) votre caca en utilisant l’eau de vos intestins. Deux types courants incluent :

• Docusate sodique (Colace)
• Docusate de calcium (Surfak)

11. Utilisez un suppositoire

Les suppositoires rectaux sont un autre émollient fécal utile pour donner un tourbillon – si vous êtes prêt à insérer des médicaments là où le soleil ne brille pas. Vous pouvez trouver un suppositoire de bisacodyl ou de glycérine dans votre pharmacie locale.

12. Envisagez un lavement

Ce n’est probablement pas le premier sur votre liste de solutions de caca, mais l’injection de liquide dans le bas de l’intestin via des lavements peut aider à assouplir les selles. Vous pouvez utiliser un lavement à la maison ou vous rendre dans un établissement médical. Les lavements courants comprennent :

• Phosphate de sodium (Flotte)
• Eau savonneuse
• Lavements à l’eau du robinet

13. Massez-le avec un massage périnéal

Vous n’avez probablement jamais pensé à masser la zone située entre votre trou b et vos organes génitaux (c’est-à-dire votre périnée), mais vous y êtes.

Une étude de 2015 a révélé que les participants qui utilisaient l’auto-acupression périnéale ont signalé une meilleure fonction intestinale et moins de constipation. Bien que la recherche sur l’effet des massages périnéaux sur la constipation reste peu concluante, il s’agit d’une méthode à faible risque qui pourrait apporter un soulagement bien nécessaire.

Idéalement, cela devrait être fait lorsque vous avez envie d’y aller mais que vous ne pouvez pas.

Voici ce qu’il faut faire :

• Lavez-vous les mains et installez-vous confortablement.
• Appuyez votre index et votre majeur contre votre peau périnéale. FYI: C’est la peau entre l’anus et le vagin ou le scrotum.
• Poussez doucement vers le haut sur la peau vers votre anus.
• Continuez à appuyer par impulsions d’environ 5 secondes.

14. Essayez un massage abdominal

Si vous souhaitez un auto-massage moins invasif, vous pouvez également opter pour la voie du massage abdominal. Des études montrent que le massage abdominal peut aider à faire bouger les choses et à soulager l’inconfort si vous souffrez de constipation chronique.

Voici ce qu’il faut faire :

• Allongez-vous sur le dos. À l’aide des deux mains, appuyez doucement sur votre ventre.
• Travaillez lentement vos mains en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre sur le côté inférieur droit de votre estomac.
• Appliquez doucement une pression avec la paume de votre main droite à l’intérieur de votre os de la hanche droite.
• Déplacez votre main juste sous le côté droit de vos côtes et appliquez une pression. Déplacez-vous sous le centre de vos côtes, puis vers le côté gauche sous vos côtes.
• Utilisez votre main gauche pour appliquer doucement une pression avec la paume de votre main à l’intérieur de votre os de la hanche gauche.
• À l’aide des deux mains, appuyez du bout des doigts sur votre ventre et tirez vers vos côtes.
• Répétez en bas à droite et déplacez-vous dans le sens des aiguilles d’une montre.

15. Faites comme un homme des cavernes et accroupissez-vous

La Continence Foundation of Australia recommande de s’asseoir avec les genoux plus hauts que les hanches pour un caca optimal. Pour ce faire, vous devrez peut-être utiliser un repose-pieds. Voici quelques autres façons de prendre la pose de caca parfaite :

• Placez vos coudes sur vos genoux et penchez-vous en avant.
• Détendez votre estomac.
• Redressez votre colonne vertébrale.

Une étude de 2019 a également révélé que les dispositifs médicamenteux de posture de défécation (repose-pieds FTW) aidaient les participants à réduire les efforts et à mieux évacuer leurs intestins sur une période de 6 semaines. Mettez ce Squatty Potty que vous avez obtenu dans un échange de cadeaux à bon escient.

Astuces pour faire sortir un caca bloqué

Bien que ces conseils puissent fournir une solution à court terme, la constipation chronique exige généralement au moins quelques changements de style de vie. Voici quelques points de départ pour un caca sain :

Pratiquez la forme appropriée. Il existe des preuves significatives suggérant qu’une position accroupie aide à faire caca plus sainement. Si vous en avez besoin, utilisez un repose-pieds pour placer vos genoux au-dessus de vos hanches.

Évitez de forcer. Désolé : plus besoin de faire défiler Insta pendant que vous essayez d’y aller. Rester assis sur les toilettes pendant de longues périodes peut aggraver les choses en affaiblissant les muscles pelviens qui vous aident à faire caca.

Boire beaucoup d’eau. Gardez votre bouteille d’eau à vos côtés en tout temps. Vous en aurez besoin si vous voulez rester régulier.

Mangez plus de fibres. L’avoine, les fruits et légumes frais, les légumineuses et d’autres aliments riches en fibres peuvent aider à faire bouger les choses.

Faites de l’exercice presque tous les jours. Même si ce n’est que pour 20 minutes, faire de l’exercice la plupart du temps augmentera votre circulation et gardera vos intestins en bonne santé.

Ne vous retenez jamais. Il peut être tentant de retarder le caca jusqu’à ce que vous terminiez votre travail ou que vous vous rendiez à vos toilettes publiques préférées (salle de bain du grand magasin, n’importe qui ?), mais résistez à l’envie autant que possible. Aller le plus tôt possible aidera vos intestins à rester en bonne santé.

Évitez certains aliments. Pour un caca sain, réduisez votre consommation de malbouffe préférée. La viande rouge, les aliments frits, les céréales transformées, les produits laitiers et l’alcool peuvent également aggraver la constipation ou la provoquer en premier lieu.

Avec : Greatist.com