L’insomnie touche de plus en plus de personnes, que ce soit à cause du stress, des soucis du quotidien ou d’une mauvaise hygiène de vie. Avant de penser aux somnifères, sachez que certaines tisanes naturelles peuvent vous aider à retrouver un sommeil profond et réparateur, sans accoutumance ni effets secondaires.
Dans cet article, découvrez 5 tisanes efficaces pour mieux dormir, à base de plantes disponibles en Afrique et faciles à préparer chez soi.
1. Tisane de feuilles de basilic africain (Efirin / Nchuanwu / Tchayo
Très utilisé dans les médecines traditionnelles africaines, le basilic africain (Ocimum gratissimum) possède des propriétés calmantes et relaxantes.
➡️ Préparation :
- Faites infuser une poignée de feuilles fraîches ou séchées dans de l’eau chaude pendant 10 minutes.
- Buvez cette tisane 30 minutes avant de dormir.
✅ Bienfaits : diminue le stress, calme les nerfs, favorise l’endormissement.
2. Tisane de fleurs de camomille
La camomille est mondialement connue pour ses effets apaisants. En Afrique, elle est souvent cultivée dans les zones tempérées et vendue dans les herboristeries.
➡️ Préparation :
- Faites infuser une cuillère à soupe de fleurs de camomille dans une tasse d’eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
- À boire chaude ou tiède avant le coucher.
✅ Bienfaits : lutte contre l’anxiété, améliore la qualité du sommeil, soulage les tensions.
3. Tisane de feuilles de corossol (soursop)
Le corossol (graviola) est très apprécié en Afrique de l’Ouest et centrale. Ses feuilles sont connues pour favoriser le sommeil grâce à leurs effets sédatifs naturels.
➡️ Préparation :
- Faites bouillir 4 à 5 feuilles dans ½ litre d’eau pendant 15 minutes.
- Filtrez et buvez tiède le soir.
✅ Bienfaits : réduit l’agitation mentale, calme les muscles, aide à s’endormir plus rapidement.
4. Tisane de verveine citronnée
La verveine citronnée, très parfumée, est une plante relaxante douce, souvent utilisée pour apaiser les tensions nerveuses.
➡️ Préparation :
- Infusez quelques feuilles fraîches ou une cuillère à café de feuilles séchées dans une tasse d’eau chaude.
- Laissez reposer 10 minutes avant de boire.
✅ Bienfaits : favorise la détente musculaire, réduit les pensées envahissantes, aide en cas de réveils nocturnes.
5. Tisane de kinkeliba (Combretum micranthum)
Très populaire au Sahel (Sénégal, Mali, Niger…), le kinkeliba est souvent bu le matin, mais pris le soir en infusion légère, il favorise le sommeil grâce à ses propriétés purifiantes et relaxantes.
➡️ Préparation :
- Faites infuser une cuillère à soupe de feuilles dans une tasse d’eau chaude.
- À boire tiède, 30 à 60 minutes avant le coucher.
✅ Bienfaits : équilibre le système nerveux, aide à relâcher les tensions.
Conseils pour bien dormir naturellement
Pour un effet optimal, accompagnez vos tisanes de bonnes habitudes :
- Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher
- Dormez dans une pièce sombre et calme
- Évitez les repas lourds ou gras le soir
- Pratiquez la respiration profonde ou la prière/relaxation avant de dormir
En résumé
Les tisanes naturelles sont une excellente alternative aux somnifères. En Afrique, nous avons la chance d’avoir des plantes locales riches en bienfaits. Le soir, prenez le temps de préparer votre infusion, détendez-vous, et laissez les vertus des plantes vous aider à retrouver un sommeil profond et réparateur.
Lisez Aussi « : Que manger le soir pour bien dormir
