10 façons de lutter contre la fatigue oculaire causée par les écrans

Si vous êtes toujours entouré d’écrans (PC, smartphones et tablettes), exercez-vous trop de pression sur vos yeux, votre cou et vos épaules ? Si cela vous ressemble, lisez cet article et prenez des mesures pour lutter contre la fatigue oculaire avant que vos symptômes ne s’aggravent.

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Vous êtes entouré d’écrans… avez-vous pris des mesures pour lutter contre la fatigue oculaire ?

Ces dernières années, de nombreuses personnes diraient probablement que le temps passé à regarder les écrans a augmenté. Outre les téléviseurs et les ordinateurs, les smartphones et les tablettes sont rapidement devenus populaires, et les écrans ont pénétré tous les aspects de nos vies.

Les technologies de l’information ont rendu notre vie plus pratique, mais dans le même temps, la fatigue oculaire provoquée par la visualisation continue d’écrans est devenue de plus en plus un problème social. Si vous ressentez de la fatigue au niveau des yeux, du cou ou des épaules, il est important de bien y remédier plutôt que de la laisser partir. Si vous laissez tomber et que vos symptômes s’aggravent, vous pourriez nuire à votre santé mentale et physique, alors soyez prudent.

Certains des noms désignant les divers problèmes associés aux écrans et aux yeux sont « syndrome de vision par ordinateur », « syndrome de VDT (terminal d’affichage visuel) » et « ophtalmopathie de technostress ». Ce sont des problèmes inévitables, en particulier lorsqu’il s’agit de travailler sur PC. Il existe différentes manières de résoudre les problèmes et les effets varient d’une personne à l’autre, mais si vous en essayez une à la fois, vous pourrez sans aucun doute vivre une vie numérique plus agréable. Cela contribuera également à améliorer la productivité au bureau

Nous avons dressé une liste de 10 points sur les mesures à prendre pour lutter contre la fatigue oculaire. Nous vous recommandons de vérifier d’abord les éléments qui attirent votre attention, puis de revenir au début et de les lire tous.  

Point 1 : Vérifiez l’environnement de travail de votre PC

Avez-vous déjà été dans un train et avez-vous vu le soleil briller sur votre livre derrière vous, ce qui rendait la lecture difficile, ou sur l’écran de votre smartphone, créant un éblouissement et rendant la vue difficile ?

Lorsque vous travaillez sur votre PC, des conditions similaires peuvent se développer sans que vous vous en rendiez compte. Par exemple, si les lumières sont proches du centre de la pièce et que votre ordinateur est installé face au mur, même si le niveau de luminosité est différent, vous pourriez ressentir quelque chose de similaire à la lumière du soleil brillant sur votre écran derrière vous, comme sur le train. Si tel est le cas, envisagez de modifier la mise en page.

Ce qui peut encore aggraver votre fatigue oculaire dans une situation comme celle-ci, c’est la lumière réfléchie par votre écran. Les panneaux antireflet brillants sont conçus pour fournir des noirs précis et un affichage coloré, ils sont donc parfaits pour regarder des vidéos, mais ils ont également tendance à refléter la lumière extérieure. Dans un bureau ou un environnement similaire, les lumières et autres affichages peuvent se refléter sur votre écran, perturbant votre concentration et provoquant une fatigue oculaire.

Pour un travail régulier sur ordinateur, un écran LCD doté d’un panneau non éblouissant qui ne reflète pas la lumière est plus facile à utiliser. Si le produit que vous utilisez actuellement dispose d’un panneau anti-éblouissant, vous pouvez apposer un film à faible réflexion sur l’écran.

Il est également important de ne pas trop éclairer la pièce. Il est courant que les conseils visent à ne pas laisser la pièce trop sombre, mais si les lumières sont trop vives, cela crée une différence entre la luminosité de l’écran et la lumière ambiante, et ce n’est pas bon non plus. Des détails plus précis sur la luminosité de l’écran sont fournis au point 5 . Faites également attention au réglage de la température de votre climatiseur et à la direction dans laquelle il souffle. Ces choses peuvent provoquer des yeux secs et votre siège ne doit jamais être positionné de manière à ce que le climatiseur souffle directement sur votre visage.

Lisez Aussi : 5 causes et 6 traitements pour la fatigue oculaire numérique

Point 2 : Vérifiez votre posture lorsque vous regardez l’écran

Vérifions ensuite votre posture lorsque vous regardez votre écran. L’illustration ci-dessous montre la posture idéale.

D’une manière générale, la distance entre l’utilisateur et l’écran doit être d’au moins 40 centimètres ou 50 centimètres dans le cas d’un écran large. La raison pour laquelle vous devriez vous éloigner davantage d’un écran large est que l’écran plus large ne s’intégrera pas complètement dans votre champ de vision à moins que vous ne soyez assis plus en arrière. Les conditions varieront également légèrement en fonction d’autres facteurs, notamment la résolution de l’écran, la taille du texte et votre vue.

Quelle que soit la situation, si vous regardez un écran à une distance inférieure à 30 centimètres pendant de longues périodes, vos yeux vont évidemment se fatiguer. Si vous disposez d’une feuille de papier au format A4, tenez-la longuement entre vous et l’écran sur lequel cet article est affiché et voyez s’il y a suffisamment de place pour qu’elle puisse tenir. Une feuille de papier au format A4 mesure environ 30 centimètres (297 millimètres) de long, donc si vous regardez l’écran à une distance plus courte que celle-ci, vous êtes trop près. Si vous le regardez à une distance d’environ 1,5 fois cette longueur, vous êtes en sécurité pour le moment.

Une fois que vous êtes à la bonne distance de l’écran, essayez de faire en sorte que votre ligne de vue soit directement devant ou légèrement vers le bas lorsque vous regardez l’écran. Vous devez éviter de regarder l’écran, car cela peut provoquer une sécheresse oculaire.

Votre posture assise sur votre chaise est également importante. Asseyez-vous sur la chaise, asseyez-vous droit en utilisant le dossier et gardez la plante de vos pieds complètement sur le sol. Cela élimine une tension supplémentaire sur votre cou, vos épaules et le bas du dos. Être assis bossu peut entraîner des problèmes de santé à long terme, vous devez donc faire preuve de prudence. Si vos pieds n’atteignent pas le sol, pensez à utiliser un repose-pieds.

Les affichages qui ne permettent pas un réglage suffisant de l’angle et de la hauteur de l’écran peuvent amener les utilisateurs à ajuster leur posture à la position de l’écran, ce qui les empêche de travailler dans la bonne posture. Choisissez un écran doté de fonctionnalités riches, notamment une fonction d’inclinaison permettant d’incliner l’écran de haut en bas et une fonction de réglage de la hauteur. 

Le mécanisme de réglage de l’écran LCD est également important pour travailler sur un PC dans une posture qui ne fatigue pas les yeux, le cou et les épaules. Choisissez un produit qui permet d’abaisser l’écran juste au-dessus du plateau de table et de régler l’inclinaison de manière flexible (photo : FlexScan EV2436W d’EIZO.

Point 3 : Repos et étirements adéquats

Même si l’emplacement d’installation de l’écran et votre posture pendant l’utilisation sont corrects, travailler dans la même posture pendant de longues périodes n’est pas bon pour vos yeux. La raison en est que regarder constamment quelque chose à une distance fixe entraîne une diminution progressive de la capacité de concentration de vos yeux.Faites une pause de 10 à 15 minutes au moins une fois par heure.

Regardez au loin et déplacez vos yeux vers le haut, le bas, la gauche et la droite pour ajuster votre mise au point. Il est également bon d’utiliser régulièrement des gouttes pour les yeux.Une erreur courante que font les gens est de regarder les écrans de leurs smartphones et tablettes pendant leur pause.

Cela ne permet pas à vos yeux de se reposer. Étirez-vous pour soulager les tensions, levez-vous et marchez, et regardez de près et de loin, à l’intérieur ou à l’extérieur, pour ajuster la concentration de vos yeux.Si vous oubliez de faire des pauses, une astuce intelligente consiste à utiliser une minuterie logicielle pour PC ou la minuterie de votre smartphone pour vous le rappeler. Certains écrans sont également dotés d’une fonction qui vous invite à faire des pauses.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur pendant de longues périodes, faites une pause toutes les heures et étirez-vous pour soulager les tensions et ajuster la concentration de vos yeux.

Point 4 : Réexaminer vos lunettes et lentilles de contact

Jusqu’à présent, les suggestions reposaient sur l’hypothèse que vous avez une vue suffisante ou que vous utilisez des lunettes ou des lentilles de contact pour corriger correctement votre vue.La vue change progressivement au cours des activités de la vie quotidienne. Même si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, si vous conservez la même prescription pendant de nombreuses années, votre vue changera sans que vous vous en rendiez compte, ce qui pourrait provoquer une fatigue oculaire ou des migraines. L’utilisation de gouttes oculaires et l’ajustement de la concentration de vos yeux pendant les pauses ne résolvent pas ce problème. Là où vous avez des problèmes, c’est que votre vue ne change pas soudainement un jour, donc même si vous présentez des symptômes comme une fatigue oculaire et des maux de tête, il est difficile d’en identifier la cause. Si vous le laissez partir, cela pourrait entraîner un glaucome et d’autres symptômes aggravés. Vous devriez donc faire vérifier vos yeux au moins une fois par an, ce qui peut être inclus dans les examens de santé de votre entreprise ou de votre école. Soyez vigilant lorsque vous vérifiez que votre ordonnance n’est pas erronée.

Les gouttes oculaires sont bien entendu efficaces contre la fatigue oculaire. Cependant, si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, une utilisation appropriée est essentielle.

Point 5 : Vérifiez le réglage de la luminosité de votre écran

La luminosité de votre écran ne doit pas être laissée au réglage par défaut mais ajustée en fonction de la luminosité de la pièce où il est installé. Cela peut réduire considérablement la fatigue oculaire. Par exemple, dans un bureau avec une luminosité normale de 300 à 500 lux, la luminosité de l’écran doit être réglée à environ 100 à 150 cd/m ² .

Mais lorsque vous donnez des chiffres précis comme celui-ci, la plupart des gens n’ont aucune idée de ce qu’ils signifient. Donc, ce que vous devez retenir, c’est que l’astuce pour régler la luminosité consiste à utiliser du papier blanc comme du papier de copie. Comparez le papier sous l’éclairage de la pièce à l’écran et ajustez la luminosité de l’écran afin qu’elle corresponde le plus possible. Cela mettra la luminosité à peu près au bon niveau.

En particulier, lorsque vous utilisez l’écran pour le travail, vous comparerez souvent des documents papier avec des documents à l’écran. Ainsi, en ajustant la luminosité de l’écran à celle du papier sous l’éclairage, vous réduirez la fatigue oculaire. , ce qui en fait une mesure efficace contre la fatigue oculaire.

Placez du papier blanc à côté de l’écran comme indiqué et ajustez la luminosité de l’écran tout en la comparant au papier. Écran trop lumineux par rapport au papier (à gauche) et luminosité de l’écran réglée au niveau approprié afin que la luminosité du papier et de l’écran soit à peu près la même (à droite).

Ce que vous devez retenir, c’est que si la luminosité de la pièce où l’écran est installé change radicalement le matin, l’après-midi et le soir, la luminosité de l’écran doit être modifiée en conséquence, sinon cela ne sert à rien. Si vous devez l’ajuster fréquemment de cette façon, le faire manuellement est gênant et le maintenir devient difficile. Pensez à acheter un écran doté d’une fonction permettant d’ajuster automatiquement la luminosité de l’écran au réglage optimal en fonction de la lumière externe

Point 6 : Réduire le scintillement de l’affichage

Aujourd’hui, la majorité des écrans LCD sont dotés d’un rétroéclairage LED. Dans certains cas, le mécanisme de réglage de la luminosité (système de gradation) provoque une fatigue oculaire. Plus précisément, il faut faire preuve de prudence avec le système appelé PWM (Pulse Modulation), qui est utilisé par la plupart des écrans. Dans ce système, le temps de clignotement de l’élément LED est ajusté pour contrôler la luminosité de l’écran : prolonger la durée d’allumage le rend plus lumineux et prolonger la durée d’extinction le rend plus sombre.

Pour certaines personnes, ce clignotement de l’écran est ressenti comme un scintillement, entraînant une fatigue oculaire. Il existe une différence entre les individus dans la manière dont ce scintillement est ressenti. De nombreuses personnes utilisant le même écran ne remarqueront rien du tout. Ainsi, même dans un bureau où le même modèle est acheté en gros, il est difficile de déterminer que l’écran en est la cause.

La seule façon d’éviter cela est de résoudre le problème avec l’écran lui-même. Certains écrans empêchent le scintillement en utilisant des systèmes de gradation spéciaux tels que DC (Direct Current), un système qui, en principe, ne produit pas de scintillement, et EyeCare Dimming, un système hybride utilisé dans certains produits EIZO. En achetant un produit comme celui-ci, vous pouvez éliminer la fatigue oculaire dont la cause était inconnue.

Nous aimerions ajouter une note sur le système de gradation EyeCare. Ce système hybride utilise une gradation CC à des réglages de luminosité élevés et une gradation PWM à des réglages de luminosité faible, car il fait un meilleur travail que la gradation CC pour reproduire les couleurs à faible luminosité. La gradation PWM n’est utilisée qu’avec des réglages de luminosité faibles, de sorte que la différence de luminance clignotante est plus petite, contrôlant ainsi le scintillement.

Si vous sentez que votre fatigue oculaire s’est aggravée depuis que vous avez commencé à utiliser votre écran actuel, cela pourrait en être la cause. Si vous êtes dans un bureau, changer d’écran avec un autre membre du personnel est un autre moyen efficace d’identifier la cause.

La série FlexScan EV d’EIZO utilise le système unique EyeCare Dimming. Nous plaçons un petit ventilateur USB devant l’écran pour vérifier le scintillement. À haute luminosité, une gradation CC est utilisée et les éléments électroluminescents ne clignotent pas, de sorte que la forme des lames apparaît circulaire (à gauche). À faible luminosité, la gradation PWM est utilisée et les lames apparaissent séparées les unes des autres, vous pouvez donc voir qu’un clignotement à grande vitesse qui ne peut pas être perçu a lieu (à droite).

Point 7 : Réduisez la lumière bleue de votre écran

Récemment, il est devenu courant d’entendre la lumière bleue être pointée comme une cause de fatigue oculaire. Il s’agit de la lumière visible par l’homme (lumière visible) dont la longueur d’onde est proche de celle des rayons ultraviolets. En raison de son niveau d’énergie élevé, on dit généralement qu’il exerce une pression sur les yeux.

La lumière bleue fait référence à la lumière visible (400-800 nm) avec des longueurs d’onde courtes (environ 400-500 nm).

La raison pour laquelle il a récemment fait l’objet d’une attention particulière est qu’il existe de nombreux produits LCD avec rétroéclairage LED qui ont un affichage à température de couleur élevée (le blanc apparaît bleuâtre), et il y a plus de cas où l’utilisateur est soumis à une lumière bleue plus forte qu’avec les appareils conventionnels. affiche, donc ce type de problème a fait l’objet d’un examen plus approfondi.

Certaines méthodes pour résoudre le problème consistent à porter des lunettes bloquant la lumière bleue ou à appliquer un film réduisant la lumière bleue sur l’écran LCD. N’oubliez pas non plus que sur les produits permettant de régler la qualité de l’image d’affichage, vous pouvez baisser la température de couleur sur l’écran.

Par exemple, les résultats d’une expérience ( résultats de l’étude EIZO ) montrent que si vous modifiez la température de couleur de 6 500 à 7 000 K utilisée dans les écrans courants à 5 000 K, les longueurs d’onde de 400 à 500 nm correspondant à la lumière bleue peuvent être réduites d’environ 20 %. De plus, en ajustant la luminosité de l’écran à un niveau approprié qui ne provoque pas de fatigue oculaire, vous pouvez réduire la lumière bleue de 60 à 70 % au total. La plupart des lunettes bloquant la lumière bleue mentionnées ci-dessus ne coupent que jusqu’à 50 % de la lumière bleue, ce qui est donc plus efficace.

Cependant, l’abaissement de la température de couleur entraîne une modification de l’affichage de l’écran vers une couleur rougeâtre ou jaunâtre, et la reproductibilité des couleurs est réduite. Pour cette raison, il est préférable de réduire la température de couleur pour travailler avec des documents bureautiques et de la ramener à la normale lorsque vous effectuez un travail créatif avec des photographies et des images.

Certains produits d’affichage sont dotés d’un mode de suppression de la lumière bleue. Non seulement ils vous permettent de basculer facilement entre les modes, mais dans certains cas, il existe un logiciel permettant de changer automatiquement le mode d’affichage en fonction de l’application, éliminant pratiquement le besoin de changer de mode manuellement.  

Point 8 : Changez vos habitudes de vie

C’est un peu douloureux à entendre, mais dans de nombreux cas, changer vos habitudes de vie est un moyen fondamental de lutter contre la fatigue oculaire. Si vous avez de mauvaises habitudes de vie qui peuvent entraîner une mauvaise santé physique, comme le manque de sommeil, le manque d’exercice ou une carence nutritionnelle due à de mauvaises habitudes alimentaires, profitez de cette occasion pour les réexaminer.Réduire l’utilisation de l’ordinateur et du smartphone avant de se coucher est également un point étonnamment important. La lumière émise par les écrans des PC et des smartphones, dont la lumière bleue évoquée plus haut, serait efficace pour vous réveiller. Regarder ces écrans avant de se coucher a tendance à rendre l’endormissement plus difficile. Compte tenu de cela, ce n’est en fait pas une bonne idée de lire des livres électroniques sur smartphone ou tablette avant de se coucher.Soit dit en passant, si vous devez absolument lire des livres électroniques avant de vous coucher, vous pouvez passer à un lecteur de papier électronique qui n’émet pas ce type de lumière au lieu d’utiliser un smartphone ou une tablette. Vous pouvez également utiliser les lunettes bloquant la lumière bleue susmentionnées ou un film réduisant la lumière bleue.

Méfiez-vous des mauvaises habitudes de vie et de l’utilisation du smartphone avant le coucher

Point 9 : Examen précoce par un ophtalmologiste

Si vous avez suivi les mesures ci-dessus et que votre fatigue oculaire ne s’est pas améliorée ou si des signes indiquent qu’elle s’aggrave, vous devriez envisager de vous soumettre à un examen par un ophtalmologiste. Non seulement vous recevrez des conseils d’experts sur vos symptômes, mais cela pourra également conduire à une détection précoce de maladies oculaires inconcevables comme le glaucome susmentionné.

Si vous avez les conseils d’un ophtalmologiste, il sera plus facile d’échanger avec votre entreprise lorsque vous réexaminerez votre environnement de travail au bureau comme mentionné au début. Utilisez-le comme deuxième avis.

Point 10 : Utiliser un écran spécialisé pour lutter contre la fatigue oculaire

Comme vous pouvez le constater grâce aux points que nous avons déjà évoqués, si vous souhaitez vraiment lutter contre la fatigue oculaire, vous devez évidemment faire des efforts vous-même, mais le choix de l’affichage est un autre point important. Peu importe à quel point vous, en tant qu’utilisateur, luttez contre la fatigue oculaire, si votre écran ne répond pas à certaines normes de qualité, l’efficacité de vos efforts sera limitée.

Si vous avez coché les éléments 1 à 9 mais que votre fatigue oculaire reste inchangée pendant une longue période, vous souhaiterez peut-être porter votre attention sur l’affichage lui-même. 

Par exemple, la série d’écrans LCD FlexScan EV d’EIZO met l’accent sur la lutte contre la fatigue oculaire et possède des fonctionnalités pour répondre aux points 1 (environnement d’installation), 2 (posture pendant l’utilisation), 3 (repos adéquat), 5 (luminosité), 6 (scintillement) et 7 (lumière bleue) ci-dessus.La série FlexScan EV ne nécessite pratiquement aucun réglage manuel fastidieux, offrant l’avantage majeur d’automatiser les fonctionnalités qui traitent la fatigue oculaire. Si vous connaissez les astuces pour lutter contre la fatigue oculaire mais que vous avez du mal à les mettre en œuvre en raison de votre emploi du temps, nous vous recommandons d’envisager sérieusement la série FlexScan EV .

Moniteur LCD large FlexScan EV2436W de 24,1 pouces d’EIZO. Ce qui le distingue, ce sont ses nombreuses fonctionnalités efficaces pour lutter contre la fatigue oculaire.

Résumé : Plusieurs mesures sont nécessaires pour lutter contre la fatigue oculaire et n’ayez pas peur d’utiliser des objets spéciaux.

Nous avons examiné diverses mesures pour lutter contre la fatigue oculaire, mais dans les cas où l’utilisateur doit se rappeler de les faire quotidiennement pendant son travail, en particulier lorsqu’il est occupé, les gens ont tendance à les négliger. De plus, lorsque les gens font l’effort de faire ces choses individuellement pour lutter contre la fatigue oculaire mais n’en retirent pas beaucoup d’avantages en raison de la qualité de l’affichage, c’est vraiment du gaspillage si on y pense.

L’achat d’un écran de remplacement nécessite une dépense adéquate, donc les gens ont tendance à hésiter, mais si vous achetez un produit qui a d’excellentes performances de base, élimine le besoin de réglages manuels fastidieux et réduit automatiquement la fatigue oculaire, cela n’en vaut-il pas la peine ?

L’intérêt d’envisager le remplacement de l’écran lui-même est un atout important pour lutter contre la fatigue oculaire. À la maison, cela contribuera à protéger vos yeux et ceux de vos proches, et au bureau, où vous êtes assis devant l’écran pendant de longues heures, cela contribuera certainement à une plus grande efficacité et à un meilleur environnement de travail.

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Source : https://www.eizoglobal.com/

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