cinq des meilleurs aliments pour la périménopause

cinq des meilleurs aliments pour la périménopause

juillet 8, 2019 Non Par Dr sandra

La nourriture a le pouvoir de guérir. Avec un bon régime alimentaire et un bon programme d’exercices, vous pouvez surmonter bon nombre des maux qui minent notre culture aujourd’hui.

Traiter les symptômes sévères de la périménopause n’est pas différent. Vous trouverez un certain nombre d’aliments qui peuvent aider à traiter votre corps et à équilibrer vos hormones sans l’aide de drogues synthétiques. Voici ma liste des cinq meilleurs aliments pour la périménopause.

Cinq meilleurs aliments pour la périménopause

1. Saumon.

Le saumon est riche en acides gras oméga-3 et en protéines, qui sont tous deux bénéfiques pendant les années de périménopause. Omega 3 aide non seulement à gérer ces bouffées de chaleur désagréables, il stimule également votre humeur et favorise la santé du cerveau. La protéine du poisson et de la viande augmente la production de progestérone dans le corps, équilibrant vos hormones.

Essayez d’éviter le saumon d’élevage de l’Atlantique, car il contient des PCB et d’autres produits chimiques. Le saumon sauvage du Pacifique ou biologique est votre meilleur choix et offre le plus d’avantages.

2. Lin.

Egalement riche en acides gras oméga 3 et en protéines, ainsi que de fibres et d’antioxydants, le lin aide à atténuer les problèmes d’intestin et à lutter contre la dominance des œstrogènes.

Le lin contient également quelque chose appelé lignanes. Les lignanes sont un type de phytoestrogène capable de bloquer les xénoestrogènes présents dans notre environnement. Ces toxines xénoestrogènes contribuent à la domination des œstrogènes et aggravent les symptômes de la périménopause. Les lignanes aident également à équilibrer les niveaux globaux d’œstrogènes dans votre corps et sont excellents pour la santé des seins.

Ajoutez de l’huile de graine de lin en guise de vinaigrette à votre salade et saupoudrez de graines de lin moulues ou entières dans votre yogourt, des smoothies, des muesli ou des salades.

3. Brocoli.

Le brocoli et d’autres légumes crucifères comme le chou frisé, le chou, le chou-fleur et les choux de Bruxelles contiennent un phytonutriment appelé indole 3 carbinol (ou I3C). Des études sont encore en cours sur I3C mais les chercheurs pensent que cela pourrait aider à lutter contre le cancer. I3C favorise également la détoxification du foie et aide le corps à brûler les graisses. Parce qu’il aide à bloquer les œstrogènes toxiques présents dans notre environnement, I3C peut favoriser l’équilibre hormonal dans le corps.

Mais il y a encore d’autres avantages à ajouter plus de brocoli à votre alimentation. Le brocoli, ainsi que les graines de brocoli, le fenugrec, le chou-fleur et le persil frais aident à réduire la quantité d’aromatase présente dans le corps. L’aromatase est une enzyme, si elle est en excès, qui peut produire trop d’oestrogène dans le corps. Manger des inhibiteurs de l’aromatase comme le brocoli peut aider à réduire la dominance en œstrogènes et à atténuer les symptômes graves de la périménopause.

Mangez des brocolis et autres légumes crucifères crus, légèrement cuits à la vapeur ou fermentés. Vous pouvez également trouver un supplément I3C de bonne qualité à prendre.

4. Des œufs.

Les jaunes d’oeufs sont riches en protéines et en graisses saines – tout ce dont vous avez besoin pour promouvoir la production de progestérone et de DHEA dans le corps.

Ne croyez pas la notion que manger de la graisse vous fera grossir. Le contraire est en fait vrai. Des graisses saines stimulent votre métabolisme et vous aident à vous sentir rassasié pendant de longues périodes. Le sucre, les acides gras trans et les huiles hydrogénées sont vos véritables ennemis dans la perte de poids. Si vous cherchez à perdre quelques kilos, évitez ces aliments à tout prix.

Les graisses et les graisses saturées présentes dans les œufs aident à la construction des membranes cellulaires, réduisent l’inflammation et aident le corps à produire des hormones. Exactement ce dont vous avez besoin pendant vos années de périménopause.

5. Grenades.

Un atout majeur dans la lutte contre la dominance en œstrogènes, les graines de grenade peuvent bloquer jusqu’à 80% des œstrogènes toxiques dans le corps. Egalement bénéfiques pour la santé du sein, les grenades peuvent empêcher certains types de cellules cancéreuses du sein de se multiplier. Ajoutez-les à votre yaourt et à vos smoothies.

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