Les signes d’une prise excessive de mélatonine comprennent une somnolence excessive, des vomissements et des difficultés respiratoires. D’autres effets secondaires des doses faibles et élevées de mélatonine peuvent inclure des maux de tête, une somnolence excessive, des changements de tension artérielle, des problèmes gastro-intestinaux, des changements dans d’autres niveaux d’hormones et des problèmes d’humeur.
Au cours de la dernière décennie, de plus en plus d’adultes aux États-Unis ont pris des suppléments de mélatonine pour les aider à dormir un peu. L’envie de prendre une pilule de mélatonine (ou une gomme, un comprimé ou un thé) pour s’endormir et rester endormi est logique : qui ne voudrait pas se sentir mieux reposé ? Mais la prise de mélatonine n’est pas toujours recommandée, efficace ou sûre – et, bien que rare, il est possible de faire une surdose de mélatonine.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale située au milieu de votre cerveau. Il aide à synchroniser votre rythme circadien, c’est-à-dire votre cycle veille-sommeil interne, afin que vous soyez éveillé pendant la journée et endormi la nuit.
La mélatonine y parvient en inhibant « l’horloge maîtresse » du noyau suprachiasmatique de notre cerveau. Pendant la journée, la lumière active l’horloge principale et la nuit, la mélatonine l’inhibe.
Elle note que notre cerveau libère naturellement environ 1/3 de milligramme de mélatonine au cours de chaque nuit, en commençant lorsqu’il commence à faire nuit (environ deux heures avant le début du sommeil) et en atteignant un pic au milieu de la nuit.
Faut-il prendre un supplément de mélatonine ?
Les suppléments de mélatonine peuvent être utiles dans certains cas spécifiques, comme faire face au décalage horaire ou traiter les troubles du sommeil liés au rythme circadien, mais les médecins du sommeil ne recommandent pas de prendre ce supplément en cas de difficultés de sommeil banales ou d’insomnie.
Comme notre corps produit déjà de la mélatonine, la plupart des gens n’ont pas besoin d’en prendre comme supplément.
En fait, la plupart des études sur l’utilisation de la mélatonine pour faire face à l’insomnie n’ont pas été concluantes ou n’ont pas trouvé d’avantage global à prendre ce supplément.
La mélatonine peut également affecter plus gravement certaines personnes et interférer avec certains médicaments. Vous devez donc en parler à votre médecin avant de prendre le supplément si vous êtes enceinte ou si vous allaitez ou si vous souffrez de démence, d’une maladie du foie ou de diabète.
Quelle est une dose sûre de mélatonine ?
Si vous décidez d’essayer la mélatonine comme aide-sommeil, l’utilisation à court terme de moins de 10 milligrammes de mélatonine par jour est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé.
Pour ceux qui cherchent à lutter contre le décalage horaire, elle recommande de prendre la moitié d’un comprimé de trois milligrammes deux heures avant l’heure du coucher à votre destination et quelques jours avant votre voyage pour vous aider à ajuster votre horaire de sommeil.
Cela est particulièrement utile lorsque vous voyagez d’ouest en est, car de nombreuses personnes ont du mal à se réveiller plus tôt à leur destination. Cette petite dose ne devrait pas vous endormir, mais elle peut vous aider à vous endormir plus tôt et à vous réveiller plus tôt.
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Quels sont les signes d’un surdosage en mélatonine ?
Les intoxications à la mélatonine, en particulier chez les enfants, ont augmenté au cours de la dernière décennie, notamment au début de la pandémie. Une étude sur les appels antipoison aux États-Unis a révélé que le nombre d’appels liés à une intoxication à la mélatonine a été multiplié par six entre 2012 et 2021. Parmi ces appels, plus de 4 000 adolescents et enfants ont été hospitalisés et deux sont décédés.
Les signes d’un surdosage en mélatonine comprennent une somnolence excessive, des vomissements et des difficultés respiratoires. D’autres effets secondaires des doses faibles et élevées de mélatonine peuvent inclure des maux de tête, une somnolence excessive, des changements de tension artérielle, des problèmes gastro-intestinaux, des changements dans d’autres niveaux d’hormones et des problèmes d’humeur.
Protégez-vous et vos proches en conservant la mélatonine hors de portée des adolescents et des enfants. Si vous pensez que vous ou quelqu’un d’autre avez pris trop de mélatonine, consultez immédiatement un médecin.
Comment mieux dormir sans prendre de mélatonine ?
Si les suppléments de mélatonine ne sont pas la réponse à vos problèmes de sommeil, alors qu’est-ce que c’est ?
Bien que nettement moins sexy qu’un supplément miracle, adopter de bonnes habitudes de sommeil est un moyen éprouvé de se reposer davantage. Cela signifie se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour, limiter sa consommation de caféine et d’alcool, faire de l’exercice et réduire les siestes. De plus, si vous cherchez des moyens de traiter l’insomnie, la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est considérée comme la référence.
Il s’agit d’un programme de rééducation du sommeil qui peut efficacement inverser le problème en utilisant une combinaison d’outils cognitifs et de stratégies comportementales.
Vous pouvez également prendre des mesures pour vous assurer que votre mélatonine naturelle entre en jeu en éteignant et en atténuant les lumières, y compris celles des appareils électroniques, quelques heures avant de vous coucher. Cette combinaison d’un environnement plus sombre, d’un horaire de sommeil cohérent et d’habitudes saines aidera votre cerveau à libérer de la mélatonine, vous permettant (enfin) de dormir un peu.
Avec : https://rightasrain.uwmedicine.org/