Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines qui sont nécessaires en quantités accrues pendant la grossesse pour le bon développement de la rétine et du cerveau fœtal . Par conséquent, vous pouvez envisager de consommer de l’huile de poisson pendant la grossesse pour vous aider à obtenir ces acides gras essentiels.
Il existe d’autres sources d’oméga-3, mais l’huile de poisson possède la plus forte concentration de ces graisses essentielles. Continuez à lire cet article sur la sécurité de la consommation d’huile de poisson pendant la grossesse, ses avantages, la dose recommandée, les risques et les méthodes pour l’inclure dans votre régime alimentaire de grossesse.
Sommaire
Est-ce que une femme enceinte peut prendre L’huile De Poisson ?
Oui et non, puisque cela dépend du type d’huile de poisson que vous consommez. Il existe deux types d’huile de poisson.
- L’huile de poisson extraite du corps (c’est-à-dire de la chair) du poisson est sans danger.
- L’huile extraite du foie de poisson, c’est-à-dire l’huile de foie de morue, n’est pas sans danger pendant la grossesse car elle contient des niveaux élevés de rétinol (vitamine A), ce qui expose votre bébé à un risque d’ incapacités congénitales . Anomalies structurelles ou fonctionnelles survenant pendant la grossesse et présent depuis la naissance chez un individu .
Lorsqu’elle est utilisée correctement, l’huile de poisson peut être bénéfique pendant votre grossesse.
Quels Sont Les Avantages De L’huile De Poisson Pendant La Grossesse ?
L’huile de poisson offre des bienfaits dérivés de deux types d’acides gras oméga-3 : l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque).
- Production équilibrée de prostaglandines : les oméga-3 présents dans l’huile de poisson gèrent la production de prostaglandines qui régulent la tension artérielle, la coagulation sanguine, l’inflammation et les réponses allergiques, le fonctionnement gastro-intestinal et rénal, la production d’hormones et la transmission nerveuse .
- Soutien à l’humeur positive : l’EPA et le DHA sont connus pour favoriser une humeur positive et la santé maternelle globale pendant la grossesse et la période post-partum .
- Développement fœtal : des études montrent que les mères qui prenaient des suppléments d’huile de poisson ont eu des bébés avec une croissance fœtale et un développement neurologique optimaux, tels qu’une coordination œil-main et un développement cérébral améliorés.
Selon une étude menée par des chercheurs du Copenhagen Prospective Studies on Asthma in Childhood (COPSAC) , la supplémentation en huile de poisson pendant la grossesse peut contribuer à une augmentation saine du poids de l’enfant au cours des six premières années de sa vie, mais ne provoque pas d’obésité ni de prise de poids excessive. . L’étude indique que la supplémentation en huile de poisson augmente la masse maigre, la teneur en minéraux osseux et la masse grasse de 280,7 g, 10,3 g et 116,3 g, respectivement.
- Grossesse et travail en toute sécurité : les oméga-3 contenus dans l’huile de poisson sont également connus pour réduire le risque de prééclampsie , de travail prématuré et gérer votre poids.
- Amélioration de l’immunité chez les nourrissons : les oméga-3 ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent renforcer l’immunité de votre nouveau-né contre les allergies, le rhume, la grippe et d’autres maladies à médiation immunitaire .
Cela dit, la consommation d’huile de poisson pourrait également avoir des effets néfastes chez certains.
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La recherche montre que les acides gras oméga-3 pourraient aider à traiter/gérer diverses affections, notamment le lupus Maladie auto-immune affectant plusieurs organes, y compris les systèmes musculaire et nerveux , la polyarthrite rhumatoïde – Maladie inflammatoire auto-immune chronique caractérisée par un gonflement, une raideur et douleur dans les articulations , trouble bipolaire – Maladie mentale caractérisée par des sautes d’humeur intenses et des cycles de manie et de dépression extrêmes , maladie de Crohn – Maladie inflammatoire et auto-immune chronique du système digestif caractérisée par des douleurs, de la diarrhée et de la fatigue , colite ulcéreuse Trouble chronique qui provoque des douleurs, une inflammation et des saignements dans la région rectale , maladie d’Alzheimer – Maladie cérébrale progressive et dégénérative entraînant une perte de mémoire et des problèmes de réflexion et de comportement , schizophrénie – Trouble mental grave caractérisé par des hallucinations, perceptions anormales de la réalité, changements de pensée et de comportement , eczéma Affection cutanée qui provoque des démangeaisons, des rougeurs et des squames sur la peau en raison de divers facteurs tels que les allergies, la génétique ou le stress et le cancer
Quels Sont Les Effets Secondaires De La Consommation D’huile De Poisson Pendant La Grossesse ?
Voici les risques possibles liés à la consommation d’huile de poisson.
- La surconsommation d’huile de poisson affectera la capacité de votre sang à former des caillots, car les oméga-3 réduisent le caractère collant des plaquettes.
- L’huile de poisson provenant de poissons, qui contiennent des niveaux de mercure plus élevés, peut nuire au bébé à naître. Cela affecte donc le développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Évitez donc les huiles de requin, de tuile, d’espadon et de chinchard.
- Les suppléments d’huile de poisson extraits du foie contiennent des niveaux élevés de vitamine A, qui peuvent être nocifs pour le bébé.
Ne pas consommer plus que l’apport quotidien recommandé en huile de poisson minimisera les risques.
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Quelle Est La Posologie Recommandée D’huiles De Poisson Pendant La Grossesse ?
La dose quotidienne recommandée d’acides gras oméga-3 doit être de 650 mg, dont 300 mg de DHA . Ainsi, vous pouvez consommer jusqu’à 0,3 gramme d’huile de poisson par jour.
Continuez à lire pour connaître en détail la valeur nutritionnelle des huiles de poisson.
Valeur Nutritionnelle De L’huile De Poisson
Les nutriments contenus dans 100 g d’huile de poisson sont les suivants :
| Nutritif | Montant |
|---|---|
| Calories | 902kcal |
| Graisse | 100g |
| Lipides | |
| Acides gras saturés totaux | 21.290g |
| Acides gras monoinsaturés totaux | 56,564g |
| Acides gras polyinsaturés totaux (oméga 3) | 15,604g |
| Cholestérol | 766 mg |
g = grammes ; mg = milligrammes.
N’oubliez pas qu’il est essentiel d’inclure le bon type d’huiles de poisson dans votre alimentation pour une bonne nutrition, ce qui contribue à promouvoir diverses fonctions corporelles, telles que la fonction cognitive et la santé cardiovasculaire.
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Quels Types D’huiles De Poisson Sont Sans Danger Pendant La Grossesse ?
L’huile de poisson dérivée de poissons d’eau froide comme le saumon, les sardines, le hareng, le thon et les anchois est sans danger . Achetez toujours vos suppléments d’huile de poisson auprès d’un fabricant fiable pour exclure la présence de mercure et d’autres toxines. Un fabricant réputé d’huile de poisson sera en mesure de proposer une documentation prouvant la pureté de l’huile de poisson.
Dans tous les cas, il est bon d’être prudent lorsqu’on prend de l’huile de poisson pendant la grossesse.
Évitez les huiles de poisson qui sentent le poisson, car une odeur de poisson indique un rancissement. Optez plutôt pour un supplément d’huile de poisson de haute qualité qui n’a pas d’odeur de poisson .
Précautions À Prendre Lors De La Consommation De Suppléments Ou De Pilules D’huile De Poisson
Si vous envisagez de prendre des suppléments d’huile de poisson pendant la grossesse :
- Vérifiez le numéro de produit naturel (NPN) sur la couverture. NPN indique que le supplément a été testé pour les toxines, les pesticides et les métaux lourds.
- Ne prenez pas de supplément si vous n’êtes pas sûr de la pureté de l’huile de poisson. Optez pour des marques réputées sur les conseils de votre médecin.
- Vérifiez si les données de recherche clinique soutiennent le produit, pour être sûr de l’efficacité de la marque.
- Évitez de prendre des suppléments d’huile de poisson si vous êtes allergique au poisson.
Évitez les huiles de poisson auxquelles sont ajoutés des arômes extrêmement forts ou artificiels, car ils pourraient masquer le goût de poisson de l’huile rance.
- Pensez à prendre la posologie sur prescription du médecin.
- Certaines vitamines prénatales peuvent contenir des acides gras oméga-3. Vérifiez l’étiquette pour éviter un surdosage qui pourrait survenir si vous prenez de telles vitamines prénatales avec des suppléments d’huile de poisson oméga-2.
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Nous répondons ensuite à quelques questions courantes sur la consommation d’huile de poisson pendant la grossesse.
1. Combien de temps faut-il prendre de l’huile de poisson pendant la grossesse ?
Il n’existe aucune recommandation médicale concernant la prise d’huile de poisson pendant la grossesse. Si vous incluez du poisson gras dans votre alimentation, aucune supplémentation supplémentaire n’est nécessaire. Vous pouvez consommer jusqu’à deux portions de poisson gras chaque semaine, pour obtenir la dose requise d’acides gras oméga-3. Les suppléments d’huile de poisson contiennent également d’autres nutriments tels que du fer, du calcium et des vitamines A, B2, C et D.
2. L’huile de poisson et les oméga-3 sont-ils la même chose ?
Non, l’huile de poisson et les oméga-3 ne sont pas identiques. L’huile de poisson est une excellente source d’acides gras oméga-3, que l’on trouve également dans les graines de lin , les légumes-feuilles foncés et les noix.
3. Puis-je prendre de l’acide folique et des oméga-3 ensemble pendant la grossesse ?
L’acide folique et les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement du bébé, et leur prise ensemble est généralement considérée comme sûre.
4. Le DHA peut-il provoquer des saignements pendant la grossesse ?
Des études ont établi un lien entre une consommation élevée de DHA et des saignements pendant la grossesse, une gestation prolongée et un travail prématuré. Suivez la prescription du médecin et les conseils posologiques.
L’huile de poisson extraite du corps est sans danger pendant la grossesse. Notre corps ne peut pas synthétiser les acides gras essentiels, il est donc nécessaire de les obtenir par l’alimentation. L’huile de poisson pendant la grossesse améliore la nutrition et constitue une excellente source d’acides gras oméga-3, essentiels au développement du cerveau du fœtus. D’autres avantages incluent une production équilibrée de prostaglandines, une modulation de l’humeur et une prévention de la prééclampsie.
Cependant, vous ne devez consommer de l’huile de poisson comme supplément qu’après avoir consulté votre médecin, car une surconsommation ou un mauvais choix de suppléments peut provoquer des effets secondaires tels qu’une altération de la coagulation sanguine ou même nuire au bébé.
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Mots de la Fin
- L’huile de chair de poisson est saine, tandis que l’huile de foie de poisson est malsaine pendant la grossesse.
- Les huiles de poisson peuvent gérer la production de prostaglandines, prévenir les troubles de l’humeur et favoriser le développement du fœtus.
- La surconsommation d’huiles de poisson peut entraver la coagulation du sang et nuire au fœtus.
- Lorsque vous achetez de l’huile de poisson, vérifiez le numéro de produit naturel (NPN) et assurez-vous de sa qualité.
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