Les oméga-3 sont appelés acides gras essentiels pour une raison : ils sont essentiels au fonctionnement de votre corps, mais ils présentent également des bienfaits cachés surprenants pour la santé.
Qu’est-ce que les oméga-3 ?
Les acides gras oméga-3 sont un groupe de graisses polyinsaturées connues pour leurs nombreux bienfaits pour la santé.
Deux oméga-3 importants, le DHA et l’EPA, se trouvent principalement dans les poissons gras, notamment le saumon, le maquereau et les sardines.
Cependant, vous ne devez pas manquer si vous ne mangez pas de poisson – les graines de lin, les noix de pécan, les noisettes et les noix sont riches en une autre forme d’oméga-3 appelée ALA, qui se transforme en DHA et EPA dans votre corps.
Les oméga-3 sont-ils une vitamine ?
Non, les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées et non des vitamines. Cependant, les sources alimentaires d’oméga-3 et les suppléments contiennent souvent aussi des vitamines comme la vitamine A et la vitamine D.
Notre corps ne peut pas fabriquer d’oméga-3, il est donc considéré comme un nutriment essentiel de la même manière que certaines vitamines sont considérées comme essentielles.
Que font les oméga-3 ?
Les oméga-3 constituent des parties importantes des membranes cellulaires de notre corps, aidant nos organes, notre système immunitaire et notre système hormonal à fonctionner correctement.
À quoi servent les oméga-3 ?
Les oméga-3 jouent plusieurs rôles importants dans le corps humain, notamment en soutenant la santé de :
- Les yeux
- Cerveau
- Cœur
- Développement des nourrissons et des enfants
- Os
- Les articulations
- Peau
Pour n’en nommer que quelques-uns! Nous aborderons plus individuellement les avantages des acides gras oméga-3 ci-dessous.
10 avantages des acides gras oméga-3
1. Dormez mieux
Mieux dormir = mieux vivre, et il s’avère qu’un apport suffisant en oméga-3 peut aider à améliorer votre sommeil.
De faibles niveaux d’oméga-3 ont été associés à l’apnée du sommeil chez les adultes, à des problèmes de sommeil chez les enfants et à des niveaux inférieurs d’une hormone qui vous aide à dormir appelée mélatonine.
Une étude a révélé que les enfants qui prenaient un supplément d’oméga-3 dormaient plus longtemps et se réveillaient moins pendant la nuit, et les chercheurs pensent que les oméga-3 pourraient avoir des effets similaires sur les adultes.
Les oméga-3 aident le corps à fabriquer des substances impliquées dans l’endormissement, comme l’hormone mélatonine.
2. Gardez la peau hydratée
L’acide gras oméga-3 DHA est également un composant structurel majeur de votre peau, l’aidant à rester en bonne santé. Il soutient les membranes des cellules, qui constituent une grande partie de votre peau.
Lorsque les membranes cutanées sont saines, elles apparaissent plus douces, plus souples et plus hydratées.
L’EPA oméga-3 aide également à garder votre peau hydratée en aidant à gérer sa production de sébum.
3. Apaisez votre peau
En proie à l’eczéma ou au psoriasis ? Des scientifiques espagnols ont découvert que la prise de suppléments d’oméga-3, ainsi que l’utilisation de traitements topiques, pouvaient aider à soulager le psoriasis.
Une autre étude a révélé que la prise de suppléments d’oméga 3 réduisait la gravité de l’eczéma.
L’EPA oméga-3 peut aider à réduire le vieillissement prématuré de la peau, ainsi qu’à protéger votre peau des méfaits du soleil.
En effet, l’EPA aide à arrêter les substances qui rongent le collagène de la peau après une exposition au soleil en bloquant leur libération.
4. Maintenir une tension artérielle normale
On a également constaté que les acides gras oméga-3 aident à maintenir une pression artérielle normale.
On pense qu’ils aident les vaisseaux sanguins à se dilater, de sorte que le cœur n’a pas besoin de pousser le sang avec autant de force dans le corps. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles ils sont liés à un risque plus faible d’AVC.
5. Prise en charge de la mémoire
Vous oubliez toujours où vous avez mis vos clés ? La recherche montre que la prise de suppléments d’huile de poisson pendant six mois peut aiguiser votre mémoire.
On pense que le DHA présent dans les acides gras oméga-3 aide les cellules nerveuses à mieux communiquer entre elles.
6. Gardez vos yeux en bonne santé
L’oméga-3 DHA aide à constituer la rétine de votre œil (environ 93 % de tous les acides gras oméga-3 de votre rétine sont du DHA) et la matière grise du cerveau.
Si vous n’en consommez pas assez, cela pourrait causer des problèmes pour votre vision.
Cela pourrait aider à ralentir la dégénérescence de la rétine, y compris la dégénérescence maculaire – c’est la forme de cécité la plus répandue chez les personnes âgées.
La recherche suggère que bien que le DHA ne puisse pas inverser les dommages de la rétine, il peut aider à soutenir une vision saine.
7. Soutenir les cerveaux en croissance
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la croissance saine du cerveau et des yeux d’un bébé pendant le troisième trimestre et jusqu’à l’âge de 18 mois.
Surtout le DHA, qui représente environ 97 % des acides gras oméga-3 dans votre cerveau.
La British Nutrition Foundation recommande aux femmes enceintes de consommer suffisamment d’oméga-3, mais il existe quelques restrictions quant à l’endroit où elles peuvent les obtenir.
Ils conseillent aux femmes enceintes de manger du poisson gras avec modération avec un apport maximum de 2 portions par semaine en raison des polluants potentiels qu’il contient.
Cependant, ils peuvent également obtenir leurs oméga-3 de différentes sources, comme des produits enrichis en DHA comme les œufs.
Les suppléments sont également acceptables, à condition de vérifier qu’ils conviennent aux femmes enceintes et qu’ils ne contiennent pas de grandes quantités de vitamine A.
8. Faciliter le SPM
Êtes-vous de mauvaise humeur, en larmes ou anxieuse chaque mois juste avant le début de vos règles ?
Oméga-3 pourrait aider; la recherche a révélé que la prise d’un supplément pourrait réduire les signes psychologiques du syndrome prémenstruel et pourrait également aider à soulager les ballonnements et la sensibilité des seins.
9. Soutien pendant les menstruations
De nombreuses femmes ressentent une gêne lorsqu’elles saignent pendant leurs règles, en particulier dans le bas-ventre et le bassin, qui peuvent se propager jusqu’aux cuisses et au bas du dos.
Plusieurs études ont été menées qui montrent que les femmes qui consomment le plus d’oméga-3 ont tendance à ressentir un inconfort menstruel plus léger.
10. Soutenir la santé cardiaque
Le lien entre les acides gras oméga-3 et la façon dont ils peuvent favoriser la santé cardiaque a été bien étudié.
En fait, les habitants des pays où l’on mange plus de poisson gras, par exemple le Groenland, le Japon et la Méditerranée, ont moins de maladies cardiaques que les pays où la consommation de poisson gras est moindre, comme le Royaume-Uni.
Les acides gras oméga-3 EPA et DHA peuvent aider à protéger les vaisseaux sanguins et le cœur contre les maladies en aidant à :
- Améliorer la circulation sanguine dans le corps
- Gardez votre cœur battre régulièrement
- Maintenir une tension artérielle normale
- Maintenir des niveaux normaux de triglycérides (graisses qui pénètrent dans notre sang après avoir mangé un repas)