Le gingembre est une épice qui aide a soulager les douleurs de règles. Cest une herbe appréciée pour ses propriétés chauffantes et soulageant la douleur. Le gingembre (Zingiber officinale) soulage souvent les douleurs de règles et les douleurs menstruelles.
Pas seulement une solution possible pour les problèmes menstruels, le gingembre a également été trouvé pour apaiser les nausées postopératoires, soulager la douleur arthrosique et aider à la prévention des nausées matinales.
Pourquoi utilise-t-on le gingembre pour les crampes menstruelles?
Les recherches suggèrent que les composés présents dans le gingembre peuvent aider à protéger contre l’augmentation de l’inflammation, en inhibant la production de prostaglandines (une classe de produits chimiques pro-inflammatoires impliqués dans le déclenchement des contractions musculaires qui aident l’utérus à faire sa peau). Étant donné que l’apparition de crampes menstruelles semble être liée à une production excessive de prostaglandines, on pense que la consommation de gingembre sous forme de supplément alimentaire ou de thé peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
Comment prendre du gingembre pour soulager les douleurs de règles?
Dr Chatterjee suggère cette recette pour le soulagement : Râpez un petit morceau de gingembre et faites-le bouillir dans une tasse d’eau pendant cinq minutes. Filtrez et ajoutez un peu de miel et de jus de citron.
« Buvez ce thé trois fois par jour pendant votre cycle menstruel. Vous vous sentirez beaucoup mieux », ajoute-t-elle.
La recherche sur le gingembre pour les douleurs de règles
Des études publiées ces dernières années suggèrent que le gingembre pourrait être utile pour soulager la dysménorrhée (terme médical désignant la douleur avant ou pendant les règles).
Pour un rapport publié dans Pain Medicine en 2015, par exemple, des scientifiques ont examiné des essais publiés antérieurement testant les effets sur le gingembre chez les femmes atteintes de dysménorrhée non causées par des affections pelviennes telles que l’endométriose. Dans leur analyse, les auteurs du rapport ont constaté que le soulagement de la douleur était plus efficace qu’un placebo.
Un autre rapport, publié en 2016, a examiné des études publiées antérieurement sur l’utilisation du gingembre dans la dysménorrhée. Le gingembre s’est avéré plus efficace qu’un placebo pour réduire l’intensité de la douleur. Parmi les deux études comparant le gingembre à un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), le gingembre s’est révélé aussi efficace pour réduire la douleur.
Effets secondaires
Le gingembre peut provoquer un certain nombre d’effets secondaires bénins, notamment des diarrhées et des brûlures d’estomac.
Le gingembre peut agir comme un anticoagulant. Si vous avez un trouble de la coagulation ou si vous prenez des médicaments ou des suppléments qui ont des effets sur le sang, parlez-en à votre médecin avant de prendre du gingembre. Il ne devrait pas être utilisé dans les deux semaines suivant une intervention chirurgicale programmée.
Le résultat final
Bien qu’il soit courant de ressentir une gêne au niveau de l’abdomen, du dos et de la cuisse pendant vos règles, si vous ressentez régulièrement des douleurs, c’est une bonne idée de parler à votre médecin. Dans certains cas, les douleurs menstruelles peuvent indiquer une affection telle que des fibromes utérins et une endométriose.
Pour les douleurs menstruelles qui ne sont pas causées par une affection sous-jacente, il est prouvé que le gingembre peut aider à soulager les symptômes.
Des stratégies d’auto-soins telles que masser ou appliquer un coussin chauffant sur le bas de votre abdomen, limiter votre consommation de sel, de sucre, d’alcool et de caféine, pratiquer des techniques de gestion du stress et faire de l’exercice régulièrement peuvent aider à vous protéger des douleurs menstruelles.
En outre, la prise de compléments alimentaires contenant de la vitamine B6, du calcium et / ou du magnésium peut aider à lutter contre les problèmes menstruels. Certaines recherches suggèrent que l’augmentation de votre consommation d’acides gras oméga-3 ou l’utilisation d’herbes telles que le dong quai et la feuille de framboise rouge peuvent également aider à soulager les douleurs menstruelles dans une certaine mesure.
Pour le soulagement supplémentaire de la douleur menstruelle, certaines personnes trouvent un soulagement en utilisant l’aromathérapie. Il existe des preuves qu’un massage utilisant un mélange d’huiles essentielles telles que la lavande, la sauge sclarée et la marjolaine pourrait aider à soulager les douleurs de règles.