Comment récupérer d’une élongation musculaire
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élongation musculaire

Une élongation musculaire se produit lorsqu’un muscle ou un tendon est trop étiré ou déchiré. Les tensions musculaires peuvent survenir sans avertissement et affecter les personnes de tous âges et niveaux de forme physique. Étant donné que ces types de blessures peuvent varier en gravité, vous devriez consulter votre médecin immédiatement si vous :

Vous ressentez une douleur importante qui vous empêche de :

  • Ne pas marcher
  • Entendu un bruit sec lorsque la blessure s’est produite
  • Avoir une fièvre
  • Avoir la peau cassée au site de la blessure
  • Avoir un gonflement majeur de la zone blessée

Si vous ne ressentez qu’un léger inconfort, vous pourrez peut-être traiter le muscle tiré à la maison. Cependant, vous devriez consulter votre médecin si vous ressentez toujours des douleurs après 24 heures de traitement à domicile.

Signes que vous avez une tension musculaire

Les tensions musculaires sont les plus courantes dans les ischio-jambiers, le bas du dos, les épaules et le cou. Les symptômes d’une élongation musculaire comprennent :

  • Ecchymose, gonflement ou rougeur au site de la blessure
  • Difficulté à utiliser le muscle affecté
  • Faiblesse musculaire
  • Douleur soudaine lors de l’utilisation du muscle affecté
  • Douleur quand le muscle est au repos

Qu’est-ce qui cause les tensions musculaires?

Les tensions musculaires peuvent être causées par :

  • Soulever un objet trop lourd
  • Lever mal
  • Ne pas s’échauffer avant ou s’étirer après une séance d’entraînement
  • Utilisation excessive d’un muscle
  • Mauvaise position

Comment traiter une élongation musculaire

Une fois le diagnostic confirmé, il est généralement géré avec des anti-inflammatoires, des relaxants musculaires et une thérapie physique ciblée. Les coussins chauffants se sont également révélés bénéfiques.

Votre médecin peut recommander les traitements à domicile suivants :

  1. Reposez-vous : Reposez le muscle pendant quelques jours ou jusqu’à ce que votre médecin vous donne son accord. Si vous avez eu une légère fatigue musculaire, vous devriez être capable de faire des mouvements doux après deux jours.
  2. Glace : Appliquez de la glace sur la blessure pendant 20 minutes chaque heure où vous êtes éveillé. La glace peut aider à réduire l’inflammation. N’appliquez jamais de glace directement sur la peau nue; Au lieu de cela, enveloppez d’abord le sac de glace dans une serviette.
  3. Compress : Envelopper le muscle avec un bandage élastique peut aider à réduire l’enflure. Évitez de l’envelopper trop serré ou votre muscle n’aura pas assez de circulation sanguine.
  4. Élevez le muscle blessé pour réduire l’enflure.
  5. Médicaments : Votre médecin peut recommander un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l’ibuprofène, pour réduire la douleur et l’enflure.
  6. Chaleur : Utilisez un coussin chauffant quelques fois par jour après trois jours. N’appliquez jamais de chaleur directement sur la peau nue; enveloppez toujours le coussin chauffant dans une serviette.

Comment prévenir une élongation musculaire

Les muscles tirés peuvent être évités en utilisant une technique appropriée lors du levage et du transport. « Par exemple, les individus peuvent tirer un muscle au gymnase en raison d’une mauvaise forme pendant l’exercice ou en soulevant quelque chose de lourd et en oubliant de plier les genoux. J’encourage également les patients à s’échauffer avant de faire de l’exercice et à s’étirer quotidiennement.

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