Au fur et à mesure que vous apprenez lorsque vous dites au gynécologue que vous prévoyez d’avoir des enfants, le besoin de minéraux et de vitamines augmente pendant la grossesse et l’allaitement. Le fer, l’acide folique et la vitamine B12, sont nécessaires pour assurer le développement sain du fœtus durant la grossesse ou du nourrisson
Découvrez ici pourquoi une carence doit être évitée lorsque vous prévoyez déjà d’avoir des enfants et à quel point le besoin de ces biofacteurs est élevé pendant la grossesse et l’allaitement.
Pourquoi le fer, la vitamine B12 et l’acide folique sont-ils importants pendant la grossesse?
L’ acide folique, vitamine B12 et fer sont indispensables à la croissance saine de l’embryon. Dans ce processus, chacun de ces biofacteurs a des tâches spécifiques dans l’organisme de la mère et de l’enfant. Étant donné que les trois nutriments sont essentiels à la formation du sang, les trois nutriments sont essentiels.
C’est pourquoi vous avez besoin de fer pendant la grossesse
Un apport suffisant en fer minéral est nécessaire pour la formation du sang, entre autres – le fer est un composant important des globules rouges (hémoglobine), qui transportent l’oxygène dans le sang. Afin de fournir à l’utérus en croissance du sang et à l’embryon suffisamment d’oxygène, il en faut beaucoup pendant la grossesse. Une femme enceinte transporte entre six et six litres et demi de sang dans son corps – jusqu’à un litre et demi de plus que d’habitude. Par conséquent, le besoin en fer pendant la grossesse double de 15 à 30 mg par jour, comme le note la Société allemande de nutrition. Au cours de la grossesse, le taux d’hémoglobine de la femme enceinte est surveillé à intervalles réguliers dans le cadre des soins prénatals. Si le taux d’hémoglobine tombe en dessous d’un certain seuil, des tests sont effectués pour voir si une carence en fer est présente. Comme il y a pas mal de femmes en Allemagne qui ne consomment pas assez de fer ou même qui souffrent d’une carence en fer et qui commencent donc leur grossesse avec des taux de fer déjà bas, cette prévention est indispensable la plupart du temps.
Les conséquences de la carence en fer pendant la grossesse
De nombreuses femmes – enceintes ou non – remarquent une carence en fer par la fatigue. Si la carence en fer est sévère et importante, une anémie en résulte et il peut y avoir des complications pendant la grossesse. Le système immunitaire de la mère est affaibli, ce qui augmente non seulement le risque d’infection, mais aussi le risque d’avoir un bébé de très faible poids à la naissance. Cependant, si la santé de la mère est généralement bonne et si elle a une alimentation saine et équilibrée comprenant des aliments contenant du fer tels que les épinards frais, les légumineuses ou la viande rouge, une anémie sévère ne se produit que rarement.
Devez-vous faire attention à votre équilibre en fer lorsque vous prévoyez déjà d’avoir des enfants?
Si vous savez que vous avez une carence en fer, il est conseillé de la compenser avant même le début de la grossesse. Les femmes qui ont des saignements menstruels particulièrement sévères ou longs et qui prévoient d’avoir des enfants devraient vérifier leur taux de fer pour être du bon côté. Cela s’applique également aux femmes qui mangent principalement des aliments végétariens ou qui pratiquent de nombreux sports d’endurance. Si un mauvais approvisionnement en fer est connu suffisamment tôt, il est possible de prévenir une carence en fer lorsqu’il est prévu d’avoir des enfants.
C’est pourquoi l’acide folique est indispensable pendant la grossesse
L’acide vitaminique folique, également connu sous le nom de folate ou vitamine B9, joue un rôle crucial dans la synthèse de l’ADN, la formation et la protection des cellules. Pendant la grossesse, une énorme quantité de nouvelles cellules doit être formée et le besoin en acide folique pendant la grossesse augmente en conséquence: la Société allemande de nutrition recommande aux femmes enceintes un apport quotidien de 550 µg – presque deux fois plus que nécessaire lorsqu’elles ne sont pas enceintes. Un apport suffisant en acide folique est avant tout crucial au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsque les organes et le système nerveux de l’embryon commencent à se développer.
Les conséquences d’une carence en acide folique pendant la grossesse
Si pendant cette période critique la mère présente une carence en acide folique, le risque de malformations chez l’enfant à naître augmente considérablement. L’un des symptômes connus de la carence en acide folique au cours du premier trimestre de la grossesse est la soi-disant anomalie du tube neural. Cette malformation, également appelée dos ouvert, survient lorsque la moelle épinière et le cerveau de l’enfant à naître ne peuvent pas se développer correctement. Un approvisionnement adéquat en acide folique réduit le risque de cette malformation et d’autres malformations du système nerveux jusqu’à 70%. Cependant, la plupart du temps, cette offre adéquate doit d’abord être établie. Selon l’étude de consommation nationale II, plus de 80% des femmes non enceintes n’atteignent pas les valeurs cibles inférieures qui leur sont applicables.
Pourquoi vous devez prévenir une carence en acide folique même si vous prévoyez d’avoir des enfants
Selon des enquêtes, seule une femme enceinte sur dix prend une quantité suffisante d’acide folique et en temps voulu – car dans les premières semaines cruciales, une grossesse existante n’est souvent même pas connue. Le diagnostic certain de grossesse par échographie au cabinet du gynécologue, par exemple, est possible à partir de la cinquième semaine de grossesse au plus tôt. Pour cette raison, de nombreux gynécologues conseillent aux femmes qui envisagent d’avoir des enfants d’augmenter leur apport en acide folique pour éviter une carence. Bien que certains aliments comme le chou frisé ou les légumineuses contiennent de l’acide folique, la Société allemande de nutrition recommande expressément une supplémentation en acide folique pour réduire autant que possible les risques évitables de malformations. La supplémentation doit être maintenue au moins quatre semaines avant le début et pendant les trois premiers mois de la grossesse. De cette façon, l’embryon est également suffisamment alimenté en acide folique même si la grossesse n’a pas été détectée dans les premières semaines cruciales.
Prévenir une carence en acide folique avant même d’arrêter de prendre une contraception orale
Les femmes utilisant une contraception hormonale, en particulier, doivent prêter attention à leur apport en nutriments – car il y a quelque chose que beaucoup ignorent: les hormones sexuelles de la pilule contraceptive interviennent dans l’équilibre nutritionnel et affectent le métabolisme de l’acide folique, entre autres. Par conséquent, de nombreuses femmes qui prennent la pilule à des fins de contraception ont un taux d’acide folique très bas. Dans le même temps, plus de 20% des femmes tombent enceintes déjà un mois après avoir arrêté la pilule. Par conséquent, pour écarter les risques de carence en acide folique, il est conseillé aux femmes qui souhaitent avoir des enfants de commencer une supplémentation en acide folique avant d’arrêter la pilule contraceptive.
Les tâches de la vitamine B12 pendant la grossesse
La vitamine B12 travaille en étroite collaboration avec l’acide folique. De plus, il joue un rôle important dans le fonctionnement normal du système nerveux et la formation des globules rouges. Et pourtant, à part entière, il accomplit des tâches importantes dans la synthèse de l’ADN, soutenant ainsi la formation du sang et la croissance saine de l’enfant à naître. La vitamine B12 est également active dans la production de substances messagères importantes, à savoir les hormones et les neurotransmetteurs, et des «nerfs sains» pour la mère et l’enfant. Par conséquent, une attention particulière doit être accordée à un apport suffisant de cette vitamine B en dehors de la grossesse. En cas de grossesse, les besoins quotidiens augmentent: les femmes enceintes doivent prendre 3,5 µg de vitamine B12 chaque jour avec leur alimentation pour assurer un approvisionnement adéquat.
Comment une carence en vitamine B12 se manifeste-t-elle pendant la grossesse?
En cas de carence en vitamine B12 pendant la grossesse, il peut y avoir des conséquences graves – initialement non spécifiques – en raison des nombreuses interactions de la vitamine. Cela signifie que les symptômes ne sont souvent pas directement liés à une carence en vitamine B12, qui reste alors méconnue – et non traitée. Une carence en vitamine B12 devient fréquemment perceptible pendant la grossesse lorsque l’enfant à naître se développe lentement. Dans les cas graves, des troubles neuronaux allant jusqu’à une fausse couche peuvent être les conséquences d’une carence en vitamine B12.
Devez-vous faire attention à votre apport en vitamine B12 lorsque vous prévoyez déjà d’avoir des enfants?
La vitamine B12 étant principalement absorbée par les aliments d’origine animale comme la viande et les produits laitiers, les femmes ayant un régime végétarien ou végétalien sont particulièrement exposées à une carence en vitamine B12. La vitamine peut être stockée dans le foie pendant une longue période et pour cette raison, un faible apport alimentaire de celle-ci ne devient perceptible qu’une fois que ce stockage à long terme est épuisé. Ensuite, les conséquences deviennent très rapidement apparentes. Si vous prenez moins de vitamine B12 que la dose recommandée ou si vous appartenez à un groupe à risque B12, vous devez vérifier votre apport en vitamines si vous prévoyez d’avoir des enfants. Dans ce cas, si nécessaire, un niveau équilibré de vitamine B12 peut être assuré au début de la grossesse. En particulier, et parce que la vitamine B12 est étroitement liée à l’acide folique, entre autres, un approvisionnement adéquat est déjà important lors de la planification des enfants, de sorte qu’il ne manquera pas pendant la grossesse.
Le besoin de fer après l’accouchement et pendant l’allaitement
Les mères qui allaitent, mais aussi celles qui ne peuvent pas ou ne veulent pas allaiter, doivent faire attention à un approvisionnement en fer adéquat après l’accouchement. Ce n’est que s’ils le font qu’ils pourront rapidement compenser la perte inévitable de sang tout en assurant un approvisionnement adéquat à leur enfant, qui a besoin de fer pour un développement sain. Une carence en fer après l’accouchement est également associée à une dépression post-partum. Pour cette raison, il est conseillé aux nouvelles mères de prendre 20 mg de fer par jour, qu’elles allaitent ou non.
Acide folique pendant l’allaitement – quel est le besoin?
Pour satisfaire les besoins de la mère et du nourrisson, l’apport quotidien recommandé en acide folique pour la mère qui allaite est de 450 µg (Gynofer B12 syrop). Le besoin quotidien est un peu plus faible que pendant la grossesse, lorsque beaucoup d’acide folique est nécessaire pour le développement du système nerveux de l’enfant. Il est également recommandé aux mères de prêter attention à leurs besoins nutritionnels et d’avoir une alimentation saine et équilibrée – car ce n’est que si elles le font qu’elles seront en mesure de fournir à leur enfant toutes les vitamines et tous les minéraux importants pendant l’allaitement.
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