Messieurs, voici 5 exercices que vous devriez à faire tous les jours pour vivre plus longtemps

Les hommes font des exercices pour garder la forme
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Selon la science, voici 5 exercices que les hommes devraient faire chaque jour pour vivre plus longtemp et de rester en forme

Lorsqu’il s’agit de rester en forme, la cohérence est le facteur le plus important. Vous ne pouvez pas compter sur des entraînements occasionnels pour rester en forme, même s’ils sont longs et éprouvants. En fait, à mesure que les hommes vieillissent, des entraînements quotidiens plus courts ont tendance à être beaucoup plus efficaces pour maintenir la force, la mobilité et la forme aérobie. C’est pourquoi nous avons répertorié cinq des meilleurs exercices quotidiens pour que les hommes restent en forme.

Pour un plan d’entraînement quotidien, nous suggérons de faire moins de séries, même une ou deux. Vous ne pouvez pas non plus être lourd au quotidien, il s’agit donc davantage de maintenir ce que vous avez. Si votre objectif est la force maximale ou gagner une émission de musculation, vous devrez modifier l’approche.

Dans l’ensemble, les séances d’entraînement quotidiennes sont une excellente option si vous êtes actuellement sédentaire et souhaitez vous mettre en forme, ou si vous vous entraînez déjà, mais que vous devez adapter votre forme physique à un horaire plus serré.

Continuez à lire pour tout savoir sur les cinq meilleurs exercices quotidiens pour que les hommes restent en forme. Effectuez une ou deux séries de cinq à 25 répétitions cinq jours par semaine ou plus.

1. Squats

Les squats quotidiens aident à maintenir la mobilité et la force de vos muscles. Au début de votre entraînement physique, ils développeront votre force. Cependant, une fois que vous pourrez effectuer confortablement 25 squats de poids corporel ou plus, le principal avantage sera l’endurance musculaire.

Lorsque vous faites des squats, commencez par placer vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Asseyez-vous et allongez-vous pendant que vous poussez vos genoux sur les côtés tout en maintenant un torse droit. Poussez sur les deux pieds pour revenir à la position de départ. Trouvez un rythme à chaque série.

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2. Pompes

Les pompes sont un exercice simple et efficace qui renforce énormément la poitrine, les épaules et les triceps. Pour les hommes qui n’ont pas encore d’entraînement dédié à la poitrine, c’est une bonne idée d’effectuer des pompes tous les jours pour rester en forme dans le haut du corps.

Commencez en position de planche avec vos bras sous vos épaules. Abaissez votre poitrine au sol tout en gardant votre cœur bien soutenu tout au long du mouvement. Lorsque l’avant de votre corps est à environ un pouce du sol, poussez entre vos mains pour revenir à la position de départ. Vous pouvez rapprocher vos mains pour mettre davantage l’accent sur vos triceps et ajouter de la variété.

3. Tractions

Les tractions sont le « yang » du « yin » des pompes et se trouvent être l’un des meilleurs exercices quotidiens pour les hommes pour rester en forme. Pour le dire simplement, un bon programme de conditionnement physique du haut du corps comprend au moins un mouvement de poussée et un mouvement de traction.

Les tractions sont un exercice de traction préféré pour de nombreuses raisons. Pour commencer, ils permettent plusieurs prises pour varier les muscles et les stimuli ciblés, permettant des tonnes de variété sans aucune modification de l’équipement.

Commencez par vous accrocher à une barre de traction avec une prise couchée, neutre ou inversée. Vos bras doivent être totalement tendus. Tirez-vous jusqu’à ce que votre poitrine atteigne la barre. Ensuite, redescendez lentement jusqu’à la position de départ.

4. Trempettes

Les trempettes sont une excellente option pour le haut du corps qui aide à renforcer la force et la mobilité des épaules. Vous pouvez effectuer des dips sur un canapé, une chaise ou un banc, bien que nous préférions les barres parallèles ou les anneaux si vous en avez. Gardez vos doigts pointés vers l’extérieur si vous effectuez des dips sur chaise.

Si vous faites des dips sur des anneaux ou des barres, abaissez votre poitrine vers le sol tout en pliant les coudes et les épaules. Lorsque vous atteignez le bas de votre amplitude de mouvement, poussez à travers les deux mains pour revenir à la position de départ.

5. Fentes

Les fentes sont un excellent moyen de terminer un entraînement complet du corps. Vous pouvez effectuer des fentes de marche ou des fentes sur place avec des pas alternés. Si vous avez de la place, les fentes de marche sont préférables.

Pour commencer, faites un pas en avant avec un pied bien profond. Ensuite, abaissez votre genou arrière vers le sol lorsque vous entrez dans le bas de la position de fente. Conduisez à travers votre pied avant et amenez votre pied arrière vers l’avant pour passer à la fente suivante.

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Je m'appelle Neba Duclaire. J'ai 32 ans. je suis écrivain et j'ai écrit des livres sur les remèdes naturels et la spiritualité. Je suis également un tiktoker et je crois que la santé ces la richesse. Merci d'être passé