4 façons de garder votre système lymphatique en santé

4 façons de garder votre système lymphatique en santé

février 5, 2020 Non Par Dr sandra

Avoir un système lymphatique pleinement fonctionnel est essentiel pour votre santé globale et votre capacité à lutter contre le cancer. Pourtant, si peu de gens connaissent le système lymphatique. Ce qui est encore plus inquiétant, c’est que seul un petit pourcentage de professionnels de la santé discutent la santé du système lymphatique avec leurs patients.

Le système lymphatique comprend la moelle osseuse, les amygdales, les adnoïdes, la rate, le thymus, les ganglions lymphatiques et les vaisseaux lymphatiques qui sont un réseau de tubes très fins qui reposent juste sous la surface de votre peau. Il s’agit d’un système circulatoire indépendant qui fonctionne en partenariat avec votre système circulatoire sanguin ainsi que votre système immunitaire. Votre système lymphatique offre une variété de fonctions immunitaires qui préviennent les infections, les virus, les blessures… et même le cancer.

Les vaisseaux lymphatiques mènent aux ganglions lymphatiques. Le corps a environ 600 à 700 de ces nœuds concentrés dans l’aine, le cou, les aisselles, autour du cœur, des poumons et des intestins. La plus grande concentration de tissu lymphatique appelé tissu lymphatique associé à l’intestin (GALT) entoure les intestins et est constituée de cellules immunitaires appelées lymphocytes.

Il est important de souligner que contrairement à la circulation sanguine (propulsée par l’action de pompage du cœur dans de nombreuses directions), le liquide lymphatique s’écoule principalement vers le haut vers le cou. Le système lymphatique n’a pas de pompe propre et doit s’appuyer sur le mouvement du système musculo-squelettique du corps pour circuler. En d’autres termes, lorsque vous bougez votre corps, VOUS devenez la pompe.

Par le mouvement, le liquide lymphatique circule et est capable de remplir ses nombreuses fonctions vitales. Il existe une variété de techniques d’auto-assistance que vous pouvez appliquer régulièrement pour maintenir votre système lymphatique en bonne santé et fonctionner efficacement. Les 4 façons énumérées ci-dessous peuvent généralement être effectuées à la maison, bien que certains équipements spéciaux (comme indiqué) puissent devoir être achetés.

4 façons d’activer votre système lymphatique

1 – Mouvement

Les vaisseaux lymphatiques sont activés lors du mouvement du système musculo-squelettique. Les principaux vaisseaux lymphatiques remontent les jambes, les bras et le torse, donc le déplacement de ces zones déplacera le plus de lymphe. Des études montrent que l’exercice modéré quotidien réduit considérablement le risque de récidive du cancer du sein, en partie en raison de son effet sur le système lymphatique. Il est très probable qu’il entraîne également une réduction de tous les cancers. Heureusement, l’exercice et l’activité physique se présentent sous plusieurs formes:

Des activités telles que la danse, le jardinage, la montée des escaliers, le travail physique, les tâches ménagères et autres qui nécessitent des mouvements et la contraction et la relaxation des muscles.
Exercice et sports – marche (en particulier la marche rapide en balançant les bras), course à pied, vélo, yoga, Pilates, tennis, golf, natation, musculation, aérobic, saut d’obstacles, saut à la corde et bien d’autres.
Rebondir – sauter de haut en bas sur un mini-trampoline. (Plus d’informations sur ce sujet ci-dessous)
Si vous aimez faire de l’exercice, c’est parfait. Si vous n’êtes pas quelqu’un, il est important de faire un certain type d’activité physique. Choisissez quelque chose que vous aimez faire, comme le vélo, la danse, le jardinage, le tennis ou le golf. Pensez à trouver un partenaire de marche ou d’exercice pour vous amuser et vous tenir mutuellement responsables. Surtout, il est important de faire du mouvement une partie régulière de votre routine quotidienne, tout comme vous le feriez pour bien manger et bien dormir.

2 – Respiration diaphragmatique profonde

Alors que le mouvement musculaire aide clairement le système lymphatique, la respiration profonde est tout aussi importante. Le Dr Jack Shields, un éminent lymphologue, a mené une étude en 1979 qui a montré que la respiration diaphragmatique profonde amène les poumons à pénétrer dans le canal thoracique (après sa purification par les ganglions lymphatiques, etc.), ce qui repousse le fluide de là dans la circulation sanguine où ça appartient. Cela soulage la pression de millions de clapets anti-retour dans tout le système.

La respiration diaphragmatique profonde facilite le mouvement de la lymphe dans la circulation sanguine et augmente considérablement l’élimination des toxines. C’est simple à faire. Respirez profondément par le nez et maintenez pendant quatre chefs d’accusation. Expirez par la bouche pour deux chefs d’accusation. À mesure que vous vous améliorez, vous pouvez augmenter le temps – par exemple, inspirez pour un nombre de cinq, maintenez pour 20 comptes et expirez pour un nombre de 10.

Inhaler deux fois plus longtemps que l’expiration apporte de l’oxygène au sang et active le système lymphatique. Effectuez une respiration diaphragmatique profonde deux ou trois fois par session, trois fois par jour. Vous pouvez le faire assis ou couché.

3 – Rebondir

Rebondir équivaut à sauter de haut en bas sur un mini-trampoline. Parce que le liquide lymphatique fonctionne principalement verticalement, les lymphologues et les rebondologues certifiés (oui, c’est un vrai terme) croient que les exercices de mouvement vertical tels que le rebond sont plus efficaces pour l’actionnement lymphatique que les exercices de mouvement horizontal, tels que la marche, le jogging ou le vélo.

Les mouvements verticaux sont perçus comme étant particulièrement efficaces pour pomper le liquide lymphatique en raison de la contraction continue et de la relaxation ultérieure des muscles, ainsi que de la compression et de la libération continues des tissus conjonctifs et des espaces tissulaires. C’est avec des millions de clapets anti-retour unidirectionnels que les fluides lymphatiques se déplacent dans une direction unidirectionnelle cohérente.

Les avantages du rebond comprennent:

  • Activation des vaisseaux lymphatiques tout en massant les organes et les tissus vitaux, en renforçant les os et en revigorant la moelle osseuse
  • Très peu de stress sur les os et les articulations (lors de l’utilisation d’un rebond thérapeutique)
  • Renforcer les tissus de tout le corps, y compris le muscle cardiaque
  • Faciliter une détoxification profonde du corps
  • Encourager la respiration profonde
  • Activer le renouvellement de la lymphe cérébrale et du liquide céphalo-cérébral
  • Convertir le mouvement mécanique en énergie électrique dans le corps pour le grossissement des ondes de pensée et stimuler le système endocrinien
  • Le rebondissement est amusant et n’est pas compliqué. Rebondissez doucement, courez sur place, dansez, sautez, effectuez des sauts (assurez-vous d’avoir un dégagement suffisant); tout fera l’affaire. Commencez avec cinq minutes par jour et travaillez jusqu’à 20 ou 30 minutes. Essayez d’en faire une habitude quotidienne ou au moins quatre ou cinq fois par semaine en alternance avec d’autres activités de mouvement.

Les rebondisseurs sont également disponibles en ligne dans les magasins d’articles de sport et sont proposés dans une large gamme de prix. Si vous ne parvenez pas à investir dans un rebondeur, sauter la corde et sauter les crics sont également des mouvements verticaux, mais exerceront une pression beaucoup plus importante sur vos articulations.

4 – Brossage de la peau sèche ou Effleurage

Le brossage de la peau sèche aide à libérer les toxines et stimule le système lymphatique. Il est préférable de se brosser la peau sèche le matin (avant la douche) car les toxines sont libérées et s’accumulent pendant le sommeil. Commencez par la plante des pieds et brossez-vous en remontant en remontant les jambes et en direction du cœur. Faites de même en commençant par les mains dans les bras. La routine est facile et ne devrait pas vous prendre plus de 5 à 10 minutes.

Vous pouvez sécher la peau tous les jours, mais faites-le au moins trois fois par semaine (et de préférence cinq) pour de meilleurs résultats. Une brosse à poils naturels est préférable; évitez les brosses en nylon et synthétiques car elles peuvent rayer et irriter votre peau. Les pinceaux peuvent être achetés dans n’importe quelle pharmacie ou en ligne.

Si vous le pouvez, procurez-vous-en un avec une longue poignée qui a une encoche à l’arrière de la brosse pour pouvoir insérer la poignée. Une bonne option est de chercher une brosse avec une bande de tissu attachée à l’arrière de la brosse (pour insérer votre main) pour mieux tenir la brosse. Si votre brosse n’a pas un long manche, vous voudrez peut-être recourir à l’aide d’un partenaire pour vous brosser le dos.

Le brossage de l’abdomen, de la poitrine et du cou est également important, mais gardez les coups légers pour éviter d’endommager la peau.

Cet «arbre de vie» que nous appelons le système lymphatique est nécessaire pour maintenir la santé dans tout votre corps et permet la vie et la guérison. De petits efforts tels que les 4 étapes décrites ci-dessus combinés à la consommation d’aliments biologiques entiers et à la consommation d’eau pure peuvent affecter considérablement l’efficacité de votre système lymphatique et, à leur tour, protégeront et défendront tout votre corps.