Si le poids de votre fœtus est inférieur, des complications peuvent survenir lors de l’accouchement. Les médecins conseillent toujours aux femmes enceintes d’augmenter le poids du fœtus pendant la grossesse s’il est inférieur au minimum. voici une liste des 17 aliments à manger pendant la grossesse pour augmenter votre poids fœtal
Le fœtus est totalement dépendant de la mère pour tous ses besoins nutritionnels. Une mère enceinte doit prendre soin de son alimentation pour assurer un apport suffisant de sang et de nutriments au fœtus. Certaines études suggèrent le rôle d’une bonne nutrition pendant la grossesse pour aider au poids du fœtus.
Quels aliments aident à augmenter le poids du bébé dans l’utérus ?
L’une des études dans ce domaine suggère que les résultats les plus prometteurs proviennent de la consommation d’aliments entiers, notamment de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de viandes maigres. Ceux-ci pourraient être bénéfiques pour produire un enfant de poids de naissance approprié.
De même, une autre étude souligne le fait que l’apport de nutriments communs ou d’autres facteurs nutritionnels présents dans le lait et les protéines favorise la croissance du fœtus. Par conséquent, il met l’accent sur l’importance de l’apport nutritionnel maternel et la disponibilité des nutriments contribuant à une croissance fœtale adéquate.
Vous n’êtes pas obligé de manger pour deux personnes, mais mangez raisonnablement et sainement pour vous assurer que votre bébé à naître grandit et se développe de manière saine. En tant que future maman, vous devez consommer davantage certains aliments pour vous assurer que les besoins nutritionnels de votre bébé et vos besoins sont satisfaits.
Aliments pour augmenter le poids du fœtus pendant la grossesse
Voici donc une liste compilée d’aliments à manger ou à consommer pendant la grossesse afin d’augmenter le poids du fœtus. En outre, la localisation des études ci-dessous peut contribuer à la croissance fœtale de votre bébé à naître.
1. Lait
Le lait est un aliments pouvant augmenter le poids du fœtus pendant la grossesse. L’étude suggère qu’un apport minimum de 200 à 500 ml par jour peut avoir un effet positif sur le poids du fœtus. Le lait fournit non seulement des protéines de bonne qualité, mais est une bonne source de calcium; un nutriment tout aussi important pour votre bébé. Le lait peut être consommé nature. Si vous n’êtes pas trop enclin à prendre du lait nature, vous pouvez le prendre sous forme de milk-shakes ou l’ajouter à n’importe quelle bouillie d’avoine/blé concassé/céréales pour petit-déjeuner, etc.
Lisez Aussi » Voici 12 choses à savoir sur le lait Fairlife – Avis
2. Caillé ou Yaourt (Dahi)
Ceci est un aliments pouvant augmenter le poids du fœtus pendant la grossesse. Une autre forme sous laquelle le lait peut être consommé est le lait caillé ou le yaourt. Ajouter un bol de lait caillé à vos repas garantit non seulement un produit laitier riche en protéines, mais aide également à garder votre intestin en bonne santé car il est une source de bactéries lactiques aux propriétés probiotiques. Il peut être pris sous forme nature ou raita ou même sous forme de lassi (babeurre).
3. Fromage Cottage (Paneer) ou Fromage
Le lait peut également être inclus dans le régime fromage cottage/fromage. Prendre 40 à 50 grammes de paneer/fromage faible en gras équivaut à un verre de lait. Ceux-ci peuvent être ajoutés à des aliments comme les pâtes, les sandwichs, les salades ou les rôtis farcis. Évitez le fromage si vous souffrez d’hypertension artérielle pendant la grossesse. Prenez plutôt du paneer maison faible en gras
4. Légumineuses
Un autre groupe alimentaire important est celui des légumineuses qui sont non seulement riches en protéines (surtout si vous êtes végétarien ou végétalien), mais qui fournissent également du fer, de l’acide folique et d’autres nutriments indispensables comme les fibres. Incluez-en au moins deux portions dans votre alimentation quotidienne pour prendre soin de votre apport en protéines.
5. Choux
Les pousses noires de Chana/Mung/lobia peuvent également être incluses car elles fournissent non seulement des protéines mais sont riches en fer. La germination de la teneur en vitamines comme la niacine, la riboflavine, la thiamine, la vitamine C, etc. peut augmenter considérablement. Ces germes peuvent être mélangés pour obtenir une pâte lisse et peuvent être transformés en différents types de cheela/pancake.
Lisez Aussi : 15 remèdes maison pour les douleurs neuropathiques dans les mains, les jambes et les pieds
6. Soja
Un autre aliment pouvant augmenter le poids du fœtus pendant la grossesset de ce groupe est le soja. Le soja peut être inclus sous diverses formes dans votre alimentation comme les pépites de soja, le tofu, le lait de soja ou même la farine de soja. Le soja est l’une des sources de protéines les plus riches pour les végétariens. Le soja lui-même est riche en fer et s’il est consommé sous forme de tofu ou de tofu, il devient également une bonne source de calcium. En effet, le lait de soja est coagulé avec des sels de calcium. Le tofu peut facilement être utilisé à la place du paneer dans la plupart de ses recettes. Vous pouvez avoir du tofu tikka ou un tofu sauté.
7. Pois, Haricots
ceux-ci peuvent être pris sous forme séchée ou fraîche. Ils fournissent non seulement des protéines, mais aussi des vitamines du complexe B, de l’acide folique et des minéraux comme le fer, le magnésium, le phosphore, le potassium et le cuivre. Tous ces éléments sont nécessaires à la femme enceinte pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. En outre, il contient des fibres qui aident à lutter contre la constipation, fréquente pendant la grossesse. Ceux-ci peuvent être ajoutés à une variété d’aliments comme les soupes, les pâtes, le pulao, les salades, etc.
8. Poulet
Si vous avez des habitudes alimentaires non végétariennes, vous pouvez inclure des viandes maigres comme du poulet ou du poisson faible en gras. Les protéines présentes dans ces aliments sont de qualité supérieure. La viande maigre/le poulet/le poisson fournissent des protéines qui aident au développement cellulaire et musculaire du bébé. Outre les protéines, ces aliments fournissent également du fer dans l’hémoglobine. Notre corps absorbe très facilement le fer sous forme d’hème, ce qui contribue à son tour à l’anémie induite par la grossesse.
9. Poisson
Inclure le poisson présente également l’avantage d’apporter des graisses essentielles sous forme d’acides gras oméga-3. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau et au développement général du bébé. Vous pouvez opter pour de la viande maigre car elle est la meilleure source de protéines de haute qualité sans les graisses.
10. Œufs
Pour une mère végétarienne, une autre option pour une source tout aussi bonne de protéines au lieu d’aliments carnés est un œuf. Les œufs en particulier sont une source de protéines de bonne qualité et de vitamines A, D et de minéraux comme le fer, etc. En fait, les œufs ont le meilleur profil de protéines (acides aminés) et, par conséquent, les protéines qu’ils contiennent sont prises comme protéines de référence. Cela signifie que la qualité des protéines d’autres aliments est comparable à celle des protéines d’œuf. Ils sont une bonne source de vitamines et de minéraux, en particulier d’acide folique, de choline et de fer. Ceux-ci aident à maintenir les membranes amniotiques fortes et aident à prévenir les malformations congénitales chez le fœtus.
11. Légumes à feuilles vertes
Particulièrement les verts foncés comme la moutarde, l’amarante, le pied d’oie blanc, le chana saag, le chou-fleur, le chou frisé, les feuilles sont riches en fer. Les besoins en fer sont élevés pendant la grossesse pour répondre aux besoins croissants du fœtus et des tissus maternels. Assurez-vous de prendre des légumes à feuilles vertes au moins trois fois par semaine pour obtenir des tonnes de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.
12. Épinard
Les épinards sont également une bonne source d’acide folique. L’acide folique est crucial pour le développement cérébral du fœtus. Il protège également le bébé des troubles du tube neural.
13. Brocoli
Le brocoli est un aliments pouvant augmenter le poids du fœtus pendant la grossesse. C’est un autre légume en plus des légumes à feuilles vertes, qui fournit du fer, du bêta-carotène, de la vitamine E et de la vitamine K.
Lisez Aussi « : Ballonnements d’estomac : le Dr Oz donne des conseils sur la façon de « vaincre les ballonnements »
14. Carottes, Potiron Patate Douce
Ce sont un autre ensemble de légumes à inclure dans votre alimentation. Ces légumes sont particulièrement riches en bêta-carotène ; une forme de vitamine A. La vitamine A est importante pour le développement de la santé des yeux, des poumons et de la peau de votre bébé.
15. Les agrumes
L’orange est particulièrement riche en vitamine C et en acide folique (une carence en acide folique peut provoquer des malformations du tube neural). Ce sont également de bonnes sources de thiamine et de potassium, et une très bonne source de fibres alimentaires, ce qui aide à éviter la constipation courante pendant la grossesse. Un autre rôle important de la vitamine C est d’aider à l’absorption du fer, en particulier dans les régimes végétariens. Outre les agrumes, vous pouvez également inclure de l’amla, des légumes comme le poivron rouge, vert et jaune, pour fournir de la vitamine C.
16. Des noisettes
Les noisettes peuvent augmenter le poids du fœtus. Des noix comme les amandes, les cacahuètes peuvent également être ajoutées à votre alimentation pour fournir des micronutriments comme le zinc, le fer, le cuivre, l’acide folique. Si pris entre vos repas, ils peuvent être une excellente collation à grignoter! Ce sont une assez bonne source de protéines et de graisses saines, assurant un gain de poids sain du fœtus.
17. Céréales à grains entiers
Enfin, incluez des céréales à grains entiers dans votre alimentation en plus de votre aliment de base habituel. Les grains entiers comme le Dalia, le riz brun, les millets devraient remplacer les céréales raffinées dans l’alimentation des femmes enceintes. Ceux-ci regorgent de nutriments comme le fer, le sélénium, le magnésium et suffisamment de fibres en plus des glucides. Les inclure dans vos recettes de collations au lieu de céréales raffinées (comme la maida, la farine de maïs), aiderait certainement à combler le fossé créé par les besoins accrus de la grossesse et à fournir une alimentation déséquilibrée.
Quels aliments éviter pendant la grossesse ?
Les fruits de mer et les poissons qui contiennent du mercure comme le maquereau royal, l’espadon, le requin et le tile doivent être tenus à l’écart de votre régime de grossesse. Lait et produits laitiers non pasteurisés, jus de fruits, etc.
Alcool : l’alcool est connu pour augmenter les risques de fausse couche et de mortinaissance, qu’il vaut mieux éviter au cours du premier trimestre.
Œufs crus : les œufs sont une excellente source de protéines et devraient faire partie d’un régime alimentaire pendant la grossesse. Cependant, les œufs insuffisamment cuits doivent être évités.
Il est suggéré d’éviter les tisanes, la viande insuffisamment cuite, les fruits non lavés, les légumes et les aliments de rue.
Quand commencer la surveillance du poids fœtal ?
Le plus tôt sera le mieux, bien qu’il n’y ait pas de normes établies pour la croissance du poids du fœtus. Cliniquement, la croissance fœtale est divisée en deux parties :
La première moitié de la grossesse : Croissance importante du périmètre crânien, du poids et de la longueur
La seconde moitié de la grossesse : la croissance se stabilise pour le fœtus car il prend la forme d’un corps fonctionnel
Vous devez commencer l’évaluation clinique dès que vous vous rendez compte de la grossesse afin d’éviter tout risque naturel pour la croissance du fœtus. La prochaine étape concerne évidemment la nutrition et la garantie qu’une quantité suffisante de celle-ci passe par le fœtus. Cela peut être vérifié lors des visites régulières chez votre gynécologue.
Est-il important de connaître le poids du fœtus ?
Le poids du fœtus est le principal facteur décisif pour l’obstétricien. Il aide à décider de l’heure et du mode d’accouchement du bébé et à éviter toute complication telle qu’un accouchement prématuré.
Ainsi, vérifier régulièrement la croissance fœtale serait un bon moyen de contrôler les besoins nutritionnels de la mère et du bébé. Une maman en bonne santé avec une alimentation nutritive peut assurer une naissance en bonne santé sans complications vers une maternité heureuse.
Avis de non-responsabilité : la liste d’aliments ci-dessus n’est qu’indicative et n’entraîne pas toujours une prise de poids du fœtus, bien que ces aliments puissent contribuer à la prise de poids. Si la prise de poids fœtale ralentit, veuillez prendre l’avis de votre gynécologue.
Lisez la Suite : Comment avoir des courbes pendant la grossesse
