Un psychiatre neuroscientifique révèle son astuce incontournable pour vaincre l’anxiété pour tous ceux qui souffrent de cette maladie mentale. Le docteur Daniel Amen, psychiatre clinicien neuroscientifique a cette astuce pour arrêter définitivement l’anxiété
Faites aux autres ce que vous voudriez qu’ils vous fassent. Pas de course avec des ciseaux. Ne parle pas au cinéma. La vie est pleine de règles. Mais il y a une règle puissante que vous n’avez probablement jamais apprise et qui peut changer votre vie. En 40 ans de psychiatrie, j’ai vu cette règle simple améliorer la vie de bon nombre de mes patients. Qu’est-ce que c’est?
Je l’appelle la règle 18-40-60.
Voici la panne. À 18 ans, vous avez tendance à vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Lorsque vous atteignez l’âge de 40 ans, vous vous moquez complètement de ce que les autres pensent de vous. Et au moment où vous atteignez l’âge de 60 ans, vous arrivez enfin à la conclusion que personne d’autre n’a pensé à vous du tout. Les gens ne pensent généralement qu’à eux-mêmes, pas à vous !
J’aime partager ce petit aperçu de la façon dont notre cerveau reste concentré sur nous-mêmes parce que c’est tellement instructif. Quel que soit votre âge lorsque vous apprenez cette leçon, cela peut aider à calmer l’anxiété, à diminuer la négativité et à apaiser les inquiétudes. En même temps, cela renforce la confiance en soi, les humeurs et votre sentiment général de contentement.
Une enquête menée en 2021 auprès de 2 000 personnes âgées le confirme : une écrasante majorité de 72 % des personnes interrogées ont déclaré qu’à la quarantaine, elles avaient cessé de s’inquiéter de ce que les autres pensaient d’elles, ce qui augmentait leur confiance et leur bonheur.
Qu’y a-t-il de mal à s’inquiéter de ce que les gens pensent ?
Nous nous soucions tous de ce que les gens pensent de nous dans une certaine mesure, mais trop se concentrer sur la façon dont les autres vous perçoivent pourrait nuire à votre santé mentale. Cela peut également avoir un impact négatif sur le fonctionnement de votre cerveau.
Vous réveillez-vous au milieu de la nuit en vous inquiétant de la fois où vous avez roté lors d’un appel Zoom alors que vous pensiez que vous étiez en sourdine ? Rejouez-vous les conversations dans votre tête en pensant à toutes les choses que vous auriez dû dire mais ne l’avez pas fait ? Vous culpabilisez-vous chaque fois que vous appuyez sur envoyer sur un e-mail, puis remarquez une faute d’orthographe ?
Lorsque votre estime de soi est basée sur l’obtention de l’approbation des autres, elle augmente l’autocritique, les sentiments d’échec, l’anxiété et la dépression. Cela est particulièrement visible sur les réseaux sociaux. Avec l’avènement des médias sociaux, la dépression chez les adolescents est passée de près de 9 % en 2005 à plus de 11 % en 2014, selon une étude de 2020 publiée dans l’International Review of Psychiatry.
Certaines personnes qui plaisent sont tellement occupées à obtenir l’approbation des autres qu’elles développent une dysphorie de la sensibilité au rejet, une condition qui provoque des réponses émotionnelles extrêmes même aux critiques les plus minimes.
La recherche d’approbation met également votre cerveau en danger. Une étude d’imagerie cérébrale a révélé des réactions chimiques spécifiques dans le cerveau à la fois à la rétroaction positive et à la critique négative. Cela signifie que les évaluations des autres à votre sujet peuvent littéralement changer votre cerveau, et ces changements peuvent ne pas vous être bénéfiques. Des recherches supplémentaires dans le Journal of Anxiety Disorders montrent que la peur d’une évaluation négative est associée à l’anxiété sociale.
Comment mettre la règle 18-40-60 en action maintenant.
Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à attendre d’avoir 60 ans pour profiter de la règle 18-40-60. Voici mon astuce incontournable pour vaincre l’anxiété et quelques conseils pour la mettre en œuvre à tout âge :
- Tuez les PNA qui lisent dans l’esprit (pensées négatives automatiques).
Si vous avez tendance à croire que les autres pensent de manière critique à votre égard – « Elle n’est pas très intelligente » ou « Il ne méritait pas cette promotion » – votre esprit est probablement infesté de ce que j’appelle des PNA qui lisent les pensées. Même les psychiatres formés avec 40 ans d’expérience clinique comme moi ne peuvent pas dire ce que pense quelqu’un d’autre à moins qu’ils ne le leur demandent. Un regard négatif de quelqu’un ne signifie pas qu’il est en colère contre vous. Cela pourrait simplement signifier qu’ils sont constipés ! Vous ne savez pas. Si vous vous surprenez à lire dans les pensées, rappelez-vous que vous ne pouvez pas savoir ce qu’ils pensent.
- N’oubliez pas que tout le monde se trompe.
Arrêtez de vous en vouloir pour avoir fait des erreurs. Nous le faisons tous. Si quelqu’un vous signale quelque chose que vous avez mal fait, n’oubliez pas qu’il a également fait une erreur à un moment de sa vie. Personne n’est parfait.
- Connaissez vos valeurs.
Lorsque vous avez une idée claire de votre identité, il est beaucoup plus facile de savoir si votre comportement correspond à vos valeurs. De cette façon, si quelqu’un vous critique pour quelque chose qui n’est pas vraiment important dans votre vie, cela ne piquera pas aussi mal.
- Respirez à travers la blessure.
Les mots des gens peuvent couper comme un couteau. Pour minimiser la douleur que la critique de quelqu’un peut causer, prenez quelques respirations profondes pour vous calmer.
- Remarquez ce que vous aimez chez vous.
Chaque fois que vous avez l’impression d’avoir laissé tomber quelqu’un ou de ne pas avoir répondu à ses attentes, prenez le temps de vous concentrer sur vos meilleurs attributs. Écrivez une liste de vos réalisations dans la vie, de vos meilleures qualités et des noms des personnes qui vous soutiennent. Vous verrez probablement que vous avez des attributs et des partisans bien plus positifs que vous ne le pensiez.
- Affichez la règle 18-40-60 quelque part où vous pouvez la voir tous les jours.
Placez-le sur votre bureau, collez-le sur le miroir de votre salle de bain ou stockez-le dans l’application Notes de votre téléphone. Chaque fois que vous vous inquiétez de ce que les autres pensent de vous, regardez-le et rappelez-vous que la plupart des gens pensent à eux-mêmes, pas à vous.
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Source : Mindbodygreen.com