Manger leger le soir est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour bien dormir la nuit. Dans cet article, nous parlerons des meilleurs repas à manger le soir pour avoir un sommeil apaisé
Dans cet article, nous allons vous révéler pourquoi une alimentation légère la nuit est préférable à une alimentation lourde.
Un dîner copieux gâchera le sommeil
Le dîner est censé être le repas le plus léger de la journée qui ne provoque pas d’indigestion de flatulences ou de brûlures d’estomac et aide à bien dormir. Avoir un dîner copieux ruinera le sommeil et le cycle du sommeil. Cela pourrait retarder le sommeil et même provoquer une léthargie. Un dîner tôt aiderait également à éviter ce qui précède. Par conséquent, il est très important d’éviter les aliments qui causent l’un des problèmes ci-dessus.
Mais il lui faut tout de même un équilibre de légumes, de céréales (riz, roti), de protéines sous forme de dal avec des épices légères ou de poissons faciles à digérer cuits avec un minimum d’huile. Au lieu de cela, prenez un dîner normal – ni trop lourd ni trop léger.
Manger un dîner excessivement léger ne gardera pas votre soutien pour la nuit. Ce qui est pire qu’un dîner copieux, c’est le grignotage après le dîner. Par conséquent, prenez un repas régulier au dîner.
Évitez les dîners épicés ou gras ainsi que les légumineuses entières comme les pois chiches, les haricots rouges, les haricots blancs. Évitez également les légumes comme le chou, le chou-fleur, le brocoli et le concombre, car ils ont tendance à causer beaucoup de flatulences, d’indigestion, de rots, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit.
Fondamentalement, la digestion maximale de l’ensemble de votre apport alimentaire pour la journée se produit la nuit lorsque votre corps est au repos, donc si vous mangez léger et tôt, il y aura une meilleure digestion.
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Options de dîner sain le soir
Voici une liste des recettes légère simple à manger le soir
- Salade d’oignons + Soupe de tomates + Gourde blanche râpée dans un rotis de blé entier + Moong dal jaune
- Salade + rawa dosa (sans huile) avec poivron tomate oignon, légume carotte et Sambhar avec beaucoup de légumes + chutney vert
- Salade de betteraves à la tomate + soupe à la citrouille + crêpes salées de moong dal (chilla) râper beaucoup de courge blanche et d’épinards râpés.
- Salade + soupe + légumes + pâtes de blé entier avec deux fois plus de légumes que les pâtes en sauce arrabiata avec un côté de champignons sautés
- Salade + rasam / sambhar aux légumes + rawa uttappa aux légumes avec beaucoup de légumes comme l’oignon, la tomate, le poivron.
- Soupe + salade de laitue et tomate + Frankie avec paneer et beaucoup de légumes dedans et une salsa
- Soupe + salade de légumes verts + légumes sautés + champignons + sandwich ouvert aux légumes
- Salade + soupe + khichdi de blé entier cassé ou riz et moong dal khichdi avec beaucoup de légumes + babeurre.
- Salade + soupe + jowar roti + brinjals bharta + Bhindi Dahi kadhi.
- Salade + soupe + uttappa d’avoine avec oignon, tomate, poivron, carottes + chutney de tomate + Sambhar aux légumes
- Salade + soupe + Tomate Sindhi curry avec moins de besan + riz + fenugrec/ methi avec oignon, tomate légume
- Salade + soupe + galettes de légumes/ escalope + chutney vert + légumes sautés Salade + soupe + curry de poisson avec beaucoup de légumes + riz
- Salade + soupe + légumes sautés + crevettes vapeur + riz
- Salade + soupe + nouilles de riz avec beaucoup de légumes + champignons et poulet avec sauce soja et vinaigre balsamique
- Salade + soupe claire/citronnelle/soupe tom yum + légumes sautés + roulés de laitue + légumes sautés avec champignons ou poisson + riz vapeur / riz gluant / riz jasmin
- Salade + soupe claire + épinards sautés + poisson tandoori ou poisson vapeur
Dorénavant, il vaut mieux réduire la quantité de nourriture que vous consommez la nuit et commencer à manger léger. Cela vous aide grandement et maintient un cercle de sommeil sain
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