Le 3e trimestre de la grossesse est celui où le fœtus prend la majeure partie de son poids. Pendant cette période, ses poumons se développent pleinement, ses cheveux et ses ongles poussent, ses mouvements augmentent, etc. C’est aussi la période où la graisse commence à s’accumuler pour aider à maintenir sa température corporelle ainsi que son énergie.
Pour accompagner toute cette croissance, votre médecin pourra vous conseiller d’augmenter votre apport alimentaire. Selon l’American Pregnancy Association, votre bébé prend environ 1/2 livre (266,6 g) chaque semaine au cours du 9e mois de grossesse. Cela nécessite une alimentation et une surveillance adéquates pour s’assurer que la croissance de votre bébé n’est pas entravée.
Raisons pour lesquelles vous ne prenez pas assez de poids
Chaque personne est différente et sujette à de multiples facteurs qui affectent le poids et la réponse à l’apport alimentaire. Certaines raisons courantes pour lesquelles vous n’atteignez peut-être pas les marques de poids peuvent être :
- Insuffisance ou incohérence dans les habitudes alimentaires
- Conditions médicales sous-jacentes
- Stress
- Problèmes de métabolisme
- Exercice vigoureux
Assurez-vous de noter votre prise de poids et vos habitudes alimentaires, car cela a un impact sur la croissance de votre bébé.
Poids fœtal moyen recommandé
Les dernières semaines de la grossesse sont celles où le poids et le développement du bébé augmentent rapidement. Vous trouverez ci-dessous un tableau du poids normal d’un bébé au cours du 9e mois de grossesse.
Semaine de grossesse Longueur moyenne (cm) Poids moyen (kg)
33 semaines 43,7 cm 1,9 kg
34 semaines 45 cm 2,1 kg
35 semaines 46,2 cm 2,4 kg
36 semaines 47,4 cm 2,6 kg
37 semaines 48,6 cm 2,9 kg
38 semaines 49,8 cm 3,1 kg
39 semaines 50,7 cm 3,3 kg
40 semaines 51,2 cm 3,5 kg
Les carences en certaines vitamines et minéraux peuvent retarder la croissance de votre bébé. Pour augmenter le poids de votre bébé au 9ème mois de grossesse, vous pouvez inclure les aliments suivants dans votre alimentation :
Yaourt : Riche en prébiotiques, en protéines et en calcium, il aide à répondre aux besoins nutritionnels et minéraux. Vous pouvez le manger avec de l’avoine entière ou garni de fruits.
Poisson : Le poisson est idéal pour soutenir la croissance du fœtus car il contient des acides gras oméga-3 qui aident à stimuler la croissance du cerveau de votre bébé. Il contient également des protéines essentielles au développement de la peau, des cheveux, des muscles et d’autres cellules.
Attention – Nettoyez soigneusement et faites cuire le poisson avant de le consommer. Évitez les poissons à forte teneur en mercure comme l’espadon, le thon obèse, le maquereau royal, etc.
Fruits secs et noix : riches en nutriments, une petite portion d’entre eux vous procure les avantages de nutriments comme le fer, le potassium, le magnésium et la vitamine E.
Avocats : Source de vitamine C, de folate et de vitamine B6, ce fruit est une excellente graisse saine à ajouter à votre alimentation.
Volaille : Les œufs et le poulet sont d’excellentes sources de protéines. Ils aident à augmenter le poids du fœtus ainsi que les avantages d’un faible taux de cholestérol et d’acides gras oméga.
Soja : Substitut protéique pour les végétariens, il contient également du fer, des graisses saines et des fibres ainsi que d’autres minéraux.
Brocoli : Riche en vitamines B, en calcium et en minéraux, ce légume crucifère aide également à produire de la vitamine A dans le corps.
Baies : Remplies d’antioxydants, de vitamine C et de glucides sûrs, elles constituent d’excellentes collations sucrées.
L’équilibre est essentiel lorsqu’il s’agit d’aliments qui augmentent le poids du fœtus au 9e mois de grossesse. Surveillez votre alimentation et n’exagérez pas avec un aliment en particulier.
Assurez-vous que tout ce que vous mangez n’est pas transformé et évitez les aliments en conserve. Prenez le temps de lire les étiquettes des aliments et de comprendre la valeur nutritionnelle de ce que vous achetez et consommez.
Tout ce que vous consommez a un impact direct sur la santé de votre bébé. Essayez de manger environ 5 à 6 fois par jour en quantités contrôlées au cas où vous ne seriez pas à l’aise avec les gros repas ou si vous perdez l’appétit.
Avantages du maintien d’un poids santé pendant la grossesse
En plus d’assurer la croissance saine et sécuritaire de votre bébé, vous bénéficiez également des avantages suivants en maintenant un poids santé pendant le 9e mois de grossesse :
- Moins de risque de fausse couche et de naissance prématurée
- Réduction du risque de faible poids à la naissance.
- Des niveaux de sucre équilibrés aident particulièrement au moment de la naissance. (Alors que la résistance du corps à l’insuline augmente au cours de la grossesse)
- Moins de risques à long terme pour le bébé (diabète ou obésité)
Conseils pour être au mieux de sa forme au 3e trimestre
Prendre soin de soi pendant la grossesse implique trois éléments essentiels : le bien-être physique, le bien-être mental et le bien-être fœtal. Bien que la majeure partie de votre concentration soit sur le bien-être du fœtus, vous devez maintenir un équilibre positif entre les trois. Ci-dessous quelques pointeurs :
- Mangez selon les directives de votre médecin et assurez-vous de ne pas avoir peur des graisses saines car, contrairement à la croyance populaire, elles facilitent la prise de poids du fœtus au 9e mois plutôt que de contribuer à une prise de poids excessive.
- Gardez une routine d’exercice appropriée. Si vous avez un emploi du temps rigoureux, limitez-vous à une courte marche ou à du yoga, mais ne vous arrêtez pas complètement, sauf sur avis de votre médecin.
- Boire beaucoup d’eau. Rester hydraté assure une bonne circulation, réduit l’enflure et les risques d’infections urinaires.
- Évitez le stress inutile et assurez-vous de partager vos angoisses et vos peurs avec vos proches.
- Il est courant d’avoir du mal à dormir à cause des mouvements du fœtus, des courbatures ou même de votre bosse. Bien que l’insomnie n’affecte pas votre bébé, il est essentiel de dormir suffisamment pour éviter l’épuisement.
Prenez note de ces points importants
Divers facteurs jouent un rôle lorsqu’il s’agit de maintenir un poids idéal de bébé au 9e mois de grossesse. Certaines méthodes peuvent fonctionner, et d’autres non, selon votre type de corps et vos antécédents médicaux. Assurez-vous de suivre les conseils de votre médecin et contactez-le immédiatement si vous voyez des signes inhabituels comme :
- Saignement vaginal
- Gonflement drastique du visage ou des mains
- Nausée qui ne s’atténue pas
- Une chute brutale des mouvements de votre bébé