Qu’est-ce que le système nerveux et a-t-il besoin d’être réinitialisé ?
Votre système nerveux agit comme le centre de commande du corps et guide la plupart de nos activités quotidiennes, notamment :
- Activités de base comme respirer et voir.
- Processus complexes, comme penser, lire et ressentir des émotions.
- Détecter les menaces, qu’elles soient réelles ou imaginaires, et déclencher une réponse combat-fuite-gel.
La régulation du système nerveux est une grande partie de la thérapie somatique – une approche holistique du travail de guérison thérapeutique qui vise à guérir une personne avec des exercices mentaux et physiques.
Bien que vous ne puissiez pas vraiment « réinitialiser » votre système nerveux, vous pouvez prendre des mesures pour le restaurer avec des techniques de relaxation et d’autres pratiques qui peuvent aider à rétablir l’équilibre.
Conseils pour réinitialiser son système nerveux
- Pratiquez la respiration profonde
Lorsque nous prenons une respiration lente et profonde, nous signalons à notre système nerveux parasympathique de se calmer et de restaurer notre état émotionnel et mental. Cela peut également aider à évacuer le stress et l’anxiété.
- Prenez une douche froide de deux minutes
L’exposition au froid peut calmer votre nerf vague, ou le nerf principal de votre système nerveux parasympathique, et aider à rétablir l’équilibre.
- Tremper dans un bain chaud
Se plonger dans un bain chaud ou un sauna chaud peut réduire l’inflammation.
- Secouez-le
Les mouvements énergiques peuvent aider à libérer les tensions et les traumatismes, en calmant votre système nerveux à un état neutre en brûlant de l’adrénaline et en relâchant les tensions musculaires.
- Utilisez une couverture lestée
Une couverture lestée qui représente environ 10 % de votre poids corporel peut aider à favoriser une sensation de détente et de calme.
- Câlins avec un ami à quatre pattes
Votre corps libère l’hormone ocytocine, surnommée «l’hormone du câlin». Il peut réduire le cortisol, la principale hormone du stress dans le corps.
- Réglez votre téléphone sur « ne pas déranger »
Éteignez votre téléphone pour vous adonner à un passe-temps relaxant comme le jardinage ou le tricot. Un engagement constant en ligne peut entraîner une surstimulation et stresser le corps.
