Ronflement : 7 meilleurs remèdes naturels pour arrêter définitivement de ronfler

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Est-ce que vous ronflez la nuit ? Voici pour vous nos 7 remèdes naturels et une simple exercise pour arrêter de ronfler rapidement.

Nous connaissons tous le ronflement. Si nous ne sommes pas les principaux coupables de ce problème nocturne bruyant, nous connaissons quelqu’un qui l’est. Le ronflement touche environ la moitié de notre population et 25 % d’entre nous sont des ronfleurs habituels.

Dans cet article, nous aborderons :

  • Qu’est-ce qui cause le ronflement ?
  • 6 remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent aider
  • Quel remède contre le ronflement me convient le mieux ?

Qu’est-ce qui cause le ronflement ?

Qu’est-ce qui cause le ronflement ? Lorsque nous nous endormons, les muscles de notre cou se détendent. Parfois, ils peuvent être trop détendus. Cela rend vos voies respiratoires supérieures, c’est-à-dire le nez et la gorge, trop étroites pour que suffisamment d’air puisse se rendre aux poumons. Lorsque cela se produit, les tissus environnants vibrent et produisent des sons que nous reconnaissons être des ronflements. Plus vos voies respiratoires se rétrécissent, plus les vibrations sont importantes et plus les ronflements sont forts.

En plus d’être une nuisance pour vos amis ou votre partenaire, le ronflement affecte également votre sommeil. Cela réduit la qualité de votre sommeil, peut entraîner une apnée du sommeil ou entraîner une privation chronique de sommeil. Vous êtes-vous déjà réveillé le matin fatigué, de mauvaise humeur et n’ayant pas vraiment l’impression d’avoir passé une bonne nuit de repos ? Le ronflement pourrait en être la cause. La bonne nouvelle est qu’il existe des remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent vous aider.

Pourquoi est-ce que je ronfle ?

Identifier pourquoi vous ronflez est très important pour savoir comment le faire cesser. Certains facteurs entrent en jeu ici :

  • Un populaire est le poids. Porter un excès de poids autour du cou et de la gorge peut provoquer des ronflements. Ensuite, il y a la bonne vieille biologie. En général, les hommes ont des passages d’air plus étroits que les femmes et sont plus susceptibles de ronfler.
  • Dormir à plat sur le dos pourrait également vous rendre plus susceptible de ronfler. Même la forme de votre bouche ou un nez bouché à cause d’un rhume pourrait vous faire ressembler à un vieux moteur qui s’emballe.
  • Un autre est la structure de toute votre cavité nasale. Des septums déviés, des polypes nasaux et des amygdales hypertrophiées pourraient être la cause de votre ronflement.
  • La façon dont vous ronflez pourrait également indiquer pourquoi vous ronflez. Si vous ronflez la bouche fermée, vous ronflez peut-être à cause d’un problème de langue. Alors que si vous ronflez la bouche ouverte, un problème de gorge pourrait être la cause de votre ronflement.

Comment savez-vous même que vous ronflez ?

Si vous dormez avec un partenaire, nous sommes presque sûrs que vous avez dû recevoir plus d’une plainte ou deux concernant votre ronflement. Et si vous dormiez seul ? C’est simple, enregistrez-vous pendant que vous dormez. Des applications comme Sleep Cycle ont une excellente fonction de suivi des ronflements. Le tracker mesure le son de vos ronflements et l’effet que le ronflement peut avoir sur la qualité de votre sommeil.

Comment utiliser l’ail pour soigner le ronflement

arrêter de ronfler

Depuis des générations et des générations, les gens utilisent l’ail pour traiter diverses maladies. En raison de ses riches valeurs médicinales, l’ail a gagné en popularité ces dernières années. Il a beaucoup de flavonoïdes naturels et présente des activités antioxydantes.

La production de mucus est réduite dans les voies nasales. L’ail peut soulager si votre ronflement est lié à un blocage des sinus. En plus d’être utilisé dans le traitement du ronflement, il peut également guérir la grippe et le rhume. Pour essayer un remède à l’ail, suivez les instructions ci-dessous:

  • Étape 1: Vous pouvez mâcher des gousses d’ail (deux) crues.
  • Étape 2: Ensuite, buvez un verre d’eau.
  • Suivez ce remède tous les jours avant de vous endormir. Utilisez l’ail dans le cadre de votre alimentation et mangez les aliments chauds.

Comment cela marche-t-il?

L’allicine est le composant médicinal antibactérien. Les autres ingrédients bénéfiques de l’ail sont le soufre, le sélénium, la vitamine C et plusieurs enzymes. Il dégage les voies respiratoires et détruit toutes les bactéries qui se cachent dans les coins.

L’ail n’est pas bon, si:

  • Vous êtes allergique à l’ail.
  • Tu es enceinte.
  • Vous allaitez un bébé ou souffrez d’autres troubles tels que le diabète, une maladie du sang ou des problèmes d’estomac et d’intestin.
  • Chez les patients diabétiques, l’ail peut abaisser la glycémie.

Dans le cas où vous prenez des médicaments pour la préparation à base de plantes ou des compléments alimentaires, et que vous avez pris le mélange, appelez un médecin si vous ressentez les symptômes suivants tels que difficulté à respirer, gonflement des lèvres, de la bouche, du visage et de la langue.

Huile essentielle de menthe poivrée pour traiter le ronflement et améliorer le sommeil

traiter le ronflement menthe poivree

La menthe poivrée est l’une des herbes rafraîchissantes pour traiter le ronflement. En dehors de cela, il peut dynamiser votre corps dans son ensemble. Il améliore la digestion, réduit la douleur, élimine l’inflammation, détend l’esprit, traite la mauvaise haleine et aide au processus de perte de poids.

La menthe poivrée a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire le gonflement des membranes qui tapissent les narines et la gorge. Ce remède est efficace si les causes du ronflement sont dues aux allergies, à l’air froid ou sec.

Huile essentielle menthe poivréepour traiter le ronflement

Pour essayer cette astuce, suivez les étapes ci-dessous:

  • Étape 1: Vous pouvez ajouter de l’huile de menthe poivrée (deux gouttes) dans un verre d’eau.
  • Étape 2: Se gargariser avec le mélange avant de dormir.
  • Étape 3: Assurez-vous de ne pas avaler la solution.

Une autre méthode consiste à utiliser de l’huile de menthe poivrée des deux côtés de votre nez (parties inférieures) avant de toucher le lit.

Comment cela marche-t-il?

L’ingrédient essentiel de la menthe poivrée est le menthol. Les bienfaits du menthol sont ses propriétés apaisantes et anesthésiques qui détendent les tissus. L’inflammation (narines internes) est réduite et un flux d’air correct est maintenu.

L’huile de menthe poivrée n’est pas bonne, si

Vous allaitez un bébé. La menthe poivrée s’est avérée réduire la production de lait. Il stimule le flux menstruel chez la femme enceinte et doit être évité.

Vous avalez le mélange.

Vous souffrez d’un reflux gastro-œsophagien (RGO) ainsi que d’une hernie hiatale. L’herbe a été trouvée pour détendre le sphincter entre l’œsophage et l’estomac. L’acide chlorhydrique peut pénétrer dans l’œsophage, provoquant des maux d’estomac et une aggravation des calculs biliaires.

Vous utilisez des médicaments tels que la félodipine (pour la pression artérielle) et la simvastatine (médicament hypocholestérolémiant). La menthe poivrée peut interagir avec ces médicaments et des effets indésirables peuvent survenir.

Lire Aussi : Remèdes à base de plantes contre le ronflement

Comment utiliser le curcuma pour guérir le ronflement à la maison

le curcuma est l’une des meilleures herbes que vous pouvez utiliser à la maison pour guérir naturellement votre ronflement. Vous trouverez ci-dessous des détails sur la préparation du traitement et son fonctionnement

Le curcuma (botaniquement connu sous le nom de Curcuma longa) est une épice jaune vif, qui a été utilisée par les Indiens et les Chinois dans les temps anciens.

C’est un médicament puissant Ses agents anti-inflammatoires aident au traitement de diverses affections, y compris la jaunisse, les flatulences, les urines sanglantes, les difficultés menstruelles, les maux de dents, les hémorragies, etc.

En fait, c’est l’un des aliments les plus sains à ajouter au quotidien. régime. Les propriétés antiseptiques et antibiotiques du curcuma peuvent guérir efficacement l’inflammation des tissus de la gorge. Cependant, le curcuma doit être utilisé avec du lait. Suivez les étapes écrites ci-dessous:

  • Étape 1: Prenez du curcuma en poudre (deux cuillères à café) et ajoutez-les à un verre de lait chaud.
  • Étape 2: Buvez le mélange avant de vous endormir.
  • Continuez la procédure pendant un mois et vous pouvez voir des résultats positifs.

Comment cela marche-t-il?

Le curcuma élimine les blocages dans les voies respiratoires et réduit la congestion. Le lait agit comme ingrédient supplémentaire en fournissant une protection couvrant la trachée. Le curcuma est connu pour ses propriétés antibiotiques et tue les bactéries, les virus et autres corps étrangers. Le curcuma est le principal composant médicinal du curcuma. Un esprit positif et une pratique régulière sont essentiels pour soulager le problème du ronflement.

Le curcuma n’est pas bon si:

Bien que le curcuma soit une ressource naturelle, certaines personnes peuvent ressentir des nausées, de la diarrhée ou des étourdissements.

  • Vous avez un problème de vésicule biliaire. La situation pourrait s’aggraver si vous avez une obstruction des voies biliaires ou des calculs biliaires.
  • Vous souffrez d’un trouble de la coagulation. Le curcuma pourrait ralentir la coagulation du sang.
  • Si vous devez subir une intervention chirurgicale, évitez de consommer du curcuma avant deux semaines.
  • Vous êtes diabétique. Le taux de sucre dans le sang sera réduit.
  • Vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO). Les symptômes sont des maux d’estomac et des douleurs intenses.
  • Vous souffrez d’une maladie hormono-sensible comme le cancer de l’utérus, le cancer du sein, le cancer de l’ovaire, les fibromes utérins et l’endométriose. Le curcuma agit de manière similaire à l’hormone œstrogène et aggrave les conditions.
  • Vous planifiez un bébé. Les hommes doivent faire preuve de prudence dans la consommation de curcuma, car cela réduit le niveau de testostérone et le mouvement des spermatozoïdes.
  • Vous avez une carence en fer. Le curcuma limite l’absorption du fer dans l’alimentation.

Comment utiliser la sauge à la maison pour arrêter le ronflement

la sauge officinale
la sauge officinale

La sauge officinale peut aider à mettre fin au ronflement. Botaniquement appelée Salvia Officinalis, cette plante herbacée vivace et ligneuse est souvent associée au romarin. En fait, elles sont communément appelées «herbes sœurs».

Mais oui, la sauge a quelques différences. Largement trouvé en Méditerranée, la sauge est un arbuste vert aux tiges ligneuses claires. Il fleurit des fleurs violettes ou bleues. Cette herbe est connue pour ses propriétés anti-diabétiques, antimicrobiennes et antihypertensives. Il présente également des propriétés anti-inflammatoires.

Il peut réduire l’inflammation ainsi que la congestion du mucus dans les voies respiratoires, réduisant ainsi votre problème de ronflement. Pour essayer ce remède, suivez les instructions ci-dessous:

  • Étape 1: Prenez une poignée de feuilles de sauge.
  • Étape 2: faites bouillir l’eau dans une casserole.
  • Étape 3: Vous pouvez ajouter deux à trois cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme et de la sauge à l’eau bouillante.
  • Étape 4: Ayez une serviette à portée de main et dégagez les vapeurs en utilisant la bouche et le nez. Vous pouvez également vous gargariser avec cette eau. Continuez ce processus avant de vous coucher.

Comment cela marche-t-il?

L’huile de sauge contient de l’a-thujone, des cétones, de l’acide tannique, du bornéol et du cinéol. Il existe également des flavones glycosides, nicotinamide présents qui présentent des propriétés telles que anti-allergiques et anti-inflammatoires.

La sauge n’est pas bonne si vous souffrez de problèmes de saisie.

Comment utiliser l’huile d’eucalyptus pour mettre fin au ronflement cette nuit

Si vous cherchez un remède naturel pour arrêter le ronflement, l’huile d’eucalyptus est le remède naturel magique pour mettre fin au ronflement rapidement a la maison

Botaniquement appelé Eucalyptus Globulus, cela a aussi des noms étranges – écorce filandreuse, ou arbre à fièvre, en fonction de son emplacement. Originaire d’Australie, l’huile d’eucalyptus est extraite de ses feuilles fraîches.

Les bienfaits de l’huile d’eucalyptus biologique sont variés et bien connus. Il présente des propriétés anti-inflammatoires, décongestionnantes, antispasmodiques, antiseptiques, déodorantes, stimulantes, antibactériennes et autres propriétés thérapeutiques. Il est incolore et possède une odeur et un goût distincts.

L’huile essentielle d’eucalyptus est incolore et a un goût et une odeur distinctifs. L’arôme de cette huile est utilisé pour calmer les nerfs et donner au corps humain des sentiments positifs.

  • Étape 1: Vous pouvez prendre deux à trois gouttes d’huile d’eucalyptus et un bol d’eau chaude.
  • Étape 2: Ayez une serviette, versez l’huile dans l’eau et passez le chiffon sur votre tête.
  • Étape 3: Amenez votre visage dans le bol et inhalez la vapeur ou la vapeur par la bouche et le nez.

Comment cela marche-t-il?

L’huile contient de soixante-dix à quatre-vingts pour cent de 1,8-cinéole (eucalyptol), et ce composant peut fluidifier le mucus et rendre les voies respiratoires faciles à des fins respiratoires.

L’huile est un agent anti-inflammatoire naturel lorsqu’elle est appliquée près du nez, entraîne une réduction de la paroi interne des voies nasales et des narines.

L’huile d’eucalyptus n’est pas bonne si vous souffrez de vomissements, d’étouffement, de vertiges ou de nausées la première fois; n’utilisez pas cette méthode.

Comment guérir le ronflement à la maison avec du gingembre

Si vous cherchez un remède naturel pour guérir le ronflement, le gingembre est juste l’herbe parfaite pour mettre fin à votre ronflement. lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez utiliser le gingembre pour mettre fin à vos ronflements

Le gingembre a une histoire intéressante. Depuis plus de 2000 ans, la médecine chinoise recommande d’utiliser le gingembre pour soigner et prévenir de nombreux problèmes de santé. Il favorise la circulation énergétique et augmente le taux métabolique.

Il est utilisé depuis l’Antiquité et est largement utilisé pour soulager les problèmes digestifs tels que la perte d’appétit, les nausées, la douleur et le mal des transports. Les tiges souterraines (rhizome) ou la racine de cette plante peuvent être consommées fraîches, séchées (sous forme d’épices), sous forme de jus ou en poudre. Pour essayer le remède à l’aide de gingembre, suivez simplement les étapes ci-dessous:

  • Étape 1: Vous pouvez prendre un gingembre frais d’un à deux pouces.
  • Étape 2: Prenez deux tasses d’eau et deux cuillères à café de miel.
  • Étape 3: Râper le gingembre en petits morceaux.
  • Étape 4: Ajoutez le gingembre dans le bol d’eau et faites bouillir pendant dix minutes
  • Étape 5: Laisser le mélange chauffer, filtrer le mélange et ajouter le miel.
  • Étape 6: Consommez le mélange quatre fois par jour.

Comment cela marche-t-il?

Les composants importants du gingembre sont les shogaols et les gingérols. Les propriétés anti-inflammatoires du gingembre sont renforcées lorsqu’il est mélangé avec du miel. Le mélange lubrifie les tissus, les cavités nasales se nettoient et même dans la région de la gorge.

Le gingembre n’est pas bon, si:

  • Vous êtes enceinte ou allaitez un bébé.
  • Vous avez un problème cardiaque ou des antécédents de diabète.
  • Il est préférable de demander l’avis d’un naturopathe avant d’utiliser cette méthode.

Exercice de respiration Pranayama pour arrêter le ronflement

Croyez-le ou non, les exercices de respiration sont l’un des meilleurs moyens de traiter les problèmes de ronflement et quoi de mieux que le yoga? Le pranayama est l’un des meilleurs exercices dédiés à la respiration.

Vous pouvez réguler lentement votre respiration pour attirer la positivité de l’environnement et tout en libérant du dioxyde de carbone, vous pouvez visualiser les aspects négatifs, les sentiments et les émotions s’éloignant du corps. L’exercice calme l’esprit et le corps. En fait, une pratique régulière peut aider à conjurer le défi du ronflement. Suivez simplement les étapes ci-dessous:

  • Étape 1: Asseyez-vous à Padmasana ou Sukhasana. Si vous ne pouvez pas vous asseoir dans les poses mentionnées, asseyez-vous sur une chaise mais avec le dos droit. Gardez les yeux fermés.
  • Étape 2: Fermez votre narine droite avec le pouce droit, respirez lentement (dix secondes) depuis votre narine gauche et laissez l’air rester pendant cinq secondes.
  • Étape 3: Expirez lentement par la narine droite en fermant la narine gauche avec l’annulaire.
  • Étape 4: Le plus important, la durée de l’air expiré par la narine droite devrait atteindre vingt secondes. Faites le même exercice cinq fois le premier jour.
  • Étape 5: Accordez une pause de soixante secondes. Maintenant, faites l’inverse en commençant par la narine droite. Continuez la procédure cinq fois le premier jour.
  • Étape 6: Accordez une pause de soixante secondes.
  • Étape 7: Inspirez des deux narines. Laissez l’air rester dans le corps pendant cinq secondes. Expirez ensuite l’air.

Comment cela marche-t-il?

L’exercice aide à la livraison du sang au cerveau et améliore la circulation. Le pranayama est bien connu pour donner de la relaxation aux personnes qui pratiquent tous les jours. Il est obligatoire que vous appreniez les bases de cette technique auprès d’un Master. Cette méthode détend les muscles et les tissus autour de la gorge.

Cette pose de yoga n’est pas bonne si:

  • Vous avez des problèmes respiratoires. Consultez votre médecin avant de pratiquer cette technique.
  • Vous avez mangé avant 15 minutes. Comme pour tout exercice, le pranayama doit être fait une demi-heure avant de manger et quatre heures après avoir mangé. Une mauvaise respiration peut entraîner des étourdissements et des douleurs à l’estomac.